ವಿಶ್ವ ಸ್ಥೂಲಕಾಯ ದಿನ: ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತಿ ಮೂಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬುಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಗಮನಿಸುವುದರ ಮೂಲಕವಿಶ್ವ ಬೊಜ್ಜು ದಿನ, ನೀವು ಜಾಗೃತಿ ಮೂಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಬೊಜ್ಜು ದಿನ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಬದುಕುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಮುಂದೆ ಬರಲು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ದೇಶಗಳು ಆಚರಿಸುತ್ತವೆರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಬೊಜ್ಜು ದಿನತಮ್ಮದೇ ಆದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ. ಅವರು a ನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುವ ವಿವಿಧ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆಆರೋಗ್ಯಕರ ಜಗತ್ತು.

ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಸುಮಾರು 2.7ಬಿಲಿಯನ್ ವಯಸ್ಕರು 2025 ರ ವೇಳೆಗೆ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರಬಹುದು[1]. WHO ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಂದು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆಅಧಿಕ ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿನಿಮ್ಮ BMI 25 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಸಮನಾಗಿದ್ದರೆ. BMI 30 ಅನ್ನು ಮೀರಿದರೆ, ನೀವು ಬೊಜ್ಜು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. BMI ಅಥವಾ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕ.

ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸರಿಯಾದ ಒಳನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿವಿಶ್ವ ಬೊಜ್ಜು ದಿನ 2021ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಬೊಜ್ಜಿನ ವಿಧಗಳು ಯಾವುವು?

ಆರು ಇವೆಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ವಿಧಗಳುವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು:ÂÂ

• ಆಹಾರ ಬೊಜ್ಜುÂ
• ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆÂ
• ಸಿರೆಯ ಪರಿಚಲನೆ ಬೊಜ್ಜು
• ಆನುವಂಶಿಕ ಚಯಾಪಚಯ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ
• ಗ್ಲುಟನ್ ಆಹಾರದಿಂದಾಗಿ ಬೊಜ್ಜು
• ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಬೊಜ್ಜು

ಆಹಾರದ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಪ್ರಪಂಚದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆನುವಂಶಿಕ ಚಯಾಪಚಯ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಊದಿಕೊಂಡ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನೋಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶೇಖರಣೆಯಾದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಿರೆಯ ಪರಿಚಲನೆ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಜೀನ್‌ಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಊದಿಕೊಂಡ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಟೇಪಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಗ್ಲುಟನ್ ಮುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬದಲಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಸಹ ನೀವು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಧವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ, ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತೀರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಮೊದಲು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಕೆಲವು ದೇಹದ ಭಾಗಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಯಾವುವು?

ಏಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ.2].ಇದರ ಹೊರತಾಗಿ, ಇತರವುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆÂಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು:Â

• ಜೀನ್ಗಳುÂ
• ಅತಿಯಾದ ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರದಂತಹ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳುÂ
• ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗಳುÂ
• ವಯಸ್ಸು
• ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯಂತಹ ಇತರ ಕಾರಣಗಳು
• ಸಾಕಷ್ಟು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲ
• ಒತ್ತಡ
• ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳು

ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಹಲವಾರು ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ: ÂÂ

• ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹÂ
• ಸ್ಟ್ರೋಕ್Â
• ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳುÂ
• ಹೆಚ್ಚುರಕ್ತದೊತ್ತಡ
• ಯಕೃತ್ತಿನ ರೋಗ
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಕುಗಳು

ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ನಿಮಗೆ ಈ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲವಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ನೀವು ತಡೆಯಬಹುದು.

ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು?

• ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾದಾಗ ತಿನ್ನಿರಿÂ
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿÂ
• ತಪ್ಪಿಸಲುಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತುಪಾನೀಯಗಳುÂ
• ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
• ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ
• ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿÂ

ಸ್ಥೂಲಕಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರಗಳು

ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವೈದ್ಯರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ:Â

• ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸಗಳು
• ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳು
• ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ
• ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳು
• ಜಂಕ್ ಆಹಾರಗಳು
• ಹುರಿದ ಆಹಾರ

2021 ರ ವಿಶ್ವ ಬೊಜ್ಜು ದಿನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?

ವಿಶ್ವ ಬೊಜ್ಜು ದಿನನಾಲ್ಕು ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ3]:Â

• ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತಿ ಮೂಡಿಸಲುÂ
• ಈ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲುÂ
• ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ರಚಿಸಲುÂ
• ನಮ್ಮ ಸಮಾಜವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು

ದಿÂವಿಶ್ವ ಬೊಜ್ಜು ದಿನ 2021 ಥೀಮ್ಘೋಷವಾಕ್ಯವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆಪ್ರತಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲರೂ ಬೇಕು. ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಆಸರೆ, ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಗಂಟೆಯಾಗಿದೆ.

ಈಗ ನೀವು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಬಾಧಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಿರಿ, ಈ ಪ್ರಪಂಚದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿಬೊಜ್ಜು ದಿನ 2021ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಹಾಗೆಯೇ. ಜನರ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪರಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಶೇಮಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅವರನ್ನು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಿ. ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಉನ್ನತ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್. ನಿಮಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಕಾಯ್ದಿರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತಾರೆ! ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.