ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಟಾಪ್ 14 ಸುಲಭ ಮನೆಮದ್ದುಗಳು

ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವುದುಸಾಕಷ್ಟುಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರುಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆಸುಮಾರು ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟುಭಾರತೀಯಜನಸಂಖ್ಯೆ2020 ರಲ್ಲಿಎಂದುಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಪರಿಶೀಲಿಸದೆ ಬಿಟ್ಟರೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಮೂತ್ರಪಿಂಡವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ನೀವು ಲಘುವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ವಿಷಯವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ.

ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಅಧಿಕ BP ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮನೆಮದ್ದುಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೈಕೆ ನೀಡುಗರನ್ನು ನೀವು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಕರಣ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಅದನ್ನು ತಪಾಸಣೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಔಷಧಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು.Âಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದು ಹಾಗಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅಧಿಕ BP ಗಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.ಆದರೆ aÂತ್ವರಿತ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಹುಡುಕಾಟವು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ,Âನೀವು ಸಮಾಲೋಚಿಸಿದ ತಜ್ಞರು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸದ ಹೊರತು ಅಧಿಕ BP ಗಾಗಿ ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.

ಅಧಿಕ ಬಿಪಿ ಮನೆಮದ್ದು

ಆಹಾರದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಆಹಾರಕ್ರಮದ ವಿಧಾನಗಳು ಅಥವಾ DASH ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿರುವ ಆಹಾರದ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಸೋಡಾಗಳು, ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಊಟಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ, DASH ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕೋಳಿ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ. ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ, DASH ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯು ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 1,500-2,300 mg ಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವಂತೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ನೀರು

• ಅಂದಿನಿಂದಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿನೀರು ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಈ ಅನಿಲವು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಪ್ರಬಲವಾದ ವಾಸೋಡಿಲೇಷನ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ
• ಅಲ್ಲದೆ, ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡುವ ಅದ್ಭುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಸೇವಿಸಲು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಸುಲಭ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• ಒಂದು ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಮತ್ತು ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಕಚ್ಚಾ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಲವಂಗ
• 3.4 ಔನ್ಸ್ 100 ಮಿಲಿ ನೀರು

ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು

ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಲವಂಗವನ್ನು ಆರರಿಂದ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಡುವೆ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಒಂದು ಕಪ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿಡಬೇಕು. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನೀವು ಆರಿಸಿದರೆ, ಈ ಕಷಾಯದ ಬಹು ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ನೀವು ಗುಣಿಸಬಹುದು.

ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿಯೂ ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಲವಂಗವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ-ಇನ್ಫ್ಯೂಸ್ಡ್ ಎಣ್ಣೆಗೆ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು (ನೀವು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ).

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ

• ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ನಾವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಇತರ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
• ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದಾದರೂ, ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 7-9 ಗಂಟೆಗಳ ನಡುವಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು

ಆಲಿವ್ ಎಲೆ ಚಹಾ

ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯಂತೆ, ಆಲಿವ್ ಮರದ ಎಲೆಗಳು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಎಲ್ಲಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ. ಅಧಿಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೂ, ಅವು ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಹೈಪೊಟೆನ್ಷನ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಅವರು ಸ್ವಲ್ಪ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ ಅದು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• ನೆಲದ ಆಲಿವ್ ಎಲೆಗಳು [2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್]
• 16.9 ಔನ್ಸ್ ಅಥವಾ 500 ಮಿಲಿ ಕುದಿಯುವ ನೀರು

ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು

ಆಲಿವ್ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಐದರಿಂದ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೆನೆಸಿಡಬೇಕು. ಅದರ ನಂತರ, ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಜಾಲರಿಯ ಜರಡಿ ಮೂಲಕ ತಳಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಕಪ್ ಚಹಾವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಆಲಿವ್ ಎಲೆಗಳ ಸಾರವನ್ನು ಚಹಾದ ಜೊತೆಗೆ ಬಳಸಬಹುದು. 500 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳನ್ನು ಊಟದ ನಂತರ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ಜ್ಯೂಸ್

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ,ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳುರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ರೋಗಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಅದ್ಭುತ ಮೂಲವಾಗಿದೆಕ್ಯಾನ್ಸರ್.

ಬೊಜ್ಜು ಅಥವಾ ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಹೊಂದಿರುವಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವ ಜನರ ಮೇಲೆ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ರಸವು ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• ತಾಜಾ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, 1 ಕಪ್
• ನೀರು, 1/2 ಕಪ್
• ಅರ್ಧ ನಿಂಬೆಯಿಂದ ತೆಗೆದ ರಸ.

ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು

ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಯವಾದ ತನಕ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಈ ರಸವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸಲು, hereâs aÂ10 ರ ಪಟ್ಟಿಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆ

ಒತ್ತಡ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮತ್ತು ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಎರಡೂ, BP ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ, ನೀವು ಧೂಮಪಾನ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಮದ್ಯಪಾನದಂತಹ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಹದಗೆಡುತ್ತವೆಸಮಸ್ಯೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಧಿಕ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಮುಖ ಮನೆಮದ್ದುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆಆಗಿದೆನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದು.ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೋಗಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದುÂ
• ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿÂ
• ಧ್ಯಾನÂ

ವಯಸ್ಕರ ಬಣ್ಣ, ಸಂಗೀತ, ಅಡುಗೆ, ತೋಟಗಾರಿಕೆ, Â ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು, ಯೋಗ ಮಾಡುವುದು, ಓಡುವುದು, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು,Âಓದುವುದುಇನ್ನೂ ಸ್ವಲ್ಪ. ಖಿನ್ನತೆಯು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಮನೆಮದ್ದುಗಳು!

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ತಪ್ಪಿಸಿ

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತಿನ್ನಿ

ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ,Âಆದರೆ ಮಿತವಾಗಿ,ಕಪ್ಪು ಚಾಕೊಲೇಟ್ಬಿಪಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್ ಅಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ. ಫ್ಲೇವೊನೈಡ್ಗಳು ಸಸ್ಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು, ಯಾವುದೇ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಕ್ಷಾರೀಯವಲ್ಲದ ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಅಧಿಕ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆಯಾವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕುಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಯ,Âಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಕೇವಲ 5% ನಷ್ಟು ನಷ್ಟವು ನಿಮ್ಮ BP ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ.ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದವರಾಗಿದ್ದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಯಾಗಿ ಅದು ದುಪ್ಪಟ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆaÂಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಚಿಕಿತ್ಸೆ.

ಧೂಮಪಾನ ನಿಲ್ಲಿಸಿ

ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಗೆ ಕಡಿವಾಣ ಹಾಕಿ

ಕೆಫೀನ್ಸೇವನೆಯು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣದ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಣಾಮವು ಇದಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರದವರ ಮೇಲೆ ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಅಥವಾಸೇವಿಸುಇದು ಬಹಳ ವಿರಳವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಿಪಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಿದ್ದರೆಅಥವಾ ಅಧಿಕ ಬಿಪಿಗೆ ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರ, ಮೇಲೆ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿಕಾಫಿಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳು. ನೀವು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಿಪಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪಡೆಯಿರಿ

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಅಧಿಕ ಬಿಪಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ BP ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ, ಅಂದರೆ ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ.Âತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಪಡೆಯಬೇಕುಆಗಿದೆಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಖನಿಜ, ಇದು ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು ಬಣ್ಣದಿಂದ ಬರಬಹುದುಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು, ಮೊಸರು,Âಬೀನ್ಸ್, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಲಾರ್ಡ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜನರು ಅದನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯದಿರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯು ಅಧಿಕ ಬಿಪಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ.ಇದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ತರಕಾರಿ, ಡೈರಿ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಂಸವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮನೆಮದ್ದುಗಳಾಗಿ.

ಅಧಿಕ BP ಗಾಗಿ ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದುನೀವು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತರುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ತುರ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೈಕೆ ನೀಡುಗರನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕುಅವರು ಕೆಲವು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು ಅದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ತರಬಹುದು.

ಆದ್ಯತೆಯ ಆಹಾರಗಳು

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೆಳಗಿನ ಕೆಲವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು:

• ಧಾನ್ಯಗಳು
• ತರಕಾರಿಗಳು
• ಹಣ್ಣುಗಳು
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
• ನೇರ ಮಾಂಸ (ಮೀನು ಮತ್ತು ಕೋಳಿ ಸೇರಿದಂತೆ)
• ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು
• ಬೀಜಗಳು
• ಉಷ್ಣವಲಯದ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು

ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

ನೀವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳೆಂದರೆ:

• ಮಿಠಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು
• ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಯಾದ ಪಾನೀಯಗಳು (ಸೋಡಾ, ಸ್ವಲ್ಪ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಯಾದ ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ)
• ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ
• ಮದ್ಯ
• ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ಪ್ರತಿ ದಿನ 8-12 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ದೇಹದಿಂದ ಉಪ್ಪನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿದಿನ 8-10 ಔನ್ಸ್ ಗ್ಲಾಸ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ.

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರು (12 ಗ್ಲಾಸ್ ವರೆಗೆ) ಕುಡಿಯಲು ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು.

ಆರ್elyingÂಮಾತ್ರಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಅಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಜವಾದ ಅಪಾಯಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿವೆಬಿಪಿಗೆ ಬಂದಾಗ.Âಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಗಿರಬಹುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಂತೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು. ನೀವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.Bajaj Finserv Health ಆ್ಯಪ್‌ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಮೂಲಕ ನೀವು ಈ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿಸುವ ಟೆಲಿಮೆಡಿಸಿನ್ ನಿಬಂಧನೆಗಳು ಮತ್ತು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೀರಿಎಲ್. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವೈದ್ಯರ ಹುಡುಕಾಟ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವು ಉತ್ತಮ ತಜ್ಞರನ್ನು ಹುಡುಕಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ವೈದ್ಯ ಅಥವಾ ಹೃದ್ರೋಗ ತಜ್ಞ,ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮತ್ತುಪುಸ್ತಕ ನೇಮಕಾತಿಗಳುಅವರ ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ. ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುವ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ! ಇಲ್ಲಿ, ನೀವು ಔಷಧಿಗಳಿಗಾಗಿ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಮುಂಬರುವ ವ್ಯಾಕ್ಸಿನೇಷನ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಟ್ಯಾಬ್‌ಗಳನ್ನು ಇರಿಸಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಕಡೆಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿ ನಿಲುವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ರೋಗಲಕ್ಷಣ ಪರೀಕ್ಷಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪರ್ಕ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಲಭ್ಯವಿವೆ. ಇಂದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, Apple App Store ಅಥವಾ Google Play ನಲ್ಲಿ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಉಚಿತವಾಗಿ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ.