Nutrition | 4 ನಿಮಿಷ ಓದಿದೆ
ಐಪಿಎಲ್ ತಂಡದ ಜೆರ್ಸಿ ಬಣ್ಣಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ 5 ರೋಮಾಂಚಕಾರಿ ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ಗಳು!
D
ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ
- ವಿಷಯ ಕೋಷ್ಟಕ
ಪ್ರಮುಖ ಟೇಕ್ಅವೇಗಳು
- ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
- ಆವಕಾಡೊ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ
- ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
ಕಳೆದ ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಐಪಿಎಲ್ ಮನರಂಜನೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ದೇಶದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುವ ಆಟಗಾರರ ಈ ಕದನವು ಕ್ರಿಕೆಟ್ ಅಭಿಮಾನಿಗಳಿಗೆ, ಅಬಾಲವೃದ್ಧರಿಗೆ ರಸದೌತಣವಾಗಿದೆ. ಪಂದ್ಯಗಳ ವೇಗವು ಸಂಭಾವಿತರ ಆಟಕ್ಕೆ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ! ಮನರಂಜನಾ ಅಂಶದ ಹೊರತಾಗಿ, ಇಂಡಿಯನ್ ಪ್ರೀಮಿಯರ್ ಲೀಗ್ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿ ಆಟಗಾರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಉದಯೋನ್ಮುಖ ಕ್ರಿಕೆಟ್ ಆಟಗಾರರನ್ನು ಬೆಳೆಸಿದೆ. ಸ್ವದೇಶಿ ಮತ್ತು ವಿದೇಶಿ ಆಟಗಾರರ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಈ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಇನ್ನಷ್ಟು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ.ಇದೀಗ IPL ಜ್ವರವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತೆ ಮರಳಿದೆ, IPL ತಂಡದ ಜರ್ಸಿ ಬಣ್ಣಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ಅದ್ಭುತವಾದ ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಧುಮುಕೋಣ. ಈ ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ಗಳು ಅಪಾರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ತಂಡದ ಜರ್ಸಿ ಬಣ್ಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಗಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಸಬಹುದು!
IPL ತಂಡದ ಜರ್ಸಿ ಬಣ್ಣಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು
ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಇರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ CSK ನಂತೆ ಹೊಳೆಯಿರಿ
ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನೇಕ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಬಲವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ [1]. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಊಟದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕೆಲವು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಆಹಾರಗಳು:- ಕಿತ್ತಳೆಗಳು
- ಆವಕಾಡೊಗಳು
- ಕಿವೀಸ್
- ನಿಂಬೆಹಣ್ಣುಗಳು
- ಹಳದಿ ಮೆಣಸು
- ಸಾಸಿವೆ
- ಸೊಪ್ಪು
- ಬ್ರೊಕೊಲಿ
ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಮುಂಬೈ ಇಂಡಿಯನ್ಸ್‌ನಂತೆ ಟಿಪ್-ಟಾಪ್ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಿ
ಈ ನೀಲಿ ಬಣ್ಣದ ಆಹಾರವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರಿಲ್ಲದೆ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಅನೇಕ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಮತ್ತು ಸಿ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್. ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ಆಂಥೋಸಯಾನಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಹಾನಿಕಾರಕ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್‌ಗಳ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಕೋಶಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ [2].
RCB ಎದುರಾಳಿಗಳನ್ನು ಸೋಲಿಸಿದಂತೆ ಕೆಂಪು ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ
ಎಲ್ಲಾ ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣದ ಆಹಾರಗಳು ಆಂಥೋಸಯಾನಿನ್ ಮತ್ತು ಲೈಕೋಪೀನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ:- ಸೇಬುಗಳು
- ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್
- ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು
- ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು
- ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್
- ಚೆರ್ರಿಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಬೆರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು KKR ನಂತಹ ಮೈದಾನದಲ್ಲಿ ಉತ್ಕೃಷ್ಟರಾಗಿರಿ
ಈ ಬೆರ್ರಿಗಳು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಕೆ ನಂತಹ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.ಬ್ಲಾಕ್ಬೆರ್ರಿಗಳುಫೈಬರ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೃಪ್ತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. 1 ಕಪ್ ಅಥವಾ 144 ಗ್ರಾಂ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಬೆರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಸರಿಸುಮಾರು 8 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು. ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಬೆರಿಯಲ್ಲಿರುವ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು ಆಂಟಿಮೈಕ್ರೊಬಿಯಲ್ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ನೀವು ಸಲಾಡ್‌ಗಳು, ಸ್ಮೂಥಿಗಳು, ಪೈಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ-ಭರಿತ ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.ವೀಕ್ಷಕರು ಸೂಪರ್ ಓವರ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸಿದಂತೆ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ!
ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಅವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು. ಅವು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೂ, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ [3]. ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್, ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸೂಪರ್. ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿರುವ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್‌ಗಳು, ಸ್ಮೂಥಿಗಳು, ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಅಕ್ಕಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಅದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಓದುವಿಕೆ: ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳುಈ IPL ಋತುವಿನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ತಂಡಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್ ಕುರಿತು ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಪರಿಹರಿಸಲು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಮಾಲೋಚನೆಗಾಗಿ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಬುಕ್ ಮಾಡಿ. ಈ IPL ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ದೂರವಿರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಿ!- ಉಲ್ಲೇಖಗಳು
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3783921/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12475297/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23240604/
- https://www.newspatrolling.com/article-on-ipl-indian-premier-league/
- https://www.schemecolor.com/ipl-cricket-team-color-codes.php
- https://www.healthline.com/nutrition/blue-fruits#TOC_TITLE_HDR_3
- https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-c-foods#TOC_TITLE_HDR_9
- https://www.healthline.com/nutrition/11-proven-health-benefits-of-chia-seeds#TOC_TITLE_HDR_3
- https://www.webmd.com/food-recipes/features/red-foods-the-new-health-powerhouses
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/270406
- https://www.webmd.com/diet/health-benefits-blackberries#1
- https://www.health.harvard.edu/blog/10-superfoods-to-boost-a-healthy-diet-2018082914463
- ಹಕ್ಕು ನಿರಾಕರಣೆ
ಈ ಲೇಖನವು ಕೇವಲ ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಎಂದು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್ ಲಿಮಿಟೆಡ್ ('BFHL') ಯಾವುದೇ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊರುವುದಿಲ್ಲ ಲೇಖಕರು/ವಿಮರ್ಶಕರು/ಉದ್ಘಾಟಕರು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ/ನೀಡಿರುವ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು/ಸಲಹೆ/ಮಾಹಿತಿಗಳು. ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವೈದ್ಯರು/ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ವೃತ್ತಿಪರರು. ಮೇಲಿನ ಲೇಖನವನ್ನು ಮೂಲಕ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ ಯಾವುದೇ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಗಳಿಗೆ ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು BFHL ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಒದಗಿಸಲಾದ ಸೇವೆಗಳು.
