ವಿಟಮಿನ್ ಇ: ಅವಲೋಕನ, ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ಉಪಯೋಗಗಳು, ಪಾತ್ರ ಮತ್ತು ಡೋಸೇಜ್

ಉತ್ತಮ ಚರ್ಮ, ಬಲವಾದ ಕೂದಲು ಅಥವಾ ಒಟ್ಟಾರೆ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾತನಾಡುವ ಒಂದು ಘಟಕಾಂಶವಿದೆ! ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಎಂಟು ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಟೋಕೋಫೆರಾಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಟೊಕೊಟ್ರಿನಾಲ್ಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಆಲ್ಫಾ-ಟೋಕೋಫೆರಾಲ್ ನಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಹೊಂದಿರುವ ವಿವಿಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಬಳಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ಈ ಕೊಬ್ಬು-ಕರಗಬಲ್ಲ ವಿಟಮಿನ್ ಬಲವಾದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಅಪಧಮನಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ [1].ವಿಟಮಿನ್ ಇ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸಿನ ಪ್ರಕಾರ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಅನೇಕ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳಿವೆ. ಅದರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಪಾತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಎಂದರೇನು?

ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುವ ವಿಟಮಿನ್ ಆಗಿದೆ. ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು, ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ಅಗತ್ಯವಾದ ವಿಟಮಿನ್, ದೇಹದ ಹಲವಾರು ಅಂಗಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿಯೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. RRR-ಆಲ್ಫಾ-ಟೋಕೋಫೆರಾಲ್, ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ರೂಪ, ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಕೊರತೆಯು ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆನುವಂಶಿಕ ಅಸಹಜತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಶಿಶುಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿವೆವಿಟಮಿನ್ ಇ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತರ ಹಲವುವಿಟಮಿನ್ ಇ ಬಳಕೆದೃಢವಾದ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಬೆಂಬಲದ ಕೊರತೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಓದುವಿಕೆ:

ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮೂಲಗಳು

ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

• ಚರ್ಮಕ್ಕಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಇ

• ಕೂದಲಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಇ

• ಮುಖಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಇ

• ತುಟಿಗಳಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಇ

• ಡಾರ್ಕ್ ಸರ್ಕಲ್‌ಗಳಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಇ

ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಪಾತ್ರ

ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಉಪಯೋಗಗಳು

• ಇದು ಪ್ರಬಲವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ.

ಫ್ರೀ ರ್ಯಾಡಿಕಲ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿನ ವಿಮರ್ಶೆಯು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳನ್ನು [1] ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್‌ಗಳು ದೇಹದ ನಿಯಮಿತ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಅಸ್ಥಿರ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಾಗಿವೆ ಅಥವಾ ವಾಯು ಮಾಲಿನ್ಯ, ತಂಬಾಕು ಹೊಗೆ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನ ಮಾನ್ಯತೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಹೊರಗಿನ ಅಂಶಗಳಿಂದ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ನಮ್ಮ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ವಿಟಮಿನ್ ಇ ನಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಬಲವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಹಾನಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಸ್ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿನ ಒಂದು ವಿಮರ್ಶೆ ಲೇಖನವು ಸೋಂಕಿನ ರಕ್ಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಿವಿಧ ಬಿಳಿ ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ [2]. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ನ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಗುಣಗಳು ಅಲರ್ಜಿಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ [3].

• ಇದು ನಿಮ್ಮ ತ್ವಚೆಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಅರಿವಿದೆಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಇನಮ್ಮ ಚರ್ಮಕ್ಕಾಗಿ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಮಾಲಿಕ್ಯುಲರ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ವರದಿಯು UV-ಪ್ರೇರಿತ ಫೋಟೋಡ್ಯಾಮೇಜ್ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಲಿಪಿಡ್ ಘಟಕಗಳ ಸಮಗ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ [4]. ಫೋಟೋಏಜಿಂಗ್‌ನ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸುಕ್ಕುಗಳ ನೋಟ, ಅಸಮ ಚರ್ಮದ ಟೋನ್,ಹೈಪರ್ಪಿಗ್ಮೆಂಟೇಶನ್, ಮತ್ತು ಬಣ್ಣಬಣ್ಣ. ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಅಟೊಪಿಕ್ ಎಸ್ಜಿಮಾ, ವಿಟಲಿಗೋ, ಮತ್ತು ಮೊಡವೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು, PLoS One ಪ್ರಕಟಣೆಗಾಗಿ ಬರೆಯಲಾದ ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

• ಇದು ವಯಸ್ಸಾದ ಸೂಚನೆಗಳ ನೋಟವನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಸುಧಾರಿತ ಮೂಳೆ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಇದು ವಯಸ್ಸಾದ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ. ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾ, ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ವಯಸ್ಸಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಸ್ಪಷ್ಟ ಸೂಚನೆಯಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿನ ವಿಮರ್ಶೆ ಲೇಖನವು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ [5].

• ಇದು ಉತ್ತಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯದ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ವರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಹ್ಯೂಮನ್ ಹೈಪರ್‌ಟೆನ್ಶನ್‌ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯಲಾದ ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಪ್ರಕಾರ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಸಿಸ್ಟೊಲಿಕ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ವಿಟಮಿನ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ಲೇಕ್‌ಗಳ ರಚನೆಯಿಂದಾಗಿ ಅಪಧಮನಿಗಳ ಕಿರಿದಾಗುವಿಕೆ).

ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅಥವಾ ಅದರಿಂದ ಸಾಯುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ.

ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಡೋಸೇಜ್

ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ (NIH) ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣ (RDA) 15 mg [6] ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಡೈಲಿ ವ್ಯಾಲ್ಯೂ (ಡಿವಿ) ಎಂದು ಸಹ ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳ ಲೇಬಲ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾನದಂಡವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಕ್ಕಳ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಕಡಿಮೆ, ಶಿಶುಗಳಿಗೆ 4 ಮಿಗ್ರಾಂನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು 9 ರಿಂದ 13 ವರ್ಷಕ್ಕೆ 11 ಮಿಗ್ರಾಂಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು 19 ಮಿಗ್ರಾಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಇ 1,000 ಮಿಗ್ರಾಂ ದೈನಂದಿನ ಸಹಿಸಬಹುದಾದ ಉನ್ನತ ಸೇವನೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು (UL) ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಅತ್ಯಧಿಕ ಶಿಫಾರಸು ಸೇವನೆಯಾಗಿದೆ.

ಡೋಸಿಂಗ್

ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ವಿಟಮಿನ್ ಆಗಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು, ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಗೋಧಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು ಎಣ್ಣೆ ಸೇರಿವೆ. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರದ ಭತ್ಯೆ (RDA) ಪ್ರತಿ ದಿನ ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಪ್ರಮಾಣವಾಗಿದೆ. ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದೈನಂದಿನ ಭತ್ಯೆ (RDA) 15 mg (22 IU) ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಟಮಿನ್ E (RRR-ಆಲ್ಫಾ-ಟೋಕೋಫೆರಾಲ್), 15 mg (22 IU) ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು 19 mg (28 IU) ಶುಶ್ರೂಷೆ ಮಾಡುವಾಗ.

ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿವಿಟಮಿನ್ ಇ ಡೋಸೇಜ್ಗಳುಲ್ಯಾಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಿದ (ಆಲ್-ರಾಕ್-ಆಲ್ಫಾ-ಟೋಕೋಫೆರಾಲ್) ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ (ಆರ್‌ಆರ್‌ಆರ್-ಆಲ್ಫಾ-ಟೋಕೋಫೆರಾಲ್) ಉತ್ಪಾದಿಸಿದವುಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಪೂರಕವನ್ನು ಡೋಸಿಂಗ್ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಈ ಪೂರಕಗಳ ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿಯುವವರೆಗೆ, ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಅನ್ನು ಪೂರಕಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಕೊರತೆ

ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಕೊರತೆಯು ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ದೇಹವು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ರೋಗಗಳಿಂದ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕ್ರೋನ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ, ಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಫೈಬ್ರೋಸಿಸ್, ಅಕಾಲಿಕ ಶಿಶುಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಶಿಶುಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಕಂಡುಬರಬಹುದು.

ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ರಕ್ತಹೀನತೆ
• ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಮಯೋಪತಿ
• ಅಟಾಕ್ಸಿಯಾ (ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಮಾತಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ)
• ಬಾಹ್ಯ ನರರೋಗ
• ರೆಟಿನೋಪತಿ (ಕುರುಡುತನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ಥಿತಿ)
• ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕೊರತೆ
• ನರಗಳ ಗಾಯ

ವಿಟಮಿನ್ ಇಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

• ಮೌಖಿಕವಾಗಿ ಬಳಸಿದಾಗ, ದಿನಕ್ಕೆ 1000 ಮಿಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಇದು 1100 ಐಯು ಸಿಂಥೆಟಿಕ್ ವಿಟಮಿನ್ ಇ (ಆಲ್-ರಾಕ್-ಆಲ್ಫಾ-ಟೋಕೋಫೆರಾಲ್) ಅಥವಾ 1500 ಐಯು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಟಮಿನ್ ಇ (ಆರ್ಆರ್ಆರ್-ಆಲ್ಫಾ-ಟೋಕೋಫೆರಾಲ್) ಯಂತೆಯೇ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ವಾಕರಿಕೆ, ಆಯಾಸ, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ರಕ್ತಸ್ರಾವವು ಸಂಭವನೀಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು. ಪ್ರತಿದಿನ 1000 ಮಿಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ.
• ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸಿದಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ನಿರುಪದ್ರವವಾಗಿದೆ.
• ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಅಸಿಟೇಟ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಇ-ಸಿಗರೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಸಾಧನಗಳ ಬಳಕೆಯು ಕೆಲವು ಗ್ರಾಹಕರಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಹಾನಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
• ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಬಳಕೆಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದೈನಂದಿನ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಬಹುದು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲ ಎಂಟು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಮೊದಲು ನೋಡದೆ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಅದರಿಂದ ಶಿಶುವಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು. ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಯ ಗರಿಷ್ಟ ದೈನಂದಿನ ಭತ್ಯೆಯು 14 ರಿಂದ 18 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 800 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರದ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ 18 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 1000 ಮಿಗ್ರಾಂ.
• ಶುಶ್ರೂಷೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮೌಖಿಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹುಶಃ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ 14 ರಿಂದ 18 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 800 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು 18 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 1000 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು ಅತ್ಯಧಿಕವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಅನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಸಲಹೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.
• ಮೌಖಿಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಬಹುಶಃ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಮಕ್ಕಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಗರಿಷ್ಠಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು. ಈ ಮೇಲಿನ ಮಿತಿಗಳು 1-3 ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ 300 IU, 4-8 ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ 450 IU, 9-13 ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ 900 IU ಮತ್ತು 14-18 ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ 1200 IU.
• ವಿಟಮಿನ್ ಇ ರಕ್ತಸ್ರಾವದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನೀವು ರಕ್ತಸ್ರಾವದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
• ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಹೃದ್ರೋಗದ ಇತಿಹಾಸ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮರಣದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಹೃದ್ರೋಗದ ಇತಿಹಾಸ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ದಿನಕ್ಕೆ 400 IU ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
• ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 400 IU ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬೇಕು.
• ವಿಟಮಿನ್ ಇ ತಲೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮರಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪೂರಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ 400 IU ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಅನ್ನು ಮೀರಬಾರದು.
• ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಇರುವವರು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ತಮ್ಮ ದುರ್ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು (ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್) ಬಲಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು Â ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೂಳೆಯ ಬಲದ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರಬಹುದುವಿಟಮಿನ್ ಇ ಡೋಸೇಜ್ಗಳು.
• ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದುಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್. ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೂ, ವಿಟಮಿನ್ ಇ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.

ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಸೈಡ್ ಎಫೆಕ್ಟ್ಸ್

ದೈನಂದಿನ 1000 ಮಿಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮೌಖಿಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಬಹುಶಃ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಇದು 1500 IU ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಟಮಿನ್ ಇ (RRR-ಆಲ್ಫಾ-ಟೋಕೋಫೆರಾಲ್) ಅಥವಾ 1100 IU ಆಲ್-ರಾಕ್-ಆಲ್ಫಾ-ಟೋಕೋಫೆರಾಲ್‌ಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಯ ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ವಾಕರಿಕೆ, ಆಯಾಸ, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ರಕ್ತಸ್ರಾವವು ಸಂಭವನೀಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು. ದಿನಕ್ಕೆ 1000 ಮಿಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ರಾಸಂಗಿಕವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸಿದಾಗ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಬಹುಪಾಲು ಜನರಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.

FAQ

ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಯಾವುದಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು?

ವಿಟಮಿನ್ ಇ ದೃಷ್ಟಿ, ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತ, ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ?

ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ದೈನಂದಿನ ಭತ್ಯೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನ 540 mg (800 IU) ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ.

ಯಾವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ?

ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು, ಬಾದಾಮಿ, ಪಾಲಕ, ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್, ಕೀವಿಹಣ್ಣು, ಟ್ರೌಟ್, ಸೀಗಡಿ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಗೋಧಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಇ ನ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಯಾವುವು?

ಅಪಾಯಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳುಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಮೊತ್ತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದುÂವಿಟಮಿನ್ ಇ. ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯ ಹೊಂದಿರುವವರಲ್ಲಿ ಸಾವಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಳವಳ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯೇ?

ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕೊಬ್ಬು-ಕರಗಬಲ್ಲ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ (ಸಿವಿ) ಘಟನೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮತ್ತು ದ್ವಿತೀಯಕ ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮಧ್ಯವಯಸ್ಸಿನಿಂದ ವಯಸ್ಸಾದ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವಿದೆ.