ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸಮೃದ್ಧ ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಆಹಾರಗಳು ಬಿ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. B ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪರಸ್ಪರ ನಿಕಟವಾಗಿ ಸಹಕರಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಆಹಾರಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಮೃದ್ಧ ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಗಮನಾರ್ಹ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್

ಬಿ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಥಯಾಮಿನ್ (B-1) (B-1)Â
• ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ (B-2) (B-2)Â
• ನಿಯಾಸಿನ್ (B-3) (B-3)Â
• ಆಸಿಡ್ ಪ್ಯಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ (B-5)Â
• ಪಿರಿಡಾಕ್ಸಿನ್ (B-6) (B-6)Â
• ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 (ಬಿ-9)
• ಕೋಬಾಲಾಮಿನ್ (B-12) (B-12)Â

ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಬಿ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಸೇರಿವೆ: Â

• ಬಯೋಟಿನ್ (ವಿಟಮಿನ್ ಎಚ್) (ವಿಟಮಿನ್ ಎಚ್)Â
• ಕೋಲೀನ್
• ಇನೋಸಿಟಾಲ್
• ಆಸಿಡ್ ಪ್ಯಾರಾ-ಅಮಿನೊಬೆಂಜೊಯಿಕ್ (PABA)Â

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಎಂದರೇನು?

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಬಿ ವಿಟಮಿನ್ ಆಗಿದೆ. ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ, ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ನರ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅನ್ನು ಕೋಬಾಲಾಮಿನ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ

ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಕೊರತೆಯು ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ಇದು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದೆ ಬಿಟ್ಟರೆ ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗದ ಮೆದುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಯುನೈಟೆಡ್ ಕಿಂಗ್‌ಡಂನಲ್ಲಿ 60 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಸುಮಾರು 6% ಜನರು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. 60 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಲ್ಲಿ, ಶೇಕಡಾವಾರು 20% ಕ್ಕೆ ಏರುತ್ತದೆ. [1]ಎ

ಎಲ್ಲಾ ಇತರ B ಜೀವಸತ್ವಗಳಂತೆ, ವಿಟಮಿನ್ B12 ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ವಿಟಮಿನ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಲನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ನಾಲ್ಕು ವರ್ಷಗಳ ಮೌಲ್ಯದ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಥವಾ ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೊರಹಾಕಬಹುದು.

ಅತಿದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಆಗಿದೆ. ತಯಾರಕರು ಇದನ್ನು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಹುದುಗುವಿಕೆ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಮೂಲಕ ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಂತಹ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದು.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಹಣ್ಣುಗಳು

ಸೇಬುಗಳು

"ದಿನಕ್ಕೊಂದು ಸೇಬು ವೈದ್ಯರನ್ನು ದೂರ ಇಡುತ್ತದೆ" ಎಂಬ ಮಾತು ನಿಖರವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಸೇಬುಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು, ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸೇಬು ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದು ಸೇಬಿನ ತಿರುಳು ಮತ್ತು ಸಿಪ್ಪೆಯಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆಪಲ್ ಕೂಡ ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಅವು ಅತ್ಯಂತ ನಂಬಲಾಗದ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ.

ಕಿತ್ತಳೆ

ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ ಕಿತ್ತಳೆಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಅದ್ಭುತ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಾವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕಿತ್ತಳೆಯಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿದೆ. ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕಿತ್ತಳೆಗಳಲ್ಲಿ ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿವೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು

ಅವು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ನ ಮತ್ತೊಂದು ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ನೋಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿವೆ.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣು

ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪೋಷಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ಮತ್ತು ಅದ್ಭುತ ಪರ್ಯಾಯ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅದರ ಜೊತೆಗೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಬಹಳಷ್ಟು ಇತರ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಹಣ್ಣುಗಳ ಪಟ್ಟಿಯು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆ ನಿವಾರಣೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಸರ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು ಪ್ರಮುಖ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅವು ಅದ್ಭುತ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಇತರ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಮತ್ತು ಪ್ರೊಟೀನ್ ಸಂಯೋಜನೆಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಆಹಾರವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಮೂಲದಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅನ್ನು ತಲುಪಿಸುವ ವಾಹನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಅದರಿಂದ ಎರಡು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಲಾಭ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ: ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ವಿಟಮಿನ್ B12 ನ ನಿಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸು ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು; ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ತರಕಾರಿಗಳು

ಅಣಬೆಗಳು

ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅಣಬೆಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನ ಪಡೆದಿವೆ. ಅಣಬೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಮತ್ತು ಇತರ ಚಯಾಪಚಯ ರೋಗಗಳು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅವು ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ಅವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಕಡಿಮೆರಕ್ತದೊತ್ತಡಅವುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವು ಅಣಬೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಬೀಟ್ರೂಟ್ಗಳು

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಟಮಿನ್ B12 ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಜ್ಯೂಸ್ ಆಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೀಟ್‌ರೂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ಫೋಲೇಟ್‌ಗಳು ಜೀವಕೋಶದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಇದು ನೈಟ್ರೇಟ್-ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯವು ಅದರ B12 ಅಂಶದ ಜೊತೆಗೆ ಬೀಟ್ರೂಟ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅಂಶದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳು

ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆಯ ವಿಶಿಷ್ಟ ಗುಣವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಂಶಗಳಿವೆ; ಹೀಗಾಗಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಕ್ಷಾರೀಯವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಕ್ಷಾರೀಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ. ಸೂಕ್ತವಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳು ಸೋಡಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಎ, 'ಬಿ 12,' ಮತ್ತು 'ಡಿ.'

ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ರಂಜಕ, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಸತುವುಗಳಂತಹ ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿವೆ. ಇದು ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಮೂಲಕ ದೇಹಕ್ಕೆ ತಕ್ಷಣ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯು ವಿವಿಧ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್‌ಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹಾನಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಲ್ಫಾ-ಆಲ್ಫಾ

ಅರೇಬಿಕ್ ಹೆಸರು ಆಲ್ಫಾ-ಆಲ್ಫಾ ಎಂದರೆ 'ಸಸ್ಯಗಳ ತಂದೆ.' ಇದರ ಬೇರುಗಳು 20 ರಿಂದ 30 ಅಡಿಗಳಷ್ಟು ನೆಲದಡಿಯಲ್ಲಿ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿವೆ. ಆಲ್ಫಾ-ಆಲ್ಫಾವು ಭೂಮಿಯ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಂಡುಬರದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಸೇರಿವೆ

ಬಟರ್ನಟ್ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್

ಇತರ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಆಹಾರಗಳು

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗಾಗಿ ನಾವು ಕೆಲವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಮೂಲಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ. ಈಗ ಮಾಂಸಾಹಾರಿಗಳು ಆನಂದಿಸಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಟಮಿನ್ B12 ಮೂಲಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ:

ಕ್ಲಾಮ್ಸ್

ಮೃದ್ವಂಗಿಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾದ, ಅಗಿಯುವ ಚಿಪ್ಪುಮೀನುಗಳಾಗಿವೆ, ಅವು ಪೌಷ್ಟಿಕ-ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಈ ಮೃದ್ವಂಗಿಯು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ನೇರ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಕೇವಲ 20 ಸಣ್ಣ ಕ್ಲಾಮ್‌ಗಳು (190 ಗ್ರಾಂ) ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯದ 7,000% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಕ್ಲಾಮ್‌ಗಳು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. [2] ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಮಟ್ಟಗಳು ಕ್ಲಾಮ್ ಸಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಗಮನಿಸುವುದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಸಾರ್ಡಿನೆಸ್

ಸಾರ್ಡೀನ್‌ಗಳು ಸಣ್ಣ, ಮೃದು ಮೂಳೆಯ ಸಮುದ್ರ ಮೀನುಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಾಜಾವಾಗಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀರು, ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಸಾಸ್‌ಗಳಂತಹ ದ್ರವಗಳಲ್ಲಿ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾರ್ಡೀನ್‌ಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ವಿಟಮಿನ್ B12 ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಗಮನಾರ್ಹ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಜೊತೆಗೆ,ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಸಾರ್ಡೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿರುವ, ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. Â

ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

B ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ B2 ಮತ್ತು B12, ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿದೆ. ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿಗಳು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಬಿ 12 ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.[3] ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಹ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಏಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ?

ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ವಿಟಮಿನ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ನರ ಕೋಶಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಣಿ-ಆಧಾರಿತ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಆಹಾರಗಳು ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ, ಇದು ಆಹಾರದ ಮೂಲಗಳು ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳಾಗಿ ನಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಆಹಾರಗಳು ನಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಕಬ್ಬಿಣದ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಗಂಡು ಮತ್ತು ಹೆಣ್ಣುಗಳಿಗೆ, ಭಾರತೀಯ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಅನುಮತಿಗಳು, 2020, ಪ್ರತಿದಿನ 2 ಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಸೇವನೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ ಈ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು:Â

• ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೊರತೆಯಿಂದ ರಕ್ತಹೀನತೆ
• ಆಯಾಸ
• ತಲೆನೋವು
• ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ
• ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಜುಮ್ಮೆನ್ನುವುದು
• ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ನಡೆಯಲು ತೊಂದರೆ
• ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆ
• ಜ್ಞಾಪಕ ಶಕ್ತಿ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಮರೆವು
• ದೃಷ್ಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈ ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇದ್ದರೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಹಾಲು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮುಂತಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಆಹಾರಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯ, ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಹಲವು ಅಂಶಗಳಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ತಲುಪುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಖಾತರಿಪಡಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ವಿರುದ್ಧ ಗುರಾಣಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು
• ಇದು ಮ್ಯಾಕ್ಯುಲರ್ ಡಿಜೆನರೇಶನ್ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು
• ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತಹೀನತೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಇದು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು
• ತೀವ್ರವಾದ ಜನ್ಮ ವೈಪರೀತ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು
• ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ನ್ಯೂರಾನ್‌ಗಳ ನಷ್ಟದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ
• ನಿಮಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಧಕವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು
• ಸುಂದರವಾದ ಚರ್ಮ, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ

FAQs

ಯಾವ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ12 ಅತ್ಯಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ?Â

ಉ: ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಸೇಬು, ಕಿತ್ತಳೆ, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ಎ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೊರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದುಆಯಾಸ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ರಕ್ತಹೀನತೆ, ಇತ್ಯಾದಿ. Â

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆಯೇ?

ಎ: ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಆಹಾರಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅದರ ಕೊರತೆಯು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಕೂದಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆಯೇ?

ಎ: ಹೌದು, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಆಹಾರಗಳು ಕೂದಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

B12 ಶಕ್ತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?

A: ವಿಟಮಿನ್ B12 ಆಹಾರಗಳು ಗಣನೀಯವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿ, ಜ್ಞಾಪಕ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತೇಜನ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಣೆ. Â

ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಊಟವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಈ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಏಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಸಂಪರ್ಕಿಸಿಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್ವಿಟಮಿನ್ B12 ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳಿಗಾಗಿ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು. ನೀವು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದುಆನ್ಲೈನ್ ​​ವೈದ್ಯರುಸಮಾಲೋಚನೆಒತ್ತಡ-ಮುಕ್ತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಿಂದ