5 ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಿಯಾಟಿಕ್ ನರವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ

ಸಿಯಾಟಿಕಾ ಎನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು, ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಅತಿದೊಡ್ಡ ನರವಾದ ನಿಮ್ಮ ಸಿಯಾಟಿಕ್ ನರವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ನೋಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ನೋವು ಎಷ್ಟು ಅಸಹನೀಯವಾಗಿದೆ ಎಂದರೆ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಡಿಸ್ಕ್ ಛಿದ್ರ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಗಾಯ ಸೇರಿವೆ. ಸಿಯಾಟಿಕ್ ನರವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಿನವರೆಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟುವ ನೋವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನವರೆಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.1].

ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದ ಒಂದು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಿಯಾಟಿಕ್ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು[2]. ಕೆಲವು ಜನರು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಸಿಯಾಟಿಕ್ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಇತರರು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಂತಹ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು. ಈ ನೋವಿನಿಂದ ಪರಿಹಾರ ಪಡೆಯಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಕೆಲವು ಸರಳವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದುಸಿಯಾಟಿಕ್ ನರವು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು. ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಕೆಲವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಓದಿಸಿಯಾಟಿಕಾ ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಸಿಯಾಟಿಕಾ ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ.

ಸಿಯಾಟಿಕ್ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸರಳವಾದ ಕತ್ತರಿ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡಿ

ಇದು ಸುಲಭವಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆನಿಂತಿರುವ ಸಿಯಾಟಿಕಾ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆಅದು ನಿಮ್ಮ ಬಿಗಿಯಾದ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಯಾದಾಗ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಿಯಾಟಿಕ್ ನರಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.Â

ಈ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಈ ಸರಳ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.Â

• ಹಂತ 1: ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಎಡ ಪಾದದ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.Â
• ಹಂತ 2: ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ.Â
• ಹಂತ 3: ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.Â
• ಹಂತ 4: ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮಡಚುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಹಂತ 5: 5-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ.
• ಹಂತ 6: ಇಡೀ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆಸಿಯಾಟಿಕಾ ನೋವು, ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗೆ ತಕ್ಷಣದ ಪರಿಹಾರಇಂತಹವುಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.

ಬ್ಯಾಕ್ ಫ್ಲೆಕ್ಷನ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಡೊಂಕು ಎನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿರುವಾಗ ರೂಪುಗೊಂಡ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ. ಡೊಂಕು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಲನಶೀಲತೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು. ನಂತರ, ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು 5-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿರಿ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆಸಿಯಾಟಿಕಾಕ್ಕೆ ಬೆನ್ನು ಹಿಗ್ಗುತ್ತದೆ ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು!

ಸರಳವಾದ ಗ್ಲೈಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಿಯಾಟಿಕ್ ನರವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ

ಗ್ಲೈಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸರಳವಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆಸಿಯಾಟಿಕಾವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸಿಯಾಟಿಕ್ ನರಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ:Â

• ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನೇರವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.Â
• ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.Â
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮುಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೂರವಿರಿ.Â
• ಈ ಪಾದದ ಚಲನೆಯನ್ನು 15-20 ಬಾರಿ ಮುಂದುವರಿಸಿ.Â
• ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ

ಇದು ಒಂದುಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಿಯಾಟಿಕ್ ನರಗಳ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಕಶೇರುಖಂಡವು ಸಂಕುಚಿತಗೊಂಡಾಗ, ನೀವು ಸಿಯಾಟಿಕ್ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ಸರಳವಾದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಜಾಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಂಡು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲಿನ ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹೊರಗೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಟಿಲ್ಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಸಿಯಾಟಿಕ್ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಟಿಲ್ಟ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ. ಈ ಸರಳ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೋಡಲು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಚಕಿತರಾಗುವಿರಿ.Â

• ಹಂತ 1: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ.Â
• ಹಂತ 2: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೆಲದ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
• ಹಂತ 3: ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
• ಹಂತ 4: ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹೊಕ್ಕುಳಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನೆಲುಬನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಹಂತ 5: ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಇವುಗಳು ಸರಳವಾಗಿದ್ದರೂಸಿಯಾಟಿಕ್ ನರವು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಿಯಾಟಿಕ್ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರುವ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಸ್ಥಿರತೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಉತ್ತಮ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್. ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಕಾಯ್ದಿರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಿ. ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಮಾಲೋಚನೆಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, an ಮೂಲಕ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿಆನ್‌ಲೈನ್ ವೈದ್ಯರ ಸಮಾಲೋಚನೆನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಸೌಕರ್ಯದಿಂದ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಮೊಗ್ಗಿನಲ್ಲೇ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ!