10 ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಯೋಗ

ಮಧುಮೇಹ ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ಯೋಗ ಮಾಡುವುದು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಯೋಗವು ಪ್ರಾಚೀನ ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾವಿರಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಅನುಸರಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಇದು ದೈಹಿಕ ಭಂಗಿಗಳು, ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಯೋಗ ಆಸನಗಳ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಈ ಬ್ಲಾಗ್ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಯೋಗ ಆಸನಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ 10 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಯೋಗ ಆಸನಗಳು

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಯೋಗ ಇಲ್ಲಿದೆ:Â

1. ತಾಡಾಸನ (ಪರ್ವತ ಭಂಗಿ)Â

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಯೋಗವಾಗಿದೆ

ಮೌಂಟೇನ್ ಭಂಗಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ತಾಡಸಾನವು ನಿಂತಿರುವ ಭಂಗಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇತರ ಯೋಗಾಸನಗಳಿಗೆ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ

ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು:ತಾಡಾಸನ, ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಯೋಗ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಎರಡೂ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಿ. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತನ್ನಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದೆ ನೋಡಿ. ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಉಸಿರಾಟಗಳಿಗೆ ತಡಾಸನ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ

ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು:ನೀವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ಭಂಗಿಯಿಂದ ಏರುವಾಗ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

2. ವೃಕ್ಷಾಸನ (ಮರದ ಭಂಗಿ)Â

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಈ ಯೋಗವು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ವೃಕ್ಷಾಸನ, ಟ್ರೀ ಪೋಸ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಮತೋಲನದ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ. ಮಧುಮೇಹದ ಈ ಯೋಗಕ್ಕೆ ಗಮನ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು:ವೃಕ್ಷಾಸನವನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ತನ್ನಿ. ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರುವ ಒಂದು ಬಿಂದುವಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಉಸಿರಾಟಗಳಿಗೆ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು:ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸದಂತೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಓದುವಿಕೆ:Âಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಮನೆಮದ್ದುಗಳುÂ

3. ತ್ರಿಕೋನಾಸನ (ತ್ರಿಕೋನ ಭಂಗಿ)Â

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಈ ಯೋಗವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ತ್ರಿಕೋನಾಸನ, ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆತ್ರಿಕೋನ ಭಂಗಿ, ನಿಂತಿರುವ ಭಂಗಿಯು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ

ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು:ತ್ರಿಕೋನಾಸನವನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಚಾಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಚಾಚಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈ ಕಡೆಗೆ ನೋಡಿ. ಈ ಆಸನವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಉಸಿರಾಟಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ

ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು:ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಅತಿಸಾರ ಅಥವಾ ತಲೆನೋವು ಇದ್ದರೆ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತಿದ ಕೈಯ ಕಡೆಗೆ ನೋಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇದು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಯೋಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ಈ ಆಸನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

4. ಅರ್ಧ ಮತ್ಸ್ಯೇಂದ್ರಾಸನ (ಮೀನಿನ ಅರ್ಧ ಭಂಗಿ)Â

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಅರ್ಧ ಮತ್ಸ್ಯೇಂದ್ರಾಸನ, ಮೀನುಗಳ ಭಂಗಿಯ ಹಾಫ್ ಲಾರ್ಡ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು:ಅರ್ಧ ಮತ್ಸ್ಯೇಂದ್ರಾಸನವನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹೊರಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹೊರಭಾಗಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಉಸಿರಾಟಗಳಿಗೆ ಈ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಅದೇ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ

ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು:ನೀವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಗಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಆಳವಾಗಿ ತಿರುಚುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಅಧಿಕ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಓದುವಿಕೆ:Âಯೋಗದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆÂ

5. ಪಶ್ಚಿಮೋತ್ತನಾಸನ (ಕುಳಿತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ)Â

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಈ ಯೋಗವು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಕುಳಿತಿರುವ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬೆಂಡ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಪಶ್ಚಿಮೋತ್ತನಾಸನವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು:ಪಶ್ಚಿಮೋತ್ತನಾಸನವನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ. ಈ ಯೋಗಾಸನವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ

ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು:ನೀವು ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಗಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನೀವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಅಥವಾ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

6. ಭುಜಂಗಾಸನ (ನಾಗರ ಭಂಗಿ)Â

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಭುಜಂಗಾಸನ, ಕೋಬ್ರಾ ಪೋಸ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಬೆನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯು ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು:ಭುಜಂಗಾಸನವನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಇರಿಸಿ. ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಉಸಿರಾಟಗಳವರೆಗೆ ಈ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

7. ಧನುರಸನ (ಬಿಲ್ಲು ಭಂಗಿ)Â

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಈ ಯೋಗವು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಧನುರಸನವನ್ನು ಬಿಲ್ಲು ಭಂಗಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ, ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು:ಧನುರಾಸನವನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಕಡೆಗೆ ತನ್ನಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ. ಮುಂದೆ, ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ, ಎದೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಉಸಿರುಗಳಿಗೆ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ

ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು:ನೀವು ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನಿನ ಗಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅಥವಾ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮತ್ತು ಅಂಡವಾಯು ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಇರುವವರು ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು

8. ಚಕ್ರಾಸನ (ಚಕ್ರ ಭಂಗಿ)Â

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:ಚಕ್ರಾಸನ(ವೀಲ್ ಪೋಸ್) ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಚಕ್ರಾಸನವನ್ನು ಚಕ್ರ ಭಂಗಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು:ಚಕ್ರಾಸನವನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಪ್-ದೂರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಕಡೆಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಮುಂದೆ, ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸೀಲಿಂಗ್ (ಮೇಲ್ಭಾಗ) ಕಡೆಗೆ ಎತ್ತುವಂತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಿರಿ. ಯೋಗಾಸನವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ

ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು:ನಿಮಗೆ ಬೆನ್ನು ಗಾಯ, ಕಾರ್ಪಲ್ ಟನಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅಥವಾ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ನೋವು ಇದ್ದರೆ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನೀವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

9. ಸೇತು ಬಂಧಾಸನ (ಸೇತುವೆ ಭಂಗಿ)Â

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ, ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಸೇತು ಬಂಧಾಸನ, ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆಸೇತುವೆಯ ಭಂಗಿ, ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುವ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಬ್ಯಾಕ್‌ಬೆಂಡ್ ಆಗಿದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು:ಸೇತು ಬಂಧಾಸನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಪ್-ದೂರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಉದಾರವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಿರಿ. ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಉಸಿರುಗಳಿಗೆ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ

ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು:ನೀವು ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನಿನ ಗಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಬಿಪಿ ಇರುವುದು ಪತ್ತೆಯಾದರೆ, ಈ ಭಂಗಿಯಿಂದ ಏಳುವಾಗ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

10. ಶವಾಸನ (ಶವದ ಭಂಗಿ)Â

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ

ಶವಾಸನವನ್ನು ಶವ ಭಂಗಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಭಂಗಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯು ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು:ಶವಾಸನವನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ

ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು:

1. ನೀವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಗಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
2. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
3. ಈ ಭಂಗಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗೆ ಇರಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಓದುವಿಕೆ:Âಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಯೋಗÂ

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರಬೇಕು, ಬದಲಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ತಪಾಸಣೆ ಮತ್ತು ಸಮಾಲೋಚನೆಗಳು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿವೆ. ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್ ನಿಮಗೆ ಶೆಡ್ಯೂಲ್ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆಆನ್ಲೈನ್ ​​ನೇಮಕಾತಿಗಳು ಮತ್ತುಸಾಮಾನ್ಯ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿಸುಲಭವಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಬದುಕಲು ನಿಯಮಿತ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದ ಜೊತೆಗೆ ಈ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ