ಕಪಾಲಭಾತಿ: ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು, ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ, ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುವ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ದೋಷಗಳಿವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಸರಿ, ಆಯುರ್ವೇದದ ಪ್ರಕಾರ, ಐದು ಮುಖ್ಯ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಅಂಶಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ವಾತ, ಕಫ ಮತ್ತು ಪಿತ್ತ ದೋಷಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕಫಾವನ್ನು ವಸಂತ ಋತುವಿಗೆ ಕಾರಣವೆಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ಈ ಋತುವನ್ನು ಸ್ಥಿರ, ಭಾರೀ, ನಿಧಾನ, ಶೀತ ಮತ್ತು ಭಾರೀ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ [1]. ಕಪಾಲಭಟಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ [2].

ವಸಂತ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಯೋಚಿಸಿದಾಗಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಪಾಲಭಾತಿ.Â

ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಳನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿಕಪಾಲಭಾತಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು.

ಕಪಾಲಭಾತಿ ಯೋಗ ಎಂದರೇನು?

ಯೋಗದಿಂದ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ಅದು ಇರಲಿಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಗಾಗಿ ಯೋಗಸುಧಾರಣೆ,PCOS ಗಾಗಿ ಯೋಗಅಥವಾರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಯೋಗ, ನೀವು ಆಸನಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಒಂದು ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸ ಕಪಾಲಭಾತಿ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ತನ್ನ ಹೆಸರನ್ನು âKpalâ ಅಂದರೆ ತಲೆಬುರುಡೆ ಮತ್ತು âbhati,â ಅಂದರೆ ಹೊಳೆಯುವುದು.Â

ಕಪಾಲಭಾತಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳುನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನರ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು. ಈ ತಂತ್ರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಣ್ಣ ಸ್ಫೋಟಗಳಲ್ಲಿ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳ ಮೂಲಕ ಬಲವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೈನಸ್ಗಳು, ಮೂಗಿನ ಮಾರ್ಗ, ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತವೆ. ವಸಂತ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಕಫ ದೋಷವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮಂಜಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮೂಗಿನ ದಟ್ಟಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.

ಕಪಾಲಭಾತಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:Â

• ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆÂ
• ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆÂ
• ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆÂ
• ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆÂ
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ತ್ಯಾಜ್ಯ ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆÂ
• ಸಕ್ರಿಯ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದಾಗಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆÂ
• ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪಿಟ್ಟಾವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆತೂಕ ಇಳಿಕೆನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ದರ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆÂ
• ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆÂ
• ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೊಳೆಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆÂ
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಸೈನಸ್ ಮತ್ತು ಆಸ್ತಮಾದಂತಹ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆÂ
• ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕತೆಯಿಂದ ತುಂಬುತ್ತದೆÂ
• ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆÂ
• ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯುರಿ ಮುಂತಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆÂನಿಮ್ಮ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆಕೂದಲು ಬೆಳವಣಿಗೆ
• ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
• ವಯಸ್ಸಾದ ಅಕಾಲಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತುಕಪ್ಪು ವಲಯಗಳುನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಕೆಳಗೆÂ

ಕಪಾಲಭಾತಿ ಯೋಗ ಮಾಡಲು ಕ್ರಮಗಳು

ಇವುಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿಕಪಾಲಭಟಿ ಹೆಜ್ಜೆಗಳುನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು.

• ಹಂತ 1: ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯುತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿÂ
• ಹಂತ 2: ಒಂದು ಆರಾಮದಾಯಕ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿಯೋಗ ಚಾಪೆ
• ಹಂತ 3: ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಇರಿಸಿÂ
• ಹಂತ 4: ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಕೈಗಳ ತೋರು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮಡಿಸಿÂ
• ಹಂತ 5: ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ತುದಿಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• ಹಂತ 6: ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ
• ಹಂತ 7: ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ
• ಹಂತ 8: ಎರಡೂ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳ ಮೂಲಕ ಆಳವಾದ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮಾಡಿ
• ಹಂತ 9: ಹಾಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿÂ
• ಹಂತ 10: ನಿಮ್ಮ ಹೊಕ್ಕುಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಮುಟ್ಟುತ್ತದೆÂ
• ಹಂತ 11: ಹಾಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ಲಘು ಪ್ರಕೋಪಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿÂ
• ಹಂತ 12: ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆ ಎಳೆದುಕೊಂಡು ವೇಗವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿÂ
• ಹಂತ 13: ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಹೊರಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿÂ
• ಹಂತ 14: ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಚಲಿಸಬೇಕುÂ
• ಹಂತ 15: ಒಂದು ಚಕ್ರವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು 20 ಉಸಿರಾಟದವರೆಗೆ ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿÂ

ನೀವು ಈ ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಐದು ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಗಮನವು ಹೊರಹಾಕುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ನಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವು ಸುಗಮವಾಗಲು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕಪಾಲಭಾತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದೇ?Â

ಕೆಳಗಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ [3].Â

• ನೀವು ಕೃತಕ ಪೇಸ್‌ಮೇಕರ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆÂ
• ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆÂ
• ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ವಿತರಿಸಿದ್ದರೆÂ
• ನಿಮಗೆ ಹೃದಯದ ತೊಂದರೆಗಳು ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಇದ್ದರೆ
• ನೀವು ಅಪಸ್ಮಾರ, ಅಂಡವಾಯು ಅಥವಾ ಸ್ಲಿಪ್ ಡಿಸ್ಕ್‌ನಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆÂ

ಈ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಆರೋಗ್ಯದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಯೋಗ ತಜ್ಞರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಕಪಾಲಭಾತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನಲ್ಲಿ ಉನ್ನತ ಪ್ರಕೃತಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಮತ್ತು ಆಯುರ್ವೇದ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅನುಮಾನಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ.ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಕಾಯ್ದಿರಿಸಿನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಪರಿಹರಿಸಿ!