ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ: ಚಾರ್ಟ್, ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ವಿಧಗಳು ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಒಲವಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸದೆ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ಕಳೆಯದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ? ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಸರಿ? ಅಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಸ್ಥಿರತೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಮರ್ಥನೀಯವಲ್ಲದ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು, anÂಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗುತ್ತಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಾಗಿದೆ. ಮುಖ್ಯವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಯೆಂದರೆ ಇಲ್ಲಿಯಾವಾಗ ನೀವು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿಏನುನೀವು ತಿನ್ನಿರಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ.

ಕೆಲವು ಜನರು ಅದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯದಿರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರಆರೋಗ್ಯದ ಕಾರಣಗಳು ಅಥವಾ ಕಠಿಣ ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳಿಂದಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಿದ ನಂತರವೇ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ರೀತಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಯಾವುದೇ-ಇಲ್ಲ. ಹದಿಹರೆಯದ ಮಕ್ಕಳು ಸಹ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು.

ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲುತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ, ಮುಂದೆ ಓದಿ.

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಎಂದರೇನು?

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿÂ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಉಪವಾಸ, ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರೋ ಅದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಕೇವಲ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಬದುಕಬಲ್ಲದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತವೆ.1]. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸದೇ ಇರಬಹುದು, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಈ ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿದ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವೇಗದ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ದೂಷಿಸಬಹುದು! ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ನಂತರವೂ ನೀವು ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಕನಿಷ್ಠ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಹೆಚ್ಚಳವು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಹೊರತಾಗಿ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು, ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. â¯ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಗಗಳಿದ್ದರೂ, ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವವರೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಪವಾಸದ ವಿಂಡೋವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೊದಲು ಅದೇ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ದೀರ್ಘ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಸಿವಿನ ಮೋಡ್‌ಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದರ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿಂದ ಖಾಲಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಸ್ವಿಚಿಂಗ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಏಕೆಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬುತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ನಡುವಿನ ಅಂತರವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಟೋಫ್ಯಾಜಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತ್ಯಾಜ್ಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಖಾಲಿಯಾದಾಗ ಮಾತ್ರ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ

ನೀವು ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಮತ್ತು ಆಣ್ವಿಕ ಪರಿವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳು ನಿರ್ಣಾಯಕ ದುರಸ್ತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಜೀನ್ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಉಪವಾಸದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಗುವ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:Â

• ಮಾನವ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ (HGH): HGH ಮಟ್ಟಗಳು ಗಗನಕ್ಕೇರುತ್ತವೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಐದು ಅಂಶಗಳಿಂದ. ಇದು ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಇನ್ಸುಲಿನ್:ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ದುರಸ್ತಿ: ಉಪವಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಸರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ವಯಂಫಲವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಜೀವಕೋಶಗಳು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ.
• ಜೀನ್ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ:ವಯಸ್ಸಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ರೋಗ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಜೀನ್‌ಗಳು ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ.

ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳು, ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಮೇಕ್ಅಪ್ ಮತ್ತು ಜೀನ್ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿನ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ.

ಮಾನವನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಜೀನ್ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ದುರಸ್ತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ.

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಡಯಟ್ ಚಾರ್ಟ್:-

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ವಿಧಗಳು

16:8 ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ:-

ದಿಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸಯೋಜನೆಯು 16:8 ಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಪವಾಸದ ವಿಂಡೋ 16 ಗಂಟೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ವಿಂಡೋ 8 ಗಂಟೆಗಳು. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ಯೋಜನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಯಾರಾದರೂ ಅನುಸರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಸಮಯ-ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಉಪವಾಸ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು 16:8 ಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುವ ಮೊದಲು 12:10 ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ 12:12 ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು 12 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ಉಳಿದ 12 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ. ಇದನ್ನು ರಾತ್ರಿಯ ಉಪವಾಸ ಯೋಜನೆ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

5:2 ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ:-

ಮತ್ತೊಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ಉಪವಾಸ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ 5: 2 ಉಪವಾಸ. ಈ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು 5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳದೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಉಳಿದ 2 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು 500 ಅಥವಾ 600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ BMI ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇಡೀ ದಿನದ ಉಪವಾಸ:-

ವಿಧಾನದ ಮತ್ತೊಂದು ವಿಧಾನವನ್ನು ಇಡೀ ದಿನ ಉಪವಾಸ ವಿಧಾನ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು 24 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಒಂದು ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವುಳ್ಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಆಹಾರಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಯೋಜನೆಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು:

• ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ
• ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ
• ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ರುಚಿಕರವಾದ, ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾಡಿ
• ನೀವು ತೃಪ್ತರಾಗುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವುದೇ ಸೆಟ್ ಊಟಕ್ಕೆ ಕರೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಕೆಲವು ಆಹಾರ ವರ್ಗಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬೇಕು.

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮೂರು ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳಿಂದ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ:

• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು
• ಹಣ್ಣುಗಳು
• ತರಕಾರಿಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು

ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಇತರ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಸಿಯೆಲ್ ಪ್ರಕಾರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೇಕನ್, ಸಾಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ ಮಾಂಸದಂತಹ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗೆ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ನೇರವಾದ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳು ಸೇರಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಕೋಳಿ ಸ್ತನ
• ರುಚಿಯಿಲ್ಲದ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು
• ಮಸೂರ ಮತ್ತು ಇತರ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು
• ಚಿಪ್ಪುಮೀನು ಮತ್ತು ಮೀನು
• ಟೆಂಪೆ ಮತ್ತು ತೋಫು

ಹಣ್ಣುಗಳು

ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯಂತೆ, ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ವಿವಿಧ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಫೈಟೊನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್‌ಗಳು (ಸಸ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು) ಮತ್ತು ಫೈಬರ್‌ಗಳು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೇರಳವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿತವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ.

ಅಮೆರಿಕನ್ನರಿಗೆ 2020-25ರ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರು 2,000-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಿಸುಮಾರು 2 ಕಪ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಸೇಬುಗಳು
• ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು
• ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು
• ಬ್ಲಾಕ್ಬೆರ್ರಿಗಳು
• ಚೆರ್ರಿಗಳು
• ಪೀಚ್ಗಳು
• ಪೇರಳೆ
• ಪ್ಲಮ್ಸ್
• ಕಿತ್ತಳೆಗಳು
• ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು

ತರಕಾರಿಗಳು

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಬಹುದು. ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪಿನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಮಧುಮೇಹ ಟೈಪ್ 2 ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಅರಿವಿನ ದುರ್ಬಲತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ [1]. ಅಮೆರಿಕನ್ನರಿಗೆ ಸರ್ಕಾರದ 2020-25 ಆಹಾರ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು 2,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 2.5 ಕಪ್ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಸೇರಿದಂತೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ತರಕಾರಿಗಳು:

• ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು
• ಬ್ರೊಕೊಲಿ
• ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್
• ಹೂಕೋಸು
• ಬೀನ್ಸ್

ಲೀಫಿ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

• ಕೇಲ್
• ಸೊಪ್ಪು
• ಚಾರ್ಡ್
• ಎಲೆಕೋಸು
• ಲೆಟಿಸ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್
• ಅರುಗುಲಾ

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

ಉಪವಾಸದ ಯೋಜನೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಕೆಲವು ಊಟಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟದು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅವರು ಯಾವುದೇ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಮತೋಲಿತ ಮರುಕಳಿಸುವ ಆಹಾರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಳಗಿನ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ:

• ತಿಂಡಿಯಾಗಿ ಚಿಪ್ಸ್
• ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಿಟ್ಜೆಲ್ಗಳು

ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಊಟದಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಕ್ಕೆ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ, ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಸಕ್ಕರೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯಗೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅವು ನಿಮಗೆ ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಮಧ್ಯಂತರವಾಗಿ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶಗಳ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಕುಕೀಸ್
• ಕ್ಯಾಂಡಿ
• ಕೇಕ್ಗಳು
• ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳು
• ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಗಳು
• ಕನಿಷ್ಠ ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಧಾನ್ಯಗಳು

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ದೇಹದ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೂರು ವಾರಗಳ ಉಪವಾಸದ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣವನ್ನು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದೆ.2]. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಸಾಧಕಗಳಿದ್ದರೂ, ಅದರ ಅನಾನುಕೂಲತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ನಿಮಗೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಾರದು. ನೀವು ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನವು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವವರು ಅಥವಾ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ, ತಿನ್ನುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ನೀವು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ.3]. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಈ ವರ್ಗಗಳಿಗೆ ಸೇರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಇದು ಕೇವಲ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಈ ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಸ್ವಿಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನ್ಯೂ ಇಂಗ್ಲೆಂಡ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ವರದಿಯಾದ ಮ್ಯಾಟ್‌ಸನ್‌ರ ಸಂಶೋಧನೆಯೊಂದರಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಡೇಟಾವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಜೀವಿತಾವಧಿ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ

ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ವಿವಿಧ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದ್ರೋಗ, ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಉರಿಯೂತದ ಕರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಮಾರಕತೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ಅಂಗಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕಂಡುಹಿಡಿದ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ಚಿಂತನೆ:Âಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ವಯಸ್ಕ ಮೌಖಿಕ ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೆಲಸದ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ [2].Â
• ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ:ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಸ್ಥಿರ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಇತರ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಮೆಟ್ರಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ.
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ:16-ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸದ ನಂತರ, ಯುವಕರು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
• ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು:ಇದು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಪ್ರಯೋಗಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಆರು ತ್ವರಿತ ಪ್ರಯೋಗಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ವಯಸ್ಕ ವಯಸ್ಕರು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದಿಂದ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಚೆಲ್ಲುತ್ತಾರೆ. ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದಿಂದ ಲಾಭ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಡೇಟಾವು ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಪವಾಸ ಗ್ಲೂಕೋಸ್, ಉಪವಾಸ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮತ್ತು ಉಪವಾಸ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಡಿಪೋನೆಕ್ಟಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ತಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ ಕೆಲವು ರೋಗಿಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಔಷಧಿಗಳ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ [3].
• ಅಂಗಾಂಶದ ಆರೋಗ್ಯ: ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿ, ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಂಗಾಂಶ ಹಾನಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಹಸಿವು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಬಹುದು.

ಇದು ಕೇವಲ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿರಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೊಸ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬೇಕು.Âನೀವು ಈ ವೇಳೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ:

• ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ
• ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ
• ಅವರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ
• ಔಷಧಿ ಸೇವಿಸಿ
• ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ
• ತಿನ್ನುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ
• ಮಹಿಳೆಯಾಗಿ ಅಮೆನೋರಿಯಾದ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ

ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ, ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದೊಂದಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವಿದೆ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಹೋಗುವುದು ಯಾವುದೇ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಹಸಿವು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಚಲಿತ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಮೊದಲು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯದೆ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಬಾರದು.

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ಕಡಿಮೆ BMI ಮಟ್ಟಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಈ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವುದು. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಗೆ ಹೋಗಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆ ಬೇಕಾದರೆ, ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಮೀಪದಲ್ಲಿರುವ ತಜ್ಞರನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಪರಿಹರಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ನೀವು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು!