ಶವಾಸನ ಯೋಗ (ಶವದ ಭಂಗಿ): ಅರ್ಥ, ಹಂತಗಳು, ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು ಯೋಗದ ಕೊನೆಯ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿ ಶವಾಸನವನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬಹುದು. ಯೋಗಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಶವಾಸನವು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಪೋಸ್ಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಶವಾಸನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ನೀವು ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು, ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಭಂಗಿ ಎಂದು ಹಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ದಣಿದ ಯೋಗದ ಅವಧಿಯ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಹೊರತಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಇದು ಸತ್ಯದಿಂದ ದೂರವಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಶವಾಸನವು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ [1]. ಪರಿಧಮನಿಯ ಬೈಪಾಸ್ ಗ್ರಾಫ್ಟ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ರೋಗಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಶವಾಸನ ಯೋಗವು ಆತಂಕ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅಂತಹ ಹೃದಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಪುನರ್ವಸತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ [2]. ಇದಲ್ಲದೆ, ಶವಾಸನವು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ [3]. Â.

ಅದೇ ಧಾಟಿಯಲ್ಲಿ, ಶವಾಸನವು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈಗ, ಬೇಸಿಗೆಯ ಆರಂಭ ಮತ್ತು ಸುಡುವ ಶಾಖದೊಂದಿಗೆ, ಋತುಮಾನದ ಪ್ರತಿಕೂಲಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಯೋಗವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅಸ್ತ್ರವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಶವಾಸನದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ಸರಿಯಾದ ಬೇಸಿಗೆ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಯೋಗ ಭಂಗಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. Â

ಶವಾಸನ ಎಂದರೇನು?

ಶವಾಸನ ಯೋಗ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಸಣ್ಣ ದಿಂಬನ್ನು ಹಾಕಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಲ್ಪನೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತರುವುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ.

ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಬಿಡುವುದರೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗಕ್ಕೂ ತನ್ನಿ, ಅದು ಒಳಗಿನಿಂದ ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸಿ, ತಲೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಟೋ ವರೆಗೆ. ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಸಹ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೊಸ ಮಟ್ಟದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಮರಳಿ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಆಂತರಿಕವಾಗಿಯೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ

ಶವಾಸನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಇತರ ಯಾವುದೇ ಯೋಗಾಸನದಂತೆಯೇ, ಶವಾಸನವೂ ಸಹ ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ

• ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ
• ಇದು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ
• ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಇದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ
• ಇದು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ
• ಇದು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡುತ್ತದೆ
• ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒಳಗಿನಿಂದ ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪುನಶ್ಚೇತನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
• ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅಸಮತೋಲನದಿಂದ ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ನೆಲಸಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ
• ನೀವು ಆಸ್ತಮಾ, ಮಧುಮೇಹ, ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಕಾರವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಶವಾಸನ ಯೋಗಕ್ಕಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು

ಶವಾಸನ ಯೋಗವು ಸುಲಭವಾದ ಭಂಗಿಯಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಗದ್ದಲದ, ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಶವಾಸನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ತಲುಪಲು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಅಲೆಯಲು ಬಿಡುವ ಬದಲು ಏಕಾಗ್ರತೆಯಿಂದ ಇರಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಯ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಭಂಗಿ ಮಾಡುವಾಗ ನಿದ್ರಿಸದಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಯಾವಾಗಲೂ ನೆಲದಂತಹ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಈಗ ನೀವು ಶವಾಸನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಯೋಜಿಸಬಹುದುಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ದಿನಚರಿ. ಋತುವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಕನಿಷ್ಠ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಯೋಗದ ಲಯಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ಉನ್ನತ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಕೌಶಲ್ಯದಿಂದ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. Â

ನೀವು ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಯೋಗ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಕಲಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆಯೋಗವು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ, ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಅಥವಾ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗೆ ಲಾಗ್ ಇನ್ ಮಾಡಿ. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರಕೃತಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು, ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರದ ಇತರ ಪ್ರತಿಷ್ಠಿತ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಕೇವಲ ಒಂದು ಕ್ಲಿಕ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ದೂರಸಂಪರ್ಕಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಪಡೆಯಲು ಎವೈದ್ಯರ ಸಮಾಲೋಚನೆಇಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುರಕ್ಷಿತ, ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ!