ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ESR ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮನೆಮದ್ದುಗಳು

ESR ಅಥವಾ ಎರಿಥ್ರೋಸೈಟ್ ಸೆಡಿಮೆಂಟೇಶನ್ ದರವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಒಂದು ಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳು ಅಥವಾ ಎರಿಥ್ರೋಸೈಟ್ಗಳ ಸೆಡಿಮೆಂಟೇಶನ್ ತತ್ವದ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಪರೀಕ್ಷಾ ಟ್ಯೂಬ್‌ನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಕೆಸರುಗಳಿಂದ ಈ ಕೋಶಗಳು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಉರಿಯೂತದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸೆಡಿಮೆಂಟೇಶನ್ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಉರಿಯೂತವು ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಈ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ESR ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಬಹುದು.

ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ESR ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಭಾಗವಾಗಿ ನೀವು ಕಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ESR ಗೆ ಅನೇಕ ಮನೆಮದ್ದುಗಳಿವೆ. ESR ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಓದಿ.

1. ಪಂಚಕರ್ಮ ಮಾಡಿ

ಆಯುರ್ವೇದದಲ್ಲಿ ESR ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆಯುರ್ವೇದ ಪಂಚಕರ್ಮವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಆಯುರ್ವೇದವು ಮೂರು ದೋಷಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಪಿತ್ತ ದೋಷದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆಪಂಚಕರ್ಮಆಯುರ್ವೇದದಲ್ಲಿ ESR ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ

ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಇದು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ [1]. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ಅಥವಾ ಸೌಮ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ವಾರದಲ್ಲಿ ಐದು ದಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ.

• ಓಡುತ್ತಿದೆ
• ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗ
• ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್
• ಈಜು

ಸೌಮ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು:

• ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವೇಗದ ನಡಿಗೆ
• ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್
• ಯೋಗ ಹರಿಯುತ್ತದೆ

3. ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ

ರೆಡಿ-ಟು-ಈಟ್ ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯ ಉರಿಯೂತವು ನಿಮ್ಮ ESR ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಹೃದ್ರೋಗ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು [3]. ESR ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಚಿಪ್ಸ್, ಖಾರದ ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ತಿಂಡಿಗಳು, ಫಿಜ್ಜಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಂತಹ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

4. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಸಿರು ಮತ್ತು ವರ್ಣರಂಜಿತ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಿಭಾಜ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ESR ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುವಿರಾ? ESR ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಉರಿಯೂತದ ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

• ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಮೀನು: ಆಂಚೊವಿಗಳು, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್
• ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಬೆರ್ರಿಗಳು: ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು
• ಬ್ರೊಕೊಲಿಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ
• ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಹೊಂದಿರುವ ಮೆಣಸುಗಳು: ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಮತ್ತು ಚಿಲಿ ಪೆಪರ್ಸ್
• ಅಣಬೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಮ್ರ: ಶಿಟೇಕ್ ಅಣಬೆಗಳು, ಪೋರ್ಟೊಬೆಲ್ಲೊ ಅಣಬೆಗಳು, ಟ್ರಫಲ್ಸ್
• ಬೀಜಗಳು: ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಆಕ್ರೋಡು
• ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು: ಲೆಟಿಸ್, ಪಾಲಕ

5. ತುಳಸಿಯಂತಹ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ESR ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು? ಇದು ಸರಳವಾಗಿದೆ - ಊಟವನ್ನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ! ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೋರಾಡುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸಲು ಬಳಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಹಸಿಯಾಗಿರುವಾಗಲೂ ಅವು ರುಚಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಸೇರಿವೆ

• ತುಳಸಿ ಅಥವಾ ತುಳಸಿ
• ಓರೆಗಾನೊ ಅಥವಾ ಕೊತ್ತಂಬರಿ
• ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ ಪುಡಿ

ತುಳಸಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಕಾರಣದಿಂದ ನೀವು ತುಳಸಿ ಚಹಾವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ESR ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಊಟದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಇತರ ಉರಿಯೂತದ ಅಲಂಕರಣ ಆಹಾರಗಳು

• ಬಿಳಿ ವಿಲೋ ತೊಗಟೆ
• ಶುಂಠಿ
• ಅರಿಶಿನ
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ

6. ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಿ

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಮೂಳೆ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಜಲಸಂಚಯನವು ಅತ್ಯಂತ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ESR ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ESR ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

• ಹೃದಯ ರೋಗಗಳು
• ಬೊಜ್ಜು
• ಕ್ಯಾನ್ಸರ್
• ಆಲ್ಝೈಮರ್ಸ್

ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ESR ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗಿರಿ. ಒಂದು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿಆನ್‌ಲೈನ್ ವೈದ್ಯರ ಸಮಾಲೋಚನೆಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಉತ್ತಮ ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಗಾಗಿ