ವಿಶ್ವ ದೃಷ್ಟಿ ದಿನ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೃಷ್ಟಿಗಾಗಿ ಪವರ್ ಪ್ಯಾಕ್ಡ್ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು

ವಿಶ್ವ ದೃಷ್ಟಿ ದಿನವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಂಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸಿದೆ. ಇತರರು ಕುರುಡುತನ-ಸಂಬಂಧಿತ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ಫೋಟೋ ಮಾಂಟೇಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾದ ಫೋಟೋವನ್ನು ಸಲ್ಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಭಾಗವಹಿಸಲು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮರಗಳನ್ನು ನೆಡುವ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಫೋಟೋಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ದಿನದ ಇತರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ನಿರ್ವಹಣಾ ವೆಚ್ಚಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿಶೇಷ ನಿಧಿಸಂಗ್ರಹಣೆ ನಡಿಗೆಗಳು, ಅಂಧರಿಗೆ ಪುಸ್ತಕ ಓದುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಅರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹಲವಾರು ಕರಪತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಸ್ಟರ್‌ಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದು.

ವಿಶ್ವ ದೃಷ್ಟಿ ದಿನ 2022 ರ ಥೀಮ್ ಏನು?

ಕಳೆದ ವರ್ಷದ ಅಭಿಯಾನದ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು, ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು 3.5 ಮಿಲಿಯನ್ ಪ್ರತಿಜ್ಞೆಗಳನ್ನು ಕಂಡಿತು, ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಏಜೆನ್ಸಿ ಫಾರ್ ದಿ ಪ್ರಿವೆನ್ಶನ್ ಆಫ್ ಬ್ಲೈಂಡ್‌ನೆಸ್ (IAPB) ಈ ವರ್ಷದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವ ದೃಷ್ಟಿ ದಿನ 2022 ಕ್ಕೆ #LoveYourEyes ನ ಥೀಮ್ ಅನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದಾಗಿ ಘೋಷಿಸಿತು. ಲವ್ ಯುವರ್ ಐಸ್ ಅಭಿಯಾನವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ಅಂಧರು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ದೃಷ್ಟಿ ಹೊಂದಿರುವ ಇನ್ನೂ ಕಣ್ಣಿನ ಆರೈಕೆಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಶತಕೋಟಿಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತಿ ಮೂಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪಟ್ಟಿ

ಅಕ್ಟೋಬರ್ 13 ರಂದು ವಿಶ್ವ ದೃಷ್ಟಿ ದಿನದ ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪೋಷಿಸುವ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿ ಹೊಳೆಯುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಾವು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೇವೆ:

ಲುಟೀನ್ ಮತ್ತು ಝೀಕ್ಸಾಂಥಿನ್

ಈ ಬಲವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಅನೇಕ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತವೆ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಲೆನ್ಸ್, ರೆಟಿನಾ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕುಲಾದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತವೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಉತ್ತಮ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವರು ನಿರ್ಣಾಯಕವೆಂದು ವೈದ್ಯರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಲುಟೀನ್ ಮತ್ತು ಜಿಯಾಕ್ಸಾಂಥಿನ್ ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ:

ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ಯುವಿ ವಿಕಿರಣದಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಬೆಳಕಿನ ತರಂಗಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುವುದರ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಲುಟೀನ್ ಮತ್ತು ಜಿಯಾಕ್ಸಾಂಥಿನ್‌ನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಕಣ್ಣಿನ ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿ ಎರಡರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಜ್ವಲಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಆಹಾರಗಳು ಈ ಎರಡು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಣ್ಣಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಒಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಪಾಲಕ, ಕೇಲ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೊಕೊಲಿಯಂತಹ ಜಿಯಾಕ್ಸಾಂಥಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಜನರು ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಲುಟೀನ್ ಮತ್ತು ಜಿಯಾಕ್ಸಾಂಥಿನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮ್ಯಾಕ್ಯುಲರ್ ಡಿಜೆನರೇಶನ್‌ನ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಇನ್ನೊಬ್ಬರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ರೆಟಿನಾದ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ, ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಈ ಎರಡು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಇ ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿವೆ. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. Â

ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಪಾಯಗಳು: ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಳದಿಯಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ದಿನಕ್ಕೆ 20 ಮಿಗ್ರಾಂ ಲುಟೀನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.

ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು

ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳುದೃಷ್ಟಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಸಹಾಯಕ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ; EPA ಮತ್ತು DHA ಯಂತಹ ದೀರ್ಘ-ಸರಪಳಿಯ ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಕಣ್ಣಿನ ರೆಟಿನಾದಲ್ಲಿ DHA ಹೇರಳವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕಣ್ಣು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಈ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯುವಕನಿಗೆ DHA ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ, ಅದು ಅವರ ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಒಣ ಕಣ್ಣಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಇರುವವರು ಒಮೆಗಾ-3 ಪೂರಕಗಳಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಪುರಾವೆಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಒಣ ಕಣ್ಣುಗಳಿರುವ ಜನರ ಮೇಲಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಮೂರು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತಿದಿನ ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಎಚ್‌ಎ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಒಣ ಕಣ್ಣುಗಳ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಒಮೆಗಾ-3ಗಳು ಒಣ ಕಣ್ಣು ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ಯುಲರ್ ಡಿಜೆನರೇಶನ್‌ನಂತಹ ಕೆಲವು ಕಣ್ಣಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಶೈಶವಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅವು ಅವಶ್ಯಕ. ತಾಯಿಯ DHA ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಕಳಪೆ ಮಗು ಮತ್ತು ದಟ್ಟಗಾಲಿಡುವ ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸಿದೆ. [1]

ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸೆಂಟರ್ ಫಾರ್ ಬಯೋಟೆಕ್ನಾಲಜಿ ಇನ್ಫರ್ಮೇಷನ್ ಈ ವರದಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದೆ. ಹೆರಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿಗೆ ಡಿಎಚ್‌ಎ ವರ್ಗಾವಣೆಗೆ ತಾಯಿಯ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲ ಆಹಾರವು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಮತ್ತಷ್ಟು ಬೆಂಬಲಿಸಿದೆ, ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ತಕ್ಷಣದ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಶಾಖೆಗಳೊಂದಿಗೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಎ

ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾದ ಕಾರ್ನಿಯಾ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ಹೊರ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುವ ಮೂಲಕ,ವಿಟಮಿನ್ ಎನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ನೀಡುವಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಈ ವಿಟಮಿನ್ ರೋಡಾಪ್ಸಿನ್ ನ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮಂದ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಶ್ರೀಮಂತ ರಾಷ್ಟ್ರಗಳಲ್ಲಿ,ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಕೊರತೆಇದು ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದೆ ಬಿಟ್ಟರೆ, ಇದು ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕಾಯಿಲೆಯಾದ ಜೆರೋಫ್ಥಾಲ್ಮಿಯಾಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಜೆರೋಫ್ಥಾಲ್ಮಿಯಾ ಎಂಬ ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ಥಿತಿಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆರಾತ್ರಿ ಕುರುಡುತನ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣೀರಿನ ನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳು ಒಣಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ನಿಯಾ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಮೃದುವಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಕುರುಡರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಎ ವಿವಿಧ ಕಣ್ಣಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ವಿಟಮಿನ್ ಎ-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆಗಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮ್ಯಾಕ್ಯುಲರ್ ಡಿಜೆನರೇಶನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಮಾನವನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್. ಅನೇಕ ಬಣ್ಣದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಬೀಟಾ ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸಸ್ಯ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹವು ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ಗಳು, ವರ್ಣದ್ರವ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಆಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪೂರಕಗಳಿಗಿಂತ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಹಚ್ಚ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ಗಳು ಸಹ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಓದುವಿಕೆ:Âವಿಶ್ವ ಮೊಟ್ಟೆ ದಿನÂ

ವಿಟಮಿನ್ ಇ

ವಿಟಮಿನ್ ಇವಿವಿಧ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಬರುವ ಪ್ರಬಲ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ. ಮಾನವನ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪೂರೈಸುವ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಪ್ರಕಾರವೆಂದರೆ ಆಲ್ಫಾ-ಟೋಕೋಫೆರಾಲ್. ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಯ ದೇಹದ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕಾರ್ಯವು ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣವನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದಾಗಿದೆ. ಕಣ್ಣು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಹಾನಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗುವುದರಿಂದ, ಅದರ ಕೆಲವು ಘಟಕಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುವುದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಣ್ಣಿನ ಮಸೂರದಲ್ಲಿನ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣದಿಂದ ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೂರ್ಯನ UV ವಿಕಿರಣದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಣ್ಣಿನ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಧ್ಯಯನವು (AREDS) ಸೌಮ್ಯ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮ್ಯಾಕ್ಯುಲರ್ ಡಿಜೆನರೇಶನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. [2]

ಈಗಾಗಲೇ ಮ್ಯಾಕ್ಯುಲರ್ ಡಿಜೆನರೇಶನ್‌ನ ಆರಂಭಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮುಂದುವರಿದ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮ್ಯಾಕ್ಯುಲರ್ ಡಿಜೆನರೇಶನ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು 25% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದೆ. ಆಲ್ಫಾ-ಟೋಕೋಫೆರಾಲ್ ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ಲುಟೀನ್ ಮತ್ತು ಜಿಯಾಕ್ಸಾಂಥಿನ್ ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಇತರ ಸಂಶೋಧನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ. ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದೃಷ್ಟಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ತೋರಿಸದ ಕಾರಣ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಡೋಸೇಜ್, ಯಾವುದೇ ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಇದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಅನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಎಣ್ಣೆಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಇತರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಲ್ಮನ್, ಆವಕಾಡೊಗಳು ಮತ್ತು ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ

UV ಹಾನಿಯಿಂದ ಕಣ್ಣನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಬಂದಾಗ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ, ಪ್ರಮಾಣವಿಟಮಿನ್ ಸಿಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳು ಇದನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಟಿಕಲ್ ಮತ್ತು ನ್ಯೂಕ್ಲಿಯರ್ ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆಗಳು, ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎರಡು ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆಗಳು, ಎರಡೂ ಪ್ರಮುಖ ಕೊಡುಗೆ ಅಂಶವಾಗಿ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಹಾನಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ನ್ಯೂಕ್ಲಿಯರ್ ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆಗಳು ಮಸೂರದ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಆಳವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕಾರ್ಟಿಕಲ್ ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆಗಳು ಅದರ ಅಂಚುಗಳಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. 10-ವರ್ಷದ ಉದ್ದದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಪರಮಾಣು ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಹಲವಾರು ಸಂಭಾವ್ಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದೆ. [3]

1,000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜೋಡಿ ಹೆಣ್ಣು ಅವಳಿಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಯಿತು. ಸಂಶೋಧನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸೇವಿಸಿದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ 33% ಕಡಿಮೆ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಮಸೂರಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕಾಲಜನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ರಚನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾರ್ನಿಯಾ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ಲೆರಾದಲ್ಲಿ. ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಿತ್ತಳೆ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಬೆರಿ ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣಿನ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅಂಶವಿರುವ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವಿದೆ.

ಸತು

ಕಣ್ಣಿನ ರೆಟಿನಾ, ಜೀವಕೋಶ ಪೊರೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ರಚನೆಯು ಖನಿಜ ಸತುವುಗಳಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದಿಂದ ರೆಟಿನಾಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಸಾಗಣೆಯನ್ನು ಶಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಇದು ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ ಮೆಲನಿನ್ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮೆಲನಿನ್ ಯುವಿ ಕಿರಣಗಳಿಂದ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಎಎಮ್‌ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವವರು ಸತುವು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಅಮೇರಿಕನ್ ಆಪ್ಟೋಮೆಟ್ರಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಪ್ರತಿನಿತ್ಯ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು 40â80 mg ಸತುವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರಗತಿಶೀಲ AMD ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು 25% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಇದು ದೃಷ್ಟಿ ತೀಕ್ಷ್ಣತೆಯ 19% ಕುಸಿತವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು. ಸತುವು ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಂಪಿ, ಏಡಿ ಮತ್ತು ನಳ್ಳಿ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಟರ್ಕಿ, ಬೀನ್ಸ್, ಕಡಲೆ, ಬೀಜಗಳು, ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್, ಬೀಜಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಪುಷ್ಟೀಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿವಿಧ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಕಣ್ಣಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಪ್ರಗತಿ ಅಥವಾ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದಿಂದ ಜನರು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ವರ್ಣಪಟಲವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಧಾನ್ಯಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಮೃದ್ಧವಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ, ಸಂಪರ್ಕಿಸಿಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್ನೇತ್ರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು. ನೀವು ವರ್ಚುವಲ್ ಅನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಬಹುದುದೂರ ಸಮಾಲೋಚನೆಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಆರೈಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸರಿಯಾದ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಸೌಕರ್ಯದಿಂದಲೇ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ವಿಶ್ವ ದೃಷ್ಟಿ ದಿನದಂದು, ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಂಕಲ್ಪ ಮಾಡೋಣ!