या व्हॅलेंटाईन डेचे अनुसरण करण्यास प्रारंभ करण्यासाठी स्वत: ची काळजी घेण्याच्या टिपा!

फेब्रुवारी या, आणि हवेत प्रेम आहे! 14 फेब्रुवारी जवळ आल्याने तुम्ही तुमच्या प्रियजनांसोबत रोमँटिक क्षणांची योजना करत असाल. वर्षातील सर्वात प्रलंबीत दिवसांपैकी एक म्हणून,व्हॅलेंटाईन डेसामान्यतः जेव्हा तुम्ही तुमच्या प्रेयसीला तुमच्या खऱ्या भावना व्यक्त करता. तुम्ही हा दिवस संस्मरणीय बनवण्याचा विचार करत असताना, तुम्ही शांत बसून स्वत:च्या काळजीबद्दल विचार करायला वेळ काढता का?म्हणूनव्हॅलेंटाईनचा आठवडाप्रारंभ होतो, आपल्या प्रियजनांना भेटवस्तू देणे किंवा स्वतःला देखील आपल्या शेड्यूलमध्ये असू शकते. भौतिक गोष्टी आयुष्याला गोड बनवू शकतात, या वर्षी, तुम्ही संपत्तीच्या पलीकडे विचार करण्याचा प्रयत्न करू शकता. या वर्षी, काही महत्वाच्या गोष्टींचे अनुसरण करास्वत: ची काळजी घेण्याच्या सूचनाआपल्या आणि आपल्या प्रियजनांना महत्त्व देण्यासाठी मानसिक आणिशारीरिक कल्याण.Â

स्वत: ची काळजीअत्यावश्यक आहे, आणि तुम्ही त्याला इतर सर्व गोष्टींपेक्षा प्राधान्य दिले पाहिजे. आज आपण ज्या वेगवान जगात राहतो त्या जगात हे विशेषतः खरे आहे. आपल्या नवीन आहाराचा भाग म्हणून पौष्टिक, रंगीत आहार घ्या आणि शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय रहानिरोगी जीवनशैली योजना. येथे काही आहेतस्वत: ची काळजी घेण्याच्या सूचनातुम्ही तुमचे प्रेम स्वतःला दाखवण्यासाठी दत्तक घेऊ शकता आणि तुमच्या व्हॅलेंटाईनलाही त्यांचे अनुसरण करण्यास प्रोत्साहित करू शकता!

स्वत:ची काळजी घेण्यासाठी प्रतिकारशक्ती वाढवणारे पदार्थ खा

चांगल्या प्रतिकारशक्तीसह, आपण संक्रमणाशी लढू शकता आणि निरोगी राहू शकता. तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यास मदत करणारे अन्न खाणे हा एक चांगला मार्ग आहे. तुमच्या दैनंदिन आहारात तुम्ही सर्वात महत्त्वाचा पदार्थ समाविष्ट केला पाहिजे तो म्हणजे लिंबूवर्गीय फळे [१]. लोकप्रिय लिंबूवर्गीय फळांच्या काही उदाहरणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:Â

• लिंबू
• संत्री
• द्राक्षे
• टेंगेरिन्स
• गोड लिंबू

मध्ये श्रीमंत असणेव्हिटॅमिन सी, ही फळे पांढऱ्या रक्त पेशींचे उत्पादन वाढवण्यास मदत करतात जी जंतूंशी लढण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावतात.Â

लाल मिरची खाल्ल्याने तुमची रोगप्रतिकार शक्ती तर सुधारतेच पण तुमच्या त्वचेचा पोत देखील सुधारतो. खनिजे आणि जीवनसत्त्वे असलेली आणखी एक भाजी म्हणजे ब्रोकोली. हे अँटिऑक्सिडंट्स, फायबर आणि इतर जीवनसत्त्वे जसे की ए, ई आणि सी.ए मध्ये समृद्ध आहे

दुसरारोग प्रतिकारशक्ती वाढवणारे अन्नजे जवळजवळ प्रत्येक पाककृतीमध्ये झिंग जोडते ते म्हणजे लसूण. अॅलिसिनची उपस्थिती लसणात तुमची प्रतिकारशक्ती वाढवण्यास मदत करते. पालक खाल्ल्याने तुमच्या शरीरातील संसर्गाशी लढण्याची क्षमता देखील वाढू शकते. कारण पालकमध्ये बीटा कॅरोटीन, व्हिटॅमिन सी आणि अनेक अँटीऑक्सिडंट असतात.

दररोज योगा आणि व्यायाम करा आणि स्वतःला सक्रिय ठेवा

योगाभ्यासाचे अनेक फायदे आहेत. ही सवय तुमच्या आरोग्यासाठी खालील प्रकारे योगदान देते [२].

• तुमची लवचिकता सुधारते
• पाठदुखी कमी होते
• आपल्या हृदयाच्या आरोग्यास प्रोत्साहन देते
• तुमचे मन शांत करते आणि सकारात्मकता आणते
• तुमचा मूड टवटवीत करतो
• तणावाचे व्यवस्थापन करण्यास मदत करते

सोप्या पोझेसमुळे तुमचा दिवस कसा उजळतो आणि तुमचे आरोग्य चांगले राहते ते पहा.

• मांजरीची पोज केल्याने तुमच्या मणक्याला आणि पाठीला चांगला ताण येतो आणि रक्त प्रवाह उत्तेजित होतो
• गायीच्या आसनाचा सराव केल्याने तुमचे लक्ष, मानसिक स्थिरता आणि एकाग्रता सुधारू शकते
• कमी लंज चालवण्याने तुमची मानसिक शक्ती देखील वाढू शकते आणि तुमचे संतुलन सुधारू शकते
• योद्धा पोझ केल्याने तुमची सहनशक्ती आणि एकाग्रता सुधारू शकते
• ट्री पोज पूर्ण करणे तुमचे घोटे आणि पाय मजबूत करण्यासाठी चांगले आहे
• टोळ पोझचा सराव केल्याने तुमची हालचाल सुधारते आणि तुमचा तग धरण्याची क्षमता वाढते
• ब्रिज पोज केल्याने तुमची पाठ आणि पाय मजबूत होण्यास मदत होते

नियमितपणे शरीराची संपूर्ण तपासणी करा

आधुनिक जीवनात, स्वत: ची काळजी घेण्यासाठी वेळ असणे महत्वाचे आहे. व्यायाम करताना आणि निरोगी खाणे महत्त्वाचे असताना, आपल्या महत्त्वाच्या पॅरामीटर्सवर नियंत्रण ठेवणे तितकेच आवश्यक आहे. नियमित तपासणीसाठी जाण्याने आरोग्याचे आजार लवकरात लवकर ओळखण्यास मदत होते. तुमच्या वयोगटावर आधारित, या काही चाचण्या आहेत ज्या तुम्ही चुकवू नयेत.

तुमचे 20 आणि 30 चे दशक असल्यास, खालील चाचण्या करून घ्या.

• ग्लुकोजची पातळी
• कोलेस्टेरॉल चाचणी
• रक्तदाब
• बीएमआय तपासणी
• दंत तपासणी
• महिलांसाठी पॅप स्मीअर चाचण्या

तुमचे वय चाळीशीत असल्यास, खालील चाचण्या करा:

• डोळ्यांची तपासणी
• महिलांसाठी मेमोग्राम
• मधुमेह चाचणी
• हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी चाचण्या

तुमचे वय ५० ते ६० वर्षांच्या दरम्यान असल्यास, या चाचण्या महत्त्वाच्या आहेत:

• ऑस्टियोपोरोसिस साठी चाचण्या
• श्रवणदोष चाचणी
• आतड्याच्या कर्करोगासाठी स्क्रीनिंग

तुमच्या मानसिक आरोग्याला महत्त्व कसे द्यावे

तुमच्या शारीरिक आरोग्याइतकेच मानसिक आरोग्यही महत्त्वाचे आहे. तुमचे मानसिक आरोग्य हे तुमचे भावनिक, सामाजिक आणि मानसिक आरोग्य ठरवते [३]. बालपणातील अत्याचार किंवा आघात यांसारखे अनेक घटक तुमच्या मानसिक आरोग्यावर परिणाम करू शकतात. लैंगिक हिंसाचार किंवा भावनिक अत्याचारामुळे भावनिक आणि मानसिक त्रास होऊ शकतो.Â

धूम्रपान आणि अत्याधिक मद्यपान यासारखे जीवनशैलीचे अनेक घटक तुमच्या मानसिक आरोग्यावरही परिणाम करू शकतात. अ.चे पालन करणे महत्त्वाचे आहेनिरोगी जीवनशैली योजनामानसिक आरोग्य समस्या दूर ठेवण्यासाठी. जर तुम्हाला एखाद्या मानसिक समस्येने ग्रासले असेल तर मदत मिळवण्यासाठी तज्ञाशी संपर्क साधा.Â

या व्हॅलेंटाईन डे, बॉक्सच्या बाहेर काहीतरी करा! लहान बदल करून आणि त्यांच्याशी सुसंगत राहून स्वतःची काळजी घ्या. व्यायाम, आहार आणि आरोग्य चाचण्यांबद्दल योग्य सल्ल्यासाठी, आपण संपर्क साधू शकताडॉक्टरांची नियुक्तीबजाज फिनसर्व्ह हेल्थ वर. ऑनलाइन सहजतेने आरोग्य चाचण्यांची श्रेणी बुक करा आणि तुमच्या जीवनातील निरोगी नवीन अध्याय सुरू करा!