ಹೃದಯ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಈ 5 ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ!

ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಹೃದ್ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಂತೆಯೇ, ಇತರರು ಈ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು ನಂತರದ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸೇರಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳು ನೀಡುವ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್‌ನ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳುಅಸಮತೋಲಿತ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಒತ್ತಡದ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ಕೂಡ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಜಗತ್ತಿನಾದ್ಯಂತ ಸುಮಾರು ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಸಾವುಗಳು ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಹೃದ್ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಹೃದ್ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಓದುವಿಕೆ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು 11 ಜೀವನಶೈಲಿ ಸಲಹೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸೇಬನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ದೂರವಿಡಬಹುದು! ಸೇಬುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ನೀಡುವ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಅವುಗಳ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಅಂಶವು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್

• ರಕ್ತದೊತ್ತಡ

• ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಅಪಾಯ

• ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯ

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸೇಬುಗಳು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಹಣ್ಣು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವರ ಅತ್ಯಂತ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ಗಳು ಸೇಬಿನ ಚರ್ಮದ ಕೆಳಗೆ ಇದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವುಗಳನ್ನು ಚರ್ಮದೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯದಿರಿ!

ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಉರಿಯೂತದಿಂದಾಗಿ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಇದರಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಅವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಬೊಜ್ಜು ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತುಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿಗಳುಅಪಾಯವನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆತೀವ್ರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಕುಸಿತ. ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ 17 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಟೈಪ್ -2 ಮಧುಮೇಹಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ 5% [1]. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಹೃದ್ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆಗಾಗಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ ಮಾಡಿ

ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ನೀಡಬೇಕಾದ ಏಕೈಕ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6, ಸಿ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಜೊತೆಗೆ ಕೆಲವು ಫೈಬರ್ ಅಂಶವನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಆದರ್ಶವಾಗಿಸುತ್ತವೆಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಗಳುಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ. ಅವರ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬ್ ಅಂಶವು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ತಿಂಡಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದಲೇ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಹಣ್ಣುಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಅವುಗಳ ಸಣ್ಣ ಗಾತ್ರದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಅವರ ಕರಗುವ ಫೈಬರ್ ಅಂಶವು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಫೈಬರ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳಿಗೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇಂದು, ಅಂತಹ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ [2]. ಏಪ್ರಿಕಾಟ್‌ಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳನ್ನು (ಎ, ಸಿ, ಇ ಮತ್ತು ಕೆ) ನೀಡುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆವಿಟಮಿನ್ ಸಿಇನ್ನಿಲ್ಲದಂತೆ ಬೂಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ! ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳಂತೆ, ಅವು ಫೈಬರ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಕಿತ್ತಳೆ ರಸಕ್ಕಿಂತ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಿತ್ತಳೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಹೋದರೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ತಿರುಳು ಇರುವ ಒಂದನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಿತ್ತಳೆ ನಿಮ್ಮ ಉರಿಯೂತ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದಲೇ ಇವು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಹಣ್ಣುಗಳಾಗಿವೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಓದುವಿಕೆ: ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು? ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿ!

ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ ನೀವು ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದುನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿಉತ್ತಮ. ಒಳ್ಳೆಯ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ:

• ಪ್ರೋಟೀನ್

• ಫೈಬರ್

• ವಿಟಮಿನ್ಸ್

• ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು

ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೃದ್ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪೆಕನ್, ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹೊಂದಿರಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೃದಯ ಸ್ನೇಹಿಯಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತರ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲುಜೀವನಶೈಲಿ ಪದ್ಧತಿಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ. ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗಗಳು ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು. ಇದರ ಹೊರತಾಗಿ,ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರ, ಬೊಜ್ಜು, ಮಧುಮೇಹ ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಹೃದಯಾಘಾತಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ [3].

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಕೆಲವು ಆರಂಭಿಕ ಹೃದಯಾಘಾತದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಎದೆ ನೋವು ಅಥವಾ ಒತ್ತಡ, ಮತ್ತು ಶೀತ ಬೆವರುವಿಕೆ ಇವೆಲ್ಲವೂ ಹೃದಯಾಘಾತದ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ. ಅಂತಹ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದಾಗ, ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಬುಕ್ ಮಾಡಬಹುದುವೀಡಿಯೊ ನೇಮಕಾತಿಗಳುಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವೇ ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮೀಪವಿರುವ ಪರಿಣಿತರೊಂದಿಗೆ. ಇಲ್ಲಿ ಕೈಗೆಟುಕುವ ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ನೀವು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಅರ್ಹವಾದ ಗಮನ ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ನೀಡಲು ಈ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ!