ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ 12 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮನೆಮದ್ದು

ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ, ಹಿಂಭಾಗವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮೂಳೆಗಳು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು, ಬೆನ್ನುಹುರಿ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ನರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಹಿಂಭಾಗದ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದೆ. ಇದು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಲನೆಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ದುರದೃಷ್ಟಕರ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು. ಅಸಮರ್ಪಕ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಹಿಡಿದು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತದಂತಹ ಗಂಭೀರ ಕಾರಣಗಳವರೆಗೆ ಹಲವಾರು ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಕಾರಣಗಳು ಇರಬಹುದು.

ಬೆನ್ನು ನೋವಿನ ವಿಧಗಳು

ಅಕ್ಷೀಯ

ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗಿದೆ

ರಾಡಿಕ್ಯುಲರ್

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ

ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ

ತಪ್ಪಾದ ಶೂಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೀಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಫ್ಲಾಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಅವರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕಮಾನು ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಮೆತ್ತನೆಯ ಅಡಿಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಉತ್ತಮ ಜೋಡಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಇದು ಸಮಯ. ಉತ್ತಮ ಜೋಡಿ ಶೂಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕಮಾನು ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಮೆತ್ತನೆಯ ಏಕೈಕ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುರಿಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ - ಅವುಗಳನ್ನು ವಾಕ್ ಅಥವಾ ಓಟಕ್ಕೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುವ ಮೊದಲು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಧರಿಸಿ.

ಕಾರ್ಯಸ್ಥಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ

ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮಾನಿಟರ್ ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ನೋಡುತ್ತಿಲ್ಲ; ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ; ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳ್ಳದಂತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವರ್ಕ್‌ಸ್ಟೇಷನ್‌ಗೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು!

ಆರ್ನಿಕಾ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ವೇಗವಾದ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆರ್ನಿಕಾವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು! ಆರ್ನಿಕಾ ಒಂದು ಮೂಲಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು, ನೋವು ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಶತಮಾನಗಳಿಂದ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಇದು ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮುಲಾಮುಗಳು, ಜೆಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಮ್ಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಆರ್ನಿಕಾವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಆರ್ನಿಕಾವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ನೋವಿನ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸಿ.

ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ

ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಯು ಕೆಳ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೋವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ ವಿಷಯಗಳಿವೆ:

1. ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲು:

2. ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ:

3. ಸರಿಯಾದ ಎತ್ತುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ:

ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಒತ್ತಡವು ಕೆಳ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತಹ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
• ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆನಂದದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆಗಾರ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ

ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ವ್ಯಾಯಾಮವು ತಕ್ಷಣದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೋವಿನಿಂದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸದಂತಹ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು, ನೀರಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನಾಗರ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಂತಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳು ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಭವಿಷ್ಯದ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರವೂ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಸರಳ ಚಲನೆಗಳು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಅಸಿಡಿಟಿ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಮನೆಮದ್ದು