ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಮಲ್ಟಿಗ್ರೇನ್ ಟೋಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚಮಚ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹೊದಿಸಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಖತ್ತಾಗಿ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ? ಬಹುಮುಖ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಹರಡುವಿಕೆ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಇವೆ. ಇದನ್ನು ಸಿಹಿ ಅಥವಾ ಖಾರದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಡುಗೆಮನೆಗಳಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ?ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೇಗೆ?ಈ ಭಾರೀ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ! ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯು ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, 2 tbsp ಸುಮಾರು 8g ಪ್ರೊಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದರೆ ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು 188 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇತರ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:

• ಕೊಬ್ಬುಗಳು: 16 ಗ್ರಾಂ
• ಫೈಬರ್: 3 ಗ್ರಾಂ
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 7 ಗ್ರಾಂ

ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು?

ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸ್ಥಾಪಿತವಾದ ತಂತ್ರವೆಂದರೆ ಚಿಂತನಶೀಲವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತಿ ವಾರ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಅಥವಾ ಎರಡು ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯಗಳ ಪರವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅದು ತೂಕ ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.

ಪ್ರತಿ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಅನೇಕ ವಾಣಿಜ್ಯಿಕವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ರೂಪಾಂತರಗಳು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೋಜನೀಕರಿಸಿದ ತೈಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ, ಯಾವುದೇ ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಏಕೈಕ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ರುಚಿಗಾಗಿ ಉಪ್ಪನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಸಾವಯವ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿರುವ ತೈಲವು (ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆಯೇ) ಬೇರ್ಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಧಾರಕದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಚಿಂತೆಗೆ ಕಾರಣವಲ್ಲ. ಧಾರಕವನ್ನು ತೆರೆದ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ನಂತರ, ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಬೇರ್ಪಡಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು, ಅದನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

ನೀವು ಸವಾಲಿಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಹ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಮಿಕ್ಸರ್ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕಾರಕ, ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಉಪ್ಪು.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇದು ಸೇರಿದಂತೆ

ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸದೆಯೇ ಕೆಲವು ಸುಲಭ ವಿಧಾನಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ದಾಖಲಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಥವಾ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯ ಗಡಿಯೊಳಗೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಇತರ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜೆಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬೆಣ್ಣೆಯಂತಹ ಟೋಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪೋಷಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ಹರಡುವಿಕೆಗಾಗಿ ನೀವು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಣ್ಣಿನ ಹೋಳುಗಳಿಗೆ ಸಿಹಿ ಅದ್ದುವ ಬದಲು, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇತರ ವಿಧಾನಗಳು ಕೆಳಕಂಡಂತಿವೆ:

• ಅಕ್ಕಿ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕೇಕ್ ಮೇಲೆ ಹರಡಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸುವುದು
• ಪಾಪ್ ಕಾರ್ನ್ ಮೇಲೆ ಚಿಮುಕಿಸಿ
• ಇದು ಸೆಲರಿ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳಿಗೆ ಅದ್ದುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
• ಇದನ್ನು ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಓಟ್ಮೀಲ್ಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು

ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ನೀವು ವಿವಿಧ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹಸಿವಿನ ಸಂಕಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ

• ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
• ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ಕೆ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ

ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ

ತೂಕ ಕಡಿತಕ್ಕಾಗಿ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ, ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಓದಿ. ಕೆಲವು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ, ಸಾವಯವ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ. ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಓದಿ.

ಕೆಲವು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ತಯಾರಕರು ತಮ್ಮ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಕೇವಲ "ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ" ಗಿಂತ "ಕಡಲೆ ಬೆಣ್ಣೆ ಹರಡುವಿಕೆ" ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಕುರುಕುಲಾದ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಫೋಲೇಟ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಂಡುಬರಬಹುದು, ಇವೆರಡೂ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಕೆನೆ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮೇಲೆ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವುದು ಅದೇ ತೃಪ್ತಿಕರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ

ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿರುವುದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಬಾರದು. ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ ಭಾಗದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ (ಅಥವಾ 32 ಗ್ರಾಂ) ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು. ಇದನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ಆಹಾರ ತಜ್ಞರನ್ನು ನೋಡಿ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಕಠಿಣ ತೂಕ-ಕಡಿತ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶಾಲವಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ತೂಕ ಕಡಿತ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ.

• ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ಒಂದು ಚಮಚ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
• ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೇಬುಗಳು ಅಥವಾ ಸೆಲರಿಯಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಹರಡಿ.
• ಓಟ್ಸ್‌ಗೆ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
• ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ.
• ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೇಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸುಲಭವಾದ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಕೇಲ್ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಫ್ರೈಡ್ ರೈಸ್

3-4 ಬಾರಿ

ತಯಾರಿಸಲು ಸಮಯ:

20 ನಿಮಿಷಗಳು

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 14 ಕಪ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ
• ಒಂದು ಶುಂಠಿ (ತುರಿದ)
• ಎರಡು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಎಸಳು (ಕೊಚ್ಚಿದ)
• 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ನಿಂಬೆ ರಸ
• ಒಂದು ಚಮಚ ಸೋಯಾ ಸಾಸ್
• 14 ಕಪ್ ನೀರು
• 12 ಗೊಂಚಲು ಎಲೆಕೋಸು
• 2 ಚಮಚ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಎಣ್ಣೆ
• 2 ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ
• 12 ಕಪ್ ಹುರಿದ ಕಡಲೆಕಾಯಿ

ವಿಧಾನ

ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ಶುಂಠಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ಮಿಶ್ರಣವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹರಿಯುವವರೆಗೆ ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ದೂರ ಹೊಂದಿಸಿ.

ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಮಡಕೆ ನೀರನ್ನು ಘರ್ಜಿಸುವ ಕುದಿಯಲು ತರಬೇಕು. ಶಾಖದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಕೇಲ್ ಅನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಬ್ಲಾಂಚ್ ಮಾಡಿ. ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.

ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಬೇಕು. ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ಆಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ತನಕ ಅದನ್ನು ಬೆರೆಸಿ-ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ.

ನಂತರ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಕೇಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು. ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಚ್ಚುವವರೆಗೆ, ಮತ್ತು ಸಾಸ್ ಒಣಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಮೊದಲಿನಂತೆ ಬೇಯಿಸಿ.

ಜ್ವಾಲೆಯನ್ನು ನಂದಿಸಿ. ಕಡಲೆಕಾಯಿಯಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಡಿಸಿ.

ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಜೆಲ್ಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಕೈ ಬೌಲ್ಸ್

ಸೇವೆಗಳು: 2

ತಯಾರಿಸಲು ಸಮಯ:

10 ನಿಮಿಷಗಳು

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 100 ಗ್ರಾಂ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಅಕೈ
• 112 ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಮಾಗಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು
• ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಮೂರು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್
• 14 ಕಪ್ ಬಾದಾಮಿ / ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು
• 1 ಕಪ್ ಪಾಲಕ (ಐಚ್ಛಿಕ)
• 14 ಕಪ್ ಮಿಶ್ರ ಹಣ್ಣುಗಳು
• ಡೈರಿ ಮುಕ್ತ ಹಾಲು 14 ಕಪ್ಗಳು

ವಿಧಾನ

ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಅಕೈ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಹಾಲನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಪಾಲಕವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಉಳಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಕಡಿಮೆ ಇರುವಾಗ, ಒಂದು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ಸ್ಮೂಥಿ ಬೌಲ್‌ಗಳು ದಪ್ಪವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಮಿಶ್ರಣವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಬದಿಗಳನ್ನು ಸ್ಕ್ರ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣವು ದಪ್ಪ ಸ್ಮೂಥಿಯ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರೆಗೆ ಡೈರಿ-ಮುಕ್ತ ಹಾಲನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇರಿಸಿ.

ಆಹಾರವನ್ನು ಸವಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ರುಚಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಬೆರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ರುಚಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಸಿಹಿಗಾಗಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಯಿಗಳಿಗೆ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಅಕಾಯ್ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಸ್ಮೂಥಿಯಂತೆ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಆಮ್ಲೀಯತೆಯ ಸುಳಿವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಬೆರ್ರಿ ಆಗಿದೆ.

ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಮೇಲೋಗರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎರಡು ಸರ್ವಿಂಗ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ನಡುವೆ ಭಾಗಿಸಿ. ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು, ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯು ಕೆಲವೇ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ.

ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಆನಂದಿಸಿ - ತಾಜಾವಾಗಿದ್ದಾಗ ಅತ್ಯುತ್ತಮ!

ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಕ್ವೆಸಡಿಲ್ಲಾ

ಸೇವೆ: 2

ತಯಾರಿಸಲು ಸಮಯ:

10 ನಿಮಿಷಗಳು

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• ಒಂದು ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
• 2 ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾಗಳು
• 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ
• ಎರಡು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾಗಳು
• ಒಂದು ಚಿಕ್ಕ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು (ಕತ್ತರಿಸಿದ)
• 4-5 ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು
• 18 ಟೀಚಮಚ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ (ಐಚ್ಛಿಕ)
• 1 ಚಮಚ ಕೋಕೋ ನಿಬ್ಸ್ (ಐಚ್ಛಿಕ)

ವಿಧಾನ

ದೊಡ್ಡ ಬಾಣಲೆಯನ್ನು ಮಧ್ಯಮಕ್ಕೆ ಬಿಸಿ ಮಾಡಬೇಕು. ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಲೇಪಿಸಲು ಬ್ರಷ್ ಅಥವಾ ಚಿಮುಕಿಸಿ ಬಳಸಿ.

ಪ್ರತಿ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಚಮಚ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸಮಾನವಾಗಿ ಹರಡಬೇಕು. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸಿಂಪಡಿಸಿ, ಮತ್ತು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಕೋಕೋ ನಿಬ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ಕೊನೆಯ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ, ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಅವರ ಜಿಗುಟುತನವು ಬೆಳಕಿನ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ವೆಸಡಿಲ್ಲಾವನ್ನು ಬಿಸಿ ಬಾಣಲೆಗೆ ಸೇರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಒಂದೇ ತಿರುವಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಥವಾ ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ತನಕ ಬೇಯಿಸಬೇಕು. ಒಟ್ಟು ಆರು ತ್ರಿಕೋನಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು, ಕ್ವೆಸಡಿಲ್ಲಾವನ್ನು ಮೂರು ಬಾರಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.