ಮಾನ್ಸೂನ್ ಡಿಪ್ರೆಶನ್: ಕಾರಣಗಳು, ಸೋಲಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳು

ಚಳಿಗಾಲದ ಸಣ್ಣ, ಕರಾಳ ದಿನಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸುತ್ತಿವೆಯೇ? ಮಳೆಯ ಹನಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣೀರನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವಂತೆ ನಿಮಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಆಗ ನೀವು ಮಾನ್ಸೂನ್ ಡಿಪ್ರೆಶನ್‌ನಿಂದ ತತ್ತರಿಸಬಹುದು. ಮಾನ್ಸೂನ್ ಬೇಡಿಕೆಯ ಋತುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸುಡುವ ಬೇಸಿಗೆಯ ಶಾಖದ ನಂತರ ತಂಪಾದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತಿ ಋತುವಿನಂತೆಯೇ, ಇದು ಮಾನ್ಸೂನ್ ಖಿನ್ನತೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಸವಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ

ಮಾನ್ಸೂನ್ ಡಿಪ್ರೆಶನ್ ಎಂದರೇನು?

ಮಾನ್ಸೂನ್ ಖಿನ್ನತೆಯು ನಿರಂತರ ಮಳೆಯಿಂದಾಗಿ ಒಬ್ಬರ ಉತ್ಸಾಹದ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸೀಸನಲ್ ಎಫೆಕ್ಟಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (SAD) ಗೆ ಸೇರಿದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಳೆಗಾಲ ಅಥವಾ ಚಳಿಗಾಲದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಖಿನ್ನತೆಯ ಒಂದು ವಿಧ. Â

ಮಾನ್ಸೂನ್ ಖಿನ್ನತೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಅವರ ನಡವಳಿಕೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಕೆಲವರಲ್ಲಿ ಹದಗೆಡಬಹುದು. ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳದ ಕಾರಣ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮಭಾಜಕಕ್ಕಿಂತ ಧ್ರುವಗಳ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಮಾನ್ಸೂನ್ ಖಿನ್ನತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

ಸಾಕಷ್ಟು ಮಟ್ಟದ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಹಿರಂಗಗೊಳ್ಳದಿದ್ದಾಗ ತೀವ್ರ ರಾಸಾಯನಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.ಸಿರೊಟೋನಿನ್, ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು. ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ರಾಜಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಿತಿಯು ಸ್ಥಿರವಾದ ಕಡಿಮೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಬಲವಾದ ಅಪರಾಧ, ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ, ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ತೊಂದರೆ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಕಳಪೆ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಇತರ ರೂಪಗಳಂತೆಯೇ, ಮಾನ್ಸೂನ್ ಖಿನ್ನತೆಯು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸಂಭಾವ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿವೈದ್ಯರ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಪಡೆಯಿರಿನಿಖರವಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲುಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ. Â

ಮಾನ್ಸೂನ್ ಡಿಪ್ರೆಶನ್ನ ಕಾರಣಗಳು

ಮಾನ್ಸೂನ್ ಕುಸಿತದ ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳು ಚಳಿಗಾಲದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾದ ದಿನದ ಗಂಟೆಗಳು, ಕಡಿಮೆ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಮಾನ್ಸೂನ್ ಖಿನ್ನತೆಯ ಕೆಲವು ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಬೆಳಕಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಕಣ್ಣುಗಳು ಬೆಳಕಿಗೆ ಸಾಕ್ಷಿಯಾದಾಗ, ಅದು ಮೆದುಳಿಗೆ ನಿದ್ರೆ, ಹಸಿವು, ತಾಪಮಾನ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕಣ್ಣು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಬೆಳಕನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಈ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮೆದುಳಿನಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ.

2. ಸರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ಸ್

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರ ಅಥವಾ ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವು ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಕತ್ತಲೆಯ ನಡುವಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಹಗಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯವು ಪ್ರಾಸವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆ

ಕತ್ತಲೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಗಲಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ, ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮೆದುಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಬಹುದು. ಕಡಿಮೆಯಾದ ಹಗಲು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಚಳಿಗಾಲದ ರಾತ್ರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ದಣಿದಿರುವಿರಿ.

4. ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ

ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಒಂದು ನರ-ಹರಡುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್‌ನಂತೆಯೇ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೊರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ, ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಮೂಲಕ ಮಾನ್ಸೂನ್ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

5. ಹವಾಮಾನ ಮತ್ತು ತಾಪಮಾನ

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಋತುಗಳು ಮತ್ತು ಹವಾಮಾನದ ಪ್ರಕಾರಗಳಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಅನುಭವಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ನೀವು ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಇದು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದು, ಮಾನ್ಸೂನ್ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ

ಮಾನ್ಸೂನ್ ಡಿಪ್ರೆಶನ್ ಅನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು

ಜಗತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ಜಾಗತಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು, ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾನ್ಸೂನ್ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಳುಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು:Â

• ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಳಕಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೃತಕ ಸೆಟಪ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• ಯೋಗ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
• ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗಿ
• ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಳಗಿಸಿ
• ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ

ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೂ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸೋಣಸಾವಧಾನತೆ ತಂತ್ರಗಳುನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಸ್ಥಿತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, a ನಿಂದ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಮಯಮನೋವೈದ್ಯ.Â

ಕುಖ್ಯಾತ ಮಳೆಗಾಲವು ಯಾವಾಗಲೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅನೇಕರು ತಮ್ಮ ಬಾಲ್ಕನಿಯಿಂದ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮಳೆಯ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ಕಿಸಿದರೆ, ಇತರರು ಮಾನ್ಸೂನ್ ಕುಸಿತದಿಂದಾಗಿ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಯಮಿತ ಮತ್ತು ಶಿಸ್ತಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಋತುವಿನ ಮೂಲಕ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ! ಈ ಮಳೆಗಾಲದ ಉಪಶಮನದಲ್ಲಿ ನೀವೇ ಆನಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಿ!