ಭಾರತೀಯರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚಳಿಗಾಲದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ

ನೀವು ಚಳಿಗಾಲದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಲು ಚಳಿಗಾಲವು ನಿಮಗೆ ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು. ಇದು ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳ ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ಬಿಸಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಕಚ್ಚುವುದು ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡದಿರುವವರೆಗೆ ಒಮ್ಮೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ಚಳಿಗಾಲದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಚಳಿಗಾಲವು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಊಟದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳತ್ತ ಸಾಗಬಹುದು.

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಸಂಭವನೀಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಚಳಿಗಾಲದ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ತಿಳಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

ಚಳಿಗಾಲದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಆಹಾರ ಪಟ್ಟಿ

ಮೆಂತೆ ಕಾಳು

ಮೆಥ್ಸ್ ಡಾನಾ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಬೀಜಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚಳಿಗಾಲದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗೆ ಬುದ್ಧಿವಂತ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಸ್ಪೈಕಿಂಗ್ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಂಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರಾಣಿಗಳ ನಡುವಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮೆಂತ್ಯ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ - ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವಲ್ಲಿ [1]. ಅವು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ಘಟಕವಾದ ಗ್ಯಾಲಕ್ಟೋಮನ್ನನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ, ಒಂದು ಕಪ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮೆಂತ್ಯ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ

ಹಲವಾರು ಚಳಿಗಾಲದ ಸಿದ್ಧತೆಗಳ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿರುವ ಮಸಾಲೆ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗೆ ಸೇರಿಸಲೇಬೇಕು. ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಪೂರಕವು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೊಜ್ಜು ತಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಒಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿಡಬಹುದು.

ಸೀಬೆಹಣ್ಣು

ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಅತ್ಯಂತ ನಾರಿನ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಪೇರಲವು ನಿಮ್ಮ ಚಳಿಗಾಲದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ. 12% ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಫೈಬರ್‌ನ ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ, ಪೇರಲವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೀಟ್ರೂಟ್

ಪೇರಲದಂತೆಯೇ, ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಕೂಡ ಫೈಬರ್ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 100 ಗ್ರಾಂ ಬೀಟ್ರೂಟ್ನೊಂದಿಗೆ, ನೀವು 10 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, 0.2 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು 43 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ, ಜ್ಯೂಸ್ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬೀಟ್‌ರೂಟ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಮಾಗಿದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು

ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತೊಂದು ನಾರಿನ ತರಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಒಡೆಯಲು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ

ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪಿಷ್ಟದ ತರಕಾರಿಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ಸೇವಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸೂಪ್‌ಗಳು, ಸಲಾಡ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಮೂಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಎರಡು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದು ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಎರಡನೆಯದು ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ವಿಭಜಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವಾಗ ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದಾದ ಅಂಶಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಕಾರಣ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಾಗಿ ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು:

• ಬೀಜಗಳು
• ಬೀಜಗಳು
• ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು
• ಬೀನ್ಸ್
• ನೇರ ಮಾಂಸ
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• ಮೀನು ಕೋಳಿ

ಈ ಅಧಿಕ-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಊಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಋತುಮಾನದ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ವಿವೇಕಯುತವಾಗಿದೆ. ಅವು ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದಾದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ತರಕಾರಿಗಳು

• ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು
• ಸೊಪ್ಪು
• ಬೀಟ್ರೂಟ್ಗಳು
• ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು
• ಬೀನ್ಸ್

ಹಣ್ಣುಗಳು

• ಕಿತ್ತಳೆಗಳು
• ಕಿವಿ ಹಣ್ಣು
• ಆವಕಾಡೊಗಳು
• ಸೇಬುಗಳು
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು
• ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು
• ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಬೇಡ ಎಂದು ಹೇಳಿ

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಊಟವನ್ನು ಸೇರಿಸುವಾಗ, ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಉಬ್ಬುವುದು, ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ, ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ತಾಜಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಧಾನ್ಯಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ.

ಚಳಿಗಾಲದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಾಗಿ ಮಾದರಿ ಡಯಟ್ ಚಾರ್ಟ್

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮಾದರಿ ಆಹಾರ ಚಾರ್ಟ್ ಇಲ್ಲಿದೆ:

ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ (ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6-7 ಗಂಟೆಯ ನಡುವೆ):

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ (ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 8 ಗಂಟೆಗೆ):

ತಿಂಡಿ (ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10 ಗಂಟೆಗೆ):

ಊಟ (ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 1 ಗಂಟೆಗೆ):

ತಿಂಡಿ (ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 3 ಗಂಟೆಗೆ):

ಚಹಾ (ಸಂಜೆ 5 ಗಂಟೆಗೆ):

ಭೋಜನ (ರಾತ್ರಿ 8 ಗಂಟೆಗೆ):

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರದ ಯೋಜನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದುವೈದ್ಯರ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಪಡೆಯಿರಿಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನಲ್ಲಿ. a ಜೊತೆಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಕಾಯ್ದಿರಿಸಿಸಾಮಾನ್ಯ ವೈದ್ಯಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನೋಂದಾಯಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.Â

ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬೇಸಿಗೆಯ ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಕಾಯಬೇಡಿ, ನೀವು ಇದೀಗ ಅದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು!