ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ 8 ಯೋಗ ಆಸನಗಳು

ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒಳಗಿನಿಂದ ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗಾಗಿ ಯೋಗನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.Â

ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದುಅನಿಲವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಯೋಗಅಥವಾ ಮಾಡುಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲೀಯತೆಗಾಗಿ ಯೋಗನಿಮ್ಮ ದಿನದಿಂದ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ಕಡಲುಒಳಾಂಗಣ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದುಯೋಗ ಸಲಕರಣೆa ಆಗಿದೆಯೋಗ ಚಾಪೆಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಎರಡು ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಪಟ್ಟಿ. ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಯೋಗ.ÂÂ

ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಯೋಗ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಆಯುರ್ವೇದದ ವಂದನೆಗಳುಅಗ್ನಿಪೋಷಣೆ, ಅರಿವು ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯ ಮೂಲವಾಗಿ. ಹಲವು ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿವೆಅಗ್ನಿಅದು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಬೆಂಕಿಯು ಎ ಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆಗ್ನಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಮುಖ್ಯ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದಿಂದ ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ. ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಇಲ್ಲಿ ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವು ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದಿಂದ ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಯೋಗನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಒದಗಿಸಲು ಮತ್ತು ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಆಹಾರದ ವಿಭಜನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಸಮರ್ಪಕ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯು ಅನಿಲ, ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟೂಲ್ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಆವರ್ತನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅಪೂರ್ಣ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯು ಆಹಾರದಿಂದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ದೇಹದ ಅಸಮರ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕೊರತೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.Â

ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್‌ಗೆ ಯೋಗ ಆರೋಗ್ಯಕರುಳು-ಮೆದುಳಿನ ಅಕ್ಷವನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕರುಳು-ಮೆದುಳಿನ ಅಕ್ಷವು ನರಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಕೇತಗಳ ಸಂವಹನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ರಕ್ತದ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕರುಳು ಈ ರೀತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಬಹುದು:Â

• ಅತಿಸಾರ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆÂ
• ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು
• ವಾಕರಿಕೆÂ

ಈ ಒತ್ತಡವು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಎರಡೂ ಆಗಿರಬಹುದು, ಇದನ್ನು ಯೋಗವು ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲೂ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಕೇವಲ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಔಷಧಿಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಯೋಗವು ಮನಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಆಳವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೋನದಿಂದ ಗುಣವಾಗಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗಾಗಿ ಯೋಗ

ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಉತ್ತಮ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲುಒಳಾಂಗಣ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುನಿಮ್ಮಲ್ಲಿÂದಿನಚರಿ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯ.ÂÂ

ಕುಳಿತಿರುವ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ (ಅರ್ಧ ಮತ್ಸ್ಯೇಂದ್ರಾಸನ)

ಈ ಚಲನೆಯ ತಿರುಚುವ ಚಲನೆಯು ಪೆರಿಸ್ಟಲ್ಸಿಸ್ನಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಕರುಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕರುಳಿನ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮೂಲಕ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ಹರಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಯೋಗಾಸನವು ಉಬ್ಬುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಾಡಬೇಕಾದ ಹಂತ

1. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ತೊಡೆಯ ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ದಾಟಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದಿಂದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಳಿಯಿರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ನೆಡಬೇಕು.
2. ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಮೃದುವಾಗಿ ಒಲವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದ ಅಡಿಭಾಗವು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪೃಷ್ಠದ ಕಡೆಗೆ ಒಳಮುಖವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಬಹುದು.
3. ನಿಮ್ಮ ಕಾಂಡವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹೊರಗೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಅಂಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಎಡಕ್ಕೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ
4. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ತಿರುಗಿಸಿ.

4-5 ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟಗಳಿಗೆ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಪ್ರತಿ ಇನ್ಹಲೇಷನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಹೇಗೆ ಉದ್ದವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನಂತರ, ಬದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮಾಡಿ.

ನಾಗರ ಭಂಗಿ (ಭುಜಂಗಾಸನ)

ಹಾವಿನ ಭಂಗಿಯು ನಾಗರಹಾವಿನ ನೇರ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ.ನಾಗರ ಭಂಗಿನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಾಡಬೇಕಾದ ಹಂತ

1. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಪ್ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಮಾಡಿ, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೇಲ್ಭಾಗವು ನೆಲದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕೆ ಬರುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟರ್ನಮ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.
4. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎತ್ತಲು ಗಮನ ಕೊಡಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸದೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತದೆ ಸಾಧಾರಣ ಮೇಲ್ಮುಖವಾದ ನೋಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. 4-5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಬಿಲ್ಲು ಭಂಗಿ (ಧನುರಾಸನ)

ಬಿಲ್ಲು ಭಂಗಿಯು ಬಿಲ್ಲುಗಾರನ ಬಿಲ್ಲಿನ ಆಕಾರದಿಂದ ಪ್ರೇರಿತವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಮುಟ್ಟಿನ ಸೆಳೆತಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಾಡಬೇಕಾದ ಹಂತ

1. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಹತ್ತಿರ ತನ್ನಿ. ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕಿಂತ ಅಗಲವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
4. 4-5 ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಲಘು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೆಲವು ಜನರು ಈ ಹಂತವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ಬೆಲ್ಲಿ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ (ಜಠಾರ ಪರಿವರ್ತನಾಸನ)

ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಪೆರಿಸ್ಟಲ್ಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಜನರು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನೇರವಾದ ತಿರುವು.

ಮಾಡಬೇಕಾದ ಹಂತ

1. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ಚಾಚುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸುಮಾರು ಒಂದು ಇಂಚು (2.5 ಸೆಂ) ಬಲಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತನ್ನಿ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಭೂಮಿಗೆ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲು ಅನುಮತಿಸಿ.
4. 4-5 ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ತಟಸ್ಥ ಭಂಗಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ.

ಪಾರ್ಶ್ವ ಸುಖಾಸನ ಅಥವಾ ಕುಳಿತಿರುವ ಬದಿಯ ಬೆಂಡ್

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿಯೋಗ ಚಾಪೆಅಡ್ಡ-ಕಾಲಿನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲಭಾಗದ ಕಡೆಗೆ ಒಲವು ತೋರಿ. 4â5 ಉಸಿರಾಟಕ್ಕಾಗಿ ಇದನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಬದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಈ ಸ್ಥಾನವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಯೋಗ.Âನೀವು ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದುಊಟದ ನಂತರ ಆಸನಒಂದು ವೇಳೆ ನೀವು ಭಾರವಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ.Â

ಸುಪ್ತ ಮತ್ಸ್ಯೇಂದ್ರಾಸನ ಅಥವಾ ಸುಪೈನ್ ಸ್ಪೈನಲ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಯೋಗ ಚಾಪೆ.ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಎರಡೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ 1â2 ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಲಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ, ದೇಹದ ಹೊರಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮತ್ತೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಹಿಡಿದು ತನ್ನಿ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಬಿಡಿ. ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು 4-5 ಉಸಿರಾಟಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಈ ಭಂಗಿಯು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಪಾನಾಸನ ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲು ಎದೆಗೆ

ಈ ಭಂಗಿ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕುÂನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಈಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ತನ್ನಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. 4-5 ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟಗಳಿಗೆ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಸ್ಥಾನವು ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಕರುಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಬಲ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.Â

ಮಾರ್ಜರ್ಯಾಸನ-ಬಿಟಿಲಾಸನ ಅಥವಾ ಬೆಕ್ಕು-ಹಸು

ಎರಡು ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳ ಸಮ್ಮಿಳನ, ಬೆಕ್ಕು ಮತ್ತು ಹಸು, ಈ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಪೆರಿಸ್ಟಲ್ಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಂಗಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಓರೆಯಾಗಿಸಿ ಹಸುವಿನ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಾಲ ಮೂಳೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. 4â5 ಉಸಿರಾಟದವರೆಗೆ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ತಟಸ್ಥ ಭಂಗಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಈಗ, ಹಸುವಿನ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಅಡಿಭಾಗವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಟೈಲ್‌ಬೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು 4â5 ಉಸಿರನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.Â

ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಯೋಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಕಳಪೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಿಂದಾಗಿ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ದುರ್ಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಎಷ್ಟೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೂ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಹಾರದಿಂದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಯೋಗವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀರ್ಣಾಂಗವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಯೋಗ ಆಸನಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಯೋಗವು ಜೀರ್ಣಾಂಗವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಯೋಗ ಆಸನಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆಹಾರವು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಯೋಗವು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಯೋಗವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳಿಂದ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವ ವಿಷವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಕೆಲವು ಯೋಗ ಆಸನಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗಾಗಿ ಯೋಗಕ್ಕಾಗಿ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆ ಸಲಹೆಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಯೋಗವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತ ಅಭ್ಯಾಸವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ:

"ಬೆನ್ನು ಅಥವಾ ಕುತ್ತಿಗೆ ಗಾಯಗಳು"

"ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ"

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವಿದೆ

ಕೆಲವು ಯೋಗ ಶಿಕ್ಷಕರು ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಯೋಗದಂತಹ ವಿಶೇಷ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಮಗೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ. ಅವರು ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಯೋಗವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಸಲಹೆ ನೀಡುವ ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಬಾರದು. ಯೋಗ ಅಥವಾ ಇತರ ಯಾವುದೇ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಅವರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.