ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ಟಾಪ್ 10 ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು

ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ತ್ರಾಣ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಹುಮುಖ ರೂಪವಾಗಿದೆ. ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳುತುಂಬಾ. ಭಾರತೀಯ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯಲ್ಲಿ, ಯೋಗವು ಶತಮಾನಗಳಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಎಂಬುದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ.

ಆಹಾರ, ತೂಕ, ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನಂತಹ ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಯೋಗವನ್ನು ಯಾರು ಬೇಕಾದರೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುವ ಟಾಪ್ 5 ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಓದಿ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ಯೋಗ

ಯೋಗವು ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿದ್ದರೂ, ಇದು ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಆಧುನಿಕ ವೈದ್ಯಕೀಯಕ್ಕೆ ಪೂರಕವಾದ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನವಾಗಿ ಅಂಗೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ [1]. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಯೋಗವು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದುಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಯೋಗತುಂಬಾ. ಯೋಗವು ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಲಿಪಿಡ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ [2] ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಯೋಗ.Â

• ದೈಹಿಕ ತ್ರಾಣ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ: ಇದು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮೀರಿ ಚಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರಿತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ: ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಲಿಪಿಡ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ: 2019 ರ ಅಧ್ಯಯನವು [2] ಸತತವಾಗಿ 26 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.ಒಟ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳುಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಡಿಎಲ್ (ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು) ಮಟ್ಟಗಳು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಓದುವಿಕೆ:ಆಧುನಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯೋಗದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು

ಕುಳಿತಿರುವ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ

ಈ ಕ್ರಿಯೆಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಮುಚ್ಚಿದ ಕಂಬಳಿ ಅಥವಾ ಟವೆಲ್ ಮೇಲೆ, ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
• ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಸೊಂಟಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೊಂಟದಿಂದ ಚಲಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರಬೇಕು. ಮಡಿಸುವಾಗ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
• ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಅಥವಾ ಕಣಕಾಲುಗಳ ಕಡೆಗೆ ತಲುಪುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
• ನೀವು ಎಷ್ಟು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, 1 ರಿಂದ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿ

ಈ ಕ್ರಿಯೆಯು ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಮೊದಲಿಗೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಕಡೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳ ನಡುವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಷ್ಟು ಅಗಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಬಹುದು.
• ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಎರಡೂ ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
• 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಮತ್ತು 3 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡುವೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ತಿರುವು

ಈ ಕ್ರಿಯೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು.

• ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲಿಗೆ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದ ಅಡಿಭಾಗದಿಂದ ದಾಟಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಸೊಂಟದಿಂದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯೊಂದಿಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಎತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕೈ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹೊರಗೆ ಇರುವವರೆಗೆ ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ಗಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
• ಎದುರು ಭಾಗಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೊದಲು 30 ರಿಂದ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಚಕ್ರ ಭಂಗಿ

ಚಕ್ರವು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಭಂಗಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿ ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಚಕ್ರದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬೇಕು. ಚಕ್ರದ ನಿಲುವು ದೇಹದ ಮುಕ್ತತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಿಂದ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿ, ಬೆರಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಚಾಪೆಯಲ್ಲಿ ದೃಢವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ.
• ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಿದಾಗ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಒತ್ತಿದಾಗ ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಸಾಕೆಟ್ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ತಳ್ಳುವಾಗ ಪೂರ್ಣ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನೀವು ಮೊದಲು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಎತ್ತುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
• ಹಲವಾರು ದೀರ್ಘ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಬರಲು ಸಿದ್ಧರಾದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಶೇರುಖಂಡದ ಕೆಳಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಕೆಲವು ಉಸಿರಾಟಗಳಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಂದು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹರಡಿ.
• ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳು

ಈ ಭಂಗಿಯು ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಇದು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

• ನಿಮ್ಮ ಯೋಗ ಚಾಪೆಯನ್ನು ಗೋಡೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದೊಂದಿಗೆ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು. ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ, ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.
• 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ, ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವವರೆಗೆ, ಈ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ. ಉಸಿರೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
• ನೀವು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಹತ್ತಿರ ತರುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಗೋಡೆಯಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
• ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ರಾಕ್ ಮಾಡಿ.

ಕಪಾಲಭಾತಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ

ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆರಾಮದಾಯಕ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಿಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಆರಾಮದಾಯಕವೋ ಅಷ್ಟು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಸುತ್ತನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕನಿಷ್ಠ 5 ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಅರ್ಧ ಮತ್ಸ್ಯೇಂದ್ರಾಸನ

ದಿಕುಳಿತಿರುವ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಭಂಗಿನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಹಿಮ್ಮಡಿಯೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಮೊದಲನೆಯದಕ್ಕೆ ದಾಟಿಸಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಏಕೈಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ದಾಟುವವರೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಚಕ್ರಾಸನ

ಪಶ್ಚಿಮೋತ್ತಾಸನ

ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳುಕುಳಿತಿರುವ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬೆಂಡ್ಭಂಗಿಗಳು ಹಲವು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಪ್ರಚೋದನೆ, ಒತ್ತಡ ಕಡಿತ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸೇರಿವೆ. ಈ ಭಂಗಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಡುತ್ತದೆ. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಎಳೆದುಕೊಂಡು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳಬೇಡಿ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಹಿತವೆನಿಸುವಷ್ಟು ಮಾತ್ರ ಮಡಚಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವವರೆಗೆ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಒಂದರಿಂದ ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳು ಉತ್ತಮ ಶ್ರೇಣಿಯಾಗಿದೆ.

ಸರ್ವಾಂಗಾಸನ

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನೇಕ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಇವುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಭುಜದ ನಿಲುವು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಅಥವಾ ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಯೋಗವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

ಕೇವಲ ಕಡಿಮೆ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಲಿಪಿಡ್ (ರಕ್ತದ ಕೊಬ್ಬು) ಮಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ಯೋಗದ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿವೆ, ಆದರೆ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹದಾಯಕವಾಗಿವೆ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವು 30% ವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ, "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕಡಿಮೆ-ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು (LDLs) 14% ರಿಂದ 35% ಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ (ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್‌ಗಳು) ಅಥವಾ "ಉತ್ತಮ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಯೋಗದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, HDL ಮಟ್ಟವು 12% ವರೆಗೆ ಏರಿತು, ಆದರೆ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟಗಳು 11% ವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತರ ಸಂಶೋಧನೆಗಳಲ್ಲಿ, ಯೋಗವು ಭಾಗವಹಿಸುವವರ HDL ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲಿಲ್ಲ. ಈ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಎರಡು ತಿಂಗಳಿಂದ ಐದು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಯೋಗದ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಸಹ ಬಹಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಠ ಯೋಗ, ಸೌಮ್ಯವಾದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲಯಬದ್ಧ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಸುದರ್ಶನ ಕ್ರಿಯಾ ಸೇರಿವೆ. ಪ್ರತಿ ವಾರ ಮೂರು ಬಾರಿ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಈ ಯೋಗವನ್ನು 30 ನಿಮಿಷದಿಂದ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಸಲಾಯಿತು.

ಯೋಗ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್

ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ರೂಪವಾಗಿ ಬಳಸಿದ ನಂತರ ಅನೇಕ ಜನರು ಯೋಗದ ಇತರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಜನರು ದಿನವಿಡೀ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಯೋಗ-ಪ್ರೇರಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. 5, 10, ಅಥವಾ 15 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದಂತೆ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಯಂತೆ ತೋರುತ್ತಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಇದು ಯಾರೊಬ್ಬರ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು. ನೀವು ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕೆಲವು ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೀವು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರಾಣಿಗಳಿಂದ ಪಡೆದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಧಾನವಾಗಿ ಇರುವ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಓಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯ ಸ್ಟೆರಾಲ್‌ಗಳಂತಹ ಕರಗುವ ಫೈಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಕರಗುವ ನಾರುಗಳು ದೇಹದಿಂದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಬಂಧಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯೋಗವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕೇವಲ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತಗೊಳಿಸಬಹುದು,ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಗಾಗಿ ಯೋಗಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪರ್ಯಾಯ ರೂಪವಾಗಿ,ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಗಾಗಿ ಯೋಗಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಸಾಮಾನ್ಯ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು. ಅನೇಕ ವೈದ್ಯರು ಯೋಗದಂತಹ ಪೂರಕ ಆರೋಗ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದುವೈದ್ಯರ ಸಮಾಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪುಸ್ತಕ ಮಾಡಿಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನಲ್ಲಿ. ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪೂರಕ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು.