General Health | 12 ನಿಮಿಷ ಓದಿದೆ
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ: ಕಾರಣಗಳು, ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಚಿಹ್ನೆಗಳು, ತೊಡಕುಗಳು, ರೋಗನಿರ್ಣಯ
ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ
- ವಿಷಯ ಕೋಷ್ಟಕ
ಪ್ರಮುಖ ಟೇಕ್ಅವೇಗಳು
- ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿದ್ರಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ
- ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವ ಮೊದಲು ಅಸ್ಥಿರ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ
- ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಎಂದರೇನು?
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿದ್ರಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಆಗದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೂರುತ್ತಾರೆ. ಇದು ತೀವ್ರವಾಗಿರಬಹುದು (ಅಲ್ಪಾವಧಿ) ಇದು ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ (ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ) ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೇವಲ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ವಿಧಗಳು
ಪ್ರಾಥಮಿಕ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ
ಇದರರ್ಥ ರೋಗಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಯಾವುದೇ ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿಲ್ಲ.
ದ್ವಿತೀಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ
ಇದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆಉಬ್ಬಸ, ಖಿನ್ನತೆ, ಸಂಧಿವಾತ,ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಅಥವಾ ಎದೆಯುರಿ), ನೋವು, ಔಷಧಿ, ಅಥವಾ ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯ ಸೇವನೆ (ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಂತಹ).ನೀವು ಕೇಳಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಇತರ ಪ್ರಕಾರಗಳು:ಸ್ಲೀಪ್-ಆರಂಭಿಕ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ
ನಿದ್ರೆ-ಆರಂಭದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಲ್ಲಿ, ರೋಗಿಯು ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ.
ನಿದ್ರೆ-ನಿರ್ವಹಣೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ
ರೋಗಿಯು ನಿದ್ರಿಸಲು ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಿಶ್ರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ
ಇದು ರೋಗಿಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮುಂಜಾನೆ ಅವೇಕನಿಂಗ್ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ
ಇದು ಬಯಸಿದ ಅಥವಾ ನಿರೀಕ್ಷಿತಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ವಿರೋಧಾಭಾಸದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ
ವಿರೋಧಾಭಾಸದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ
ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೀವ್ರ ಅಥವಾ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರು ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಸಾವು, ತೊಂದರೆಗೀಡಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯ, ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಂತಹ ಒತ್ತಡದ ಘಟನೆಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಮೂಲ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಿದ್ರಿಸಲು ನಿರಂತರ ತೊಂದರೆಗಳ ಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೂರು ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಸಂಜೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹಲವಾರು ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಇರಬಹುದು:- ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆ.
- ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ ಏಳುವುದು.
- ಉಲ್ಲಾಸಕರ ನಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಎದ್ದ ನಂತರ ದಣಿದ ಅನುಭವ.
- ಬಯಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಬೇಗನೆ ಏಳುವುದು.
- ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಸ್
- ಹಗಲುಆಯಾಸಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ.
- ಕಿರಿಕಿರಿ, ಖಿನ್ನತೆ, ಅಥವಾಆತಂಕ.
- ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ.
- ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವು (ತಲೆಯ ಸುತ್ತ ಬಿಗಿಯಾದ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ).
- ಮುಂಗೋಪ
- ಹೆಚ್ಚಿದ ದೋಷಗಳು ಅಥವಾ ಅಪಘಾತಗಳು
- ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರ ಚಿಂತೆ
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವೇನು?
ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಅಥವಾ ಮಾಧ್ಯಮಿಕವಾಗಿರಲಿ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು. ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಥವಾ ಮತ್ತಷ್ಟು ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳೆಂದರೆ:ಒತ್ತಡ:
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಒತ್ತಡ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ, ಕುಟುಂಬ, ಹಣಕಾಸು, ಆರೋಗ್ಯ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು:
ನಿದ್ರೆಯ ಮೊದಲು ಟೆಲಿವಿಷನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ಗಳಿಂದ ನೀಲಿ-ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಕಾಯುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅನಿಯಮಿತ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ದಿನಚರಿ, ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ, ಅಥವಾ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ಭಾರೀ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಶಬ್ದ, ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನ ಅಥವಾ ವಿಭಿನ್ನ ಬೆಳಕಿನಂತಹ ಅಹಿತಕರ ನಿದ್ರೆಯ ವಾತಾವರಣವು ಅಸಮರ್ಪಕ ಮತ್ತು ಲಘು ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳ ಅಡಚಣೆ:
ತೀವ್ರವಾದ ತಾಪಮಾನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಂದ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.ಔಷಧಗಳು:
ಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ಗಳು, ಸ್ಟ್ಯಾಟಿನ್ಗಳು, ಆಲ್ಫಾ-ಬ್ಲಾಕರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಟಾ-ಬ್ಲಾಕರ್ಗಳು, ಕೆಲವು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ದ್ವಿತೀಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳು:
ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಗಂಟಲೂತದಂತಹ ಹೃದಯದ ಸ್ಥಿತಿಗಳು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪ್ರತಿರೋಧಕ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆ (COPD) ಮತ್ತು ಆಸ್ತಮಾದಂತಹ ಉಸಿರಾಟದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಹೈಪರ್ ಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಮೆದುಳಿನ ಗಾಯಗಳು, ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಂತಹ ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ದೈಹಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಂತಹ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಅಥವಾ ಮನೋವಿಕೃತ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಹ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.ವಸ್ತುವಿನ ಬಳಕೆ:
ಕೆಫೀನ್, ತಂಬಾಕು, ಡ್ರಗ್ಸ್ ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಬಳಕೆನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು
ಮಹಿಳೆಯರು:
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಋತುಚಕ್ರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಋತುಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.ಇಳಿ ವಯಸ್ಸು:
ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ನಿದ್ರಾ ಭಂಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಒತ್ತಡ:
ದುರದೃಷ್ಟಕರ ಘಟನೆ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ಸಮಯಗಳು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಒತ್ತಡವು ಅದನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮಾಡಬಹುದು.ದಿನನಿತ್ಯದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ:
ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು.ದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು:
ಆಸ್ತಮಾ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಸಂಧಿವಾತ, ಎದೆಯುರಿ ಮುಂತಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.ರೋಗನಿರ್ಣಯ
ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೂಲ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಇತಿಹಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ಇತರ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಸಲಹೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ನೇರ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಹಾಯ. ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಸಂಭವನೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು:
ಪಾಲಿಸೋಮ್ನೋಗ್ರಫಿ
ನಿದ್ರೆಯ ಅಧ್ಯಯನವು ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಹಲವಾರು ದೈಹಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು, ಹೃದಯ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮುಗಿಸಲು ಒಂದು ರಾತ್ರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದು.
ಆಕ್ಟಿಗ್ರಫಿ
ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ನೀವು ವಾಚ್‌ನಂತೆ ಕಾಣುವ ಗ್ಯಾಜೆಟ್ ಅನ್ನು ಧರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ನ ಅಸಹಜತೆಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು, ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.
ಬಹು ನಿದ್ರೆ ಲೇಟೆನ್ಸಿ ಪರೀಕ್ಷೆ (MSLT)
ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಒಂದು ವಿಷಯವು ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯಕ್ಕೆ ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪರಿಗಣನೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಮತ್ತೊಂದು ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರು ಅವರು ಸಲಹೆ ನೀಡುವ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸಲು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ.
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕಾರಣಗಳಿವೆ:
- ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳಂತಹ ಶಾರೀರಿಕ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು
- ವಾಕರಿಕೆ
- ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸಲು ತುರ್ತು ಅಗತ್ಯ
- ಹೆಚ್ಚಿದ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಪೋಷಕರಾಗಿ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಬಾಧ್ಯತೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಿ
- ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ
ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕಾರಣಗಳು:
- ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು
- ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು, ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ಲಘು ಯೋಗ
ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ತಾಲೀಮು ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳು, ಔಷಧಗಳು ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ತಂಡವನ್ನು ಸಮಾಲೋಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅವು ಬಳಕೆಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಮಕ್ಕಳ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?
ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕಾರಣಗಳು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:
- ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಔಷಧಿಗಳು
- ಅತಿಯಾದ ಕಾಫಿ ಸೇವನೆ
- ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
- ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಅವರು ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಬೇಗನೆ ಎದ್ದರೆ, ನಿದ್ರಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಎರಡೂ.
ಆಗಾಗ್ಗೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ಹಗಲಿನ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಅಥವಾ ಅಶಾಂತಿ
- ಕೋಪದ ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
- ನಿರಂತರ ಶಿಸ್ತಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
- ಗಮನ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
- ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ.
ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಹೀಗಿರಬಹುದು:
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ ರಾತ್ರಿ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು
- ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಪರದೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವಂತಹ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು
- ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು
- ಮಕ್ಕಳ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಪಡೆಯಬಹುದು.
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ವಯಸ್ಕರ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?
2019 ರ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ 75% ರಷ್ಟು ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಕೆಲವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. [1] ವಯಸ್ಸಾದವರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕಾರಣಗಳು ಇರಬಹುದು:
- ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು
- ನೀವು ನಿವೃತ್ತರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನಿಯಮಿತ ದೈನಂದಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಸ್ಥಿರವಾದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಇವೆರಡೂ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.
- ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯು ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇವೆರಡೂ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು
- ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು
- ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಳಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಬಹುದು. ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಶಾಶ್ವತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಬೇಕಾದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಯು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರು ತಮ್ಮ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವೇನು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಹಾಯವನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು.
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ತೊಡಕುಗಳು
ನಮ್ಮ ದೇಹವು ದಿನನಿತ್ಯದ ಸವಕಳಿ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ತಮ್ಮನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡಲು ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸರಾಸರಿ ಅವಧಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 6-7 ಗಂಟೆಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಷ್ಟೇ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕಡಿಮೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಜೀವನವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೆಲವು ತೊಡಕುಗಳು ಹೀಗಿರಬಹುದು:- ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ದುರ್ಬಲ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಮಧುಮೇಹ, ಉರಿಯೂತ, ಮುಂತಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಹೆಚ್ಚಿದ ಅಪಾಯಬೊಜ್ಜು, ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗ
- ಬೀಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಪಘಾತಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯ
- ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟ
- ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ, ದಿಗ್ಭ್ರಮೆ
- ತೀರ್ಪಿನ ಕೊರತೆ
- ನಿಧಾನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಮಯ
- ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ
ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ
- ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ನಿಯಮಿತವಾದ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಸಮಯವು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ 1 ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ದೂರದರ್ಶನ, ಮೊಬೈಲ್ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್‌ನಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಚ್ ಆಫ್ ಮಾಡಿ. ಅವರ ಬೆಳಕು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕೆಫೀನ್, ನಿಕೋಟಿನ್, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ಗಳಂತಹ ಉತ್ತೇಜಕ ಪಾನೀಯಗಳು ಅಥವಾ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ದಿನದ ತಡವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಇದು ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಭಂಗ ತರಬಹುದು.
- ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ತಾಪಮಾನದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಿಸಿ. ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿನ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತತೆಯು ವಿಚಲಿತವಾಗಬಹುದು. ಬೆಳಕು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ಮಾಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಶಬ್ದವು ತೊಂದರೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ಇಯರ್‌ಪ್ಲಗ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕನಿಷ್ಠ 3 ರಿಂದ 4 ಗಂಟೆಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ತಡವಾಗಿ ಭಾರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಲಘು ತಿಂಡಿ ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗಿದ್ದರೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ. ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಹಿತವಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಎಣ್ಣೆಯು ನಿದ್ರೆಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಸೂಚಿಸಿದೆ.
- ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ವಿಧಾನಗಳು ಯಾವುವು
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಔಷಧಿಗಳು, ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು.
ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ (CBT):ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, CBT ಅನ್ನು ಮೊದಲ ಸಾಲಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. CBT-1 ಅನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ.ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕನ ಸಹಾಯದಿಂದ:- ಪ್ರಚೋದಕ ನಿಯಂತ್ರಣ:ಈ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ, ರೋಗಿಯು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವಷ್ಟು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ಶಾಂತಿಯುತ ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಬಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ
- ನಿದ್ರೆಯ ನಿರ್ಬಂಧ:ಈ ವಿಧಾನವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ:ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿದ್ರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮಗೆ ಹಲವಾರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಕ್ರಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ, ಅವರು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು:
- ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು
- ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ದೊಡ್ಡ ಅಥವಾ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು
- ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಬಲವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
- ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಇತರ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು
ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಳಜಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ವಿಭಿನ್ನ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಡುಗೆದಾರರನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಔಷಧಿಗಳು
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಇತರ ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ:
- ಟ್ರಯಾಜೋಲಮ್
- ಜೋಲ್ಪಿಡೆಮ್ (ಅಂಬಿಯನ್)
- ಎಸ್ಜೋಪಿಕ್ಲೋನ್ (ಹಾಲ್ಸಿಯಾನ್)
ಮೆಲನಿನ್‌ನಂತಹ ವಿವಿಧ ಪೂರಕಗಳು ಮತ್ತು ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ (OTC) ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಧನಗಳು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೆಲನಿನ್ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಅದೇ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮನೆಮದ್ದುಗಳು
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಿಗೆ ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು:
ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಲೀಪ್ ಏಡ್ಸ್
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಲಘು ಯೋಗವು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಮಳಗಳು ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ
ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಜನರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಈ ತೈಲಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸದ ಹೆಸರು ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ. ಸರಿಯಾದ ಸಾರಭೂತ ತೈಲವನ್ನು ಆರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅರೋಮಾಥೆರಪಿಯನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ಕೆಳಗಿನ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ:
- ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್
- ಸೀಡರ್ ವುಡ್
- ಕಹಿ ಕಿತ್ತಳೆ
- ನೆರೋಲಿ
- ಶ್ರೀಗಂಧದ ಮರ
- ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್
ಧ್ಯಾನ
ಧ್ಯಾನವು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಇದು ನೋವು, ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಅನೇಕ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್
ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಒತ್ತಡದ ಬಿಂದುಗಳಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕ ಸೂಜಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚೈನೀಸ್ ಔಷಧ ವಿಧಾನಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅನೇಕರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನದಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿ ಬದಲಾಗುವ ಮೊದಲು ವೇಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮೀಪವಿರುವ ನರವಿಜ್ಞಾನಿಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆ ಮಾಡಿ, ವೈದ್ಯರ ವರ್ಷಗಳ ಅನುಭವ, ಸಲಹಾ ಸಮಯಗಳು, ಶುಲ್ಕಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮೊದಲು ವೀಕ್ಷಿಸಿಇ-ಸಮಾಲೋಚನೆಯನ್ನು ಕಾಯ್ದಿರಿಸುವಿಕೆಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೇಮಕಾತಿ. ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಬುಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುವುದರ ಹೊರತಾಗಿ, ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯ ಯೋಜನೆಗಳು, ಔಷಧಿ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳು, ಆರೋಗ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಆಯ್ದ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ಗಳಿಂದ ರಿಯಾಯಿತಿಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಉಲ್ಲೇಖಗಳು
- ಹಕ್ಕು ನಿರಾಕರಣೆ
ಈ ಲೇಖನವು ಕೇವಲ ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಎಂದು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್ ಲಿಮಿಟೆಡ್ ('BFHL') ಯಾವುದೇ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊರುವುದಿಲ್ಲ ಲೇಖಕರು/ವಿಮರ್ಶಕರು/ಉದ್ಘಾಟಕರು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ/ನೀಡಿರುವ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು/ಸಲಹೆ/ಮಾಹಿತಿಗಳು. ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವೈದ್ಯರು/ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ವೃತ್ತಿಪರರು. ಮೇಲಿನ ಲೇಖನವನ್ನು ಮೂಲಕ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ ಯಾವುದೇ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಗಳಿಗೆ ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು BFHL ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಒದಗಿಸಲಾದ ಸೇವೆಗಳು.
