ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ: ಈಗ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮರುಹೊಂದಿಸಲು 8 ಪ್ರಮುಖ ಮಾರ್ಗಗಳು!

ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗವು ಪರಿಚಯಿಸಿದ ಹೊಸ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು ಮತ್ತುಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯು COVID-19 ನ ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಗಳಾಗಿವೆಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ. ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಕಳೆದ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು 13% ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇವುಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೈಗೆಟುಕುವ ದರದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು! ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕ ಜನರು ತಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ವಿಫಲರಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳುಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದಾದರೂ, ವಿಶೇಷ ಕಾಳಜಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೋಗಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದುನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ರೀಬೂಟ್ ಮಾಡಿಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ನೆಮ್ಮದಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು. ಕೆಲವು ಸಹಾಯಕರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲುಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಜಯಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳುಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಮುಂದೆ ಓದಿ.

ಹೇಗೆನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ರೀಬೂಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತುಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಮರುಹೊಂದಿಸಿ

• ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿÂ

ಪ್ರತಿದಿನ 2 ರಿಂದ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮರುಹೊಂದಿಸಿನೀವೇ. ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಆತಂಕ, ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಆರಂಭಿಸಲು, ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

• ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಿಸಿÂ

ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮನೆಯೊಳಗೆ ಉಳಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಜನರು ಒಂಟಿತನದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಭಾವನೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮೀರಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಮೋಡ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿಕರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಿ.

• ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿÂ

ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಆಹಾರವು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳುಉದಾಹರಣೆಗೆ ಖಿನ್ನತೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಎರಡು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಐದು ಬಾರಿ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು (2-3 ಲೀಟರ್) ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

• ನಿಮ್ಮ ಹವ್ಯಾಸಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಮಾಡಿÂ

ಓದುವುದು, ಕಲೆ ರಚಿಸುವುದು, ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಅಥವಾ ಛಾಯಾಗ್ರಹಣ ಮುಂತಾದ ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯಿರುವ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅರಿವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನದಂತಹ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕ ಹವ್ಯಾಸಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಬಹುದು. ಜೀವನದ ಧನಾತ್ಮಕ.

• ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಬೆವರು ಮಾಡಿÂ

ಎಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ.

ಹೀಗಾಗಿ, ವಾಕಿಂಗ್, ಜಾಗಿಂಗ್, ಯೋಗ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಪ್ರತಿದಿನ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ವಿರಾಮಗಳು ಮತ್ತು ರಜೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿÂ

• ನಿದ್ರೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮರುಹೊಂದಿಸಿದಿನದಿಂದÂ

ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ನಡುವೆ ದ್ವಿಮುಖ ಸಂಬಂಧವಿದೆ. ಎಂಬ ಸತ್ಯವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸ್ಥಾಪಿಸಿವೆನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳುಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಕಾರಣ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮ ಎರಡೂ ಆಗಿರಬಹುದು.ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ 7 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

• ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿÂ

ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ವಿಚಾರದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳಲು ಎಂದಿಗೂ ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಅಥವಾ ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗಿ. [8].ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಿಭಾಯಿಸಲು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳುಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಟಿಕೆಟ್ ಆಗಿದೆ. ನೀವು ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳುಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಉತ್ತಮ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ತಜ್ಞರನ್ನು ಹುಡುಕಿ, ಪುಸ್ತಕಆನ್‌ಲೈನ್ ವೈದ್ಯರ ನೇಮಕಾತಿಗಳು, ಮತ್ತು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಕೂಡಇನ್-ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಸಮಾಲೋಚನೆಗಳು. ಉನ್ನತ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕೈಗೆಟುಕುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆಯ ಕುರಿತು ಡೀಲ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯಿರಿಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ.