अनुलोमा विलोमा प्राणायाम: चरण आणि फायदे

मन आणि आत्मा यांना काय जोडते? श्वास. प्राणायाम हा शब्द दोन संस्कृत शब्दांपासून बनला आहे'प्राण' म्हणजे 'जीवनशक्ती', आणि'अयामा' म्हणजे आवर घालणे किंवा बाहेर काढणे.प्राणायामचे साधारणपणे श्वास नियंत्रण असे भाषांतर होते. आपला श्वास खोल आणि लांब करण्यासाठी योगिक श्वासोच्छ्वासाचा सराव करणे आवश्यक आहे कारण आपल्याला मुख्यतः वेगवान आणि उथळ छातीचा श्वास घेण्याची सवय आहे.उथळ श्वासोच्छवासाच्या दरम्यान, सहानुभूतीशील मज्जासंस्था सक्रिय होते. हे मेंदूला एक चेतावणी सिग्नल पाठवते की आपण धोक्यात आहोत. अनुलोमा विलोमा प्राणायाम हा फुफ्फुसासाठी किंवा श्वासोच्छवासाच्या व्यायामासाठी अनेक प्राणायाम योगांपैकी एक आहे.

कॉर्टिसॉल, तणाव संप्रेरक, नंतर मेंदूद्वारे सोडला जातो, ज्यामुळे उड्डाण किंवा लढा प्रतिसाद ट्रिगर होतो. जर आपण गंभीर संकटात असलो आणि आपल्याला उर्जेचा स्फोट आवश्यक असेल तर हे विलक्षण आहे. आम्ही नसल्यास, आम्हाला वाढलेली हृदय गती, चिंता, तणाव आणि पचन समस्या येऊ शकतात.Â

याउलट, आपण खोल श्वासोच्छवासाद्वारे आपला श्वास नियंत्रित करून पॅरासिम्पेथेटिक मज्जासंस्था सक्रिय करतो. हे मेंदूला सांगते की आपण ठीक आणि सुरक्षित आहोत. यामुळे शरीर आराम आणि शांत होते.Â

अनुलोमा विलोमा अर्थ:

अनु अंदाजे भाषांतरित करते "सह" आणि लोमा म्हणजे केस, "नैसर्गिक" किंवा "धान्यांसह" असा अर्थ होतो. विलोमाचे भाषांतर "धान्याच्या विरुद्ध" असे केले जाते. [१] विलोमाचे ध्रुवीय विरुद्ध अनुलोमा आहे. अस्थमा सारख्या श्वसनाच्या आजारांमध्ये हे आश्चर्यकारकपणे फायदेशीर आहे.Â

अनुलोमा विलोमाचा पुढील स्तर नाडी शोधना आहे. अनुलोमा विलोमा प्राणायाममध्ये आपण श्वास घेतो आणि सोडतो, परंतु नाडी शोधन प्राणायाममध्ये, आपण श्वास सोडण्यापूर्वी एक सेकंद किंवा मिनिटासाठी आपला श्वास (कुंभक किंवा धारणा) रोखतो.

संस्कृतमध्ये, नाडी ही एक वाहिनी आहे जी प्राणाची महत्वाची उर्जा त्यातून जाऊ देते. उजव्या नाकपुडीतून श्वास घेतल्याने शरीरात उष्णता निर्माण होते, तर डावीकडून श्वास घेतल्याने थंडी निर्माण होते, ज्यामुळे आपल्या आत उष्ण आणि थंडीचे संतुलन निर्माण होते.

परिणामी, योगी उजव्या नाकपुडीला "सूर्य नाडी," किंवा सूर्य नाकपुडी आणि डावीकडे "चंद्र नाडी" किंवा चंद्र नाकपुडी म्हणतात. अनुलोम विलोमा प्राणायाम हा सर्वात सोपा आणि प्रभावी प्राणायाम म्हणून ओळखला जातो. या दुरुस्तीचा सर्वांना फायदा होऊ शकतो. हे खोकल्यापासून ते गंभीर आजारांवर उपचार करतेकर्करोग.Â

फायदेअनुलोमा विलोमा:

ऑलोमा विलोमा प्राणायामाचे अनेक आरोग्य फायदे आहेत. अनुलोम विलोमचे काही फायदे खाली सूचीबद्ध आहेत:Â

1. हे संपूर्णपणे फुफ्फुस आणि श्वसन प्रणाली स्वच्छ आणि मजबूत करते. फुफ्फुसाचा खोल श्वास घेऊन या आसनाचा सराव करणाऱ्यांना दमा, लठ्ठपणा, क्षयरोग,ब्राँकायटिस, आणि इतर रोग.Â
2. हे तुमची हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली मजबूत करते आणि हृदयाशी संबंधित विकारांपासून संरक्षण करते. याव्यतिरिक्त, ते संपूर्ण शरीरात ऑक्सिजन-समृद्ध रक्त परिसंचरण वाढवते, मेंदू आणि मज्जासंस्थेचे पोषण करते, मणक्याला ऊर्जा देते आणि सर्व अंतर्गत अवयव आणि ऊतींना टोनिंग करते.Â
3. ते शरीराला पुन्हा उर्जा देते आणि ऊतींना जागृत करते, त्याला ताजेपणा देते, निस्तेजपणा दूर करते आणि तुम्हाला तरुण दिसायला आणि अनुभवायला मिळते.Â
4. अनुलोमा विलोमा प्राणायाम संपूर्ण शरीरात रक्त आणि ऑक्सिजनचा प्रवाह सुधारतो. हे निरोगी अवयवांच्या कार्यास प्रोत्साहन देते आणि त्वचेला पोषक तत्वे प्रदान करते. 
5. हे तुम्हाला आनंदी राहण्यास देखील प्रोत्साहित करते, परिणामी तुमच्या चेहऱ्यावर एक निरोगी चमक येते.Â
6. हे तुमच्या मनात आणि शरीरात आत्मविश्वास आणि आत्म-जागरूकतेचा दिवा प्रज्वलित करते, ज्यामुळे तुम्हाला सक्रिय आणि आनंदी राहता येते.
7. हे आपली सतर्कता देखील वाढवते आणि मेंदूच्या कॉर्टेक्स किंवा विचार भागाला शांत करून मानसिक ताण आणि तणाव कमी करते.Â
8. नियमित सरावामुळे मायग्रेन आणि नैराश्यातही मदत होते.Â
9. च्या उपचारात देखील फायदेशीर आहेयकृत रोग.Â
10. हे चमकदार त्वचेला प्रोत्साहन देते आणि रक्त परिसंचरण सुधारते.Â
11. हे मधुमेह प्रतिबंध आणि रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यास मदत करते.Â
12. अनुलोम विलोमा प्राणायाम सर्व रोग बरे करण्यासाठी आणि प्रतिबंध करण्यासाठी सर्वात योग्य आहे.Â

अनुलोमा विलोमा प्राणायाम चरण:

आपल्यामध्ये अनुलोम विलोमाचा समावेश करासकाळी योगासनखालील तंत्रासह:Â

पायरी 1Â

आरामदायी ध्यानाच्या आसनात बसा. उदाहरणार्थ, तुम्ही जमिनीवर किंवा खुर्चीवर तुमचे डोके, मान आणि पाठीचा कणा एका सरळ रेषेत बसू शकता.Â

पायरी 2Â

तुमची बोटे रुंद पसरवा आणि तुमचे तळवे गुडघ्यावर ठेवा. डोळे बंद करा आणि संपूर्ण शरीर आराम करा.Â

पायरी 3

मानसिकरित्या सा, ता, ना, मा, पात किंवा तत्सम काहीतरी जप करताना डाव्या नाकपुडीतून हळूहळू श्वास घ्या. तुम्ही हे मंत्र वापरू शकता, पण सरावासाठी एकाच मंत्राला चिकटून राहावे. अंगठा डाव्या नाकपुडीचे प्रतिनिधित्व करतो, तर चौथे बोट उजव्या नाकपुडीचे प्रतिनिधित्व करते. तुम्ही तुमच्या निर्देशांक बोटाने मोजत असल्यास, ते वक्र करा जेणेकरून तुम्ही मोजत असताना तर्जनीची टीप लघुप्रतिमाला स्पर्श करेल. उजव्या आणि डाव्या हाताची बोटे/ नाकपुडी चुकणार नाही. तुम्ही तुमच्या थंबनेलवर तुमच्या तर्जनीने 'सा' म्हणत आहात असे समजा.Â

चरण 4Â

श्वास घेण्यापूर्वी, दोन्ही नाकपुड्यांमधून थोडासा श्वास घ्या, नंतर श्वास आत ठेवण्यासाठी आपल्या अंगठीने किंवा करंगळीने उजवी नाकपुडी बंद करा. यासाठी नाडीशोधनाची मदत होईल. श्वास घेण्याच्या आवाजावर आपले लक्ष ठेवा, 'सा.' अनुलोमा विलोमाच्या एका फेरीला प्रति सायकल 1 सेकंद लागतो. समजा तुम्हाला तुमचा श्वास घेण्यासाठी खूप वेळ लागत आहे. अशावेळी, तुम्ही ते एका विस्तारित कालावधीसाठी राखून ठेवत आहात, ज्याची शिफारस केलेली नाही कारण त्याचा आमच्या मज्जासंस्थेवर नकारात्मक परिणाम होतो. जर तुम्हाला डाव्या नाकपुडीत श्वास घेण्यास त्रास होत असेल तर प्रथम काही दिवस नाडीशोधन प्राणायाम करून पहा.

नंतर, अनुलोमा विलोमाचा अनुभव घेण्यासाठी तुम्ही दोन्ही नाकपुड्या उघडून काही मिनिटांसाठी प्रयत्न करू शकता.Â

पायरी 5Â

तुमचा उजवा निर्देशांक/अंगठा सोडून द्या आणि तुमच्या अंगठी किंवा करंगळीने डाव्या नाकपुडी बंद करा. हे फक्त उजव्या नाकपुडीपर्यंत तुमचा श्वास रोखेल. या संपूर्ण टप्प्यावर, आपण आपल्या अंगठीने किंवा करंगळीने आपले डावे नाकपुडे बंद करून आपला श्वास आत ठेवतो. नंतर, आपल्या नाकाच्या टोकावर (नासिकग्ग्या) लक्ष केंद्रित करताना मानसिकरित्या 'ता' पुन्हा करा. अनुलोमा विलोमाच्या एका फेरीला प्रति सायकल 1 सेकंद लागतो. लक्षात ठेवा की या चरणात इनहेलेशन होणार नाही; त्याऐवजी, दोन्ही नाकपुड्यांमधून श्वास पूर्ण थांबेल.Â

श्वासोच्छ्वास अचानक थांबवणे कठीण होऊ शकते, त्यामुळे जोपर्यंत तुम्ही ते पूर्णपणे थांबवू शकत नाही तोपर्यंत तुम्हाला हळूहळू श्वासोच्छवासाचा वेग कमी करावा लागेल. इनहेलेशनच्या व्यत्ययामुळे हा प्राणायाम लांबतो; म्हणून, ही पायरी वगळणे महत्वाचे आहे.Â

पायरी 6Â

दोन्ही नाकपुड्यांमधून सामान्य श्वासोच्छवासाच्या 1 सेकंदानंतर, आपल्या अंगठीने किंवा करंगळीने उजवी नाकपुडी बंद करा. त्यानंतर, नाकाच्या टोकावर (नासिकग्य) लक्ष केंद्रित करून मानसिकरित्या 'मा' चा जप करा. अनुलोमा विलोमाची एक फेरी -चरण 6 प्रति सायकल एक सेकंद घेते. ही पायरी नाडी शोधन प्राणायामाच्या चरण 5 मध्ये सांगितल्याप्रमाणेच असेल.Â

पायरी 7Â

दोन्ही नाकपुड्यांमधून सामान्य श्वासोच्छवासाच्या 1 सेकंदानंतर, आपल्या अंगठी किंवा करंगळीने आपले डावे नाकपुडी बंद करा. नंतर, नाकाच्या टोकावर (नासिकग्य) लक्ष केंद्रित करून मानसिकरित्या 'पाट' चा जप करा. अनुलोमा विलोमाची एक फेरी- पायरी 7 प्रत्येक सायकलला एक सेकंद लागतो.Â

पायरी 8Â

दोन्ही नाकपुड्यांमधून सामान्य श्वासोच्छवासाच्या 1 सेकंदानंतर, आपल्या अंगठीने किंवा करंगळीने उजवी नाकपुडी बंद करा. नाकाच्या टोकावर लक्ष केंद्रित करताना, मानसिकरित्या 'सो ऑन..' (नासिकग्य) चा जप करा. 1-सेकंद चक्र म्हणजे अनुलोमा विलोमाची एक फेरी पूर्ण करण्यासाठी लागणारा वेळ - चरण 8.Â

पायरी 9Â

एकाच फेरीत 6 ते 8 अनुलोम विलोम करा. सहा ते आठ फेऱ्यांना प्रति सायकल 6 ते 8 सेकंद लागतात.Â

पायरी 10Â

अनुलोमा विलोमा प्राणायाम म्हणजे नेमके काय?Â

अनुलोमा विलोमा हा एक श्वासोच्छवासाचा व्यायाम आहे जो नाडी किंवा उर्जा वाहिन्यांचे नेटवर्क डिटॉक्स करण्यासाठी सूक्ष्मपणे कार्य करतो. जेव्हा आपल्या नाड्या स्पष्ट असतात, तेव्हा आपल्याला शरीर आणि मन हलके वाटते, आपले दोष संतुलित असतात आणि आपले संपूर्ण शारीरिक कार्य योग्यरित्या कार्य करते.

अनुलोमा विलोमा हे एक अनोखे योगिक तंत्र आहे ज्यामध्ये आपल्या शरीरातील सूक्ष्म 'प्राणिक ऊर्जा' (किंवा महत्वाची शक्ती किंवा जैव-ऊर्जा) विशिष्ट वाहिन्यांमधून वाहते. आपल्या शरीरात, तीन महत्त्वाच्या नाड्या आहेत: इडा, पिंगळा आणि सुषुम्ना, ज्या थेट मेंदूच्या डाव्या आणि उजव्या गोलार्धांशी जोडलेल्या आहेत.

'इडा' आणि 'पिंगळा' या नाड्या किंवा वाहिन्या (नाड्या किंवा वाहिन्या शारीरिकदृष्ट्या दर्शविल्या जाऊ शकत नाहीत.) अनुलोमा विलोमा प्राणायामचा नियमित सराव प्राणावर नियंत्रण ठेवून इडा आणि पिंगळा नाड्यांमधून वाहणाऱ्या ऊर्जा संतुलित करण्यास मदत करतो. त्या बदल्यात, मध्यवर्ती वाहिनी सुषुम्ना नाडीला उत्तेजित करते. हे इडा आणि पिंगळा नाडीतून मुक्त रॅडिकल्स आणि विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास मदत करते आणि दोन गोलार्धांमधील मेंदूचे संतुलन पुनर्संचयित करण्यात मदत करते. हे संपूर्ण मज्जासंस्थेचे शुद्धीकरण करण्यास मदत करते. हे मानसिक शांतता, शांतता आणि शांतता बरे करते आणि पुनर्संचयित करते.Â

अनुलोम विलोमाच्या या प्राचीन पद्धतीमुळे मानसिक शक्ती आणि संपूर्ण विश्रांतीचा फायदा होतो. याशिवाय, संपूर्ण शरीराला ध्यानासाठी तयार करण्यात ते फायदेशीर आहे.Â

एक मिळवाऑनलाइन अपॉइंटमेंटबजाज फिनसर्व्ह हेल्थच्या जनरल फिजिशियनशी संबंधित फायदे आणि खबरदारीबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठीहृदयासाठी योग.Â

योग हे विज्ञान आणि एक पद्धत म्हणून ओळखले जाते जी मनुष्याला एक सुसंवादी जीवन जगू देते आणि मन-शरीर नियंत्रणाद्वारे आध्यात्मिक प्रगतीला प्रोत्साहन देते. प्राणायाम केवळ परिपूर्ण आरोग्य, तरूण आणि दीर्घायुष्य प्राप्त करण्यास मदत करत नाही, तर आंतरिक शक्ती विकसित करण्यासाठी देखील आहे ज्यामुळे आपण आपल्या दोषांवर मात करू शकतो आणि तणावपूर्ण परिस्थितींना शांतपणे तोंड देऊ शकतो.Â

अनुलोमा विलोमा हे साधारणपणे सुरक्षित आणि सोपं असल्यामुळे, लोकांची वाढती संख्या ती निवडत आहे. तुम्ही ते कधीही आणि कोणत्याही ठिकाणाहून करू शकता, तुमच्या स्वतःच्या घराच्या किंवा ऑफिसच्या खुर्चीच्या आरामासह. तुम्ही एकतर ते स्वतः शिकू शकता आणि सराव करू शकता किंवा प्रथम एखाद्या योग्य योग शिक्षकाकडून शिकू शकता.Â