ಬ್ಲಾಸಮ್‌ನ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳಿಗಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ!

ಹೊಸ ಆರಂಭದ ಸುಂದರ ಹೂಬಿಡುವ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ, ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಯೋಗದ ಅನುಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪುನಃ ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಏಕೆಂದರೆ ವಸಂತಕಾಲದ ಆರಂಭವು ಶೀತ ಮತ್ತು ಹೈಬರ್ನೇಟಿಂಗ್ ತಿಂಗಳುಗಳ ಅಂತ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೆಲವು ಉಸಿರಾಟದ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸಹ ತರುತ್ತದೆ.ವಸಂತವು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷಕರ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ದಿನಗಳಿಗೆ ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆಲವು ವಸಂತ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸದೃಢವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಯೋಗದ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಓದುವಿಕೆ: ಚಳಿಗಾಲದ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು

ವಸಂತ ಯೋಗ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ

ವಸಂತ ಋತುವು ಹೊಸ ಆರಂಭಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವೇ ಒಂದನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಕಫ ದೋಷವು ಭೂಮಿ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಅಂಶಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ [1]. ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕುಳಿಗಳಲ್ಲಿ ಇದೆ. ಚಳಿಗಾಲದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸೋಮಾರಿತನ ಅಥವಾ ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಸಂತವು ಭಾರವಾದ ಪದರಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ದೇಹವನ್ನು ಪೋಷಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಶೇಖರಣೆಯು ಕರಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಐದು ವಸಂತ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು.

ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಯೋಗದ ಅನುಕ್ರಮವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವುದು. ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
• ದೇಹದಲ್ಲಿನ ದ್ರವಗಳು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿ
• ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀರ್ಣಾಂಗವನ್ನು ಕಿಕ್‌ಸ್ಟಾರ್ಟ್ ಮಾಡಿ
• ದಟ್ಟಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ

ಈ ಭಂಗಿಗಳು, ಅವುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಉತ್ತಮ ತಿಳುವಳಿಕೆಗಾಗಿ, ಓದಿ

ಗೇಟ್ ಭಂಗಿ

ಈ ಭಂಗಿಯು ಅಯ್ಯಂಗಾರ್ ಅನುಕ್ರಮದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಯೋಗ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಭಂಗಿಗಳಿಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಯ್ಯಂಗಾರ್ ಅನುಕ್ರಮದ ಭಾಗವಾಗಿರುವ ಕೆಲವು ಇತರ ಭಂಗಿಗಳು:

• ಗೇಟ್ ಪೋಸ್
• ಪರ್ವತ ಭಂಗಿ
• ವಾರಿಯರ್ ಪೋಸ್

ಈ ಅನುಕ್ರಮದಿಂದ ಗೇಟ್ ಭಂಗಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಸರಳ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು:

• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮಂಡಿಯೂರಿ
• ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಬದಿಗೆ ಸರಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಲಘುವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಬಿಡಿ
• ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ
• ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೋಡಿ

ಬ್ಯಾಕ್‌ಬೆಂಡ್‌ಗಳು

ಇವು ಹೃದಯವನ್ನು ತೆರೆಯುವ ಆಸನಗಳಾಗಿವೆ. ಅವು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪುನರುಜ್ಜೀವನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಮೂರು ಭಂಗಿಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಸೇತುವೆಯ ಭಂಗಿ
• ಚಕ್ರದ ಭಂಗಿ
• ಒಂಟೆ ಭಂಗಿ

ಈ ಸರಳ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸೇತುವೆಯ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು:

• ಮಲಗಿ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ
• ನೀವು ಯೋಗ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• ನೀವು ಸೊಂಟವನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಟಕ್ ಮಾಡಿ
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇಂಟರ್ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ
• ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ

ತಿರುವುಗಳು

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಚುವುದು ನಿಮಗೆ ಎರಡು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಂಗಿಗಳು:

• ರಿವಾಲ್ವ್ಡ್ ಸೈಡ್ ಆಂಗಲ್ ಪೋಸ್
• ಸುತ್ತುವ ಬೆಲ್ಲಿ ಭಂಗಿ
• ಸುತ್ತುವ ತ್ರಿಕೋನದ ಭಂಗಿ

ನೀವು ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಈ ಪಾಯಿಂಟರ್‌ಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ

• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ನೀವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• ನಿಮ್ಮ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯ ಅಥವಾ ಮೇಲ್ಭಾಗದಿಂದ ಅಲ್ಲ
• ಭಂಗಿಯು ಅದನ್ನು ಕರೆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶವು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಬೇಕು

ಈ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾದ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಗಾಯ, ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಡೈನಾಮಿಕ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಮಡಿಕೆಗಳು

ಅವನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮಡಿಕೆ ಹರಿವು ವಿಲೋಮಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹರಿವು ಎಲ್ಲಾ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ತಲೆಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸುವ ಮೂಲಕ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಭಂಗಿಗಳ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು:

• ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮಡಚಿ ಕುಳಿತಿದೆ
• ಮೊಲದ ಭಂಗಿ
• ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಿಂತಿರುವುದು ಪಟ್ಟು

ಈ ಭಂಗಿಗಳು ನೀರನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಕೋಶಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಸರಳ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮೊಲದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ:

• ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ
• ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ
• ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳು ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿರಬೇಕು
• ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೋಡಿ
• ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರ ಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ, ಚಕ್ರವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡುವವರೆಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ
• ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಹಿಡಿತದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ
• ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಲೇ ಇರಿ

ಗಾಳಿ-ನಿವಾರಕ ಭಂಗಿ

ಪವನ್ಮುಕ್ತಾಸನ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಕರುಳನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮತ್ತು ವಿಷಕಾರಿ ಅನಿಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಇದು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸರಳ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ:

• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ
• ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾ ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ತನ್ನಿ
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ತನ್ನಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ
• ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ನೆಲದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವಿಸ್ತರಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶ್ರಮಪಡದೆ ಸುಮಾರು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಎಡವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಎರಡೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಗ್ರಹಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಹಿಡಿದಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ನೆಲದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವಿಸ್ತರಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಎರಡೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಂದ ನಂತರ ಎರಡು ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ
• ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವಿಸ್ತರಿಸಿ

ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಪರ್ಯಾಯಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳು ಭಂಗಿಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ನೀವು ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕಾಲು ಇಡುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡಬಹುದು. ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ

ಯೋಗವು ಒಂದು ಜೀವನಶೈಲಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಬೇಕು. ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಪುನಶ್ಚೇತನಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ವಸಂತ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳಿವೆ. ಇದು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ [2]. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಅವರು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ನವ ಯೌವನ ಪಡೆಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೌಕರ್ಯದ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಇವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು

ಕೆಲವು ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನೀವು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸುಲಭವಾದ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಯೋಗಾಸನಗಳ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ಅಥವಾ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಋತುಗಳಲ್ಲಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು, ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಗುಲಾಬಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಈ ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಗರದ ಉನ್ನತ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಮಾಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬುಕ್ ಮಾಡಿ.