Nutrition | 4 ನಿಮಿಷ ಓದಿದೆ
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೊರತೆ: ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ 5 ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳು
ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ
- ವಿಷಯ ಕೋಷ್ಟಕ
ಪ್ರಮುಖ ಟೇಕ್ಅವೇಗಳು
- ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೊರತೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ
- ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಹೊಂದಿರುವ ವಿನಾಯಿತಿಗಾಗಿ ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು
- ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಮತ್ತು ಪಾಲಕ ಕೆಲವು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ತರಕಾರಿಗಳಾಗಿವೆ
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳು, ನರಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಕಣಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ದೇಹದ ಅನೇಕ ಭಾಗಗಳ ಸರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತನ್ನದೇ ಆದ B12 ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಇತರ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಬೇಕು. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಡೈರಿ, ಮೀನು, ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವು ಸೇರಿವೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೊರತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ.ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ಪೋಷಕಾಂಶವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತೆಯೇ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೊರತೆಯು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ:
- ಸುಸ್ತು
- ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ
- ತ್ವರಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ
- ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು
- ನಾಲಿಗೆ ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಉರಿಯೂತ
- ಒಡೆದ ತುಟಿಗಳು
- ತಲೆನೋವು
- ದೃಷ್ಟಿ ನಷ್ಟ
- ತೆಳು ಚರ್ಮ
- ಅಜೀರ್ಣ, ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆ
ನೀವು ಈ ಕೊರತೆಯ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ. ವಿವಿಧ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಓದಿ.
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೊರತೆಯ ಕಾರಣಗಳು ಯಾವುವು?
ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು. ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಬೆಳೆದಂತೆ, ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ:
- ಗೆ ಬಾರಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದೆತೂಕ ಇಳಿಸು
- ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೆಕ್ಟಮಿ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗಿದೆ
- ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಲೋಳೆಪೊರೆಯ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒಳಪದರವು ತೆಳುವಾಗಿದೆ
- ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ಪರಾವಲಂಬಿಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಉದರದ ಕಾಯಿಲೆ, ಕ್ರೋನ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಸಣ್ಣ ಕರುಳಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ತೊಡಕುಗಳು
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ
ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಎಷ್ಟು ಬೇಕು?
ವಿಟಮಿನ್ B12 ನ ದೈನಂದಿನ ಶಿಫಾರಸು ಸೇವನೆಯು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ [1]:
- 6 ತಿಂಗಳ ಕೆಳಗಿನ ಮಕ್ಕಳು: 0.4 ಎಂಸಿಜಿ
- 12 ತಿಂಗಳ ಕೆಳಗಿನ ಮಕ್ಕಳು: 0.5 ಎಂಸಿಜಿ
- 1 ಮತ್ತು 3 ವರ್ಷಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂಬೆಗಾಲಿಡುವವರು: 0.9 mcg
- 4 ರಿಂದ 8 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು: 1.2 ಎಂಸಿಜಿ
- 9 ರಿಂದ 13 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು: 1.8 ಎಂಸಿಜಿ
- ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರು: 2.4 mcg
ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಪ್ರಮಾಣವು 2.4 ಎಂಸಿಜಿ ಆಗಿದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊತ್ತವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ಮಾತ್ರ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರದ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ.
ಯಾವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಇರುತ್ತದೆ?
ಮಾನವ ದೇಹವು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಮೂಲಗಳಿಂದ ಈ ಪೋಷಕಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ [2]:
- ಗೋಮಾಂಸ, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಕೋಳಿ
- ಚಿಪ್ಪುಮೀನು ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಮನ್‌ನಂತಹ ಮೀನು, ಟ್ಯೂನ ಮೀನು, ಕ್ಲಾಮ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೌಟ್
- ಬಲವರ್ಧಿತ ಉಪಹಾರ ಧಾನ್ಯ
- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನಂತಹ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
- ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೊರತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಯಾವ ಔಷಧಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ?
ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಮಾತ್ರೆಗಳು ಅಥವಾ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಇವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಹೈಡ್ರೋಕ್ಸೊಕೊಬಾಲಾಮಿನ್ ಅಥವಾ ಸೈನೊಕೊಬಾಲಾಮಿನ್‌ನಂತಹ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.
ಕೊರತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಡಲು ನೀವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಮಾತ್ರ ಇಂತಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಹಾರದ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ಪೋಷಕಾಂಶವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಈ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೊರತೆಯ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊರತೆಯು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ನೀವು ನ್ಯೂರೋಬಿಯಾನ್ ಫೋರ್ಟೆಯಂತಹ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಅಂತಹ ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳಿದ್ದರೂ, ಸಮತೋಲಿತ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರಿಂದ ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ನಗರದಲ್ಲಿ ತಜ್ಞರನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ನೇಮಕಾತಿಗಳನ್ನು ಬುಕ್ ಮಾಡಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ಉಲ್ಲೇಖಗಳು
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441923/
- ಹಕ್ಕು ನಿರಾಕರಣೆ
ಈ ಲೇಖನವು ಕೇವಲ ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಎಂದು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್ ಲಿಮಿಟೆಡ್ ('BFHL') ಯಾವುದೇ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊರುವುದಿಲ್ಲ ಲೇಖಕರು/ವಿಮರ್ಶಕರು/ಉದ್ಘಾಟಕರು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ/ನೀಡಿರುವ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು/ಸಲಹೆ/ಮಾಹಿತಿಗಳು. ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವೈದ್ಯರು/ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ವೃತ್ತಿಪರರು. ಮೇಲಿನ ಲೇಖನವನ್ನು ಮೂಲಕ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ ಯಾವುದೇ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಗಳಿಗೆ ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು BFHL ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಒದಗಿಸಲಾದ ಸೇವೆಗಳು.
