ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು: ವೇಗವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ 9-ಹಂತದ ವಿಧಾನ

ನೀವು ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮೊದಲು BMR ಎಂದರೆ ಏನು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕುಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದನ್ನು ನಾವು ಚಯಾಪಚಯ ಎಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತೇವೆ

ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಮೂಲಕ ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳಿಗೆ ಉಸಿರಾಟ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಜೀವಕೋಶದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ದುರಸ್ತಿ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮುಂತಾದ ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ

ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಜೀವಾಧಾರಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರ (BMR) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ BMR ಇರಬೇಕಾದುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕುಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು BMR ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆ, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನಂತಹ ಇತರ ಅಂಶಗಳು ಸಹ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ದೊಡ್ಡ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ಹೊಂದಿರುವವರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಪುರುಷರು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾರೆ.

ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ನಾವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. BMR ಹೊರತಾಗಿ, ದೇಹವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಇತರ ಎರಡು ಅಂಶಗಳಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ದೇಹವು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ, ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ, ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಮತ್ತು ಚಲಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಸೇವಿಸುವ ಸುಮಾರು 10% ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಈ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಳಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದ ಚಟುವಟಿಕೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ (NEAT), ಇದು ಪ್ರತಿದಿನ 100 ರಿಂದ 800 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್, ಮನೆಕೆಲಸಗಳು, ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಚಡಪಡಿಕೆ ಕೂಡ.

ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು?

ತೂಕ ವೀಕ್ಷಕರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಾರ್ಗಗಳಿಗಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ಆದರೆ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳು ಒಬ್ಬರ ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ದರವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, âಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು?â ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ, ಸೇರಿದಂತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದುಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಆಹಾರಗಳುಅಸಹಜ BMR ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಇಂದಿನ ಬರಹದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಅಂತಹ ವಿಭಿನ್ನ ತಂತ್ರಗಳ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇವೆಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.

ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ವಿಧಗಳು ಯಾವುವು?

ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್ಸ್

ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದುಂಡಗಿನ ಅಥವಾ ಸ್ಥೂಲವಾದ ರಚನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತವೆ. ಅವು ನಿಧಾನವಾದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುವವರೆಗೆ ಪೂರಕಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು.

ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್ಸ್

ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳು ವೇಗವಾದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಚೌಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ರಚನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವರು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು, ಜೊತೆಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೊದ ಸಮತೋಲಿತ ಮಿಶ್ರಣದೊಂದಿಗೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ, ಪಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಿನ್ನುವುದು ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್ಸ್

ಅಥ್ಲೀಟ್‌ಗಳು ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಯತಾಕಾರದ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದೇಹಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ತಾಲೀಮು ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಎರಡು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಪ್ರಕಾರಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕಾರು ಚಲಾಯಿಸಲು ಗ್ಯಾಸೋಲಿನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ನಿರ್ಧರಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದುಮತ್ತುÂನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತಲುಪಲು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು, ಅದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ.

ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ದೇಹವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ರೊಮೊಜೆನಿಕ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅಂದರೆ ದೇಹವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿÂಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.Â[1]

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನುಕೂಲಕರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸತತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕ ಬಳಕೆ (ಇಪಿಒಸಿ) ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ದೇಹವು ತನ್ನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರವೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. [2] ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಎತ್ತರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಅಲ್ಪಕಾಲಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಶಕ್ತಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಬಂದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆ ಅಥವಾ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಡೋಸ್ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅದನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಅದನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಕೆಫೀನ್ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆನೆ ಅಥವಾ ಸಿರಪ್ ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು. ಕಾಫಿಯು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಫೀನ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಬೀರುವ ಪರಿಣಾಮವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತೂಕದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಊಲಾಂಗ್ ಟೀ ಅಥವಾ ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಅನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸೇವಿಸಿ

ಹೆಚ್ಚು ನಿಲ್ಲಿ

ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ನಡವಳಿಕೆಯು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನಿಂತಿರುವುದು ಅಥವಾ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವುದು ಕಾರ್ಡಿಯೋಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ತೂಕ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು, ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಒತ್ತಡವು ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಸಂಭಾವ್ಯ ವಿವರಣೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ಬೀಟಾಟ್ರೋಫಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಭಜನೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕಿಣ್ವದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಡಿ-ಸ್ಟ್ರೆಸಿಂಗ್, ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ BMR ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಅದು ಬಂದಾಗ ಅದು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದುಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀರಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀರು ಸಹ ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮದಿಂದಾಗಿ ಭಾಗಶಃ ಆಗಿರಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.ಅಸಮರ್ಪಕ ನಿದ್ರೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ, ಇವೆರಡೂ ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭವನೀಯತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್ (ಗ್ರೆಲಿನ್) ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ (ಲೆಪ್ಟಾನ್) ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆ-ವಂಚಿತ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಏಕೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ಮೆಣಸುಗಳು ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವರ್ಧಿಸುವ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇತರ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ಅವು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಕುರಿತು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದುಉಪಯುಕ್ತ. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ aÂಸಾಮಾನ್ಯ ವೈದ್ಯರ ಸಮಾಲೋಚನೆ, ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಇಲ್ಲಿ, ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಭೇಟಿಯನ್ನು ಮಾಡದೆಯೇ ತಜ್ಞರಿಂದ ಸಮಾಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ಬುಕಿಂಗ್ anÂಆನ್ಲೈನ್ ​​ನೇಮಕಾತಿ ಪ್ರಯಾಸವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ-ಮುಕ್ತ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ!