5 ನಿರ್ಣಾಯಕ ಚಳಿಗಾಲದ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಿರಿಸುತ್ತದೆ

ದಿಯೋಗದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಂಬಳಿಯಲ್ಲಿ ಸುರುಳಿಯಾಗಿರಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು, ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಚಳಿಗಾಲದ ಬ್ಲೂಸ್ ಅನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ! ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ, ಕೆಲವು ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು

ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನವು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಕಾಶಮಾನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ. ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂಶೀತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಯೋಗಬೆದರಿಸುವುದು ಧ್ವನಿಸಬಹುದು, ಇವುಚಳಿಗಾಲದ ಯೋಗಭಂಗಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸರಳ ಮತ್ತು ಸುಲಭದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿಚಳಿಗಾಲಕ್ಕಾಗಿ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳುಅದು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಪಾಲಭಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಇದು ಸರಳವಾಗಿದೆಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ಒಂದು ರೂಪ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ತ್ವರಿತ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ದೇಹದ ಶಾಖವನ್ನು ಸಹ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸರಳ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ಲಯಬದ್ಧವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು [1].

• ಹಂತ 1: ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ
• ಹಂತ 2: ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಇರುತ್ತವೆ
• ಹಂತ 3: ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ
• ಹಂತ 4: ನಿಮ್ಮ ಹೊಕ್ಕುಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಹುರಿಗೆ ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ. ಆದರೆ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ
• ಹಂತ 5: ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹೊಕ್ಕುಳವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ
• ಹಂತ 6: ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ
• ಹಂತ 7: ಒಂದು ಉಸಿರಾಟದ ಚಕ್ರವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಇದನ್ನು 20 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ
• ಹಂತ 8: ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಮೂಲಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿಡಲು ಯೋಧರ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ವಿವಿಧ ನಡುವೆಚಳಿಗಾಲದ ಯೋಗಭಂಗಿಗಳು, ಯೋಧ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಗಮನ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ

• ಹಂತ 1: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ
• ಹಂತ 2: ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಹೊರ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ
• ಹಂತ 3: ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು 15 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಒಳಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ
• ಹಂತ 4: ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ
• ಹಂತ 5: ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• ಹಂತ 6: ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಬಲಕ್ಕೆ ನೋಡಿ
• ಹಂತ 7: ಅದೇ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ
• ಹಂತ 8: ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಚಾಚಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• ಹಂತ 9: ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಇರಿ
• ಹಂತ 10: ನೀವು ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ ಉಸಿರಾಡಿ
• ಹಂತ 11: ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ

ಹಲಗೆಯ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಹರಡಿರುವ ಶಾಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ

ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಭಂಗಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆಚಳಿಗಾಲಕ್ಕಾಗಿ ಯೋಗ, ಹಲಗೆ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಸನವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಪುಶ್-ಅಪ್ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ದೃಢವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಈ ಭಂಗಿಯು ನಿಮಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ [2].

ದೇಹದ ಶಾಖವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ದೋಣಿ ಭಂಗಿ ಮಾಡಿ

ದೋಣಿ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನೂ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಈ ಸರಳ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ [3].

• ಹಂತ 1: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ
• ಹಂತ 2: ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ
• ಹಂತ 3: ನಿಮ್ಮ ಒಳ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ
• ಹಂತ 4: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ
• ಹಂತ 5: ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ
• ಹಂತ 6: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ
• ಹಂತ 7: ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ

ನಿಂತಿರುವ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬೆಂಡ್ ಭಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸರಳವಾದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಭಂಗಿಯು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ

• ಹಂತ 1: ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ
• ಹಂತ 2: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಡಚುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• ಹಂತ 3: ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ
• ಹಂತ 4: ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸಿ
• ಹಂತ 5: ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾ ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• ಹಂತ 6: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಲಾಕ್ ಆಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• ಹಂತ 7: ನೀವು ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ
• ಹಂತ 8: ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಮಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ
• ಹಂತ 9: ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿಡಲು ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಗಾಗಿ, ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನಲ್ಲಿ ಉನ್ನತ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಬುಕ್ ಎಆನ್‌ಲೈನ್ ವೈದ್ಯರ ಸಮಾಲೋಚನೆಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಸೌಕರ್ಯದಿಂದ ಪರಿಹರಿಸಿ.