COVID ಬದುಕುಳಿದವರಿಗೆ ಹೋಮ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ: ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ?

ನಾವು ಏನು ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದು ದೇಹವು ರೋಗಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಂತಹ ತೊಡಕುಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. COVID-19 ಸೋಂಕಿನ ಹಂತ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ನೆನಪಿಡಿ, COVID-19 ಸೋಂಕಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದಿಂದ ಹರಡುವ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತರಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಉತ್ತಮ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯ ನಂತರ. ಕೋವಿಡ್ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ದಣಿದಿರುವಿರಿ. ಅನೇಕ COVID-19 ಬದುಕುಳಿದವರು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಮಾನಸಿಕ ಮಬ್ಬು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಗೆ ಹೋಗುವ ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿCOVID-19 ಚೇತರಿಕೆ,Âಪೋಷಣೆಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸೇವಿಸುವುದು aಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತಗಳು. ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಸಂಭವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಸೋಂಕುಗಳು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೋವಿಡ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದೇ ಒಂದು-ಗಾತ್ರ-ಫಿಟ್ಸ್-ಎಲ್ಲ ವಿಧಾನವಿಲ್ಲ. ಸರಳವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿCOVID ಗಾಗಿ ಮನೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು, ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಮೂಲ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಬದುಕುಳಿದವರು ಸುಲಭವಾಗಿ ಚೇತರಿಕೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. a ಏನನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಒಳನೋಟಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆCOVID ಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಬದುಕುಳಿದವರು ಅಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳ ಜೊತೆಗೆCOVID ಬದುಕುಳಿದವರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಅನುಸರಿಸಲು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿÂ

ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ.COVID ಗಾಗಿ ಮನೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಬದುಕುಳಿದವರು. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. COVID ನಂತರ, ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ದಣಿವು ಸಹಜ. ನೀವು ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಸಹ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮಸೂರ ಮತ್ತು ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಕಡಲೆಕಾಯಿಯನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಊಟದಲ್ಲಿ ಮೊಸರನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಮೊಸರು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ಮಾಂಸಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಒಳ್ಳೆಯತನದಿಂದ ತುಂಬಿದ ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮೀನು.

ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿCOVID-19 ಚೇತರಿಕೆ ಆಹಾರÂ

COVID ಚೇತರಿಕೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಕಳೆದುಹೋದ ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಕ್ಕಿ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ, ಗೆಣಸು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಗೆಣಸುಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಈ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲವಾಗಿಸಲು ಈ ಆಹಾರಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳು, ಪೋಹಾ, ಉಪ್ಮಾ ಮತ್ತು ಪರಾಠಗಳೊಂದಿಗೆ ಖಿಚಡಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿÂ

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯCOVID ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ. ನೀವು ರೋಗಕ್ಕೆ ತುತ್ತಾಗಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ಅದರಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೂ ಒಂದು ಬಟ್ಟಲು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಏಕೆಂದರೆ ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ.. ಅವು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್, ಫೋಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಎಲ್ಲಾ ಬಣ್ಣಗಳಲ್ಲಿ 5 ಬಾರಿಯ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಒಂದು ಹಂತವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಅವು ರೋಗನಿರೋಧಕ-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಸೋಂಕಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆ ಸುಗಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ 8-10 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿÂ

ಸೋಂಕುಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಚೇತರಿಕೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರ ಹೊರತಾಗಿ, ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, ಜ್ಯೂಸ್ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಸಾರುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ದ್ರವ ಸೇವನೆಯ ಇತರ ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳು ಸೇರಿವೆಬೆಣ್ಣೆಹಾಲು, ಮತ್ತು ಕೋಮಲ ತೆಂಗಿನ ನೀರು. ಹೊಂದಿವೆರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪಾನೀಯಗಳುನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕಾಡಾ, ಅರಿಶಿನ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾದಂತಹವು.

ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಿÂ

ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅನಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸೌಟಿಂಗ್, ಗ್ರಿಲ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟೀಮಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳಾದ ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಪಿಸ್ತಾ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯಂತಹ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆಅಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳುಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಚಾರಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳುದೇಹದಲ್ಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ತುಪ್ಪದಲ್ಲಿರುವ ಬ್ಯುಟ್ರಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

COVID ಬದುಕುಳಿದವರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿÂ

ಚೇತರಿಕೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರ ಹೊರತಾಗಿ, ಮುನ್ನಡೆಸುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ.ÂÂ

• ಜಂಕ್ ಅಥವಾ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇವುಗಳು ಶೂನ್ಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆÂ
• ನಿಮ್ಮ ತೈಲ ಬಳಕೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್ಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸರಿಯಾದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗಾಗಿ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯದಿಂದ ಇರಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
• ನೆನೆಸಿದ ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಬಾದಾಮಿಯು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಯು ಕಬ್ಬಿಣದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.