ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬೆಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾಟ್‌ಗಾಗಿ ಯೋಗ

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಬೊಜ್ಜುಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹಲವಾರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಯೋಗವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಭಾಗವಾಗಿಸಿ. ಭುಜಂಗಾಸನ, ನೌಕಾಸನ, ಉಸ್ತ್ರಾಸನ, ಧನುರಾಸನ, ತಾಡಾಸನ, ಪವನ್ಮುಕ್ತಾಸನ, ಪಾದಹಸ್ತಾಸನ, ಪಶ್ಚಿಮೋತ್ಥಾನಾಸನ, ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ, ಮಾರ್ಜರಿಯಾಸನ, ಉತ್ತಾನಪಾದಾಸನ, ಮತ್ತು ಶವಾಸನ ಇವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಯೋಗ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬುಗಾಗಿ ಈ ಯೋಗವು ತಲೆಯಿಂದ ಪಾದದವರೆಗೆ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ, ಭಂಗಿ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಯೋಗ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಿ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿಗಾಗಿ ಯೋಗದ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಇಂಚುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಬೊಜ್ಜುಕಳಪೆ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯೊಂದಿಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸದೆ ಇರುವ ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿಗಾಗಿ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯೋಗವು ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಯೋಗ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೆಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾಟ್‌ಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಯೋಗ

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಮಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಯೋಗ ಆಸನಗಳನ್ನು ನಾವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ.

ಭುಜಂಗಾಸನ (ನಾಗರ ಭಂಗಿ)Â

ಕೋಬ್ರಾ ಭಂಗಿ ಎಂದು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಭುಜಂಗಾಸನವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿಗೆ ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾದ ಯೋಗವಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿಭುಜಂಗಾಸನನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಹಣೆಯ ಕೆಳಗೆ ಅಂಗೈಗಳೊಂದಿಗೆ. ನಂತರ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸೊಂಟದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡಿ. ಮಲಬದ್ಧತೆಯಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿಗಾಗಿ ಈ ಯೋಗವು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನೌಕಾಸನ (ದೋಣಿ ಭಂಗಿ)Â

ನೌಕಾಸನವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಯೋಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೌಕಾಸನದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ದೋಣಿಯ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಂತರ ನೀವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಕನಿಷ್ಠ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬುಗಾಗಿ ಈ ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ತೊಡೆಗಳವರೆಗೆ ದೇಹವನ್ನು ತೊಡಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಭುಜಗಳು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. Â

ಉಸ್ತ್ರಾಸನ (ಒಂಟೆ ಭಂಗಿ)Â

ಉಸ್ತ್ರಾಸನ,ಅಥವಾ ಒಂಟೆ ಭಂಗಿ, ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಯೋಗ. ಬೆನ್ನುನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಈ ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಮಾನಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುವ ಮೂಲಕ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿಗಾಗಿ ಈ ಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ

ಧನುರಸನ (ಬಿಲ್ಲು ಭಂಗಿ)Â

ಸಡಿಲವಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಧನುರಾಸನ ಅಥವಾ ಬಿಲ್ಲು ಭಂಗಿಯು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿಗಾಗಿ ಈ ಯೋಗವು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಗಾಗಿ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದಾಗ ದೇಹವು ಬಿಲ್ಲಿನ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಎರಡು ತುದಿಗಳಿಂದ ಎತ್ತಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿಗಾಗಿ ಬೋ ಪೋಸ್ ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ತಡಸಾನ (ಪರ್ವತ ಭಂಗಿ)Â

ತಾಡಾಸನ,ಅಥವಾ ಪರ್ವತ ಭಂಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಯೋಗ ನಿಂತಿರುವ ಭಂಗಿಗಳ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಭಂಗಿ ಎಂದು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ತಾಡಾಸನವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಭಂಗಿಗಳು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಇತರ ಯೋಗಕ್ಕಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಆಸನವನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಚಾಚಿದ ಕೈಗಳಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಚಾಚಿಕೊಂಡು ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ ಮತ್ತು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ತಾಡಾಸನವು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ, ಭಂಗಿ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಕಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ತಾಡಾಸನದ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವು ಸಿಯಾಟಿಕಾ ನೋವಿನಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ [1]. ಇದು ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ನಿಂಬೆ ರಸವು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಓದುವಿಕೆ:ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಯೋಗ

ಪವನಮುಕ್ತಾಸನ (ಗಾಳಿ ನಿವಾರಕ ಭಂಗಿ)Â

ಪವನ್ಮುಕ್ತಾಸನವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಸನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿಗಾಗಿ ಈ ಯೋಗವು ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಸೇರಿದಂತೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಈ ಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಹತ್ತಿರ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಭಾರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುವುದರಿಂದ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಪಾದಹಸ್ತಾಸನ (ನಿಂತ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬೆಂಡ್)Â

ಪಾದಹಸ್ತಾಸನವು ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಭಂಗಿಯಾಗಿದ್ದು ಅಲ್ಲಿ ಕೈಯು ಪಾದಗಳನ್ನು ಮುಟ್ಟುತ್ತದೆ. ಪಾದಹಸ್ತಾಸನವೂ ಸೂರ್ಯನಮಸ್ಕಾರದ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ. ಈ ಯೋಗವು ಕರು ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಚಾಚಿದ ತೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರ ಇಡಬೇಕು. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಹತ್ತಿರ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ. ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪಾದಹಸ್ತಾಸನವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಯೋಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಪಶ್ಚಿಮೋತ್ತನಾಸನ (ಕುಳಿತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬೆಂಡ್)Â

ಪಶ್ಚಿಮೋತ್ತನಾಸನಶಾಂತ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಸನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬೆಂಡ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ನೀವು ಕೆಲವು ಹೊಟ್ಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಈ ಯೋಗವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿಗೆ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವಂತೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಬೇಕು. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿಗಾಗಿ ಈ ಯೋಗವು ಮುಟ್ಟಿನ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಸಹ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆÂ

ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ (ಸೂರ್ಯನಮಸ್ಕಾರ)Â

ಮಾರ್ಜರಿಯಾಸನ (ಬೆಕ್ಕಿನ ಭಂಗಿ)Â

ಮಾರ್ಜರಿಯಾಸನ ಅಥವಾ ಬೆಕ್ಕಿನ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಕೋಚನವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಡುವೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿಗಾಗಿ ಈ ಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ವಜ್ರಾಸನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು 15 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒಂದು ಕಾನ್ಕೇವ್ ರಚನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.

ಉತ್ತನ್ಪಾದಾಸನ (ಎತ್ತಿರುವ ಪಾದದ ಭಂಗಿ)Â

ಉತ್ತನ್ಪಾದಾಸನವು ಕಾಲುಗಳ ತೀವ್ರ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಯೋಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸೊಂಟ, ಕಾಲುಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿಗೆ ಉತ್ತನ್ಪಾದಾಸನ ಯೋಗವು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲೀಯತೆಯನ್ನು ಸಹ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಆಸನವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಸಹ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಯೋಗವನ್ನು ಹಸಿರು ಚಹಾದಂತಹ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪಾನೀಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ [2].Â

ಶವಾಸನ (ಶವದ ಭಂಗಿ)Â

ಶವಾಸನಯೋಗ ಅವಧಿಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮಲಗಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಬಿಡಲು ಅನುಮತಿಸಿ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಶವಾಸನವು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿಗಾಗಿ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಪ್ಪಟೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಯೋಗವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಹುರುಪಿನ ದಿನಚರಿಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಒಬ್ಬರು ಇನ್ನೂ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ,ವೈದ್ಯರ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಪಡೆಯಿರಿನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು. ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬುಕ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಅಥವಾ ಪಟ್ಟಣದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಇನ್-ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಉತ್ತಮ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ.