Nutrition | 5 ನಿಮಿಷ ಓದಿದೆ
10 ಹೈ-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ಗಳು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಫಿಟ್ ಆಗಿರಿಸುತ್ತದೆ
ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ
- ವಿಷಯ ಕೋಷ್ಟಕ
ಸಾರಾಂಶ
ನೀವು ಯಾವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೀರಾ? ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅಗ್ರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಪ್ರಮುಖ ಟೇಕ್ಅವೇಗಳು
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉಪಹಾರದ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿವೆ
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉಪಹಾರವು ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಂದಾಗ, ಉಪಹಾರವು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉಪಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಅನೇಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸಹ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಉನ್ನತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ
ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉಪಹಾರ ಏಕೆ ಬೇಕು?
ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉಪಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು [1] ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ವಯಸ್ಸಾದ [2] ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಬಹು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉಪಹಾರಗಳ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸಿದೆ [3] [4]. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು?
2018 ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, 30 ಗ್ರಾಂ ಉಪಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಆದರ್ಶ ಪ್ರಮಾಣವಾಗಿದೆ [5]. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ 15-20 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ 15 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಓದುವಿಕೆ:ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪೋಷಣೆಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು10 ಹೈ-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ರೆಸಿಪಿಗಳ ಪಟ್ಟಿ
ಮೋಚಾ ಬಾಳೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ಮೂಥಿ ಬೌಲ್
ನೀವು ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಸ್ಮೂಥಿ ಬೌಲ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಊಟವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಉಪಹಾರವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಒಂದು ಸೇವೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು 20 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಬೀಜಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು, ಸೋಯಾ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಹಸುವಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್
ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಉಪಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಎಝೆಕಿಲ್ ಬ್ರೆಡ್, ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ, ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು, ಬೇಬಿ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್, ಕೇಪರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಆನಂದವು 24 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ.
ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರ ಕಾಯಿ ಪಾರ್ಫೈಟ್
ಹಣ್ಣುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉಪಹಾರವಾಗಿ ಅದ್ಭುತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ತುಟಿ-ಸ್ಮ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಊಟವು ಹಾಲು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಉಪಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನೀವು 22 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು
ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಓಟ್ಮೀಲ್
ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉಪಹಾರವು 14 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.ಓಟ್ಸ್ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯಲು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಭೂತಾಳೆ ಸಿರಪ್ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿಗಳಂತಹ ಇತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್
ಈ ಜನಪ್ರಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉಪಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಇದು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಸುಮಾರು 19 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಸ್ಪಿನಾಚ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ ಕ್ವಿಚೆ
ಈ ಊಟದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 10 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಈ ಪ್ರೊಟೀನ್-ಸಮೃದ್ಧ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬೇಕಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಕೆಳಕಂಡಂತಿವೆ - ಬೇಯಿಸಿದ ಹ್ಯಾಮ್, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಗ್ರುಯೆರೆ ಅಥವಾ ಚೂರುಚೂರು ಸ್ವಿಸ್ ಚೀಸ್, ಹಾಲು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಅರ್ಧ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ (ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್ನಂತಹ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಾಲು), ಜಾಯಿಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು. ನೀವು ಇದನ್ನು ವಿವಿಧ ರುಚಿಗಳಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಉಪಹಾರವಾಗಿ ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಕುಡಿಯಬಹುದು
ರುಚಿಕರವಾದ ಮೇಲೋಗರಗಳೊಂದಿಗೆ ರಾಗಿ
ರಾಗಿಗಳು ಧಾನ್ಯಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉಪಹಾರವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಬಹುದುಓಟ್ಮೀಲ್. ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ರಾಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಜೋಳ, ಬಾಜ್ರಾ, ರಾಗಿ, ಬರ್ರಿ, ಕೋದ್ರಾ, ಝಂಗೊರಾ, ಕಂಗ್ನಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವು ಸೇರಿವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ಪುದೀನ, ಹೋಳಾದ ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮೇಲೋಗರಗಳಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
ಬಹು ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಪಾಲಕದಿಂದ ತುಂಬಿದ ಬೌಲ್
ಈ ಪೋಷಕಾಂಶ-ಪ್ಯಾಕ್ಡ್ ಬೌಲ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಉಪಹಾರ ಊಟವಾಗಿ ವಿವೇಕಯುತ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ವಿವಿಧ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಮತ್ತು ಸೇರಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿಆವಕಾಡೊಗಳು, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 14 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.
ಶೀಟ್ ಪ್ಯಾನ್ ಎಗ್ ಟ್ಯಾಕೋಸ್
ಅತಿಥಿಗಳನ್ನು ಊಟಕ್ಕೆ ಆಹ್ವಾನಿಸುವುದೇ? ನೀವು ಈ ಲಿಪ್-ಸ್ಮ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉಪಹಾರ ಅಥವಾ ಭೋಜನವಾಗಿ ಬಡಿಸಬಹುದು. ಈ ಎರಡು ಟ್ಯಾಕೋಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು 25 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಜಲಪೆನೊ, ನಿಂಬೆ ರಸ, ತಾಜಾ ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ, ಚೂಪಾದ ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಮತ್ತು ಟೊಮ್ಯಾಟಿಲೋಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸಬಹುದು.
ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿದ ಕಡಲೆ ದೋಸೆ
ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿಕಡಲೆಈ ರುಚಿಕರವಾದ ದೋಸೆಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಹಿಟ್ಟು. ಈ ಶಾಕಾಹಾರಿ ಡಿಲೈಟ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ (7 ಗ್ರಾಂ) ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು (85 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು) ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉಪಹಾರವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.
ರಾತ್ರಿಯ ಚಿಯಾ ಪುಡಿಂಗ್
ಸಾದಾ ಮೊಸರು, ಚಿಯಾ ಪುಡಿಂಗ್ಗೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಪರ್ಯಾಯವು ನಿಮಗಾಗಿ ದಿನವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಒಂದು ಸೇವೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು 10 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಲೋಡ್ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಈ ಅಧಿಕ-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್, ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು, ತಾಜಾ ಮಾವು, ಉಪ್ಪು, ಮಕಾಡಾಮಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನ ಚಿಪ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಓದುವಿಕೆ:Âಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ತೀರ್ಮಾನ
ಮೇಲಿನ ಊಟಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಪಹಾರವಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬ್ರಂಚ್, ಊಟ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವಾಗಿಯೂ ಸಹ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ತಿಳುವಳಿಕೆಗಾಗಿ, ನೀವು a ಪಡೆಯಬಹುದುವೈದ್ಯರ ಸಮಾಲೋಚನೆಬಜಾಜ್ ಫಿನ್ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್ನಲ್ಲಿ. a ಜೊತೆಗೆ ಆನ್ಲೈನ್ ಅಥವಾ ಆಫ್ಲೈನ್ ಸಮಾಲೋಚನೆಯ ನಂತರಸಾಮಾನ್ಯ ವೈದ್ಯಪ್ಲಾಟ್ಫಾರ್ಮ್ನಲ್ಲಿ ನೋಂದಾಯಿಸಲಾಗಿದೆ, ಹೇಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು aÂಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಪ್ಲಾಟ್ಫಾರ್ಮ್ನಲ್ಲಿರುವ ವೈದ್ಯರು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಬಹುದುತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು a ತಯಾರು ಮಾಡಬಹುದುತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಉಪಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಎರಡು ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದಿಡಿ!Â
FAQ ಗಳು
ಯಾವ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇದೆ?
ಪೇರಲವು ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ಅಗ್ರ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಹಣ್ಣು. ಪ್ರತಿ ಕಪ್ ಪೇರಲದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು 4.2 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯಬಹುದು.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉಪಹಾರಗಳು ಯಾವುವು?
ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉಪಹಾರಗಳ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಹೀಗಿವೆ:
- ಬೆರೆಸಿ-ಹುರಿದ ತೋಫು
- ಒಂದು ಶೇಕ್
- ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು
- ಅನೇಕ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
- ಆಮ್ಲೆಟ್
- ಉಲ್ಲೇಖಗಳು
- https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/HYPERTENSIONAHA.121.18222
- https://medlineplus.gov/dietaryproteins.html
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25926512/
- https://academic.oup.com/ajcn/article/101/6/1320S/4564492
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30204837/
- ಹಕ್ಕು ನಿರಾಕರಣೆ
ಈ ಲೇಖನವು ಕೇವಲ ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಎಂದು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್ ಲಿಮಿಟೆಡ್ ('BFHL') ಯಾವುದೇ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊರುವುದಿಲ್ಲ ಲೇಖಕರು/ವಿಮರ್ಶಕರು/ಉದ್ಘಾಟಕರು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ/ನೀಡಿರುವ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು/ಸಲಹೆ/ಮಾಹಿತಿಗಳು. ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವೈದ್ಯರು/ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ವೃತ್ತಿಪರರು. ಮೇಲಿನ ಲೇಖನವನ್ನು ಮೂಲಕ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ ಯಾವುದೇ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಗಳಿಗೆ ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು BFHL ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಒದಗಿಸಲಾದ ಸೇವೆಗಳು.