ನವರಾತ್ರಿ ಉಪವಾಸದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಮತ್ತು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ನವರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸದ ಧಾರ್ಮಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ತಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು.ನವರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಭಕ್ತಿಯಿಂದ ಒಂಬತ್ತು ದಿನಗಳ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಆಚರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನವರಾತ್ರಿಯ ಉಪವಾಸವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ.ನವರಾತ್ರಿ ಉಪವಾಸದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ನವರಾತ್ರಿ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಮತ್ತು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನವರಾತ್ರಿ ಉಪವಾಸದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ

ನವರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಜನರು ಏಕೆ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ?

ನವರಾತ್ರಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ಒಳಗೆ ನೋಡುವ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಬಣ್ಣಗಳು, ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳು, ಹಾಡುಗಳು ಮತ್ತು ನೃತ್ಯಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ. ನವರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಉಪವಾಸವು ಸಂತೋಷದ ಕಡೆಗೆ ಆಂತರಿಕ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರಜ್ಞೆ ಮತ್ತು ಆನಂದವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆಂದೋಲನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೊಸ ಋತುವಿನ ಆರಂಭವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ನವರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಅದೃಷ್ಟವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನವರಾತ್ರಿಯ ಉಪವಾಸದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಇವೆ. ಈ ಒಂಬತ್ತು ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ದುರ್ಗಾ ದೇವಿಯ ಆಶೀರ್ವಾದವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾವು ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವುದು ದೈವಿಕತೆಯನ್ನು ಸಮಾಧಾನಪಡಿಸಲು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು, ಗುರುದೇವ ಶ್ರೀ ಶ್ರೀ ರವಿಶಂಕರ್ ಪ್ರಕಾರ [1]. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಉಪವಾಸವು ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದಾಗ, ಪ್ರಾರ್ಥನೆಗಳು ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸುವುದು ನವರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಸಾತ್ವಿಕ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ವಿಸ್ತಾರವಾದ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಊಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಬಾಟಲ್ ಸೋರೆಕಾಯಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಪಾಲಕ ಮುಂತಾದ ನೀರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ಮಧ್ಯೆ ಪಪ್ಪಾಯಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇಡುವುದಲ್ಲದೆ, ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನವರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನವರಾತ್ರಿಯ ವೇಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ

ತೂಕ ಕಡಿತವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

• ನವರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಗ್ಲುಟನ್ ಸೇವಿಸಬಾರದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸಾಗು, ಹುರುಳಿ, ಅಮರಂಥ್ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ ಹಿಟ್ಟಿನಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಗತ್ಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಧಾನ್ಯಗಳು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆತೂಕ ಇಳಿಕೆಮತ್ತು ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ತುಂಬಿರುವಿರಿ
• ಜೊತೆಗೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಸಾಲೆಗಳು, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಮಜ್ಜಿಗೆಯಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಉಪವಾಸವು ಕೆಟೋಸಿಸ್ ಅಥವಾ 7 ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಗಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಇದು ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ

• ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಉಪವಾಸವು ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಇದು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿರುವ ಅಪಧಮನಿಗಳು, ಹೃದಯಾಘಾತಗಳು ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ತುರ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಮಾ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು

ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

• ನವರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಫೈಬರ್-ಭರಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ. Â
• ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ

ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

• ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದಾಗ ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನವರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಂಟು ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪವಾಸಕ್ಕಾಗಿ ನವರಾತ್ರಿ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು

ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಿ

• ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೊಂದಿವೆತೆಂಗಿನ ನೀರು, ನಿಂಬೆ ಪಾನಕ, ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಜೊತೆಗೆ ಮಜ್ಜಿಗೆ. Â
• ನವರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಕೆಫೀನ್ ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ,ಹಸಿರು ಚಹಾಆಗಾಗ್ಗೆ ಅದರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ
• ಉಪವಾಸದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ದಬ್ಬಾಳಿಕೆಯ ಶಾಖದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾತ್ವಿಕ ತಿನಿಸು ತಿನ್ನಿ

• ನವರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ
• ಸಾತ್ವಿಕ ಆಹಾರಗಳಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಭೋಜನದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ. Â
• ಬಾಟಲ್ ಸೋರೆಕಾಯಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಪಾಲಕ ಮುಂತಾದ ನೀರು-ಸಮೃದ್ಧ ತರಕಾರಿಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ.
• ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಪಪ್ಪಾಯಿಗಳ ಮೇಲೆ ಲಘು ಆಹಾರ. ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇಡುವುದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒಳಗಿನಿಂದ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಸಣ್ಣ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

• ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೋಷವಾಗಿದೆ. ಊಟದ ನಡುವೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. Â
• ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. Â
• ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯಗಳಂತಹ ಸಾಧಾರಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ದಿನವಿಡೀ ಸೇವಿಸಿ.

ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ

• ನವರಾತ್ರಿಯು ಒಂಬತ್ತು ದಿನಗಳ ಉಪವಾಸದ ಆಚರಣೆಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಜನರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
• ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾದೃಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಬದಲು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. Â
• ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸಲು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಾಳುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ

• ಕರಿದ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
• ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಭಾರೀ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರೀ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• ಪೂರ್ಣ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನಿಂದ ಮಜ್ಜಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ತಿಂಡಿಗಳಿಂದ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಖಾನಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ಚಾಟ್‌ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.Â

ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

• ಉಪವಾಸ ಎಂದರೆ ಹಸಿವು ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆ ವ್ಯಾಪಕವಾದರೂ ಸತ್ಯವಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಜನರು ಸರಿಯಾದ ನಿಗದಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮುಂದೂಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ಊಟವಿಲ್ಲದೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು,ರಕ್ತಹೀನತೆ, ಸುಸ್ತು, ಮತ್ತು ಮೈಗ್ರೇನ್ ಕೂಡ. Â
• ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ದಿನವಿಡೀ ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಬೆರಳಿನ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು

ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ

• ನೀವು ಉಪವಾಸದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಇದು ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. Â
• ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನೀವು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನವಿಡೀ ನೀವು ತೂಕಡಿಕೆ ಅಥವಾ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. Â
• ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಜೀವನಕ್ಕೆ ಶ್ರಮದಾಯಕ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕೆತ್ತಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡು

• ಪ್ರತಿ ದಿನದಂತೆ, ಉಪವಾಸವು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನವರಾತ್ರಿಗೆ ನೀವು ತಾಲೀಮು ಸ್ಕಿಪ್ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಡಿ. Â
• ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕಡಿಮೆ-ಶಕ್ತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿವೆ.

ಒತ್ತಡ ಮುಕ್ತರಾಗಿರಿ

• ಉಪವಾಸ, ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಅವರ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವಾಗ ಅವರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಒಬ್ಬರು ಕಡೆಗಣಿಸಬಹುದು.
• ಹಬ್ಬಗಳೆಲ್ಲವೂ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷದ ಮೇಲೆ ನಿಗಾ ಇಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. Â
• ನೀವು ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿದಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ

ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ

ನೀವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಹೈಪೊಟೆನ್ಷನ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಉಪವಾಸವು ಅವರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಉಪವಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಉಪವಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ

ಮಧುಮೇಹಿಗಳಲ್ಲಿ, ಉಪವಾಸವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ತಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉಪವಾಸದಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಔಷಧವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಆತಂಕ, ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸ್ಥಿತಿಯು ಇದರಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು [2]. Â

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ, ಉಪವಾಸವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಸೂಕ್ತವಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಮೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಯೋಜನೆ

ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ

ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗಳ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ವೈದ್ಯರ ಸಮಾಲೋಚನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಅತಿಯಾದ ವೇಗವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ತೀವ್ರವಾದ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉಪವಾಸವು ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಬಳಲಿಕೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಇದು ಮಧುಮೇಹಿಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನವರಾತ್ರಿ ಅಥವಾ ವರ್ಷದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಉಪವಾಸ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ನವರಾತ್ರಿ ಉಪವಾಸ ನಿಯಮಗಳು

ನವರಾತ್ರಿ ಉಪವಾಸದ ನಿಯಮಗಳುಹಬ್ಬದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜನರು ಅನುಸರಿಸುವ ನಿಯಮಗಳು. ಯಾವುದೇ ತ್ವರಿತ-ಸಂಬಂಧಿತ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು. ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಉದ್ದಿನಬೇಳೆ, ಅಕ್ಕಿ ಹಿಟ್ಟು, ಜೋಳದ ಹಿಟ್ಟು, ಎಲ್ಲಾ ಉದ್ದೇಶದ ಹಿಟ್ಟು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ರವೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಉಪವಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಮಾಂಸಾಹಾರಿ ಊಟಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಮದ್ಯಪಾನ, ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಉಪವಾಸವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, a ನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆಸಾಮಾನ್ಯ ವೈದ್ಯಉಪವಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಆರಾಮದಾಯಕವೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರೋ ಅಷ್ಟು ಮಾತ್ರ ನೀವು ಉಪವಾಸ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ

ಭೇಟಿ ನೀಡಿಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್ನಿಮಗಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಕ್ಕಾಗಿ ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಿದ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಬುಕ್ ಮಾಡಲುಆನ್‌ಲೈನ್ ವೈದ್ಯರ ಸಮಾಲೋಚನೆನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಸೌಕರ್ಯದಿಂದ. ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಶಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ರಿಮೈಂಡರ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಉಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು.