Physiotherapist | 11 ನಿಮಿಷ ಓದಿದೆ
ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು 10 ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಯೋಗ ಆಸನಗಳು
ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ
- ವಿಷಯ ಕೋಷ್ಟಕ
ಪ್ರಮುಖ ಟೇಕ್ಅವೇಗಳು
- ವೃಕ್ಷ ಆಸನವು ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಯೋಗದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
- ಒಂಟೆಯ ಭಂಗಿಯು ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಯೋಗದ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ರೂಪವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ತಾಡಾಸನವನ್ನು ಪರ್ವತ ಭಂಗಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಯೋಗದ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ರೂಪ.
ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆನುವಂಶಿಕ ಇತಿಹಾಸದ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಕೂದಲು ಅಥವಾ ಕಣ್ಣಿನ ಬಣ್ಣದಂತೆ ಎತ್ತರವು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಿಂದ ಹೊರಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ವಜರು, ನಿಮಗೆ ರವಾನೆಯಾದ ವಂಶವಾಹಿಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೇ ಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು 18 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಬೆಳೆಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿದ್ದರೂ, ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಹಾರ್ಮೋನ್, HGH, ನೀವು ಸುಮಾರು 24 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಈಗ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿವೆ.ತಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ HGH ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವವರು ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯ ನಂತರವೂ ತಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಈ ಸತ್ಯವು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಧಾಟಿಯಲ್ಲಿ, ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಯೋಗವು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
HGH ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಅನೇಕಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ2-3 ಇಂಚುಗಳುಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ.
ನೀವು 18 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಯೋಗವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ನಿಯಮಿತ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ, ನಿಮಗೆ ಉಪಯೋಗವಾಗಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ಆಸನಗಳಿವೆ. 30 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಯೋಗದ ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೂಪಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.ನಾವು ಸಂಕಲಿಸಿರುವ ಆಸನಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನವರಾಗಿರಲಿ, ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
ಉಸ್ತ್ರ ಆಸನ
ಎಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆಒಂಟೆ ಭಂಗಿ, ಇದು ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಯೋಗದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೂಪವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದವನ್ನು ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.ಉಸ್ತ್ರ ಆಸನ ಮಾಡುವ ಕ್ರಮಗಳು:
- ವಜ್ರಾಸನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಡಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ
- ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬಾಲವನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ
- ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕಮಾನು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿರುವುದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿಎತ್ತರ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಯೋಗ, ಈ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೂ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳುಎತ್ತರ ಹೆಚ್ಚಳ ಯೋಗಭಂಗಿಗಳೆಂದರೆ:
- ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
- ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆಬೆನ್ನು ನೋವುಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಡಾಶಯದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ
- ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್‌ಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ
ಪಶ್ಚಿಮೋತನ ಆಸನ
ಇದು ಕುಳಿತಿರುವ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬೆಂಡ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಯೋಗವನ್ನು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ವಿಸ್ತರಣೆಯಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.ಪಶ್ಚಿಮೋತನ ಆಸನವನ್ನು ಮಾಡುವ ಹಂತಗಳು:
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ
- ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ
- ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ
- ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು 1 ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಪಶ್ಚಿಮೋಟ್ಟನ್ ಆಸನದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಯೋಗದ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ಈ ಎತ್ತರ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆಯೋಗ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ. ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಯೋಗದ ಈ ಭಂಗಿಯ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:
- ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
- ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
- ಮುಟ್ಟಿನ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ
- ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
- ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ
ಶಿರ್ಶಾಸನ
ಈ ಭಂಗಿಯು ಭುಜದ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಮತ್ತು ಹೆಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ವಿಲೋಮವಾಗಿದೆ. ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋಗುವ ಈ ಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು HGH ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಶಿರ್ಶಾಸನ ಮಾಡುವ ಕ್ರಮಗಳು:
- ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ
- 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿರಿ ಆದರೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಅದನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಯೋಗದ ಭಂಗಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಶಿರ್ಶಾಸನದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ:
- ಗಮನ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
- ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಫ್ಲಶ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ನಿಮ್ಮ ನೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
- ನಿಮ್ಮ ದುಗ್ಧರಸ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ
ತಾಡಾಸನ
ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆಪರ್ವತ ಭಂಗಿ,ಈ ಆಸನವು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಭಂಗಿಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಯೋಗದ ಉತ್ತಮ, ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ರೂಪವಾಗಿದೆ.ತಾಡಾಸನ ಮಾಡಲು ಕ್ರಮಗಳು:
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ
- ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ
- ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ನೀವು ಹೋಗಬಹುದಾದಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸಿ
- ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ತಾಡಾಸನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುತ್ತದೆ. ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಯೋಗದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ:
- ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
- ನಿಮ್ಮ ಗಮನ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
- ಸಿಯಾಟಿಕಾದಿಂದ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ
- ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
- ಮುಖದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
ಉಜ್ಜಯಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ
ವಿಜಯದ ಉಸಿರು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಆಸನವು ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಯೋಗದ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ರೂಪವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಆಸನವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪರಿಸರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಜೋಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.ಉಜ್ಜಯಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಕ್ರಮಗಳು:
- ಈ ಆಸನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲಬಹುದು
- ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ
- ಮತ್ತೊಂದು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಯೋಗದ ಈ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಉಜ್ಜಯಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವುದು
- ನಿಮ್ಮ ಗಮನ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು
- ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು
- ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು
- ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಕೇಂದ್ರಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸುವುದು
ವೃಕ್ಷ ಆಸನ
ಎಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆಮರದ ಭಂಗಿ,ವೃಕ್ಷ ಆಸನಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಯೋಗದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.ವೃಕ್ಷ ಆಸನ ಮಾಡುವ ಕ್ರಮಗಳು:
- ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ
- ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ತೊಡೆಯ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ತನ್ನಿ
- ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲನ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ
- ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಅಲುಗಾಡದೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಈ ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತಲೆಯಿಂದ ಪಾದದವರೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವವರೆಗೆ, ವೃಕ್ಷ ಆಸನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ನರಗಳ ನಡುವಿನ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು (ಸ್ನಾಯು ಸ್ಮರಣೆ)
- ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು
- ಸಿಯಾಟಿಕಾದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು
- ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವುದು
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು
ಭುಜಂಗಾಸನ
ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಯಾವ ಆಸನ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ! ನಾಗರ ಭಂಗಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಯೋಗದ ಈ ಭಂಗಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ಎತ್ತರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ. ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಯೋಗದ ಈ ಭಂಗಿಯ ಸರಳತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿಯೂ ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.
ಭುಜಂಗಾಸನ ಮಾಡುವ ಕ್ರಮಗಳು:
- ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ
- ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆಕಾಶದ ಕಡೆಗೆ ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ (ಇಲ್ಲಿ, ಭಂಗಿಯು ಹಾವಿನಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ)
- ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಮತ್ತೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ
ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ನೀವು ಎತ್ತರವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಯೋಗಾಸನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ಆಯಾಸ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ
- ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
- ಋತುಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ
- ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
ಹಸ್ತಪಾದಾಸನ
ಭುಜಂಗಾಸನದಂತೆ, ಇದು ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಯೋಗದ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಹರಿಕಾರ-ಸ್ನೇಹಿ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ. ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಯೋಗದ ಈ ಭಂಗಿಯು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹಸ್ತಪಾದಾಸನ ಮಾಡಲು ಕ್ರಮಗಳು:
- ತಡಾಸಾನಾದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
- ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಚಾಚಿ
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿರುವ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ
- ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ
ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಸ್ತಪಾದಸ್ನಾವನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಸುಧಾರಿತ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಈ ಯೋಗವನ್ನು ಸತತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಇತರ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಬಂದಾಗ, ಭಂಗಿಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಕೇವಲ ಒಂದನ್ನು ಮೀರಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಹಸ್ತಪದಸ್ನಾದ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:
- ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು
- ಸೊಂಟದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು
- ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು
- ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು
- ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು
- ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು
ಮಾರ್ಜರಿಯಾಸನ
ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಯೋಗದ ಈ ಭಂಗಿಯು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ಇದು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಈ ಯೋಗಾಸನವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ಯಾಟ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಪೋಸ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮಾರ್ಜರಿಯಾಸನ ಮಾಡುವ ಕ್ರಮಗಳು:
- ಬೆಕ್ಕಿನಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ
- ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ತಳ್ಳಿರಿ
- ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೋಡಿ; ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುತ್ತಿರಬೇಕು
- ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಮೇಲ್ಛಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ
- ನಿಮ್ಮ ಮೂಗನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮುಟ್ಟುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ
- ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರುವವರೆಗೆ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ
ಭಂಗಿಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಯೋಗದ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಾಡಿ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಹೆಚ್ಚಿದ ಎತ್ತರವು ನೀವು ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದಾದ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸೇರಿವೆ:
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನೆಲುಬು, ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ
- ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ
- ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
- ಮುಟ್ಟಿನ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ
- ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಿ
ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ
ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಯಾವ ಆಸನವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಯೋಗಾಸನಗಳ ಈ ಜನಪ್ರಿಯ ಸರಣಿಯು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎತ್ತರವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು 12 ವಿಭಿನ್ನ ಭಂಗಿಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು
ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಮಾಡಲು ಕ್ರಮಗಳು:
- ಪ್ರಣಾಮಾಸನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
- ಹಸ್ತೌಟ್ಟನಾಸನಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ
- ಹಸ್ತಪಾದಾಸನಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ
- ಅಶ್ವಸಂಚಲನಾಸನಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ
- ದಂಡಾಸನದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
- ಅಷ್ಟಾಂಗ ನಮಸ್ಕಾರಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ
- ಭುಜಂಗಾಸನಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ
- ಅಧೋ ಮುಖ ಸ್ವನಾಸನಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ
- ಅಶ್ವಸಂಚಲನಾಸನಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ
- ಹಸ್ತಪಾದಾಸನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ
- ಹಸ್ತೌಟ್ಟನಾಸನಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ
- ತಡಾಸಾನಾಗೆ ಸರಿಸಿ
ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಂತಗಳು ಯೋಗ ಭಂಗಿಯ ಅರ್ಧದಷ್ಟು. ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು, ಮೇಲಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಆದರೆ ಮೊದಲು ಬಲಗಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವ ಬದಲು, ಅಶ್ವಸಂಚಲನಾಸನ ಮಾಡುವಾಗ ಎಡವನ್ನು ತಳ್ಳಿರಿ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಯೋಗದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಂಗಿಯ ಹೊರತಾಗಿ, ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ:
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
- ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
- ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
- ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ
ತೀರ್ಮಾನ
ಅದು ಬಂದಾಗಎತ್ತರ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಯೋಗಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು!ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ನಿಮ್ಮ ಸಿಸ್ಟಂನಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೌಶಲ್ಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಮೊದಲೇ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆಸಿಯಾಟಿಕಾ, ಸ್ಲಿಪ್ಡ್ ಡಿಸ್ಕ್, ಅಥವಾಸಂಧಿವಾತ.ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕಗೊಳಿಸಿಯೋಗ ಆಸನಗಳುಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಥನೀಯ, ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ. ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಯೋಗ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಯೋಗವು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕನಿಷ್ಠ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ಆಸನಗಳು ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ತಪ್ಪಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಮುಂದುವರೆಯುವುದು ಉತ್ತಮಸಾಮಾನ್ಯ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿಯಾವುದರಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಮೊದಲು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಯೋಗ ಶಿಕ್ಷಕರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.- ಉಲ್ಲೇಖಗಳು
- ಹಕ್ಕು ನಿರಾಕರಣೆ
ಈ ಲೇಖನವು ಕೇವಲ ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಎಂದು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್ ಲಿಮಿಟೆಡ್ ('BFHL') ಯಾವುದೇ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊರುವುದಿಲ್ಲ ಲೇಖಕರು/ವಿಮರ್ಶಕರು/ಉದ್ಘಾಟಕರು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ/ನೀಡಿರುವ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು/ಸಲಹೆ/ಮಾಹಿತಿಗಳು. ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವೈದ್ಯರು/ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ವೃತ್ತಿಪರರು. ಮೇಲಿನ ಲೇಖನವನ್ನು ಮೂಲಕ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ ಯಾವುದೇ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಗಳಿಗೆ ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು BFHL ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಒದಗಿಸಲಾದ ಸೇವೆಗಳು.
