ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿಗೆ ಯೋಗ: 5 ಪ್ರಮುಖ ಭಂಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ವಯಸ್ಸು ಅಥವಾ ಗಾಯದಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದುರ್ಬಲ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗಾಗಿ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ಜಂಟಿ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದರಿಂದ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ನಿಮಗೆ ನಡೆಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಇದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸಿದಷ್ಟು ನಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು, ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿಗೆ ಯೋಗದ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.

ಆಯುರ್ವೇದದಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿಗೆ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು ನೋವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಮತ್ತು ಅದರ ಹಿಂದಿನ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಂಧಿವಾತದಂತಹ ಗಂಭೀರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಬಹುದು. ಇದನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ನಿವಾರಣೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಯೋಗ ಮಾಡುವುದು. ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಯೋಗಾಸನಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಓದಿ.

ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಯೋಗ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನೀವು ನಿರಂತರ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಜಂಟಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯಿರುವಾಗ, ನೀವು ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಕ್ಷಯದಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಈ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು, ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಹಲವಾರು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜಂಟಿ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು [1]. ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿಗೆ ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜಂಟಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಪ್ರದೇಶವು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿನ ಗಾಯಗಳು ಅಥವಾ ನೋವು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳ ಚಲನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನ ಯೋಗಾಸನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಆರೋಗ್ಯ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ [2].

ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿಗೆ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸೈನೋವಿಯಲ್ ದ್ರವದ ಹರಿವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜಂಟಿ ಚಲನೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ದ್ರವವನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಚಲನೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಚಲನೆಗಾಗಿ ಘರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಯೋಗದ ಕೆಲವು ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನೋವಿನ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಯೋಗಾಸನಗಳು:

1. ಸೇತುವೆಯ ಭಂಗಿ

ಈ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗಾಗಿ ಯೋಗದ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. Â

• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಸೊಂಟದ ಅಂತರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಯೋಗ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ ಅಥವಾ ಇದು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ
• ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಸೀಲಿಂಗ್‌ಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ
• ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲೂಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುತ್ತೀರಿ
• ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯು ಕೆಳಗೆ ಮುಳುಗುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ತೆರೆದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
• ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಚಾಪೆಗೆ ಇಳಿಸಿ

2. ಕುರ್ಚಿ ಭಂಗಿ

ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಯೋಗದ ಈ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಸುತ್ತ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜಂಟಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗಾಗಿ ಯೋಗದ ಈ ಸುಲಭ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. Â

• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ದೃಢವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ
• ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನೀವು ಸಾಧಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಜೋಡಿಸಿ. Â
• ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ
• ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮೂಲ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ತನಕ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

3. ವಾರಿಯರ್ ಪೋಸ್

ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗಾಗಿ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಮೂರು ರೀತಿಯ ಯೋಧರ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ, ಮೊದಲ ಭಂಗಿಯು ಹರಿಕಾರ ಸ್ನೇಹಿಯಾಗಿದೆ. ವಾರಿಯರ್ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಬೆಂಡ್ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜಂಟಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿಗೆ ಯೋಗದ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ

• ನಿಮ್ಮ ಚಾಪೆಯ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಾದವನ್ನು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿ
• ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು 45 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ತಿರುಗಿಸಿ. Â
• ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿಲ್ಲ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಲಂಬ ಕೋನದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ಅವರನ್ನು ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ
• ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಮಾನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೋಡಬಹುದು. Â
• ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. Â
• ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ

4. ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿ

ನೀವು ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ, ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿಗೆ ಯೋಗದ ಒಂದು ಭಂಗಿಯಾಗಿ ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪರಿಹಾರ. Â

• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
• ಯೋಗ ಮ್ಯಾಟ್‌ನ ಅಗಲವನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ದೂರಕ್ಕೆ ಹರಡಿ
• ಮುಳುಗುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅವು ಚಾಪೆಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತವೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಮುಟ್ಟುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯನ್ನು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ
• ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಇದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ

5. ಪರ್ವತ ಭಂಗಿ

ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಇದು ಯೋಗದ ಸರಳ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಆಸನವಾಗಿದೆ. ಭಂಗಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ದೃಢವಾಗಿ ಒತ್ತಿದಾಗ ನೀವು ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. Â

• ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಒಳಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕ್ಯಾಪ್‌ಗಳು ಸಹ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದೆ ನೋಡಿ
• ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯು ತೆರೆದಿದೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನೋಡಿ
• ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ತದನಂತರ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ

ಯೋಗಾಸನವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನೀವು ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದರಿಂದ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಯೋಗ ಮಾಡುವ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಳನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನಲ್ಲಿ ಉನ್ನತ ಪ್ರಕೃತಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಮತ್ತು ಯೋಗ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಬುಕ್ ಮಾಡಿ. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸೇರಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳ ಕುರಿತು ಸಲಹೆಯನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯಬಹುದುಮುಖದ ಯೋಗಹಾಗೆಯೇಥೈರಾಯ್ಡ್ಗಾಗಿ ಯೋಗಅಥವಾವಸಂತ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳುಸಮಗ್ರ ಯೋಗ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು.

ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದುವೈದ್ಯರ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಪಡೆಯಿರಿನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಸೌಕರ್ಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಳಜಿಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಇತರ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ. ಈ ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಕ್ರಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಈಗಲೇ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ!