7 ದಿನದ ಪಿಸಿಓಎಸ್ ಡಯಟ್ ಚಾರ್ಟ್: ಸಲಹೆಗಳು, ಯಾವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು

ಪಿಸಿಓಎಸ್ ಅಥವಾ ಪಾಲಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಓವರಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಮಹಿಳೆಯರು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನಿಯಮಿತ ಋತುಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಡಾಶಯದಲ್ಲಿ ಬಹು ಚೀಲಗಳ ರಚನೆಯು ಆಂಡ್ರೋಜೆನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಪುರುಷ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಧಿಕ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯಲ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು. PCOS ಆಹಾರ ಚಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅದರ ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಅನಿಯಮಿತ ಋತುಚಕ್ರವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ PCOS ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ PCOS ಆಹಾರ ಚಾರ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

PCOS ನ ಕೆಲವು ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳು [1] ಸೇರಿವೆ:

• ಮುಖ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೂದಲಿನ ಅತಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆ
• ವಿವರಿಸಲಾಗದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು
• ಮೊಡವೆ ಇರುವಿಕೆ
• ಫಲವತ್ತತೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
• ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಏರು ಪೇರು
• ಕೂದಲು ನಷ್ಟ
• ಶ್ರೋಣಿಯ ನೋವು

ಪಿಸಿಓಎಸ್ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಡಯಟ್ ಚಾರ್ಟ್

PCOS ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ PCOS ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅಪಾರವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪಿಸಿಓಎಸ್ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನೆನಪಿಡುವ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ಸೇವನೆಯು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ 7-ದಿನದ PCOS ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ದೀನ್ 1:

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಅರ್ಧ ಬೌಲ್ ಸಾಂಬಾರ್ ಅಥವಾ ಒಂದು ಚಮಚ ಹಸಿರು ಚಟ್ನಿ ಅಥವಾ ಒಂದು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ 3 ಇಡ್ಲಿಗಳು
• ಊಟದ ಪೂರ್ವ ತಿಂಡಿ: 1 ಕಪ್ ಹಸಿರು ಬೇಳೆ ಮೊಳಕೆ ಅಥವಾ ಎಂಟು ಆಕ್ರೋಡು ಭಾಗಗಳು
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ: ಮೂರು ರೊಟ್ಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೀನು/ ತರಕಾರಿ ಕರಿ, ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಎಲೆಕೋಸು ಸಬ್ಜಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಬೌಲ್ ಸಲಾಡ್
• ಸಂಜೆಯ ತಿಂಡಿ: ಕಡಿಮೆ GI ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಸೇಬುಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ಚೆರ್ರಿಗಳು)
• ಭೋಜನ: ಗೋಧಿ ದೋಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ಚನಾ ದಾಲ್ ಅಥವಾ ಎರಡು ರೊಟ್ಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅರ್ಧ ಬೌಲ್ ಟೊಮೆಟೊ ಸಬ್ಜಿ

ದಿನ 2:

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ತರಕಾರಿ ಓಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ರಾಗಿ (ನಾಚನಿ) ದೋಸೆ ಜೊತೆಗೆ ಹಸಿರು ಚಟ್ನಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಕಾಫಿ/ಟೀ
• ಊಟದ ಪೂರ್ವ ತಿಂಡಿ: GI ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು (ದಿನ 1 ರಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗಿದೆ)
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ: ದಾಲ್, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಬೀಟ್‌ರೂಟ್ ಪೊರಿಯಾಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಅಥವಾ ಒಂದು ಕಪ್ ಪುಲಾವ್ ಜೊತೆಗೆ ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಮಜ್ಜಿಗೆ ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ತುಂಡುಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಮೇಲೋಗರ
• ಸಂಜೆಯ ತಿಂಡಿ: ಹುರಿದ ಟೊಮೆಟೊದಿಂದ ಮಾಡಿದ ಸೂಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಗೋಧಿ ರಸ್ಕ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಲಘು ಚಹಾ
• ಭೋಜನ: 2-3 ರೊಟ್ಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಕುರ್ಮಾ ಅಥವಾ ಒಕ್ರಾ ಸಬ್ಜಿ

ದಿನ 3:

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ದಾಲಿಯಾ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾದಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಒಂದು ಕಪ್ ಉಪ್ಮಾ
• ಊಟದ ಪೂರ್ವ ತಿಂಡಿ: ಅರ್ಧ ಬಟ್ಟಲು ಬೇಯಿಸಿದ ಚನ್ನ (ಕಪ್ಪು)
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ: ಸ್ವಲ್ಪ ರೈತಾದೊಂದಿಗೆ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಅಪ್ಪಂ ಅಥವಾ ಪುಲಾವ್
• ಸಂಜೆಯ ತಿಂಡಿ: GI ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು (ದಿನ 1 ರಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗಿದೆ)
• ಭೋಜನ: ಒಂದು ಬೌಲ್ ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಪನೀರ್ ಕರಿ ಜೊತೆಗೆ ಬಹುಧಾನ್ಯದ ರೊಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಸನ್ ಚಿಲ್ಲಾ

ದಿನ 4:

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಮೇಥಿ ಪರಾಠ ಮತ್ತು ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಹಸಿರು ಚಟ್ನಿ ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್
• ಊಟದ ಪೂರ್ವ ತಿಂಡಿ: GI ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು (ದಿನ 1 ರಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗಿದೆ)Â
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ: ಒಂದು ಬೌಲ್ ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ 150 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಜೊತೆ ಚಿಕನ್ ಕರಿ ಮತ್ತುಸೌತೆಕಾಯಿಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಓಟ್ಸ್‌ನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಕಿಚಡಿ
• ಸಂಜೆಯ ತಿಂಡಿ: ಹಮ್ಮಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ತುಂಡುಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ
• ಭೋಜನ: ಅರ್ಧ ಬೌಲ್ಹಾಗಲಕಾಯಿ(ಕರೇಲಾ) ಮೂರು ಸಣ್ಣ ಗೋಧಿ ದೋಸೆಯೊಂದಿಗೆ

ದಿನ 5:

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ತರಕಾರಿ ಓಟ್ಸ್‌ನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಉಪ್ಮಾ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಹಾಲು
• ಊಟದ ಪೂರ್ವ ತಿಂಡಿ: ಒಂದು ಕಪ್ ಸುಟ್ಟ ಅಥವಾ ಹಸಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಸಾದಾ ಮೊಸರು
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ: ಮೊಸರು ಸಲಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಕರಿ ಮತ್ತು ಮೇಥಿ ಥೇಪ್ಲಾ
• ಸಂಜೆಯ ತಿಂಡಿ: ಒಂದು ಕಪ್ ಲಘು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಒಂದು ಬಟ್ಟಲು ಬೇಯಿಸಿದ ಚನ್ನ
• ಭೋಜನ: ಒಂದು ಬೌಲ್ ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಜೊತೆಗೆ ಮಶ್ರೂಮ್ ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಕರಿ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಬೌಲ್ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಎರಡು ರೊಟ್ಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರ ತರಕಾರಿ ಕರಿ

ದಿನ 6:

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಗೋಬಿ ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಪರಾಠ ಅಥವಾ ಒಂದು ಲೋಟ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ತರಕಾರಿ ಪೋಹಾ
• ಊಟದ ಪೂರ್ವ ತಿಂಡಿ: GI ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು (ದಿನ 1 ರಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗಿದೆ)
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ: ಪಾಲಕ್ ಸೊಪ್ಪು, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಮೂಂಗ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳನ್ನು ಹುರಿಯಿರಿ
• ಸಂಜೆಯ ತಿಂಡಿ: ಒಂದು ಬೌಲ್ ಸ್ಪ್ರೌಟ್ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ
• ಭೋಜನ: ಅರ್ಧ ಬಟ್ಟಲು ಸೋರೆಕಾಯಿ (ತುರೈ) ಸಬ್ಜಿ ಮತ್ತು ಎರಡು ರೊಟ್ಟಿಗಳು ಅಥವಾ ಸೌತೆಡ್ ತೋಫು/ಚಿಕನ್ ಜೊತೆಗೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಸೂಪ್

ದಿನ 7:

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕ್ವಿನೋವಾ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಉಪ್ಮಾ
• ಊಟದ ಪೂರ್ವ ತಿಂಡಿ: ಒಂದು ಬಟ್ಟಲು ಬೇಯಿಸಿದ ಚನ್ನ ಅಥವಾ ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆ (ಬೇಯಿಸಿದ)
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ: ಚಿಕನ್ ಪುಲಾವ್ ಮತ್ತು ರೈತಾ, ಅಥವಾ ಒಂದು ಬೌಲ್ ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಜೊತೆಗೆ ರಾಜ್ಮಾ ಮತ್ತು ರೈತಾ
• ಸಂಜೆ ತಿಂಡಿ: ಕಡಿಮೆ GI (ದಿನ 1 ರಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗಿದೆ) ಅಥವಾ ಮಜ್ಜಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು
• ಭೋಜನ: ಮೂಂಗ್, ಬಜ್ರಾ ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಖಿಚಡಿ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಪನೀರ್/ಮೀನಿನೊಂದಿಗೆ ಸೌತೆಡ್ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಲಕ ಸೂಪ್

ನೀವು ಮೇಲಿನ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ PCOS ಆಹಾರ ಚಾರ್ಟ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ PCOS ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿನ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ನೀವು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು.

PCOS ನಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

PCOS ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. PCOS ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಪಟ್ಟಿಯು ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. PCOS ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.

• ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿಡಲು ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್: ಇದು ಸಾಲ್ಮನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ,ತೋಫು, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೀಗಡಿ
• ಫೈಬರ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಕ್ವಿನೋವಾ, ಮಸೂರ, ಬಿಳಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬಟಾಣಿ, ಓಟ್ಸ್, ಮಸೂರ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ಸೇರಿವೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು: ಇವುಗಳು ಸೇರಿವೆಆವಕಾಡೊ, ಚಿಯಾ, ಬಾದಾಮಿ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ, ಗೋಡಂಬಿ ಮತ್ತು ಅಗಸೆ
• ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉರಿಯೂತದ ಆಹಾರಗಳು: ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಅಥವಾ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸೇಬುಗಳು, ಶತಾವರಿ ಮತ್ತು ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಸೇರಿವೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು: ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯದ ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಫೈಬರ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ.
• ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರಗಳು: ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಅರಿಶಿನ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಶುಂಠಿ, ಕೇಸರಿ, ಜೀರಿಗೆ, ಲವಂಗ, ಮತ್ತುಕರಿ ಮೆಣಸು
• ಸೆಲೆನಿಯಂನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು: ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನ, ಟರ್ಕಿ, ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಬಲವರ್ಧಿತ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಸೇರಿವೆ
• ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು: ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೇಲ್, ಪಾಲಕ, ಎಲೆಕೋಸು, ಲೆಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಸೇರಿವೆ.
• ಭಾಗವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳುಡ್ಯಾಶ್ ಆಹಾರ:ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಸೇರಿವೆ

ಪಿಸಿಓಎಸ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

PCOS ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ PCOS ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ಏನನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುವಂತಹ ಯಾವುದನ್ನೂ ನೀವು ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ PCOS ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನನ್ನು ಸೇರಿಸಬಾರದು ಎಂಬುದರ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.

• ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳು: ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾಮ್, ಕಾರ್ನ್, ಸಿಹಿ ಗೆಣಸು ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯಂತಹ ಆಹಾರಗಳು (ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಖಾದ್ಯ ಸೋರೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿ ಕುಟುಂಬದ ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳು)
• ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು: ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ.
• ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಗಳು: ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಬರ್ಗರ್‌ಗಳು, ಫ್ರೈಗಳು, ಕೇಕ್‌ಗಳು, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಕುಕೀಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಪಿಸಿಓಎಸ್ ಡಯಟ್ ಚಾರ್ಟ್ ರಚಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು

1. ಊಟದ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆ

2. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

3. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ

4. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

5. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ

• ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು
• ಜೀವಸತ್ವಗಳು
• ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು
• ಖನಿಜಗಳು
• ಪ್ರೋಟೀನ್
• ಫೈಬರ್