ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು: ಅವು ಮತ್ತು ಅದರ ಉಪಯೋಗಗಳು ಯಾವುವು?

ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು (PUFAs)ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳುಸಹಾಯಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಹಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿನಮ್ಮ ದೇಹವು ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯಬೇಕುಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ವಿಧಗಳು ಸೇರಿವೆ:Â

• ಆಲ್ಫಾ-ಲಿನೋಲೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ (ALA)Â
• ಐಕೋಸಾಪೆಂಟೇನೊಯಿಕ್ಆಮ್ಲ (EPA)Â
• ಡೊಕೊಸಾಹೆಕ್ಸೆನೊಯಿಕ್ ಆಮ್ಲ (DHA)Â

ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳಂತಹ ಸಸ್ಯ ತೈಲಗಳು ಮತ್ತುಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳುALA ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಆದರೆ EPA ಮತ್ತು DHA ಅನ್ನು ಕಾಣಬಹುದುಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುÂಉದಾಹರಣೆಗೆಸಾಲ್ಮನ್,Âಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಹೆರಿಂಗ್, ಮತ್ತು ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು.ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಸಸ್ಯದ ಎಣ್ಣೆಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಅವರು ಮೌಖಿಕ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸಹ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.Â

ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒದಗಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಾವು ಮಾಡುತ್ತೇವೆತನಿಖೆಅವುಗಳ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಅವುಗಳ ಉನ್ನತ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳು.Â

ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ?

• ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ಲೇಟ್‌ಲೆಟ್‌ಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.Â
• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳು ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು ಸಹಾಯರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.Â
• ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಕೆಟ್ಟ ಅಥವಾ ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯೇ ಎಂಬುದು ಇನ್ನೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ, ಆದರೆಇದು ಒಳ್ಳೆಯ ಅಥವಾ HDL ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.Â
• ಪ್ಲೇಕ್‌ಗಳು ಅಪಧಮನಿಗಳ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬಹುದು, ಇದು ಹೃದಯ ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಈ ಪ್ಲೇಕ್ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.Â

ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

• ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯು ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆಶಿಶುಗಳಲ್ಲಿ.Â
• ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವಿಳಂಬದ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸಂವಹನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಲ್ಲಿ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಾಗಿವೆತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿಸಾಕಷ್ಟು ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು.Â
• ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಸಹ ಶಿಶುಗಳ ದೃಷ್ಟಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ.Â

ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

• ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಜನರು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.Â
• ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.Â
• 3 ವಿಧದ ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ, ಇಪಿಎ ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.Â

ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

• ವಯಸ್ಸಾಗುತ್ತಿದೆಕ್ಷೀಣಿಸುವಿಕೆಯು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಿಗೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.Â
• ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಕಾಯಿಲೆಒಮೆಗಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು.Â

ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು?Â

• ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಉದ್ದವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.Â
• ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಿಂದ ಚರ್ಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತಿಳಿದಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದಾಗಿ, ಇದು ಮೊಡವೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.Â
• ಋತುಚಕ್ರದ ನೋವು ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ತೊಂದರೆದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಈ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.Â
• ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ನಿಯಮಿತ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗಳ ಅಪಾಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.Â
• ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ನಿಯಮಿತ ಸೇವನೆಯಿಂದಾಗಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ ಅಲ್ಲದ ಉರಿಯೂತದ ಔಷಧಗಳ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.Â

ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳಿವೆಯೇ?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದ ಹೊರತು, ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಯಾವುದೇ ಗಂಭೀರ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಸೌಮ್ಯವಾದವುಗಳು ಕೆಳಕಂಡಂತಿವೆ:Â

• ವಾಕರಿಕೆÂ
• ಸಡಿಲ ಚಲನೆಗಳುdata-ccp-props="{"134233279":true,"201341983":0,"335559739":160,"335559740":259}">Â
• ಕೆಟ್ಟ ವಾಸನೆಯ ಉಸಿರುÂ
• ತಲೆನೋವುÂ
• ಎದೆಯುರಿÂ

ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳು ಯಾವುವು?

ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಿಗೆ ಮೀನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನದವರಿಗೆ ಇತರ ಪರ್ಯಾಯಗಳಿವೆ. ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ:Â

1. ಮೆಕೆರೆಲ್: 100 ಗ್ರಾಂ ಸೇವೆಯು 2.5-2.7 ಗ್ರಾಂ ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.Â
2. ಸಾಲ್ಮನ್: 100 ಗ್ರಾಂ ಸೇವೆಯು 1.8-2.1 ಗ್ರಾಂ ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.Â
3. ಕಾಡ್ ಲಿವರ್ ಎಣ್ಣೆ: ಎಪ್ರತಿ ಚಮಚಕ್ಕೆ 2,682 ಮಿಗ್ರಾಂÂ
4. ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು: ಪ್ರತಿ ಚಮಚಕ್ಕೆ 2,281 ಮಿಗ್ರಾಂÂ
5. ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು: ಪ್ರತಿ ಚಮಚಕ್ಕೆ 1,783 ಮಿಗ್ರಾಂÂ
6. ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್: 2,570 ಮಿಗ್ರಾಂ ಪ್ರತಿ ಔನ್ಸ್ (28 ಗ್ರಾಂ) ಅಥವಾ 14 ವಾಲ್ನಟ್ ಅರ್ಧದಷ್ಟುÂ
7. ಸೋಯಾಬೀನ್: 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 1,443mgÂ

ಇತರ ಮೂಲಗಳು ಸೇರಿವೆತೋಫು, ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ನೇವಿ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನೋಲ ಎಣ್ಣೆ.Â

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಆಯ್ಕೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದುದನ್ನು ಆರಿಸಿ!Â

ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಮೌಖಿಕ ಪೂರಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏನು?

ನೀವು ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಔಷಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಅವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಬಹುದೇ ಎಂದು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸೂಕ್ತ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದುಒಂದು ಸಂಯೋಜನೆಐಕೋಸಾಪೆಂಟಯಾನಿಕ್ ಆಮ್ಲ (EPA) ಮತ್ತು ಡೊಕೊಸಾಹೆಕ್ಸೆನೊಯಿಕ್ ಆಮ್ಲ (DHA) ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿಆದ್ಯತೆಇ ನಂತೆಈ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಒಂದು ವಿಭಿನ್ನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.Â