Isabgol (Psyllium Husk) ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಉಪಯೋಗಗಳು

ಇಸಾಬ್ಗೋಲ್ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಂತ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸಮುದಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಚಲಿತವಾಗಿದೆ. ಶೇಕಡಾವಾರು ಸಮುದಾಯಗಳಲ್ಲಿ 1% ರಿಂದ 80% ವರೆಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ [1]. ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಆನುವಂಶಿಕ ಸಂವಿಧಾನದಿಂದ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಆರ್ಥಿಕ ಸ್ಥಿತಿ, ಅಥವಾ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯವರೆಗಿನ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ. ಅಸಮರ್ಪಕ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನದಂತಹ ಹಲವಾರು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಅಂಶಗಳು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಚೀನಾ, ಕೊರಿಯಾ, ಹಾಂಗ್ ಕಾಂಗ್ ಮತ್ತು ಭಾರತದಂತಹ ಏಷ್ಯಾದ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಪ್ರಾಬಲ್ಯವು ಇತರ ದೇಶಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು 8.2% ರಿಂದ 16.8% ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ [2]. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಭಾರತೀಯನು ಇತರರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೋಡಬೇಕು. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಇಸಾಬ್ಗೋಲ್ ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಮೃತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅಷ್ಟೆ ಅಲ್ಲ. ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಂತಾದ ಹಲವಾರು ಇತರ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಇಸಾಬ್ಗೋಲ್ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸೈಲಿಯಮ್ ಹೊಟ್ಟುಗಳು ಅಥವಾ ಇಸಾಬ್ಗೋಲ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ತಿಳಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

ಇಸಾಬ್ಗೋಲ್ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಂಗತಿಗಳು:

ಇಸಾಬ್ಗೋಲ್ ಅಥವಾ ಸೈಲಿಯಮ್ ಹೊಟ್ಟುಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವು ಕಬ್ಬಿಣ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. 1 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ (16 ಮಿಗ್ರಾಂ) ಸೇವೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಇಸಾಬ್ಗೋಲ್ನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯದ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

• ಕಬ್ಬಿಣ â 9% RDV
• ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ â 1% RDV
• ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ â 189mg (RDV ಯ 5%)
• ಪ್ರೋಟೀನ್ - 2.5 ಗ್ರಾಂ
• ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ - 6.9g (RDV ಯ 28%)
• ಒಟ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು â 10g (RDV ಯ 3%)
• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು â 35
• ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು â 0.7g (RDV ಯ 1%)

ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಇಸಾಬ್ಗೋಲ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

ಇಸಾಬ್ಗೋಲ್ ಜಠರಗರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಶ್ರೇಣಿಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇಸಾಬ್ಗೋಲ್, ಅದರ ನಾರಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಿಂದಾಗಿ, ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮಲ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಪಾನೀಯವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು ಅಥವಾ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ಅಥವಾ ಹುದುಗದ ಜೆಲ್ ಆಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಇಸಾಬ್ಗೋಲ್ ಹಿತವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜಠರಗರುಳಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಪರಿಹಾರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ನೋವು ಅನುಭವಿಸದೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಲವಿಸರ್ಜನೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇಸಾಬ್ಗೋಲ್ ಕರುಳಿನೊಳಗೆ ಆಹಾರ ಕಣಗಳ ಸಾಗಣೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಅತಿಸಾರ ಅಥವಾ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಅಸಮಂಜಸತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಇಸಾಬ್ಗೋಲ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತಾರೆ. ಅಲ್ಸರೇಟಿವ್ ಕೊಲೈಟಿಸ್, ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳು, ಪೈಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಕರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆ [3]. ಇಸಾಬ್ಗೋಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು

ಇಸಾಬ್ಗೋಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಇಸಾಬ್ಗೋಲ್ ಕರಗಬಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕರಗದ ನಾರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇವು ದೇಹದಲ್ಲಿ LDL (ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್) ಮತ್ತು ಸೀರಮ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಇಸಾಬ್ಗೋಲ್ ಮೂಲವ್ಯಾಧಿಯನ್ನು ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ಗುದನಾಳದಲ್ಲಿ ಹೆಮೊರೊಯಿಡ್ಸ್ ಅಥವಾ ಸಿರೆಗಳ ಉರಿಯೂತವು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ರಕ್ತಸ್ರಾವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇಸಾಬ್ಗೋಲ್ ಫೈಬ್ರಸ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಇದು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಮೊರೊಯಿಡ್ಗಳನ್ನು ಕೈಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಅದರ ತೀವ್ರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಹ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡುತ್ತದೆ

ಇಸಾಬ್ಗೋಲ್ ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಇಸಾಬ್ಗೋಲ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ನಡುವೆ, ಇದು ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಔಷಧಿ ಎಂದು ಕೂಡ ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಇಸಾಬ್ಗೋಲ್ ಜೆಲಾಟಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ನ ವಿಭಜನೆ ಮತ್ತು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಪೈಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ತಗ್ಗುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರಿಗೆ ಇದು ವರದಾನವಾಗಬಹುದು. Â

ಇಸಾಬ್ಗೋಲ್ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಇಸಾಬ್ಗೋಲ್ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶದಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಹೊರತಾಗಿ, ಆಹಾರದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಇಸಾಬ್ಗೋಲ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇಸಾಬ್ಗೋಲ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೂದಲನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೂದಲನ್ನು ಹೊಂದಲು, ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಏಕೆಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ವಿಷಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ನೆತ್ತಿಯು ಆರೋಗ್ಯ, ಹೊಳೆಯುವ ಕೂದಲನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇಸಾಬ್ಗೋಲ್ ಉತ್ತಮ ಕೂದಲು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ

ಇಸಾಬ್ಗೋಲ್ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೋಂಕಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಇಸಾಬ್ಗೋಲ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳಿಂದ ಸೋಂಕಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಉತ್ತಮ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಸೋಂಕಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇಸಾಬ್ಗೋಲ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಇಸಾಬ್ಗೋಲ್ ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ಅನೇಕ ಜನರು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಹೊಂದಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜಠರಗರುಳಿನ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಎರಡೂ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಅಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಅಥವಾ ಅನ್ನನಾಳದಲ್ಲಿ ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಬಿಡಬಹುದು. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ಅನ್ನನಾಳದ ಮೇಲೆ ಚಲಿಸುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಮ್ಲದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇಸಾಬ್ಗೋಲ್ ಇದರಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒಳಪದರವನ್ನು ಆಮ್ಲೀಯತೆಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪದರವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಇಸಾಬ್ಗೋಲ್ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ರಸಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇಸಾಬ್ಗೋಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು?

Isabgol ನ ಬಳಕೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸರಳವಾಗಿ ಬಳಸುವವರೆಗೆ, ಹಲವಾರು ಇಸಾಬ್ಗೋಲ್ ಉಪಯೋಗಗಳಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಇಸಾಬ್ಗೋಲ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಇದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇಸಾಬ್ಗೋಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

• 1-2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಇಸಾಬ್ಗೋಲ್ ಅನ್ನು 240 ಮಿಲಿ ನೀರು ಅಥವಾ ಇತರ ದ್ರವದೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಿ
• ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಇಸಾಬ್ಗೋಲ್ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು 240 ಮಿಲಿ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ನುಂಗಿ
• ಸೂಚಿಸಿದ ಇಸಾಬ್ಗೋಲ್ ಪುಡಿಯನ್ನು 240 ಮಿಲಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗಿಸಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಕುಡಿಯಿರಿ
• ಇಸಾಬ್ಗೋಲ್ ಬಿಲ್ಲೆಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನುಂಗುವ ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನುಂಗಿದ ನಂತರ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 240 ಮಿಲಿ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಸುಮಾರು 10ml ಇಸಾಬ್ಗೋಲ್ ಅನ್ನು 15ml ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ಮತ್ತು ಊಟದ ನಂತರ ತಿನ್ನಿರಿ
• 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಇಸಾಬ್ಗೋಲ್ ಅನ್ನು 120-240 ಮಿಲಿ ತಣ್ಣನೆಯ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಕುಡಿಯಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಇಸಾಬ್ಗೋಲ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೊದಲು, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಳಜಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಡೋಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಇಸಾಬ್ಗೋಲ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಆವರ್ತನವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಇಸಾಬ್ಗೋಲ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದುಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳುಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಳಜಿಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಇಸಾಬ್ಗೋಲ್ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಅಂತೆಯೇ, ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಅನುಚಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಇಸಾಬ್ಗೋಲ್ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಇಸಾಬ್ಗೋಲ್ ವಿರೇಚಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅಹಿತಕರ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಇಸಾಬ್ಗೋಲ್ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

• ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು, ಆಮ್ಲೀಯತೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿದ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆ
• ನಿಮ್ಮ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯು ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಕರುಳಿನ ಅಡಚಣೆ
• ವಾಕರಿಕೆ, ಸೆಳೆತ, ಉಬ್ಬುವುದು ಅಥವಾ ವಾಂತಿ
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯಿಂದಾಗಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನೆ
• ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವ ಸೇವನೆಯಿಂದಾಗಿ ಗಂಟಲು ಅಥವಾ ಅನ್ನನಾಳದಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ
• ಅನಾಫಿಲ್ಯಾಕ್ಸಿಸ್ ಅಥವಾ ರಿನಿಟಿಸ್ (ಅಪರೂಪದ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು)

ಇಸಾಬ್ಗೋಲ್ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳ ಯಾವುದೇ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಮುಂದಿನ ಯಾವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಕಾಳಜಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು. ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮದಂತೆ, ಇಸಾಬ್ಗೋಲ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 240ml ನೀರು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ದ್ರವವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಅಸಮರ್ಪಕ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಯಾವುದೇ ಇಸಾಬ್ಗೋಲ್ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಇಸಾಬ್ಗೋಲ್ ಸೇವನೆಗೆ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆ ಸಲಹೆಗಳು

ಇಸಾಬ್ಗೋಲ್ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಹಲವು ವಿಧಾನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಇಸಾಬ್ಗೋಲ್ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಲು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅದು ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಬಹುದು. ಇಸಾಬ್ಗೋಲ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

• ನೀವು ನುಂಗಲು ಅಥವಾ ಇತರ ಗಂಟಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಇಸಾಬ್ಗೋಲ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• ನೀವು ಹೃದಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಔಷಧಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಪಾಸಣೆ ಮಾಡಿರಕ್ತದೊತ್ತಡ
• ನೀವು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇಸಾಬ್ಗೋಲ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• ಆದರ್ಶ ಇಸಾಬ್ಗೋಲ್ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಇಸಾಬ್ಗೋಲ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ

ಇಸಾಬ್ಗೋಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು

ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವ, ಇಸಾಬ್ಗೋಲ್ ಶಕ್ತಿಯುತ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರ ನಿರ್ದೇಶನದ ಪ್ರಕಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇಸಾಬ್ಗೋಲ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಅಥವಾ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಒಣ ಇಸಾಬ್ಗೋಲ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ಅದು ನುಂಗುವಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಸೂಚಿಸಿದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇಸಾಬ್ಗೋಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ಇಸಾಬ್ಗೋಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬಹುದು. Â

ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಡೋಸ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರದೆ ಇಸಾಬ್ಗೋಲ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತಾಮ್ರ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12, ಕಬ್ಬಿಣ, ಸತು ಮತ್ತು ತಾಮ್ರ. ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ ಇಸಾಬ್ಗೋಲ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇಸಾಬ್ಗೋಲ್ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಈಗ ನೀವು ಇಸಾಬ್ಗೋಲ್‌ನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದೀರಿ, ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಇಸಾಬ್ಗೋಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಎವೈದ್ಯರ ನೇಮಕಾತಿಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ. ಈ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್ ಅಥವಾ ಆ್ಯಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ವೈದ್ಯರು, ಪ್ರಕೃತಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಅಥವಾ ಆಯುರ್ವೇದ ವೈದ್ಯರು ಇಸಾಬ್ಗೋಲ್ ಅನ್ನು ಎಷ್ಟು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. Â

ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಬುಕ್ ಮಾಡಬಹುದು aಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಪರೀಕ್ಷೆಅಥವಾಲಿಪಿಡ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಪರೀಕ್ಷೆಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ರಿಯಾಯಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಮಾದರಿ ಸಂಗ್ರಹಣೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ವೈದ್ಯರ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಪಡೆಯಲು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಕಾಯದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಳಜಿಗಳನ್ನು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದಾದ ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲ. ಅದು ಇರಲಿಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಆಯುರ್ವೇದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಅಥವಾ ಪೈಲ್ಸ್‌ಗೆ ಅಲೋಪತಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ; ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಇಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು! ಆದ್ದರಿಂದ ಈಗಲೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಇಂದು ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ.