ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಎಂದರೇನು?

ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ಗೆ ಕಾರಣವೇನು?

ಮೂಳೆಯು ನಿರಂತರ ನವೀಕರಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿದೆ, ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮೂಳೆಯು ಮುರಿದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಮೂಳೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ಸೃಷ್ಟಿಯಾಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಮೂಳೆಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ರಂಧ್ರಗಳು ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಮೂಳೆ ಕುಸಿತದ ದರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ವಿವಿಧ ಕೊಡುಗೆ ಅಂಶಗಳಿವೆ:

1. ವಯಸ್ಸು:ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳ ನಷ್ಟದ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು.
2. ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸ:ನಿಮ್ಮ ತಕ್ಷಣದ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಲಿಂಗ:ಮಹಿಳೆಯರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಋತುಬಂಧದಲ್ಲಿ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಮೂಳೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
4. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ:ಭಾರ ಹೊರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾದ ವೇಗದ ನಡಿಗೆ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ರಕ್ತದಿಂದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆಯು ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
5. ಕಳಪೆ ಆಹಾರ:ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯು ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಕ್ಷೀಣಿಸುವ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ.
6. ಭಾರೀ ಧೂಮಪಾನ:ತಂಬಾಕು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ವಿಷಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
7. ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳು:ಮೌಖಿಕ ಅಥವಾ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದಿನ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬಳಕೆಯು ನಿಧಾನಗತಿಯ ಮೂಳೆ ಮರುರೂಪಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಕಾರ್ಟಿಸೋನ್, ಹೈಡ್ರೋಕಾರ್ಟಿಸೋನ್, ಗ್ಲುಕೊಕಾರ್ಟಿಕೋಡ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೆಡ್ನಿಸೋನ್ ಆಸ್ತಮಾ, ಸೋರಿಯಾಸಿಸ್, ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತಕ್ಕೆ ಬಳಸಲಾಗುವ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
8. ಅತಿಯಾದ ಮದ್ಯ ಸೇವನೆ:ಅತಿಯಾದ ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
9. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು:ಹೈಪರ್ ಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಪ್ಯಾರಾಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಮೂಳೆಗಳ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಹೇಗೆ?

ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಜೀವನದ ಹಳೆಯ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಚಲಿತದಲ್ಲಿರುವ ಒಂದು ಸ್ಥಿತಿಯಾದರೂ, ಯುವಕ-ಯೌವನದಿಂದಲೇ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ:

1. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಸಾಕಷ್ಟು ಬಳಕೆ.
2. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು.
3. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
4. ಆಹಾರ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಸೇವನೆ.
5. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು.

ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಕ್ಷೀಣಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಭಾರವನ್ನು ಹೊರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬ್ಯಾಟ್‌ನಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಎಂದಿಗೂ ತೀವ್ರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಅವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆ ಎರಡರಲ್ಲೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ನಿಧಾನವಾದ, ಆದರೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ನಿರ್ಮಾಣವು ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ, ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯ. ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆ, ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮಾತ್ರ ಸೂಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಳಗೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೆಟ್:

1. ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್
2. ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ಟೆಪ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ನಂತಹ ಹಂತದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
3. ಉಚಿತ ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆ
4. ನಿಧಾನಗತಿಯ ನೃತ್ಯ
5. ಬ್ಯಾಡ್ಮಿಂಟನ್‌ನಂತಹ ರಾಕೆಟ್ ಕ್ರೀಡೆಗಳು
6. ಯೋಗ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವದ ಪೈಲೇಟ್ಸ್

ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮ

ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಳೆದುಹೋದ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇವನೆಯ ಕೊರತೆಯು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಬಾರಿ ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೇವೆ ಆದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ:

1. ಹಾಲು, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
2. ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳಾದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಮೆಂತ್ಯ.
3. ಸೋಯಾ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ತೋಫು.
4. ಸೇರಿಸಿದ ಬಲವರ್ಧಿತ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನೊಂದಿಗೆ ಸೋಯಾ ಪಾನೀಯಗಳು.
5. ಬೀಜಗಳು.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ:

1. ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಸಾರ್ಡೀನ್‌ಗಳಂತಹ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನುಗಳು.
2. ಕಾಡ್ ಲಿವರ್ ಆಯಿಲ್ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳು.
3. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಓದುವಿಕೆ:ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕಗಳು

ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್‌ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ತೊಡಕುಗಳು ಯಾವುವು?

ಮೂಳೆ ಮುರಿತಗಳು ಅಥವಾ ಮೂಳೆ ಮುರಿಯುವುದು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೊಡಕು. ಸೊಂಟದ ಮುರಿತಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮುರಿತಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವುಗಳಾಗಿವೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮುರಿತಗಳು ಕಡಿಮೆ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಬಾಗಿದ ಭಂಗಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ನಂಬಲಾಗದ ನೋವು ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಅವಲಂಬನೆಯು ಕಳಪೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.ಯಾವುದೇ ತೊಡಕುಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬರು ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರ ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸಕವನ್ನು ಪತ್ತೆ ಮಾಡಿ. ಇ-ಸಮಾಲೋಚನೆ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಕಾಯ್ದಿರಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರ ವರ್ಷಗಳ ಅನುಭವ, ಸಲಹಾ ಸಮಯಗಳು, ಶುಲ್ಕಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಬುಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುವುದರ ಹೊರತಾಗಿ, ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯ ಯೋಜನೆಗಳು, ಔಷಧಿ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳು, ಆರೋಗ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಆಯ್ದ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ಗಳಿಂದ ರಿಯಾಯಿತಿಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ.