राग व्यवस्थापन: तुमच्या मनावर नियंत्रण ठेवा आणि तुमचे मन तुमच्यावर नियंत्रण ठेवू नका!

रागाची तीव्रता सौम्य चिडचिड ते तीव्र क्रोध आणि रागापर्यंत बदलू शकते.Âराग व्यक्त करणे भावनिक आरोग्यासाठी चांगले की वाईट यावर परस्परविरोधी मते आहेत. राग ही एक भावना आहे जी आपण सर्व अनुभवतो: जेव्हा तुमचे मूल तुमचे ऐकत नाही किंवा तुमचा जोडीदार तुम्हाला समजत नाही, तेव्हा कोणीतरी तुम्हाला ट्रॅफिकमध्ये कट करते किंवा जेव्हा तुमचा बॉस सहकार्य करण्यास नकार देतो तेव्हा राग येऊ शकतो अशा काही घटना आहेत वर परिस्थिती तुमच्या नियंत्रणात नसू शकते, पण त्यावर तुमची प्रतिक्रिया नक्कीच आहे!नोकरी मिळवण्यासाठी आणि आपला उदरनिर्वाह मिळवण्यासाठी आपल्याला ज्या प्रकारे अभ्यासक्रम किंवा पदवी घेणे आवश्यक आहे, त्याच प्रकारे राग व्यवस्थापन हा प्रतिबंध आणि राग नियंत्रणासाठी एक कार्यक्रम आहे; जे शांततेने जगण्यासाठी आवश्यक आहे.Â

तुम्‍हाला किंवा इतरांना हानी पोहोचवण्‍याची समस्या होण्‍यापूर्वी क्रोधावर नियंत्रण आणि नियमन करणे हे राग व्यवस्थापनाचे प्रमुख उद्दिष्ट आहे. चुकीच्या पद्धतीने व्यक्त केलेला राग तुमच्या नातेसंबंधांवरच परिणाम करत नाही तर तुमच्या यशाच्या मार्गावरही येऊ शकतो.प्रभाव आणि स्व-नियमन वरील संशोधन असे दर्शविते की असे घडते कारण नकारात्मक भावनिक अवस्था अनेकदा आवेग नियंत्रणात अडथळा आणतात.Â

रागाचे परिणाम:

राग ही सामान्य मानवी भावना असली तरी ती नियंत्रणाबाहेर गेल्यास विनाशकारी ठरू शकते. त्यामुळे जीवनाच्या सर्व क्षेत्रात समस्या निर्माण होऊ शकतात; काम, नातेसंबंध आणि जीवनाची एकूण गुणवत्ता. जेव्हा तुम्हाला राग येतो तेव्हा त्यासोबत बरेच शारीरिक बदल होतात; हृदय गती वाढते, रक्तदाब वाढतो, त्वचेला जास्त घाम येतो, श्वासोच्छवासाचा वेग वाढतो, चेहरा फिकट गुलाबी किंवा लालसर दिसतो.रागाचे काही इतर परिणाम आहेत:Â

• मानसिक आरोग्य: तीव्र रागामुळे मानसिक आरोग्य बिघडते. ते होऊ शकतेनैराश्य, तणाव, चिंताग्रस्त हल्ले आणि इतर अशा मानसिक आरोग्य समस्या.

• जीवन गुणवत्ता: रागामुळे जीवनाचा सकारात्मक दृष्टीकोन पाहण्यात अडचण येऊ शकते, सर्व मानसिक ऊर्जा शोषून घेते, एकाग्र करण्यात आणि जीवनाचा आनंद घेण्यात अडचण निर्माण करते.Â

• शारीरिक स्वास्थ्य: दीर्घकालीनउच्च पातळीचा तणाव आणि राग तुम्हाला हृदयविकार, मधुमेह, कमकुवत रोगप्रतिकारक शक्ती, निद्रानाश आणि उच्च रक्तदाब यांना अधिक संवेदनाक्षम बनवते.Â

• नातेसंबंध:Âरागाच्या भरात बोललेल्या कृती आणि शब्दांमुळे नात्यात कायमचे डाग निर्माण होतात. झालेले नुकसान दीर्घकालीन असू शकते विशेषतः मुलांच्या मनात.Â

• काम: सततच्या आक्रमक वर्तनामुळे कामाच्या ठिकाणी कामगिरी बिघडते आणि इतर सहकाऱ्यांचा विश्वास आणि आदर करण्यास असमर्थता येते.Â

बहुतेक लोकांना असे वाटते की ते त्यांच्या रागावर नियंत्रण ठेवू शकत नाहीत आणि ते त्यांच्या हातात नाही. बरं, ही मिथक मोडून काढण्याची वेळ आली आहे!आक्रमकपणे बोलण्यापेक्षा इतरांना दुखावू नये म्हणून कोणीही आपल्या भावना चांगल्या प्रकारे व्यक्त करायला शिकू शकतो.राग व्यवस्थापन हे रागाच्या भावनांना दडपून टाकणे किंवा त्याकडे दुर्लक्ष करणे नाही, तर ते तुम्हाला संघर्ष आणि तुमच्या नातेसंबंधांना होणारे नुकसान टाळण्यासाठी आरोग्यदायी मार्गाने संवाद साधण्यास किंवा चॅनेलाइज करण्यास शिकवते.Â

कसेव्यवस्थापित कराते?

• पहिला आणिअग्रगण्यपाऊल आहेओळखणेÂराग.Âहे एखाद्या व्यक्तीला त्यांची विचार प्रक्रिया अधिक रचनात्मक ठिकाणी पुनर्निर्देशित करण्यास अनुमती देऊ शकते.भावना लवकर ओळखल्याने ती नियंत्रित करण्यासाठी पावले उचलण्यात मदत होऊ शकते.Â

• टryÂखोल श्वास, सकारात्मक स्व-संवाद, किंवा तुमचे रागावलेले विचार थांबवणेÂ कडे विचलित होऊनजीवनात काहीतरी चांगले, कदाचित तुमची मुले किंवा सकारात्मक अनुभवाची कल्पना करणे.Â

• घ्याएक पाऊल मागे. स्थितीत विराम द्या आणि थोडा वेळ काढल्याने संतप्त प्रतिक्रिया मर्यादित करण्यात मदत होऊ शकते. फिरायला जा किंवाआपल्या पाळीव प्राण्याबरोबर खेळा, विश्रांती घेण्यास मदत करू शकणारी कोणतीही गोष्ट.Â

• हळूकठोर नसलेले व्यायामयोगाप्रमाणेच ताणलेल्या स्नायूंना आराम मिळू शकतो आणि तुम्हाला बरे आणि शांत वाटू शकते.Â

• मिळवावास्तविकता तपासणी! स्व: तालाच विचारा, हे खरोखर काहीतरी मोठे आहे किंवा त्याबद्दल राग येण्यासारखे आहे? तुमचा प्रतिसाद परिस्थितीला योग्य आहे का? उत्तर देण्यापूर्वी हे प्रश्न विचारले तर बर्‍याच परिस्थिती कुशलतेने हाताळल्या जाऊ शकतात. काहीतरी केव्हा द्यायचे ते जाणून घ्याजाÂ

• AÂझोपेचा अभावनकारात्मक विचार वाढवू शकतात आणिबनवू शकतोआपणÂउत्तेजित आणि अल्प-स्वभावी. सात ते नऊ तास चांगल्या दर्जाची झोप घेण्याचा प्रयत्न करा.Â

• रागावलेले लोक लवकरच निष्कर्षापर्यंत पोहोचू शकतात जे नेहमी अचूक नसतात. आपले सर्व विचार एकत्रित करणे चांगले आहेआपण बोलण्यापूर्वी.Âत्याच वेळी, समोरची व्यक्ती काय म्हणत आहे ते काळजीपूर्वक ऐका आणि उत्तर देण्यापूर्वी तुमचा वेळ घ्या.Â

• राग कधीकधी a मुळे येतोदीर्घकालीनराग आणि नाराजीत्यामुळे होतोनकारात्मक भावना गर्दी करण्यासाठी, हे सर्वोत्तम आहेÂक्षमा निवडातुमच्या स्वतःच्या आरोग्याचे आणि तुमच्या नातेसंबंधांचे नुकसान.Â

• ताणून किंवा मालिश करातणावाचे क्षेत्र. आपले खांदे रोलिंग किंवाÂसाइड नेक स्ट्रेच या स्नायूंना आराम करण्यास मदत करतात आणि तणाव निर्माण होण्यास मदत करतात. हे तुम्हाला शांत होण्यास आणि रागावर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करू शकते.Â

• जर दोन लोक सहमत नसतील तर ते शिकाअसहमत असण्यास सहमत.Âसंघर्ष कोठेही होत नसल्यास, तुम्ही विलग करणे निवडू शकता andÂजाऊ दे.ÂÂ

• अल्कोहोल, निकोटीन, कॅफिन आणि औषधेतुमचे प्रतिबंध कमी करू शकतात आणि तुमचा राग नियंत्रित करणे अधिक कठीण होऊ शकते. सेवन सोडण्याचा किंवा कमी करण्याचा प्रयत्न करा.Â

• ध्यानाचा सराव करणे तुम्हाला शांत वाटण्यास आणि तुमच्या भावनांवर चांगले नियंत्रण ठेवण्यास मदत करू शकते.Â

• कोणाशी तरी बोलातुमचा विश्वास आहे. तो/ती कदाचित तुम्हाला a प्रदान करणार नाहीउपाय पणएक चांगला श्रोता असू शकतो आणि काही वेळा तुम्हाला परिस्थितीची वेगळी समज देऊ शकते.Â

• जर्नलिंग मदत करू शकते!Âतुमच्या भावना आणि विचार लिहिल्याने तुमचे मन मोकळे होऊ शकते आणि तुम्ही शांत होऊ शकता. तुमच्या परिस्थितीचे पुनर्मूल्यांकन करण्यासाठी ते वेळ देते.ÂÂ

• कृतज्ञतेचा सरावudeÂतुम्हाला मदत करू शकतेवर लक्ष केंद्रित कराजेव्हा सर्वकाही चुकीचे दिसते तेव्हा काय चांगले आहे. हे तुमचा राग तटस्थ करण्यात आणि संपूर्ण परिस्थितीला वळवण्यास मदत करू शकते.Â