Nutrition | 5 ನಿಮಿಷ ಓದಿದೆ

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲು ಟಾಪ್ 10 ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧ ಹಣ್ಣುಗಳು

ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ

ವಿಷಯ ಕೋಷ್ಟಕ

ಸಾರಾಂಶ

ನೀವು ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮಾಂಸವಲ್ಲದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ, ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

ಪ್ರಮುಖ ಟೇಕ್ಅವೇಗಳು

ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೂಡಿರುತ್ತವೆ
ಸರಾಸರಿ, ಜನರು ದಿನಕ್ಕೆ 50 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಬೇಕು

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಮತೋಲಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಗೆ ವಿವಿಧ ಮೂಲಗಳಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಮಾಂಸ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಮಾಂಸವಲ್ಲದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ಉನ್ನತ-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹಣ್ಣುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 50 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಮೌಲ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯ (ಡಿವಿ) ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಂದು ಕಪ್ ಹಣ್ಣನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಾಗಿ 1-10% DV ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಟಾಪ್ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕಿತ್ತಳೆ, ಪೇರಲ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಆವಕಾಡೊ, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಬೆರಿ, ಕಿವಿ, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಪೀಚ್, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವು ಸೇರಿವೆ.

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರುಚಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳಿಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುವ ಉನ್ನತ-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹಣ್ಣುಗಳ ವಿವರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಕಿತ್ತಳೆ

ಇದು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ರುಚಿಕರವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಕಿತ್ತಳೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು 1.2 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಕಿತ್ತಳೆಯ ಮಾಂಸವನ್ನು ಅಗಿಯಲು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅದನ್ನು ನುಂಗಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕಿತ್ತಳೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ; ಮಾಂಸವನ್ನು ಅಗಿಯಲು ಮತ್ತು ನುಂಗಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಓದುವಿಕೆ: ವಿಶ್ವ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ದಿನ

ಸೀಬೆಹಣ್ಣು

ಒಂದು ಕಪ್ ಪೇರಲದೊಂದಿಗೆ 4.2 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬರುತ್ತದೆ. ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಅಗ್ರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಪೇರಲವು ಟನ್ಗಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸೇಬಿನಂತೆ ಕಚ್ಚಿ ಅಗಿಯಬಹುದು. ಅದರ ಜನಾಂಗೀಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸದಿಂದಾಗಿ, ಪೇರಲವನ್ನು ಅನೇಕರು ಮಾಂತ್ರಿಕ ಹಣ್ಣು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ [1]. ಪೇರಲದ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಸಹ ತಿನ್ನಬಹುದಾದವು, ಆದ್ದರಿಂದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಿಡಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣು

ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಒಂದು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು 1.3 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಹಲಸು

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ,ಹಲಸುಪ್ರತಿ ಕಪ್‌ಗೆ 2.8 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಉನ್ನತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ. ಹಲಸಿನ ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತಯಾರಿಸಬಹುದಾದ ಸಾಕಷ್ಟು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಮಾಗಿದ ಹಲಸು ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಬಲಿಯದ ಹಲಸಿನ ಹಣ್ಣನ್ನು ವಿವಿಧ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಮಾಗಿದ ಹಲಸಿನ ಹಣ್ಣಿನ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಕುರುಕಲು ಮಾಡಲು ನೀವು ಹುರಿಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಕುದಿಸಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ಜಾಕ್‌ಫ್ರೂಟ್ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಇದನ್ನು ನೀವು ವಿವಿಧ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಆವಕಾಡೊ

ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ ಜನಪ್ರಿಯ ಪಾಕವಿಧಾನವಾಗಿದೆಆವಕಾಡೊಗಳು. ಒಂದು ಕಪ್ ಹೋಳಾದ ಅಥವಾ ಕ್ಯೂಬ್ ಮಾಡಿದ ಆವಕಾಡೊದಲ್ಲಿ 3 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಿಸುಕಿದ ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಕಪ್ಗೆ 4.6 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಆವಕಾಡೊಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನಂತಹ ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಈ ಹಣ್ಣನ್ನು ಪೀಚ್ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಬ್ಲಾಕ್ಬೆರ್ರಿ ಮತ್ತು ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ

ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಬೆರಿಗಳು ಮತ್ತು ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಬೆರಿಗಳು ಪ್ರತಿ ಕಪ್‌ಗೆ 2 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಪ್ರತಿ ಕಪ್‌ಗೆ 1.5 ಗ್ರಾಂ ಸರ್ವಿಂಗ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಿಂದುಳಿದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತುಂಬಿದ ರುಚಿಕರವಾದ ಆನಂದಕ್ಕಾಗಿ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕಿವಿ

ಪ್ರತಿ ಕಪ್‌ಗೆ ಸುಮಾರು 2 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ,ಕಿವೀಸ್ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ. ಸ್ಲೈಸ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹಾಗೆಯೇ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಈ ಹಣ್ಣಿನ ಸೇವನೆಯು ಹೃದ್ರೋಗಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ [2].

ಏಪ್ರಿಕಾಟ್

ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್‌ಗಳು ಪ್ರತಿ ಕಪ್‌ಗೆ 2.3 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಇದು ಪ್ರತಿ ಕ್ವಾರ್ಟರ್ ಕಪ್‌ಗೆ 1.1 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ

ಪೀಚ್

ಪೀಚ್ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿ ಕಪ್‌ಗೆ 1.53 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಹಣ್ಣು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಂತಹ ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಓದುವಿಕೆ:Âಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು

ಚೆರ್ರಿಗಳು

ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಹಿಯಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಚೆರ್ರಿ ಪ್ರತಿ ಕಪ್‌ಗೆ 1.6 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಾಗೆಯೇ ತಿನ್ನಬಹುದು ಅಥವಾ ನಂತರ ಸ್ಮೂಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಬಹುದು

ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು

ಒಂದು ಮಾಧ್ಯಮದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣುಸರಾಸರಿ 1.6 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿದೆ. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣುಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇದನ್ನು ಸ್ಮೂಥಿಗಳು, ಮಫಿನ್‌ಗಳು, ಪಾರ್ಫೈಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ

ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ಬುದ್ಧಿವಂತ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಔನ್ಸ್ ಸುಮಾರು 1 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೇಕ್, ಬೀಜಗಳು, ಓಟ್ಮೀಲ್, ಸಲಾಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ತೀರ್ಮಾನ

ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಹಣ್ಣುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಇತರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಮೂಲಗಳು. ಹಣ್ಣುಗಳ ನಡುವೆ, ಸಹ ಹೋಗಿಹಣ್ಣುಗಳು ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು,Âರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಇನ್ನೂ ಸ್ವಲ್ಪ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದುರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳುವಾಲ್‌ನಟ್ಸ್, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿಗಳಂತಹವು. aÂ ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೊದಲುಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ, ಪುಸ್ತಕ anÂಆನ್‌ಲೈನ್ ವೈದ್ಯರ ಸಮಾಲೋಚನೆನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಯ ಕುರಿತು ಯಾವುದೇ ಸಂದೇಹಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನಲ್ಲಿ. ಸಮಾಲೋಚನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, aÂಸಾಮಾನ್ಯ ವೈದ್ಯÂ ಅಥವಾ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನೋಂದಾಯಿಸಲಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಕ್ಕೆ "ಹೌದು" ಎಂದು ಹೇಳಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳದೆ ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ!

FAQ ಗಳು

ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಏನು?

ಸರಾಸರಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ, ದೈನಂದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕೆಜಿಗೆ 0.8 ಗ್ರಾಂ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಯಾವುವು?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕಿತ್ತಳೆ, ಪೇರಲ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಆವಕಾಡೊ, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಬೆರಿ, ಕಿವಿ, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಪೀಚ್, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವು ಸೇರಿವೆ.

ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

https://www.researchgate.net/profile/Shakib-Uzzaman-2/publication/330702066_A_short_review_on_a_Nutritional_Fruit_Guava/links/5c543235a6fdccd6b5d93c14/A-short-review-on-a-Nutritional-Fruit-Guava.pdf
https://ifst.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/jfpp.15588

ಹಕ್ಕು ನಿರಾಕರಣೆ: ಈ ಲೇಖನವು ಕೇವಲ ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಎಂದು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್ ಲಿಮಿಟೆಡ್ ('BFHL') ಯಾವುದೇ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊರುವುದಿಲ್ಲ ಲೇಖಕರು/ವಿಮರ್ಶಕರು/ಉದ್ಘಾಟಕರು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ/ನೀಡಿರುವ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು/ಸಲಹೆ/ಮಾಹಿತಿಗಳು. ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವೈದ್ಯರು/ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ವೃತ್ತಿಪರರು. ಮೇಲಿನ ಲೇಖನವನ್ನು ಮೂಲಕ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ ಯಾವುದೇ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಗಳಿಗೆ ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು BFHL ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಒದಗಿಸಲಾದ ಸೇವೆಗಳು.