ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಂತಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೈನುಟಿಸ್‌ಗೆ 11 ಸುಲಭ ಯೋಗ ಆಸನಗಳು

ಸೈನುಟಿಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸೈನಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥ. ಈ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಶೀತಗಳು, ವೈರಸ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಅಲರ್ಜಿಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು. ಔಷಧಿಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರೂಸೈನುಟಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಅವರು ಕೆಲವು ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆಸೈನುಟಿಸ್ಗಾಗಿ ಯೋಗಇದು ನಿಮಗೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವುದಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ದಿಯೋಗದ ಪ್ರಯೋಜನಕೇವಲ ಅಲ್ಲಸೈನುಟಿಸ್ ಪರಿಹಾರ, ಆದರೆ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ತಜ್ಞರು ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತಾರೆಯೋಗದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಸೈನಸ್ ಸೋಂಕುಗಳನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು. ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಯೋಗಾಸನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲುಸೈನುಟಿಸ್ ಪರಿಹಾರ, ಮುಂದೆ ಓದಿ.

ಸೈನಸ್ ಎಂದರೇನು?

ಸೈನುಟಿಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಸೈನಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ಉರಿಯೂತ ಅಥವಾ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ತಲೆಬುರುಡೆಯಲ್ಲಿ ಸೈನಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ನಾಲ್ಕು ಜೋಡಿ ಕುಳಿಗಳು ಅಥವಾ ಅಂತರಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಚಾನಲ್‌ಗಳಿಂದ ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಸೈನಸ್‌ಗಳು ರಚಿಸುವ ತೆಳುವಾದ ಲೋಳೆಯನ್ನು ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸಲು ಮೂಗಿನ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಒಳಚರಂಡಿಯು ಮೂಗು ರೋಗಾಣು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸೈನಸ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬಿದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ದ್ರವದಿಂದ ತಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ತುಂಬಬಹುದು. ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಯ ನಂತರ ಅನಾರೋಗ್ಯವು ಬೆಳೆಯಬಹುದು (ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಲ್ ಸೈನುಟಿಸ್).

ಈ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ರೈನೋಸಿನುಸಿಟಿಸ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, "ಘೇಂಡಾಮೃಗ" ಎಂದರೆ "ಮೂಗು". ಸೈನಸ್‌ಗಳು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಂಡರೆ ಮೂಗಿನ ಅಂಗಾಂಶವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಊದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಅಲರ್ಜಿಗಳು, ಹಲ್ಲಿನ ಸೋಂಕುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ಪಾಲಿಪ್‌ಗಳು ಸೈನುಟಿಸ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಾಗಿವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮೂಗಿನ ಮೂಳೆ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸೆಪ್ಟಮ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಂತಹ ಭೌತಿಕ ಅಂಶಗಳು ಸೈನಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ವಯಸ್ಸು ಅಥವಾ ಲಿಂಗವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಯಾರಾದರೂ ಸೈನಸ್ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ವೈರಲ್ ಸೋಂಕುಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಲೀಂಧ್ರಗಳಿಂದಲೂ ಸೈನುಟಿಸ್ ಅನ್ನು ತರಬಹುದು.

ಸೈನಸ್ ತಲೆನೋವಿಗೆ ಯೋಗ

ಅಲರ್ಜಿಗಳು ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮೂಗಿನ ಹಾದಿಗಳನ್ನು ಕೆರಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಸ್ತಮಾ ಪೂರ್ವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವೈರಸ್‌ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅನಾರೋಗ್ಯವು ಅಸ್ತಮಾಸೈನುಟಿಸ್ಗೆ ಯೋಗರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವಾಗ ದೇಹವು ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಗುಣವಾಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತನ್ನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೈಗ್ರೇನ್ ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ಅಲರ್ಜಿಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಎರಡನ್ನೂ ಯೌವನವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಗಾಳಿಯ ಹರಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಗಂಟಲಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸಹ ತೆರವುಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಸೈನುಟಿಸ್ ಅನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆಸೈನಸ್ ತಲೆನೋವಿಗೆ ಯೋಗಸೈನಸ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಗೋಮುಖಾಸನ (ಹಸುವಿನ ಮುಖದ ಭಂಗಿ)

ಭಂಗಿ ಬಗ್ಗೆ

ಹಸುವಿನ ಮುಖದ ಭಂಗಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಗೋಮುಖಾಸನವನ್ನು ಹಸುವಿನ ಹೆಸರನ್ನು ಇಡಲಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಪ್ರದರ್ಶನಗೊಂಡಾಗ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಮುಖವನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಸ್ಕೃತ ಪದ "ಗೋ" ಸಹ "ಬೆಳಕು" ಮತ್ತು "ಹಸು" ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವಿನ್ಯಾಸ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. 30 ರಿಂದ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ, ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಸೈನುಟಿಸ್ ಭಂಗಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಗೋಮುಖಾಸನವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯ ಹರಿವಿನ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ದಣಿದಿರುವಾಗ, ನಿಲುವು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:

• ಮೇಲಾಗಿ ಡಾನ್ ಆಸನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಚಾಚಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ
• ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ
• ಬಲಗಾಲನ್ನು ಮಡಚಿ ಎಡತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇಡಬೇಕು
• ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದರ ಮೇಲೊಂದರಂತೆ ಇರಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಮೃದುವಾದ ಪದರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ದಾಟುವ ಮೂಲಕ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ
• ನೇರ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು
• ಶಾಂತವಾದ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಆರಾಮದಾಯಕವೆಂದು ಭಾವಿಸುವವರೆಗೆ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ

ಜಾನು ಸಿರ್ಸಸಾನಾ (ತಲೆಯಿಂದ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಭಂಗಿ)

ಭಂಗಿ ಬಗ್ಗೆ

 ಅದರ ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ಜಾನು ಸಿರ್ಸ್ ಆಸನ, ಅಥವಾ ತಲೆಯಿಂದ ಮೊಣಕಾಲು ಭಂಗಿ, ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನವರೆಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅಷ್ಟಾಂಗ ಯೋಗ ಆಸನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 30 ರಿಂದ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸೈನುಟಿಸ್ ಭಂಗಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಯೋಗದ ಭಂಗಿ ಜಾನು ಸಿರ್ಸಾಸನವು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ತಲೆ-ಕೆಳಗಿನ ಸ್ಥಾನವು ಉತ್ತಮ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕಾಗಿ ದ್ರವದ ಒಳಚರಂಡಿ ಮತ್ತು ವಾಯುಮಾರ್ಗ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಾನವು ಒತ್ತಡ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸೈನುಟಿಸ್ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಆಸನದಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:

• ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಮಡಚಿ ನಿಮ್ಮ ಯೋಗ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ
• ಹೀಲ್ ನಿಮ್ಮ ಗ್ರೋಯ್ನ್ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು
• ಎದುರಾಳಿ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬದಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು
• ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ
• ನೀವು ಬಾಗಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ದೃಢವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ
• ನೀವು ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಹತ್ತು ಎಣಿಕೆಗಳವರೆಗೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದ ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ
• ಬದಲಾಯಿಸಿದ ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ

ಬಂಧಾಸನ ಸೇತು (ಸೇತುವೆ ಭಂಗಿ)

ಭಂಗಿ ಬಗ್ಗೆ

 ಆಸನವು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸ ಯೋಗ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಶುದ್ಧ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. 30 ರಿಂದ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಲುವು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ಸೈನುಟಿಸ್‌ಗೆ ಭಂಗಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಸೇತು ಬಂಧಾಸನವು ಹಿಯಾಯ್ಡ್ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಗ್ರಂಥಿಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೃದಯದ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಹೃದಯದ ಕೋಣೆಗಳನ್ನು ಸರಳವಾದ ಆಮ್ಲಜನಕಯುಕ್ತ ರಕ್ತದಿಂದ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತುಂಬುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:

• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಸೊಂಟದ ಅಂತರದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ಗೆ ತನ್ನಿ
• ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ
• ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಹೊಕ್ಕುಳಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ಯುಬಿಕ್ ಮೂಳೆಯಿಂದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೂಲಕ ದೃಢವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ
• ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಿಂಕಿ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಚಾಪೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲರ್‌ಬೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳ ಮೂಲಕ ಬಲವಾಗಿ ಒತ್ತುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ಹತ್ತಿರ ಸೆಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಹಿಪ್-ದೂರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ತಲುಪಿ
• ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಿಡುವಾಗ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಾಪೆಗೆ ಬಿಡಿ

ಮುಖ ಸ್ವನಾಸನ ಅಧೋ (ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮುಖ ಮಾಡುವ ಭಂಗಿ)

ಭಂಗಿ ಬಗ್ಗೆ

ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರುವ ನಾಯಿ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಡ್ಡೋ ಮುಖ ಸ್ವನಾಸನ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ನಾಯಿಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ತಲೆ ತಗ್ಗಿಸುವ ಆಸನವಾಗಿದೆ. ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅಷ್ಟಾಂಗ/ಹಠ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ. ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದು ನಿಮಿಷದಿಂದ ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ, ಅದನ್ನು ಅಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಸೈನುಟಿಸ್ ಭಂಗಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾದ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವಾಗ ದೇಹದ ರಕ್ತವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪರಿಚಲನೆ ಮಾಡಲು ಸ್ಥಾನವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದು ಅಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ತಲೆಯ ಕೆಳಮುಖ ಸ್ಥಾನವು ಮೂಗಿನ ಹಾದಿಗಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ದಟ್ಟಣೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:

• ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರುವವರೆಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೇರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು, ಎದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರುವ ನಾಯಿ ಅಥವಾ ಪರ್ವತದ ಶಿಖರವನ್ನು ಕೆಲವು ಎಣಿಕೆಗಳವರೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ
• ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡಬೇಕು

ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ

ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸೈನಸ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸೋಂಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ಪ್ರಕಾರಗಳಿವೆಸೈನಸ್ಗೆ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ. ಮೂರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಅನುಲೋಮ್ ವಿಲೋಮ್

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದು ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದರ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಂತರ ಎರಡನೇ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಮೊದಲನೆಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸೈನಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ದಟ್ಟಣೆಯನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯ ಹರಿವನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:

ಈ ಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಡ್ಡ-ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದರ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಲ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯ ಮೂಲಕ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಉಂಗುರದ ಬೆರಳಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯಿಂದ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗವನ್ನು ಬಲ ಉಂಗುರದ ಬೆರಳಿನಿಂದ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಂಗುರದ ಬೆರಳನ್ನು ಬಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಭಂಗಿಯ 10 ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಭ್ರಮರಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ

ಇದನ್ನು ಹಮ್ಮಿಂಗ್ ಬೀ ಉಸಿರು ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. 2019 ರಲ್ಲಿನ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೈನೋಸಿನುಸಿಟಿಸ್ [2] ಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಯಾಂತ್ರಿಕ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸೈನಸ್‌ಗಳನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಗಾಳಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಯ ಫ್ಲಾಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋರು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮೃದುವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳ ನಡುವಿನ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ಮುಚ್ಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಓಮ್ ಶಬ್ದವನ್ನು ಗುನುಗುನಿಸಿ. ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು.

ಕಪಾಲಭಾತಿ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸ್ಕಲ್ ಶೈನಿಂಗ್ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸೈನಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ಯಾವುದೇ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೆಮೊರಿಯಂತಹ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶೀತ ಮತ್ತು ಕೆಮ್ಮಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು, ಯಾವುದೇ ಆರಾಮದಾಯಕ ಆಸನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಲಯಬದ್ಧವಾದ, ಸಣ್ಣ, ಬಲವಂತದ ಉಸಿರಿನಲ್ಲಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್‌ನಿಂದ ಬಲವಾಗಿ ಬಿಡಲು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವಾಗ ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಸಮಯವನ್ನು 10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಭುಜಂಗಾಸನ

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆಸೈನಸ್ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಯೋಗರು. ಇದು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀರೋಗ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಈ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬಳಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು.

ಉಸ್ತ್ರಾಸನ

ಒಂಟೆ ಭಂಗಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಸೈನಸೈಟಿಸ್‌ಗೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆಸೈನುಟಿಸ್ ಪರಿಹಾರನಿಮ್ಮ ಉಸಿರುಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಗಿನ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ. ಇದು ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:

ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಉಸಿರಾಡಿ, ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಈಗ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಹಿಡಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಾಕಬೇಡಿ. ಸುಮಾರು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೂಲ ಭಂಗಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ

ಸರ್ವಾಂಗಾಸನ

ಈ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಆಸನಗಳ ತಾಯಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಸೈನುಟಿಸ್ ಪರಿಹಾರಮತ್ತು ಅಲರ್ಜಿಯಿಂದ ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಸೋಂಕಿನಿಂದ ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಇದರಿಂದ ಅವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನೆಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸರಳ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

ಈ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದುಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಯೋಗದೇಹದ ಬಿಗಿತ, ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವುಗಳಿಂದ ನಿಮಗೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸೇವಿಸುವರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರಗಳುಮತ್ತು ಈ ಆಸನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮರುಕಳಿಸುವ ವೈರಲ್ ಸೋಂಕುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಬೇರೆಸೈನಸ್ ಸೋಂಕಿನ ಯೋಗ, ನೀವು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದುಕೆಮ್ಮಿಗೆ ಆಯುರ್ವೇದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಸೇರಿದಂತೆ ಮುಂತಾದವುಶುಂಠಿ,ಜೇನು, ಅಥವಾತುಳಸಿನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ

ಸೈನುಟಿಸ್ ಅನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದೇ?

ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ ಔಷಧಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಹಲವಾರು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿವೆ. ಜೊತೆಗೆಯೋಗವು ಸೈನಸ್‌ಗೆ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ,Âನೈಸರ್ಗಿಕ ಸೈನಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ನೀವು ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಹ ಅನುಸರಿಸಬಹುದು.

ಉಗಿ

ಸೋಡಿಯಂ (ಸಲೈನ್) ಫ್ಲಶ್

ಸೈನಸ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ದಟ್ಟಣೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಲೈನ್ ವಾಶ್ ಆಗಿದೆ. ಸಲೈನ್ ಸ್ಪ್ರೇನ ಉಪ್ಪಿನಂಶವು ಸೈನಸ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಔಷಧಾಲಯಗಳಿಂದ ಸಲೈನ್ ಸ್ಪ್ರೇ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಅಡಿಗೆ ಸೋಡಾ, ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ನೀರು ಮತ್ತು ಅಯೋಡಿನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಉಪ್ಪನ್ನು ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

ಕ್ವೆರ್ಸೆಟಿನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕ್ವೆರ್ಸೆಟಿನ್ ಸಂಯುಕ್ತವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆಈರುಳ್ಳಿ, ಸೇಬುಗಳು, ಮತ್ತುಹಸಿರು ಚಹಾ. ಸೈನುಟಿಸ್ ಸಂಚಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಹಿಸ್ಟಮೈನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮೂಲಿಕೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ರಾತ್ರಿಯ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ದೇಹದ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಬಿಳಿ ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ವೈರಸ್‌ಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಉತ್ತೇಜಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮದ್ಯವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಉಲ್ಲಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಹಾಯದ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

ಜಲಸಂಚಯನ

ನಿಮ್ಮ ಸೈನಸ್ ಪ್ಯಾಸೇಜ್‌ಗಳು ಒಣಗುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಪರಿಣಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ನಿಮಗೆ ಶೀತ ಇದ್ದರೆ ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ದ್ರವಗಳ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸೈನಸ್ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿ ಉಳಿಯಲು ನೀರು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಸೂಪ್‌ಗಳು, ಐಸ್ ಕ್ಯೂಬ್‌ಗಳು, ನೀರು ಆಧಾರಿತ ಪಾನೀಯಗಳು, ನೀರು ಆಧಾರಿತ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಇತರ ಊಟ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಎತ್ತರ

ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಸೈನಸ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಸೈನಸ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಹಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಲೋಳೆಯು ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಎತ್ತುವಂತೆ ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸೈನಸ್ ದಟ್ಟಣೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ

ಯೋಗದಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸೈನಸ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ದಟ್ಟಣೆಯನ್ನು ಕ್ಷಣಮಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಇವೆಲ್ಲವೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರೂ, ಅವು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲಸೈನುಟಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೋಂಕು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನೀವು ಇನ್-ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಅಥವಾ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಬುಕ್ ಮಾಡಬಹುದುಆನ್‌ಲೈನ್ ವೈದ್ಯರ ಸಮಾಲೋಚನೆಮೇಲೆಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸೈನಸ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.