9 प्रभावी अष्टांग योगाचे फायदे तुम्हाला माहित असले पाहिजेत!
महत्वाचे मुद्दे
- अष्टांग योगासाठी तुम्हाला जोरदार शारीरिक क्रिया करणे आवश्यक आहे
- अष्टांग योगाच्या फायद्यांमध्ये सामर्थ्य आणि लवचिकता सुधारणे समाविष्ट आहे
- अष्टांग योगाच्या सर्व 8 चरणांचे क्रमाने पालन करण्याचे सुनिश्चित करा
अष्टांग योगयोगाचा एक लोकप्रिय प्रकार आहे जिथे तुम्हाला तीव्र सहनशक्ती, शक्ती आणि लवचिकता सह जोरदार शारीरिक क्रियाकलाप करणे आवश्यक आहे. योगाचा हा प्रकार सुरुवातीला योग कोरुंटामध्ये नोंदवला गेला होता, जो वामन ऋषींनी लिहिलेली प्राचीन हस्तलिखित असल्याचा दावा केला जातो. अष्टांग हा शब्द दोन संस्कृत शब्दांचा संयोग आहे. â¯âAshtaâ म्हणजे आठवा क्रमांक आणि âangaâ म्हणजे अंग किंवा शरीराचा भाग [१]. तर, अष्टांग ही आठ अंगांची एकत्रित प्रणाली आहे.
अष्टांग योगाचे फायदेआपण अनेक प्रकारे. याच्या मदतीने तुम्ही तुमची शारीरिक शक्ती सुधारू शकता आणि त्यामुळे चिंता आणि तणाव कमी होण्यास मदत होते. याचे टप्पे आणि फायदे जाणून घेण्यासाठी वाचायोग ताणणेकिंवाअष्टांग योग पोझेस.Â
अतिरिक्त वाचा: मंत्र ध्यानअष्टांग योग मुद्राÂ
कोणतीही पायरी न सोडता पूर्ण करणे आवश्यक असलेल्या आठ चरणांचे अनुसरण करते. हा आठ अंगांचा मार्ग आहे:Â
- पायरी 1: यम â नियंत्रण घेणेÂ
- पायरी 2: नियम â नियमांवर प्रभुत्व मिळवणेÂ
- पायरी 3: आसन - आसनांचा सराव करणेÂ
- पायरी 4: प्राणायाम - श्वास नियंत्रणावर जोर देणे
- पायरी 5: प्रत्याहार â सर्व संवेदी धारणा मागे घेणे
- चरण 6: धारणा - एकाग्रतेवर लक्ष केंद्रित करणे
- पायरी 7: ध्यान â सखोल ध्यान सुरू करणे
- पायरी 8: समाधी - पूर्ण समतोल स्थितीत पोहोचणेÂ
अष्टांग योगाचे फायदेÂ
येथे काही आहेतअष्टांग योगाचे फायदेलक्षात ठेवा:
ताकदÂ
अष्टांग योगयोगाच्या आव्हानात्मक प्रकारांपैकी एक आहे. यात तुमचे वजन तुमच्या पाय आणि हातांनी धरून ठेवणे समाविष्ट आहे. खरं तर, मुख्य मालिकाअष्टांग योगसाठ विन्यास आहेत. यामुळे तुमचा गाभा मजबूत होतो आणि स्नायूंची सहनशक्ती वाढते. जे सराव करतातअष्टांग योगनियमितपणे लक्षणीय स्नायू शक्ती तयार करा.
लवचिकताÂ
जर तुम्ही सामान्यतः नम्र असाल आणि ते बदलण्याचा विचार करत असाल, तर या प्रकारची योगासने नक्कीच मदत करू शकतात. योगाच्या इतर कोणत्याही प्रकाराप्रमाणे,अष्टांग योगकालांतराने तुमच्या स्नायूंना लवचिकता जोडते. हे तुम्हाला कठोरपणे ताणून तुमच्या शरीराला चांगल्या स्थितीत ठेवण्यास मदत करते. करत काही आठवडेअष्टांग योगतुमची लवचिकता पटकन वाढवेल.
स्नायू टोनÂ
विविध सराव करूनयाची आसनेयोग<span data-contrast="auto">, तुम्ही तुमच्या संपूर्ण शरीरात वेगवेगळे स्नायू तयार कराल. तुमचे हात, ओटीपोट, खांदा आणि वासरांमध्ये लक्षणीय फरक जाणवेल कारण ते विकसित होतात आणि मजबूत होतात.https://www.youtube.com/watch?v=e99j5ETsK58
वजन व्यवस्थापनÂ
हे पार पाडत आहेयोगतुम्ही स्नायू तयार करता तेव्हा चरबी जाळते. परिणामी हात आणि पोटाच्या भागावर चरबी कमी होते. एक नमुनेदारयोग व्यायामसत्र सुमारे 90 मिनिटे चालते आणि यामुळे तुम्हाला खूप घाम येतो. त्यामुळे या योगाचा नियमित सराव केल्याने तुम्हाला दुबळे होण्यास मदत होईल. एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की योगासने देखील सजग खाण्याशी संबंधित आहे, जे वजन व्यवस्थापनासाठी महत्त्वपूर्ण आहे [2].
हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यÂ
विन्यास किंवाअष्टांग योग व्यायामतुमची हृदय गती राखण्यात मदत करा. अष्टांगातील पोझमुळे खूप घाम येतो. हे केवळ ताकद आणि लवचिकता निर्माण करत नाही तर तुमची हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली देखील मजबूत करते. हे तुम्हाला हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य समस्या जसे की कोरोनरी हृदयरोगाचा धोका कमी करण्यास मदत करते.
फोकस आणि सर्जनशीलताÂ
जर तुम्हाला फोकस, संतुलन आणि समन्वय सुधारायचा असेल तर कराअष्टांग योगतुमच्या दिनचर्येचा एक भाग. ध्यानाने, तुम्ही सध्याच्या प्राधान्यक्रमांवर लक्ष केंद्रित करण्यास आणि अनाहूत विचार टाळण्यास शिकू शकता. ही सराव तुमच्या मनाला सक्रिय, चपळ राहण्यास मदत करू शकते आणि तुम्हाला तुमच्या सर्जनशील बाजूंचा शोध घेण्यास प्रवृत्त करते. हे तुम्हाला शांत मनःस्थितीत ठेवते, जे जीवनातील विविध आव्हानांना सहजतेने सामोरे जाण्यास मदत करते.
तणाव आणि चिंता कमी कराÂ
वेगवान जीवनशैली आणि तणावपूर्ण कार्य जीवन असलेल्या जगात, हे तीव्रयोग व्यायामतुमची मानसिक क्षमता मजबूत करू शकते. एकदा तुम्ही शिकलात की पोझेस तुमच्याकडे स्वाभाविकपणे येतीलअष्टांग योगक्रम. अशा प्रकारे, तुम्ही सहज ध्यानस्थ अवस्थेत प्रवेश करू शकता आणि तणाव आणि चिंतापासून मुक्त होऊ शकता. अभ्यास करत असल्याचे नोंदवले आहेअष्टांग योगचिंता आणि नैराश्याची लक्षणे कमी करते [3].
जखम प्रतिबंधÂ
शारीरिक उपचार व्यतिरिक्त, कामगिरीअष्टांग योगपोझेस देखील पाठीच्या खालच्या भागात दुखणे कमी करते. जे लोक या आसनांचा दररोज सराव करतात ते खेळ आणि कठोर क्रियाकलापांमध्ये चांगली कामगिरी करू शकतात. दयोगासने तुमचे शरीर मजबूत करण्यास मदत करतात, तुमच्या दुखापतीचा धोका कमी करणे. ते वय-संबंधित दुखापतींचा धोका देखील कमी करतात, त्यामुळे तुमची एकूण जीवन गुणवत्ता सुधारते.
कमी रक्तदाबÂ
उज्जयी - अयामध्ये श्वास घेण्याचे तंत्र वापरले जातेयोग<span data-contrast="auto"> तुमच्या हृदयाला सर्व परिस्थितीत प्रभावीपणे रक्त पंप करण्यास प्रशिक्षित करण्यात मदत करते. विस्तारित इनहेलेशन आणि उच्छवासामुळे तुमचा रक्तदाब कालांतराने कमी होतो. हे तुमच्या रक्तवाहिन्या मजबूत करते, हृदयाचे कार्य वाढवते आणि तुमचे रक्तदाब नियंत्रणात ठेवते.अतिरिक्त वाचा: कोविड रुग्णांसाठी योगयासह, कोणत्याही प्रकारचे योग करणेअष्टांग योग, तुमचे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य सुधारेल. तुमच्या संपूर्ण आरोग्याची संपूर्ण काळजी घेण्यासाठी, चांगल्या आरोग्याची खात्री करण्यासाठी तुम्ही नियमितपणे तुमच्या डॉक्टरांना भेट दिली पाहिजे. गोष्टी सुलभ करण्यासाठी,पुस्तकडॉक्टरांचा सल्लाबजाज फिनसर्व्ह हेल्थ वर ऑनलाइन. तुमच्या आवडीचे सर्वोत्तम डॉक्टर आणि विशेषज्ञ शोधा आणि तुमच्या आरोग्यविषयक प्रश्नांचे निराकरण करा.
- https://www.yogabasics.com/learn/ashtanga-yoga/
- https://www.jandonline.org/article/S0002-8223(09)00628-2/fulltext
- https://link.springer.com/article/10.1007/s12671-017-0703-4
कृपया लक्षात घ्या की हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ लिमिटेड (“BFHL”) कोणतीही जबाबदारी घेत नाही लेखक/समीक्षक/प्रवर्तकाने व्यक्त केलेले/दिलेले विचार/सल्ला/माहिती. हा लेख कोणत्याही वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय म्हणून विचारात घेऊ नये, निदान किंवा उपचार. नेहमी तुमच्या विश्वासू डॉक्टर/पात्र आरोग्य सेवेचा सल्ला घ्या आपल्या वैद्यकीय स्थितीचे मूल्यांकन करण्यासाठी व्यावसायिक. वरील लेखाचे पुनरावलोकन कोणत्याही माहितीसाठी किंवा कोणत्याही नुकसानीसाठी पात्र डॉक्टर आणि BFHL जबाबदार नाहीत कोणत्याही तृतीय पक्षाद्वारे प्रदान केलेल्या सेवा.
