ವಜ್ರಾಸನ ಯೋಗ: ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ಅದನ್ನು ಮಾಡುವ ಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ವಜ್ರಾಸನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ಮತ್ತು ಅದರ ಸರಳತೆಯಿಂದಾಗಿ, ವಜ್ರಾಸನ ಭಂಗಿಯು ಯೋಗದ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಸನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ವಜ್ರಾಸನದ ಜೊತೆಗೆ, ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಯೋಗ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಲವಾರು ಇತರ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಯೋಗದ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಜೋಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ವಜ್ರಾಸನದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಗುಡುಗು ಭಂಗಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುನೋವಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ವಜ್ರಾಸನವು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುವ ಹಲವು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ನೀವು ವಜ್ರಾಸನ ಯೋಗವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಆನಂದಿಸಬಹುದಾದ ವಿವಿಧ ವಜ್ರಾಸನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

ವಜ್ರಾಸನ ಎಂದರೇನು?

ವಜ್ರದ ಆಕಾರದ ಭಂಗಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ವಜ್ರಾಸನವು ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಯೋಗದ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ವಜ್ರಾಸನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ವಜ್ರ ನಾಡಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಲವಾರು ವಜ್ರಾಸನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿದ್ದರೂ, ಅಜೀರ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಇದರ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ವಜ್ರಯಾನ, ಅಡಮಂಟೈನ್ ಭಂಗಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಊಟ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಏಕೈಕ ಆಸನವೆಂದರೆ ವಜ್ರಯಾನ. ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಅದರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಈ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಜ್ರ ಅಥವಾ ವಜ್ರದಂತೆ ಸದೃಢವಾಗಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ

ವಜ್ರಾಸನದ ವಿವಿಧ ಹೆಸರುಗಳು:

ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ವಜ್ರಯಾನ ಭಂಗಿಯು ವಿಭಿನ್ನ ಹೆಸರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ವಜ್ರಾಸನ ಎಂಬ ಪದವು ಸಂಸ್ಕೃತ ಹೆಸರಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಹೆಸರುಗಳಿಂದ ಕರೆಯಬಹುದು.

• ಮಂಡಿಯೂರಿ ಭಂಗಿ
• ಶ್ರೋಣಿಯ ಭಂಗಿ
• ಥಂಡರ್ಬೋಲ್ಟ್ ಭಂಗಿ
• ಅಡಮಂಟೈನ್ ಭಂಗಿ
• ಡೈಮಂಡ್ ಭಂಗಿ

ವಜ್ರಾಸನವು ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುಲಭವಾದ ಸಮಗ್ರ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗರಿಷ್ಠ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಸರಿಯಾದ ವಜ್ರಾಸನದ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿರುವಿರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ವಜ್ರಾಸನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

1. ನಾಳೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ

2. ಸೊಂಟದ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ನೋವು ಮತ್ತು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

3. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

https://www.youtube.com/watch?v=e99j5ETsK58

4. ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

• ಟೋ ಸ್ಪರ್ಶ
• ಸೇತುವೆಯ ಭಂಗಿ
• ಲಂಗ್
• ಪಾರಿವಾಳದ ಭಂಗಿ
• ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿ

5. ನೇರವಾದ, ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ವಜ್ರಾಸನದ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೇರ ಬೆನ್ನನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ನೆಟ್ಟಗೆ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವು ನೀವು ವಜ್ರಯಾನ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೇರವಾಗಿ ಬೆನ್ನನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕುಣಿಯುವುದು ಅಥವಾ ಕುಣಿಯದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲಬಹುದು. ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೋಡಲು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದ ವಜ್ರಯಾನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ!

6. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೌಲ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿರಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಹೊಂದಿರುವುದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ವಜ್ರಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಶಾಂತ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸಾಧಿಸುವ ಶಾಂತ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕ್ರಮಬದ್ಧಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ

7. ನಿಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕ ಅಂಗಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ವಜ್ರಾಸನವು ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಅದರ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮುಟ್ಟಿನ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುವಾಗ, ವಜ್ರಯಾನವು ಲೈಂಗಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ವಜ್ರಾಸನವು ಉತ್ತಮ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉತ್ತಮ ಲೈಂಗಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ಆಸನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

8. ಬೊಜ್ಜು ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ

ವಜ್ರಯಾನದ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಸುಧಾರಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ವಜ್ರಾಸನವು ಬೊಜ್ಜು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಂತಹ ಸರಳವಾದ ಭಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಫಿಡ್ಲ್ ಆಗಿ ಫಿಟ್ ಆಗಿರಬಹುದು!

9. ರುಮಾಟಿಕ್ ನೋವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ವಜ್ರಯಾನವು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದರಿಂದ, ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ, ಕಾಲು, ಕಣಕಾಲುಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ವಜ್ರಯಾನ ಭಂಗಿಯು ಸಂಧಿವಾತ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ನಿಮಗೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಂಧಿವಾತ ರೋಗಗಳ ಕೆಲವು ಶ್ರೇಷ್ಠ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ಮತ್ತು ಬಿಗಿತ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಗಳು ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಊತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಜ್ರಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

10. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕ್ರಮಬದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

ವಜ್ರಯಾನವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತಿಯುತ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಯೋಗ ಶಿಕ್ಷಕರು ಇದನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಧ್ಯಾನ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಶಾಂತ ಮನಸ್ಸು ನಿಮ್ಮ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ವಜ್ರಾಸನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಮರುದಿನ ನೀವು ನವಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಹಲವಾರು ವಜ್ರಯಾನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಯೋಗ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಡಳಿತದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ವಜ್ರಾಸನ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಕ್ರಮಗಳು:

• ನಿಮ್ಮ ಯೋಗ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ
• ನಿಮ್ಮ ಅಡಿಭಾಗಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮುಖ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಚಾಪೆಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಕು
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
• ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೆಟ್ಟಗೆ ಇರಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರು ಬಿಡಿ
• ಕನಿಷ್ಠ 3-4 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ

ವಜ್ರಯಾನ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು:

ಈಗ ನೀವು ವಜ್ರಯಾನದ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಿರಿ, ವಜ್ರಯಾನದ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಜ್ರಾಸನದ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಅನಗತ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಸ್ಲಿಪ್ಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಜ್ರಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಉತ್ತಮ ಅಂತರವನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನೀವು ಹರ್ನಿಯಾ ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಯೋಗ ಶಿಕ್ಷಕರ ಸಹಾಯದಿಂದ ವಜ್ರಾಸನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಸಂಧಿವಾತ ಇದ್ದರೆ, ವಜ್ರಯಾನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುಹುರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ನೀವು ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು.

ವಜ್ರಾಸನ ಭಂಗಿಯ ಆದರ್ಶ ಅವಧಿ:

ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಈ ಆಸನಕ್ಕೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ ಸತತವಾಗಿ 3 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಉಳಿಯದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಭಂಗಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ಹೊರಬರಲು ನೀವು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಪರಿಣತಿಯನ್ನು ಪಡೆದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ