ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ್ ಆಸನ್: ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕ್ರಮಗಳು, ಭಂಗಿಗಳು, ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು

ದಿÂಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳುಅಪಾರ.Âಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಯೋಗನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ತಾಲೀಮು. ಫುಟ್‌ಬಾಲ್, ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್, ಓಟ, ಈಜು ಮತ್ತು ರಾಕ್ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಇತರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ವಿಧಾನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. [1]ಎ

ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಹ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ರಚನೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ಅವರ ಋತುಚಕ್ರದೊಂದಿಗೆ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ ಆದರೂಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಯೋಗ ಸೂರ್ಯೋದಯವಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಚಕ್ರವನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಂಜೆಯೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಒಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದ ವಿಧಗಳು

ಎಂಬ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಯೋಗಕಾಲಾಂತರದಲ್ಲಿ ಹಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗಿದೆ. ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ಶೈಲಿಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು. ಈ ಯೋಗ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಅದರ ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಇತರ ಯೋಗ ಶೈಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳುಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಭಂಗಿಇವೆ-

ಅಷ್ಟಾಂಗ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ

ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ರೀತಿಯ ಯೋಗದ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆÂವಿನ್ಯಾಸ ಯೋಗ, ಒಂದು ಭಂಗಿಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಮೃದುವಾದ ಚಲನೆ ಇರುವ ಸಮಕಾಲೀನ ಯೋಗ ಶೈಲಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಅಷ್ಟಾಂಗ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರವು ಎರಡು ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ- A ಮತ್ತು B. ಮೊದಲನೆಯದು 9 ವಿನಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಆದರೆ ಎರಡನೆಯದು 17 ವಿನ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಹಠ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ

ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಇದುಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಯೋಗಶೈಲಿಯು 12 ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಜನರಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಯ್ಯಂಗಾರ್ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ

ಇದು ಬಹುತೇಕ ಹಠ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇತರ ಶೈಲಿಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. B. K. S. ಇಂಗ್ರಾ ಈ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು. ಇದರಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟು ಎಂಟು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳಿವೆ. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಐದು ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಪ್ರಾರಂಭಿಕರಿಗೆ ಇದನ್ನು ಎರಡು ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದ ಹಂತಗಳು

ಹಠ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದ ಕೆಲವು ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಭಂಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ವಿವರಿಸೋಣ. ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗಿದೆಹೆಜ್ಜೆ ಹೆಜ್ಜೆಗೂ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರಕೆಳಗಿನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ.Â

ಪ್ರಣಾಮಾಸನ

ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ

ಈ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಹಸ್ತಾ ಉತ್ತಾನಾಸನ

ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಬಿಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಅದರ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ತಂದು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೋಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಬೇಕು

ಇದುಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಯೋಗಭಂಗಿಯು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ಬೆರಳುಗಳವರೆಗೆ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ

ಹಸ್ತ ಪಾದಾಸನ

ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮುಟ್ಟುವ ಮೊಣಕಾಲುಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಮಡಚುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಆರಾಮ ನೀಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಬೇಕು

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಶ್ವ ಸಂಚಲನಾಸನ

ಈ ಭಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹಾಕಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೋಡಿ

ಈ ಭಂಗಿಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದುಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಯೋಗಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯಿಂದ ನಿಮಗೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ

ಪರ್ವತಾಸನ

ಈ ಸ್ಥಾನದೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳ ಮೇಲೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹಾಕಬೇಕು. ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಅದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನಿರ್ವಹಿಸಿ; ಇದನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಬೇಕು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳ ಬಳಿ ಬರಬೇಕು

ಇದುಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಅಷ್ಟಾಂಗ ನಮಸ್ಕಾರ

ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಕು. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬೇಕು. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಪಡೆದರೆ, ಅದೇ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು

ಭುಜಂಗಾಸನ

ನಾಗರ ಭಂಗಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಸ್ಥಾನವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ನಿಖರವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ನಾಗರಹಾವಿನಂತೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೋಡಬೇಕು. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ

ಈ ಸ್ಥಾನವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಆಸನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು, ಬೆನ್ನು, ಕಾಲು ಮತ್ತು ಎದೆಗೆ ಹೋಗುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉಪಶಮನಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲು ಕಿರುಚೀಲಗಳಿಗೂ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪರ್ವತಾಸನ ಅಥವಾ ಪರ್ವತ ಭಂಗಿ

ಈ ಹಂತವು ಭಂಗಿ ಸಂಖ್ಯೆ 5 ಅನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳ ಎದುರು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ V ಆಕಾರದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಬೇಕು

ಈ ಭಂಗಿಯು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಋತುಬಂಧದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಶ್ವ ಸಂಚಲನ, ಅಥವಾ ಕುದುರೆ ಸವಾರಿ ಭಂಗಿ

ಈ ಭಂಗಿಯು ನಿಖರವಾಗಿ ಭಂಗಿ ಸಂಖ್ಯೆ 4 ರಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೋಡಿ

ಇದುಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಯೋಗ ಸ್ಥಾನವು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಸ್ತ ಪಾದಾಸನ, ಅಥವಾ ಕೈಯಿಂದ ಪಾದದ ಭಂಗಿ

ಈ ಸ್ಥಾನವು ಭಂಗಿ ಸಂಖ್ಯೆ 3 ರಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ಬಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ U- ತರಹದ ಆಕಾರವನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಮತ್ತೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕು

ಈ ಭಂಗಿಯು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು, ಆತಂಕ, ತಲೆನೋವು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ

ಹಸ್ತ ಉತ್ತಾಸನ ಅಥವಾ ಎತ್ತಿದ ತೋಳುಗಳ ಭಂಗಿ

ಇದುಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯು ಭಂಗಿ ಸಂಖ್ಯೆ 2 ಅನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮಡಚಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನೆಲಸಮಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಬೇಕು. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಉಸಿರಾಡಬೇಕು. ಇದು ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ likeಉಬ್ಬಸ[2],ಆಯಾಸ, ಮತ್ತುಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು.Â

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯು ಗರಿಷ್ಠ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತಾಡಾಸನ ಯೋಗ ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವ ಪರ್ವತ ಭಂಗಿ

ಈ ಕೊನೆಯ ಭಂಗಿ,Âತಾಡಾಸನ, ಭಂಗಿ ಸಂಖ್ಯೆ 1 ಅನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾರ್ಥನಾ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮಡಚಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ತರುತ್ತೀರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಸ್ಥಾನವು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಹನ್ನೆರಡು ಭಂಗಿಗಳು ಒಂದು ಚಕ್ರವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಯೋಗ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದಾದರೆ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ

ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಅವರು ದೋಷವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ

ವಾತ, ಪಿತ್ತ ಮತ್ತು ಕಫ ಮೂರು ದೋಷಗಳನ್ನು ಆಯುರ್ವೇದದಿಂದ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಮೂಲ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಈ ದೋಷಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ, ಹವಾಮಾನ, ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದ ನಿಯಮಿತ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೋಷವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.

ಅವರು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ

ಈ ಆಸನಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬಹಳಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅವರು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜನರಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಜನರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ.

ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ

ಈ ಆಸನಗಳು ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ನಿದ್ದೆ, ವಿಪರೀತ ಆಯಾಸ, ನೋವು, ಚಿಂತೆಗಳು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅವರ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಪುನಶ್ಚೇತನಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮೆದುಳಿಗೆ ಪುನಃ ಶಕ್ತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ

ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಆಸನದ 12 ಹೆಸರುಗಳು

ದಿÂಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಹೆಸರುಗಳುಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ:

• ಪ್ರಣಾಮಾಸನ, ಇದನ್ನು ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯ ಭಂಗಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ
• ಹಸ್ತ ಪಾದಾಸನ, ಇದನ್ನು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬೆಂಡ್ ಪೋಸ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ
• ಅಷ್ಟಾಂಗ ನಮಸ್ಕಾರ, ಇದನ್ನು ಎಂಟು-ಅಂಗಗಳ ಭಂಗಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ
• ಅಶ್ವ ಸಂಚಲನಾಸನ, ಇದನ್ನು ಲುಂಜ್ ಪೋಸ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ
• ಹಸ್ತ ಉತ್ತಾನಾಸನ, ಇದನ್ನು ರೈಸ್ಡ್ ಆರ್ಮ್ಸ್ ಪೋಸ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ
• ಚತುರಂಗ ದಂಡಾಸನ, ಇದನ್ನು ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಪೋಸ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ
• ಭುಜಂಗಾಸನ, ಇದನ್ನು ನಾಗರ ಭಂಗಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ
• ಅಧೋ ಮುಖ ಸ್ವನಾಸನಾ, ಇದನ್ನು ಕೆಳಮುಖದ ನಾಯಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ
• ಅಶ್ವ ಸಂಚಲನಾಸನ, ಇದನ್ನು ಹೈ ಲಂಜ್ ಭಂಗಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ
• ಹಸ್ತ ಪಾದಾಸನ, ಇದನ್ನು ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬೆಂಡ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ
• ಹಸ್ತ ಉತ್ತಾನಾಸನ, ಇದನ್ನು ರೈಸ್ಡ್ ಆರ್ಮ್ಸ್ ಪೋಸ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ
• ಪ್ರಣಾಮಾಸನ, ಇದನ್ನು ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯ ಭಂಗಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ

ನೀವು ನೋಡಿದಂತೆ, Âಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಯೋಗನಿಮಗೆ ಹೇರಳವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ 12 ಭಂಗಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ 12 ಹಂತಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಆತ್ಮಕ್ಕೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ಆತ್ಮವನ್ನು, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಭ್ಯಾಸದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಯೋಗ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ, a ಜೊತೆಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿಸಾಮಾನ್ಯ ವೈದ್ಯಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್‌ ಹೆಲ್ತ್‌ನಲ್ಲಿ

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ಥಿರತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಯೋಗವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಿಂದ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿಸಮಾಲೋಚನೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೊಯ್ಯಲುಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಯೋಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು,ಇಂದೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ!