ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ: ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಬೆಳಗಿಸಲು 5 ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು!

ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಸೂರ್ಯೋದಯಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ತನ್ನದೇ ಆದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಅದು ಕೇಕ್ ಮೇಲೆ ಐಸಿಂಗ್ ಮಾಡಿದಂತೆಯೇ! ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರ ಹೊರತಾಗಿ,ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವಂತೆ ಮತ್ತು ತಾಜಾವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಸಹ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ.

ರೋಮಾಂಚನಕಾರಿ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಸೌಕರ್ಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಆದರೆಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೆಲಸಬೆದರಿಸಬಹುದು, ಇದನ್ನು ದಿನಚರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಜೀವಮಾನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಮಾತುಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಹಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಕಠಿಣವಾಗಿ ಸಾಯುತ್ತವೆ! ಆದ್ದರಿಂದ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನಗಳು ಹೇಗೆ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಚಕಿತರಾಗುವಿರಿ. ಈ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ನೀವು ಕಿಕ್‌ಸ್ಟಾರ್ಟ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪವರ್ ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದಾಗಿದೆಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳುನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಬಲವಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಸರಳ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.Â

• ಹಂತ 1: ತಲೆಕೆಳಗಾದ V ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿÂ
• ಹಂತ 2: ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿÂ
• ಹಂತ 3: ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಗ್ಗಿಸಿÂ
• ಹಂತ 3: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಪುಶ್-ಅಪ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ
• ಹಂತ 4: V ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ
• ಹಂತ 5: ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಎರಡು ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳುವುದು ಮತ್ತು ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದುಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಾಲೀಮುಗೆನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೆಲವು ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:Â

• ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆÂ
• ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆÂ
• ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಮಟ್ಟಗಳುÂ
• ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆÂ
• ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆÂ
• ನಿಮ್ಮ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಜಿಗಿಯುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹರಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸುವಾಗ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಕೆಲವು ಸುತ್ತುಗಳವರೆಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಕ್ಯಾಟ್-ಕ್ಯಾಮೆಲ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ

ವಿವಿಧ ನಡುವೆಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮತೂಕ ಇಳಿಕೆ<span data-contrast="auto">, ಈ ವಿಸ್ತರಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಇದು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕು:Â

• ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮೊಣಕಾಲು ಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿÂ
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಒಂಟೆಯಂತೆಯೇ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಮಾನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬೆಕ್ಕಿನಂತೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿÂ

ಬೆಕ್ಕು-ಒಂಟೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೃದುವಾದ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.

ಇಂಚ್ ವರ್ಮ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಜಾನೆಯನ್ನು ಬೆಳಗಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗಾಗಿ ಆಗಿದೆ! ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸರಳ ಹಂತಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:Â

• ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿÂ
• ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿÂ
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಿÂ
• ಹಾಗೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ
• ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವು ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಮುಂದೆ ನಡೆಯಿರಿ
• ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ
• ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡಿ
• ಇದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ
• ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ
• ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನಡೆಯಿರಿ

ಕ್ರಂಚಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತ್ವರಿತ ಮುಂಜಾನೆಯ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿ

ಇದು Âಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ. ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದರ ಹೊರತಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೂ ಕ್ರಂಚಸ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸರಳ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೋಗುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು!Â

• ಹಂತ 1: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಂಡು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿÂ
• ಹಂತ 2: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಗ್ಗಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿÂ
• ಹಂತ 3: ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿÂ
• ಹಂತ 4: ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿÂ
• ಹಂತ 5: ಈ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ