6 ಯೋಗ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತಂಪಾಗಿರಲು ಭಂಗಿಗಳು

ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಬೇಸಿಗೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುವ ಹವಾಮಾನದೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದುತಾಲೀಮು ಅಧಿವೇಶನ. ಇದನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು, ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದುಯೋಗ ತಂತ್ರಗಳುಬದಲಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ. ನಿಶ್ಚಿತಯೋಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳುಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತಂಪಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೋಗ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳುನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಟಾಪ್ 7 ಯೋಗ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಶಾಖವನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಭಂಗಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

ಶೀತಲಿ ಉಸಿರು

ಸಂಸ್ಕೃತದಲ್ಲಿ, ಶೀತಲಿ ಎಂದರೆ ತಂಪಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವುದು, ಇದು ಒಂದುಯೋಗ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳುಅದು ನಿಮಗೆ ತಕ್ಷಣ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ನೀವು ಉಸಿರಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹದಲ್ಲಿ ತಂಪಾದ ಗಾಳಿಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು:Â

• ಆರಾಮದಾಯಕ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಎತ್ತರದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿÂ
• ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿÂ
• ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅಂಚುಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ (ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆ ಹಾಟ್ ಡಾಗ್ ಅನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ)Â
• ಆ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ, 3 ಎಣಿಕೆಗಳವರೆಗೆ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ
• ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು 3 ಎಣಿಕೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ

ನೀವು 10 ಸುತ್ತುಗಳವರೆಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೂಲಿಂಗ್ಗಾಗಿ 50 ಉಸಿರಾಟದವರೆಗೆ ಹೋಗಬಹುದು.

ಬದ್ಧ ಕೋನಾಸನÂ

ಚಿಟ್ಟೆ ಭಂಗಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಒಂದುಯೋಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳುಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಖದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಆಸನವು ನಿಮ್ಮ ಒಳ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆ,ಬದ್ಧ ಕೋನಾಸನನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಹಿತವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು, ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:Â

• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿÂ
• ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಅಡಿಭಾಗವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಸಂದು ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿÂ
• ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿÂ
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಬೀಳಲು ಬಿಡಿÂ
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮೃದುವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದುÂ
• ಭಂಗಿಯನ್ನು 20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ

ಆಂಜನೇಯಾಸನÂ

ಆಂಜನೇಯಾಸನ, ಲೋ ಲುಂಜ್, ಒಂದುಯೋಗ ತಂತ್ರಗಳುಅದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಮತ್ತು ಉದ್ದಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಿಟ್ಟೆಯ ಭಂಗಿಯಂತೆ, ಈ ಭಂಗಿಯು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:Â

• ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ನಾಯಿ ಭಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ನಡುವೆ ಇರಿಸಿÂ
• ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿÂ
• ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಇರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಅದರ ಕಡೆಗೆ ತನ್ನಿÂ
• ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಆದರೆ ಅವು ಕಿವಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿÂ
• ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬ್ಯಾಕ್‌ಬೆಂಡ್‌ಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿÂ
• ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಭಂಗಿಯಿಂದ ಬಿಡಿ
• Âಎಡ ಕಾಲಿಗೆ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ

ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ 10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ.

ವೃಕ್ಷಾಸನ

ವೃಕ್ಷಾಸನ,ಟ್ರೀ ಪೋಸ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆಯೋಗ ತಂತ್ರಗಳುಅದು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ, ಈ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು,Â

• ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತಾಡಾಸನ(ಪರ್ವತ ಭಂಗಿ)Â
• ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಬದಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿÂ
• ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿÂ
• ಅದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ತೊಡೆಯ ಅಥವಾ ಕರುವಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿÂ
• ನಮಸ್ತೆ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಮಡಿಸಿ
• ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು
• ಭಂಗಿಯನ್ನು 5 ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ

ಪಾದಹಸ್ತಾಸನÂ

ಇದು ಸುಲಭವಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆಯೋಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳುಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು:Â

• ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ, ನೆಟ್ಟಗೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿÂ
• ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿÂ
• ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಿÂ
• ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಬಾಗಿÂ
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ತಲೆಯು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿÂ
• ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳನ್ನು, ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿÂ

ನೀವು ಸಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಶೀಟ್ಕರಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮÂ

ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆಯೋಗ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳುಅದು ಶಾಖವನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ರಶ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತಂಪಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಮಾಡಲು, ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:Â

• ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ತೆರೆದಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿÂ
• ಆ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿÂ
• ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆÂ
• ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ

ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣವು ಹಲವಾರು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು ಅದು ಪ್ಯಾನಿಕ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾಆತಂಕದ ದಾಳಿಗಳು[1]. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಹೀಟ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅಥವಾ ಇನ್ನಾವುದೇ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ,ವೈದ್ಯರ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಪಡೆಯಿರಿತಕ್ಷಣವೇ. ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನಲ್ಲಿ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಅಥವಾ ಇನ್-ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಬುಕ್ ಮಾಡಿ. ಅನುಭವಿ ವೃತ್ತಿಪರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.Â