ಓಟ್ಸ್: ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ, ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ವಿಧಗಳು, ಉಪಯೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಓಟ್ಸ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ

100 ಗ್ರಾಂ ಕಚ್ಚಾ ಓಟ್ ಮೀಲ್‌ಗೆ ಓಟ್ಸ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಂಗತಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 389ನೀರು: 8%ಫೈಬರ್: 10.6 ಗ್ರಾಂಕೊಬ್ಬು: 6.9 ಗ್ರಾಂಪ್ರೋಟೀನ್: 16.9 ಗ್ರಾಂಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 66.3 ಗ್ರಾಂಸಕ್ಕರೆ: 0 ಗ್ರಾಂಓಟ್ಸ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುವ ಈ ಚಾರ್ಟ್‌ನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ನಡುವೆ ಎದ್ದು ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಅದು ಎಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಓಟ್ಸ್ ಸುಮಾರು 11% ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಕರಗುತ್ತವೆ. ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಸಿವು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಓಟ್ ವಿಧಗಳು

ಓಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳಿವೆ - ರೋಲ್ಡ್, ಸ್ಟೀಲ್-ಕಟ್ ಮತ್ತು ಇನ್‌ಸ್ಟಂಟ್. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಧವು ತನ್ನದೇ ಆದ ವಿನ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ರೋಲ್ಡ್ ಓಟ್ಸ್ ಓಟ್ನ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧವಾಗಿದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ರೋಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅವುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅವುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬೇಯಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಟೀಲ್-ಕಟ್ ಓಟ್ಸ್ ರೋಲ್ಡ್ ಓಟ್ಸ್‌ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚೆವಿಯರ್ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅವರು ಬೇಯಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ ಕಾಯಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ! ತ್ವರಿತ ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮೊದಲೇ ಬೇಯಿಸಿ ಒಣಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಬೇಗನೆ ಬೇಯಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅವುಗಳು ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವು ರೋಲ್ಡ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟೀಲ್-ಕಟ್ ಓಟ್ಸ್‌ಗಿಂತ ವಿಭಿನ್ನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಓಟ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡರೂ, ಅವುಗಳು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಬಹುಮುಖ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ, ನೀವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ, ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಕುಕೀಯನ್ನು ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಮೊಸರಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನವಾಗಿ ಬಳಸಿ. ಓಟ್ಸ್ ಫೈಬರ್, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸೃಜನಶೀಲರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಇಂದು ಓಟ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅಡುಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ!

ಓಟ್ಸ್ನ ಉಪಯೋಗಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ಓಟ್ಸ್ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿವೆ. ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಓಟ್ಸ್ ತಿನ್ನುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಓಟ್ಸ್ ಫೈಬರ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ

ಓಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಕರಗುವ ನಾರಿನಂಶವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

2. ಓಟ್ಸ್ ಅವೆನಾಂತ್ರಮೈಡ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ

ಈ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಓಟ್ಸ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಓಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

4. ಓಟ್ಸ್ ಗ್ಲುಟನ್ ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ

ನೀವು ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ ಓಟ್ಸ್ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ಸೌಲಭ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

5. ಓಟ್ಸ್ ಬಹುಮುಖವಾಗಿದೆ

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟುಗಳಿಂದ ಓಟ್ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಕೇಕ್ಗಳವರೆಗೆ ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಮೂಥಿಗಳಿಗೆ ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತುಮೊಸರುಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಧಕಕ್ಕಾಗಿ.

6. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಓಟ್ಸ್

ಓಟ್ಸ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ತುಂಬುವ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿವೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಓಟ್ಸ್ ಬೀಟಾ-ಗ್ಲುಕನ್ ಎಂಬ ಕರಗುವ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಓಟ್ಸ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಓಟ್ಸ್ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಧಾನ್ಯದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಅವರು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಬಹುಮುಖರಾಗಿದ್ದಾರೆ - ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ಶೀತ, ಸಿಹಿ ಅಥವಾ ಖಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ಓಟ್ಸ್ ತಿನ್ನುವ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಓಟ್ಸ್ ಫೈಬರ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ಅವರು ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಫೈಬರ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದುಕಡಿಮೆ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು.

ಓಟ್ಸ್ ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಅವು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಹಾನಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಓಟ್ಸ್ ತಿನ್ನುವುದು ಕಡಿಮೆ ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಇದು ಓಟ್ಸ್ ಫೈಬರ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದಾಗಿರಬಹುದು.

ರಾತ್ರಿ ಓಟ್ಸ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ರಾತ್ರಿಯ ಓಟ್ಸ್ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲಿತ ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯ ಓಟ್ಸ್ ಕೂಡ ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಬ್ಯಾಚ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ವಾರಪೂರ್ತಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮಗೆ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಬೇಕಾದಾಗ ಅವು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿವೆ.

ಓಟ್ಸ್ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಓಟ್ಸ್ ನೀವು ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಓಟ್ಸ್ ನಿಮಗೆ ಎರಡು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ನೀವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ.

ಓಟ್ಸ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು

ಓಟ್ಸ್ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇದು ನಿಜವಲ್ಲ! ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಓಟ್ಸ್ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಏಕೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಓಟ್ಸ್ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ

ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಸ್ಪೈಕ್‌ಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಸ್ಪೈಕ್ಗಳು ​​ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

2. ಓಟ್ಸ್ ನಲ್ಲಿ ನಾರಿನಂಶ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಫೈಬರ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದಾಗ, ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.

3. ಓಟ್ಸ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಓಟ್ಸ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದು, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

4. ಓಟ್ಸ್ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ

ಅವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಓಟ್ಸ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸದೆ ಅನೇಕವನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.