ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ 7-ದಿನದ ಜಿಮ್ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಚಾರ್ಟ್

ನೀವು ಜಿಮ್ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ಆದರ್ಶ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್‌ನಿಂದ ನೀವು ಕಳೆಯುವ ಸಮಯವೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ದೇಹವು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆದಾಗ ಮಾತ್ರ ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಅದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಜಿಮ್ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರ

ಮೂರು ವಿಧದ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್‌ಗಳು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ - ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಲು ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳನ್ನು ಉದಾರ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು

ಅನ್ನ, ಚಪಾತಿ, ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಒಟ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ಕನಿಷ್ಠ 55-75% ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಕಾರ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕಜಿಮ್ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ಕೊನೆಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ರೋಟೀನ್

ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಿಂದ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಬಹಳ ಗಣನೀಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅಂತೆಯೇ, ಪ್ರೊಟೀನ್ ಏಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಎಂದರೆ ಅದು ಪುನರುಜ್ಜೀವನ ಮತ್ತು ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಒತ್ತಡಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅದು ಆಳವಾದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ದುರ್ಬಲತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾನಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಹೊಂದದೆ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ, ಹೀಲಿಂಗ್ ಅವಧಿಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಆಯಾಸ ಉಂಟಾಗಬಹುದು

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾದ ನೇರ ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಡೈರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಬೀಜಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಸೋಯಾಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಕೊಬ್ಬು

ಕೊಬ್ಬುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೊಬ್ಬುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಅವು ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲಗಳು ಆಲಿವ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ,ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಬಾದಾಮಿ, ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಹೀಗೆ

ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು ಊಟ: ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದು

ಜಿಮ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಿ. ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಓಟ್ಸ್, ಬೀನ್ಸ್, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಅಂತೆಯೇ, ತಾಲೀಮುಗೆ ಮುಂಚೆಯೇ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದಂತೆ ಎಚ್ಚರವಹಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಪೂರ್ಣ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಕಾರ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಸಹ ಅತ್ಯಗತ್ಯಜಿಮ್ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಜಿಮ್‌ಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮೊದಲು.

ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ಊಟ: ತಾಲೀಮು ನಂತರ ತಿನ್ನುವುದು

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶವೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುವುದು ಇದರಿಂದ ನೀವು ಹೊಸ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ದೇಹವು ತಕ್ಷಣವೇ ಮುರಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ

ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಊಟವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ದುರಸ್ತಿ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಹೀಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮಜಿಮ್ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆನೇರವಾದ ಗೋಮಾಂಸ, ಡೈರಿ, ಚಿಕನ್, ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಬೀಜಗಳು, ಕ್ವಿನೋವಾ, ಟರ್ಕಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. [1]ಎ

ಇದಲ್ಲದೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾರ್‌ಗಳಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸಹ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಐಡಿಯಲ್ 7-ಡೇ ಜಿಮ್ ಡಯಟ್ ಚಾರ್ಟ್ ಯೋಜನೆ

ದೀನ್ 1

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಉಪ್ಮಾ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ - ಬಹುಧಾನ್ಯ ಚಪಾತಿ, ಮಿಶ್ರ ತರಕಾರಿ, ಮೊಟ್ಟೆ ಬೇಯಿಸಿದ, ಸಲಾಡ್
• ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು - ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್
• ಭೋಜನ - ಚಿಕನ್ ಸಲಾಡ್, ಹಾಲು

ದಿನ 2

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಧಾನ್ಯದ ಟೋಸ್ಟ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ - ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್, ಪಾಲಕ್ ಪನೀರ್, ಮೊಸರು
• ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು -Âಬಾಳೆಹಣ್ಣು
• ಭೋಜನ - ಬಹು ಧಾನ್ಯ ಚಪಾತಿ, ಚಿಕನ್ ಸ್ಟ್ಯೂ, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ

ದಿನ 3

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ, ಹಾಲು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ - ಮಲ್ಟಿಗ್ರೇನ್ ಚಪಾತಿ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಳಿ, ಸಲಾಡ್
• ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು - ಜಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೆಡ್
• ಭೋಜನ - ಕ್ವಿನೋವಾ, ಮೀನು ಕರಿ, ಮೊಸರು

ದಿನ 4

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಮಲ್ಟಿಗ್ರೇನ್ ಬ್ರೆಡ್, ಮೆಕ್ಸಿಕನ್ ಆಮ್ಲೆಟ್ಗಳು, ಹಾಲು
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ - ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ, ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಮಶ್ರೂಮ್ನೊಂದಿಗೆ ವಿಂಗಡಿಸಲಾದ ತರಕಾರಿಗಳು
• ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು - ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್
• ಭೋಜನ - ವಿಂಗಡಿಸಲಾದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ರೋಲ್

ದಿನ 5

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್, ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ - ಕ್ವಿನೋ ಉಪ್ಮಾ, ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಸಲಾಡ್
• ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು - ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಟೋಸ್ಟ್
• ಭೋಜನ - ಮೊಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸಲಾಡ್

ದಿನ 6

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್ ಮತ್ತು ನಟ್ಸ್ ಸ್ಮೂಥಿ
• ಲಂಚ್ - ಡೇಲಿಯಾ, ವಿಂಗಡಿಸಲಾದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆ ಬೇಯಿಸಿದ
• ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು - ಗ್ರಾನೋಲಾ ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯಗಳು
• ಭೋಜನ - ಮೇಥಿ ಚಿಕನ್, ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್, ಸಲಾಡ್

ದಿನ 7

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಮಸಾಲಾ ಓಟ್ಸ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ - ಬಹುಧಾನ್ಯ ಚಪಾತಿ, ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೀನಿನ ಕರಿ, ಮೊಸರು
• ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು - ಮೊಳಕೆ ಸಲಾಡ್
• ಭೋಜನ - ಗ್ರಿಲ್ಡ್ ಚಿಕನ್, ಬೇಸನ್ ಚೋಲ್ಲಾ, ಹಾಲು

ಜಿಮ್ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ - ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಿವೆÂಜಿಮ್ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯ ಮೇಲೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದಾದ್ದರಿಂದ ಎಂದಿಗೂ ಸೇರಿಸಬಾರದು. ಅವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ:

• ಮದ್ಯ - ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಇದು ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅಧಿಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ [2]
• ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ - ಕ್ಯಾಂಡಿ, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು, ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು, ಕೇಕ್‌ಗಳು, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಕುಕೀಸ್ ಮತ್ತು ಮುಂತಾದ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ
• ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರ - ಅಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರಗಳು, ಡೀಪ್-ಫ್ರೈಡ್ ಆಹಾರಗಳು, ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹೀಗೆ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಮತ್ತು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ರೋಗಗಳು
• ಅರೆ-ಬೇಯಿಸಿದ ಸಂರಕ್ಷಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಸ್ತ್ರೀಯರಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜಿಮ್ ಡಯಟ್ ಯೋಜನೆ

AÂಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜಿಮ್ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್, ಮಧ್ಯಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳ ಸುಧಾರಿತ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಿದ ಪೋಷಣೆಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ದೇಹದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಆಹಾರಗಳು, ವಿಟಮಿನ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು, ಖನಿಜ-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳು ಇರಬೇಕು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜಿಮ್ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ

AÂತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಡಯಟ್ ಚಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ ತರಬೇತಿಯು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ಊಟವನ್ನು 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಮಾಡಬಾರದು. ಅದೇ ರೀತಿ, ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ ತರಬೇತಿಯು ಸಂಜೆಯ ವೇಳೆ, ತಡವಾದ ಭೋಜನವನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರÂಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜಿಮ್ ಡಯಟ್ ಯೋಜನೆ

ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸದೃಢಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗ ಮುಕ್ತ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗರಿಷ್ಠವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ತಾಲೀಮು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕುಪುರುಷರಿಗಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಈ ಜಿಮ್ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ.Â

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಜಿಮ್ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ

ನೀವು ಗಮ್ಮಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮಜಿಮ್ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಇತರರಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು:

• ಪ್ರತಿದಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಸೇವಿಸಿ. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸರಿಯಾದ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಅದು ಇಲ್ಲದೆ, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ
• AÂಜಿಮ್ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಆರಂಭಿಕರು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕುÂನಿಯಮಿತ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ಊಟ ಮಾಡುವುದು
• ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ
• ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಾನಿಯನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಇಂಧನ ತುಂಬಲು ಮರೆಯದಿರಿ
• ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆಜಿಮ್ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ

ನೀವು ಮಾಡಬೇಕುವೈದ್ಯರನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿಸಮಾಲೋಚನೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆÂನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಭರವಸೆಯ ಅನುಭವವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಿ. ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಊಟದಿಂದ ಮಾಂಸಾಹಾರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಜಿಮ್ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ.Â

ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜಿಮ್ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ, ಭೇಟಿ aÂಸಾಮಾನ್ಯ ವೈದ್ಯಅಥವಾ ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್‌ ಹೆಲ್ತ್‌ನಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು. ನೀವು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಕೂಡ ಮಾಡಬಹುದುವೈದ್ಯರ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಪಡೆಯಿರಿನಿಮ್ಮ ಅನುಕೂಲತೆ ಮತ್ತು ಲಭ್ಯತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೊಸದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.