ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ: ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು, ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?Â

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೋಶಗಳ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮೇಣದಂಥ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ- ಲಿಪಿಡ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ - ಅದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಜೀವಕೋಶ ಪೊರೆಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜೀವಕೋಶದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿರುವ ಪಿತ್ತರಸದ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.Â

ಈ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಧಿಕವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ, ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ನ ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಮೂಲಕ.Â

ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನೀವು ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಸ್ಥೂಲವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮಾಂಸ, ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.Â

ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ಮೂಲಕ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ರಮಾಣವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಿಮ್ಮ ಅಪಧಮನಿಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು, ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಇದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಅಪಧಮನಿಗಳ ಗೋಡೆಗಳಿಂದ ಒಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಬಹುದು, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿರಬಹುದಾದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಾರಿ ಇದು ಕಳಪೆ ಜೀವನಶೈಲಿ ಆಯ್ಕೆಗಳು, ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರದಿಂದ ಸೂಚಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದು ಎತ್ತರದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರಮುಖ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸದ ಕಾರಣ, ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಪಾಸಣೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು

ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು ಇದರಿಂದ ನೀವು a ಗೆ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದುಕಡಿಮೆ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಆಹಾರಒಂದು ಯೋಜನೆ.Â

ಓಟ್ಸ್

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಶೀತಲವಾಗಿರುವ ಓಟ್-ಆಧಾರಿತ ಧಾನ್ಯಗಳಾದ ಚೀರಿಯೊಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸರಳವಾದ ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಇದು 1-2 ಕರಗುವ ಫೈಬರ್ ಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅರ್ಧ ಗ್ರಾಂಗೆ ಕೆಲವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಪ್ರಸ್ತುತ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 20 ರಿಂದ 35 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವಂತೆ ಕರೆ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 5 ರಿಂದ 10 ಕರಗುವ ಫೈಬರ್ ಆಗಿರಬೇಕು.

ಬಾರ್ಲಿಯಂತಹ ಧಾನ್ಯಗಳು

ಬೀನ್ಸ್

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕರಗುವ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ಬೀನ್ಸ್. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವರು ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದುವ ಸಮಯವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತಾರೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವವರಿಗೆ ಬೀನ್ಸ್ ಆಹಾರವಾಗಿ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ನೌಕಾಪಡೆ ಮತ್ತು ಕಿಡ್ನಿ ಬೀನ್ಸ್‌ನಿಂದ ಹಿಡಿದು ಮಸೂರ, ಗಾರ್ಬನ್‌ಜೋಸ್, ಕಪ್ಪು-ಕಣ್ಣಿನ ಬಟಾಣಿಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳವರೆಗೆ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಪ್ರಭೇದಗಳಿರುವುದರಿಂದ ಬೀನ್ಸ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲವು.

ಬಿಳಿಬದನೆ ಜೊತೆ ಬೆಂಡೆಕಾಯಿ

ಈ ಎರಡು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ಫೈಬರ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಒಂದು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆಹಾರಗಳು.

ಸೇರಿಸಿದ ಸ್ಟೆರಾಲ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟಾನಾಲ್-ಬಲವರ್ಧಿತ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ

ಸಸ್ಯಗಳಿಂದ ಪಡೆದ ಸ್ಟಾನೊಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಟೆರಾಲ್ಗಳು ದೇಹವು ಆಹಾರದಿಂದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಪಾರಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬಾರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗರೀನ್‌ನಿಂದ ಹಿಡಿದು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ರಸದವರೆಗೆ ಸೇರಿಸುತ್ತಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪೂರಕವಾಗಿಯೂ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ದಿನ 2 ಗ್ರಾಂ ಸಸ್ಯ ಸ್ಟೆರಾಲ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟಾನಾಲ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು 10% ಕಡಿಮೆ LDL ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಇವುಗಳನ್ನು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.

ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳುÂ

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿರುವುದರ ಹೊರತಾಗಿಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್,ಕಾಳುಗಳು LDL ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಈ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು, ಪ್ರತಿದಿನ ½ ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳು ಕೂಡ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.ÂÂ

ಬೀಜಗಳುÂ

ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕುಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಅವು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವುದರಿಂದ. ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ (LDL ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್) ಮಟ್ಟಗಳು. ಬೀಜಗಳಿಂದ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಸೇವಿಸಿ.Â

ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೋಕೋÂ

ಸೇವಿಸುವಕಪ್ಪು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೋಕೋ ಕೆಟ್ಟ ಅಥವಾ LDL ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಉತ್ತಮ ಅಥವಾ HDL ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೋಕೋ ಮತ್ತು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. LDL ನ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣವು ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ.Â

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆÂ

ನಿಮ್ಮ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ನೀವು ತೈಲಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕಾಗಿಲ್ಲಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಆಹಾರ ಎಲ್ಲವೂ ಒಟ್ಟಾಗಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ

ಈಗ ನಿಮಗೆ a ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು, ಇಲ್ಲಿ a ಒಂದು ನೋಟಕಡಿಮೆ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ. ಅಂತಹ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ದೀರ್ಘಾವಧಿಗೆ ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅಳೆಯಬಹುದಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.Â

ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಆಹಾರಗಳು

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, AHA ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಕೆಳಗಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಕೆಲವು ಕೆಟ್ಟವುಗಳಾಗಿವೆ

• ಕೊಬ್ಬಿನಂತಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ
• ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಹಾಲು
• ಕುರಿಮರಿ ಮತ್ತು ಹಂದಿಮಾಂಸ
• ತಾಳೆ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು
• ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು
• ಲಘು ಆಹಾರಗಳು
• ಹುರಿದ ಊಟ
• ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ವಸ್ತುಗಳು

a ಅನುಸರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆಕಡಿಮೆ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಶ್ರೇಣಿಗೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಹೊಂದುವ ಅಪಾಯವಿದ್ದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವೈದ್ಯರು ಕೇವಲ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವನು/ಅವಳು ಕೂಡ ರಚಿಸಬಹುದು.ಕಡಿಮೆ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಆಹಾರನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ.

ತಜ್ಞರನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ಗಿಂತ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದೆ ಇರಲು ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನಿನ್ನಿಂದ ಸಾಧ್ಯಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಕಾಯ್ದಿರಿಸಿನಿಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ, ಅದು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ, ಮತ್ತು ಪಾಲುದಾರ ಆರೋಗ್ಯ ಸೌಲಭ್ಯಗಳಿಂದ ರಿಯಾಯಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಡೀಲ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.