शरद ऋतूतील चिंता म्हणजे काय: कारणे, लक्षणे आणि प्रतिबंध

विशेषज्ञ विविध कारणे शरद ऋतूतील चिंता उत्तेजित करू शकतात असे सुचवतात; काहीवेळा, नवीन शैक्षणिक वर्षाच्या सुरुवातीमुळे, उन्हाळ्यात निश्चिंत वेळ घालवल्यानंतर कामाचा ताण किंवा सूर्यप्रकाशाच्या अनुपस्थितीमुळे असे होऊ शकते. दरवर्षी असे होत असल्यास, लक्षणांचे विश्लेषण करणे आणि व्यावसायिकांचा सल्ला घेणे महत्वाचे आहे. खाली आपण शरद ऋतूतील चिंतेमुळे अनुभवलेल्या लक्षणांचा संदर्भ घेऊ शकता.

शरद ऋतूतील चिंतेची लक्षणे

मानसोपचार तज्ज्ञांच्या मते, येथे काही लक्षणे आहेत जी तुम्हाला आढळू शकतात जी शरद ऋतूतील चिंतेमुळे असू शकतात; हे व्यक्तीपरत्वे वेगळे असते:

• भीती, चिंता आणि जास्त काळजी
• मूड कमी होणे
• नैराश्य
• दैनंदिन कामात रस कमी
• निद्रानाश, कमी ऊर्जा
• थकवा
• चिडचिड

शरद ऋतूतील चिंता वाटण्याची कारणे

नवीन शैक्षणिक वर्षाची सुरुवात

नवीन जबाबदाऱ्या आणि कौटुंबिक अपेक्षांमुळे शाळेत परतणे रोमांचक आणि कधीकधी भयावह असते. नवीन शालेय वर्षातील खर्च आणि काम आणि कौटुंबिक वेळ यांच्यातील संतुलनाबद्दल पालकांना काळजी वाटू शकते. विद्यार्थी आणि पालक यातून जाऊ शकतातसामाजिक ताण आणि इतर चिंताअडचणी.

ऍलर्जी

जर्नल ऑफ ए च्या अभ्यासानुसारप्रभावी विकार, ऍलर्जीने ग्रस्त असलेल्या लोकांना नैराश्य आणि दुःख असू शकते. ऍलर्जी शरीरावर हल्ला करतात ज्यामुळे मेंदूवर देखील परिणाम होतो ज्यामुळे सौम्य नैराश्याची लक्षणे दिसून येतात. एलर्जीच्या रुग्णांमध्ये उदासीनता असण्याची शक्यता इतरांच्या तुलनेत दुप्पट असते, जी शरद ऋतूतील चिंतामध्ये असू शकते. [१]

सूर्यप्रकाशास कमी एक्सपोजर

शरद ऋतूतील चिंतेचे हे सर्वात सामान्य कारण आहे. कमी दिवस आणि कमी तापमानामुळे, एखादी व्यक्ती शरीरासाठी आवश्यक प्रमाणात सूर्यप्रकाश प्राप्त करण्यात अयशस्वी होऊ शकते, परिणामी शरद ऋतूतील चिंता निर्माण होते. व्हिटॅमिन डीसाठी सूर्यप्रकाश आवश्यक आहे; त्याच्या कमतरतेमुळे चिंता, नैराश्य आणि दुःख होऊ शकते. सूर्यप्रकाश कमी झाल्यामुळे Â ची पातळी कमी होऊ शकतेसेरोटोनिन, एक संप्रेरक जो मूड आणि झोपण्याच्या पद्धतींवर परिणाम करतो. [२]

वर्षाच्या शेवटी

हा एक सीझन आहे जिथे तुम्ही कदाचित उच्च ध्येये लक्ष्य केली असतील आणि विशिष्ट कारणांमुळे ते घडले नसेल. जर तुम्ही या अपराधी भावनेतून किंवा पश्चात्तापातून जात असाल, तर अनेकदा यामुळे चिंता आणि नैराश्य येऊ शकते. हे अशी परिस्थिती देखील निर्माण करते जिथे तुम्ही अडकता किंवा एखाद्या विशिष्ट घटनेला धरून राहता, तुम्हाला पुढे जाण्यापासून मर्यादित करते. शरद ऋतूतील चिंतेमध्ये योगदान देणारे हे एक घटक आहे.

सुट्टीच्या आठवणी

उन्हाळा हा एक हंगाम असतो जेव्हा तुम्ही तुमच्या प्रियजनांसोबत खूप चांगल्या आठवणी निर्माण करता. त्या दिवसांना चिकटून राहणे आणि आनंदी फोटोंमधून स्क्रोल केल्याने एकाकीपणा आणि सुस्ती निर्माण होऊ शकते. संशोधने असेही सूचित करतात की सोशल मीडियावर खूप सक्रिय राहणे आणि इतरांच्या विलासी आनंदी जीवनाकडे डोकावणे यामुळे चिंता वाढू शकते. [३] जर ते मदत करत असेल तर तुम्ही किमान काही तास मोबाईल वापरणे टाळू शकता. याव्यतिरिक्त, Âdéjà vu, आधी काहीतरी अनुभवल्याची भावना, चिंता निर्माण करण्यासाठी देखील ओळखली जाते.

शारीरिक हालचालींचा अभाव

जास्त रात्री आणि थंड हवामान मूड स्विंग वाढवते आणि आळशी बनवते. या व्यतिरिक्त, हवामान मैदानी व्यायामशाळेस समर्थन देत नाही. या कारणामुळे आळशीपणाची पातळी वाढते. तथापि, शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य संतुलित करण्यासाठी निरोगी, सक्रिय जीवनशैलीचे पालन करणे महत्वाचे आहे. आरोग्यदायी पद्धतींनी हवामान बदलावर लक्ष केंद्रित करू नये. आपण सक्रिय राहून शरद ऋतूतील चिंतांशी लढू शकता.

शरद ऋतूतील चिंता टाळण्यासाठी कसे?

शरद ऋतूतील चिंतेचे कारण ओळखल्यानंतर, पुढे, अधूनमधून ते टाळण्यासाठी आपण विविध मार्गांनी प्रयत्न करू शकतो.

सूर्यप्रकाशासाठी अधिक एक्सपोजर

सकाळचा सूर्यप्रकाश हा आपल्या शरीरासाठी नैसर्गिक जीवनसत्वाचा पूरक मानला जातो. सूर्यप्रकाशात पुरेसा संपर्क मिळविण्यासाठी, लवकर उठण्याचा प्रयत्न करा आणि एक लहान मैदानी फिरा. सकाळची ताजी हवा आणि सूर्यप्रकाशामुळे तुमचे मन आणि शरीर बाह्य तणावापासून शांत होण्यास मदत होईल. थकवा आणि दिवसा झोप लागणे दूर करण्यासाठी किंवा त्यांचा सामना करण्यासाठी तुम्ही लवकर झोपायला जा असे तज्ञ सुचवतात.

अंधार वाढल्यामुळे, पुरेसा सूर्यप्रकाश मिळणे कठीण होऊ शकते. अशा परिस्थितीत, लाइट थेरपी बॉक्स कार्य करू शकतात. ही एक थेरपी आहे जी डोळ्यांना अतिरिक्त प्रकाश देण्यासाठी लाइट बॉक्स नावाच्या तेजस्वी दिव्यासमोर 30 मिनिटे बसण्याचा सल्ला देते.

व्यायाम

नियमित व्यायाम, हंगामाची पर्वा न करता, शरद ऋतूतील चिंतांना तोंड देण्यास मदत करेल. तुम्ही व्यायामशाळेतील व्यक्ती असल्यास, तुम्हाला शरद ऋतूतील ते आव्हानात्मक वाटू शकते कारण हा हंगाम लहान मैदानी चालण्यासाठी आणि सायकल चालवण्यासाठी सर्वोत्तम आहे. पण बरे वाटण्यासाठी तुम्हाला जास्त मेहनत करण्याची गरज नाही; मानसशास्त्रज्ञ म्हणतात की दहा मिनिटे चालणे 45 मिनिटांच्या व्यायामाइतकेच फायदेशीर आहे. [४].

नवीन जबाबदाऱ्यांना नाही म्हणा

हा एक हंगाम आहे जिथे आमच्याकडे साध्य करण्यासाठी एक मोठी चेकलिस्ट आहे. वर्ग, कार्य, क्लब आणि स्वयंसेवा यांच्यात जुगलबंदी करणे सोपे होणार नाही. जर शरद ऋतूतील चिंता तुमच्यासाठी वास्तविक असेल, तर ही अतिरिक्त क्रियाकलाप तुम्हाला अधिक चांगली सेवा देणार नाही. त्याऐवजी, अतिरिक्त जबाबदाऱ्यांना नाही म्हणणे आणि काही विश्रांतीचा वेळ शोधणे हे शरद ऋतूतील चिंता हाताळण्यासाठी चांगले आहे.

तुम्हाला चांगले जाणून घेणे

कधीकधी आपण आपल्या प्रियजनांना आनंद देण्यासाठी किंवा समाजासाठी गोष्टी करतो. परिणामी, आपण अशा गोष्टींवर ताण देतो ज्या आपल्याला यापुढे आनंदी करत नाहीत. लक्षात ठेवा की स्वतःशी प्रामाणिक असणे महत्वाचे आहे आणि अनावश्यक तणाव आणि चिंतापासून मुक्त होण्यास मदत करेल. जर तुमच्या प्रिय व्यक्तींना तुमची खरोखर काळजी असेल तर ते तुमच्या पाठीशी समजून घेतील. तुमच्या मर्यादा मान्य केल्याने तुमची उत्तम आवृत्ती होण्यासाठी एक नवीन दार उघडेल आणि शरद ऋतू हा काहीतरी नवीन सुरू करण्यासाठी योग्य हंगाम आहे.

निरोगी आहार

प्रत्येक हंगामात नवीन पाककृती वापरून पाहण्यासाठी आणतात आणि तुमचा आहार बदलणे हा देखील एक चांगला पर्याय आहे. तुम्ही चविष्ट सूप, उबदार जेवण इतर आरोग्यदायी आहाराचा आनंद घेऊ शकता आणि शरद ऋतूतील आवश्यक पोषक घटक पुनर्संचयित करू शकता.

पार्टीची वेळ

आराम करा आणि प्रवाहासह जा

तुमचे वय कितीही असले तरी तुमच्यासाठी एक आव्हान किंवा समस्या असेल. समस्येचा अंदाज घेऊन तो अधिक गुंतागुंतीचा बनतो. सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे वर्तमानावर लक्ष केंद्रित करणे आणि भविष्याबद्दल चिंता करणे थांबवणे. परिपूर्ण थँक्सगिव्हिंग स्पीचसाठी तुम्ही कितीही मेहनत करता याने काही फरक पडत नाही. कधीकधी गोष्टी आपल्या नियंत्रणात नसतात, म्हणून आराम करा, शरद ऋतूचा आनंद घ्या आणि थँक्सगिव्हिंगमध्ये शेअर करण्यासाठी काही चांगल्या आठवणी करा.

तुम्ही ध्यान करण्याचा प्रयत्न देखील करू शकता; सुरुवातीला, असे वाटू शकते की ते कार्य करत नाही, परंतु तज्ञांचे मार्गदर्शन आणि सातत्य, तुम्हाला बदल दिसू शकतात.

डॉक्टरांचा सल्ला पहा

मानसशास्त्रज्ञ म्हणतात की ऋतूतील बदल एखाद्याच्या मनःस्थितीवर आणि चिंता पातळीवर परिणाम करू शकतात. [५] लोक एसएडी (सीझनल इफेक्टिव्ह डिसऑर्डर) बद्दल बोलतात आणि शरद ऋतूतील चिंता ही हंगामी भावनात्मक विकारासारखीच असते. तथापि, ही मान्यताप्राप्त अट नाही. हा शब्द पहिल्यांदा गिनी स्कली नावाच्या थेरपिस्टने शोधला जेव्हा चिंताग्रस्त रुग्णाने सप्टेंबरमध्ये तिच्या चेंबरला भेट दिली. जीवनशैलीतील अचानक बदल शरद ऋतूतील चिंता वाढवू शकतात, जसे की अविश्वसनीय सुट्टीनंतर शाळेत जाणे किंवा काम करणे जे नवीन परिस्थितीशी जुळवून घेतल्यानंतर सामान्यतः सामान्य होते.

काही परिस्थितींमध्ये, शरद ऋतूतील चिंता वास्तविक आणि व्यावसायिक मदत आणि औषधोपचाराद्वारे उपचार करण्यायोग्य आहे. संशोधनानुसार, संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी (CBT) प्रभावीपणे उपचार करतेशरद ऋतूतील दुःखआणि हंगामी भावनिक विकार. [६] एसएडीवर उपचार करण्यासाठी अँटीडिप्रेसस देखील निर्धारित केले जातात.

जर तुम्हाला परिस्थितीमुळे दडपल्यासारखे वाटत असेल, तर थांबू नका; भविष्यातील गुंतागुंत टाळण्यासाठी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. मॅसॅच्युसेट्समधील मानसशास्त्रज्ञ आणि भावनिक चपळाई या पुस्तकाचे लेखक सुसान डेव्हिड म्हणतात की भावनांना बाटलीत टाकल्याने नैराश्याला प्रोत्साहन मिळते आणि आरोग्य कमी होते. त्यामुळे एकट्याने संघर्ष करण्यापेक्षा मदत घेणे केव्हाही फायदेशीर ठरते.

प्रथमच मानसोपचार तज्ज्ञाला भेट देणे सोयीचे नसू शकते. अशा प्रकारे, प्रक्रिया सुलभ करण्यासाठी, बजाज फिनसर्व्ह हेल्थने ऑनलाइन सल्लामसलत सुविधा सुरू केली आहे जिथे तुम्ही तुमच्या घरी आरामात व्यावसायिकांचा सल्ला घेऊ शकता.

डॉक्टरांचा सल्ला घेण्यासाठी, तुम्हाला प्ले स्टोअर किंवा अॅप स्टोअरवरून बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ अॅप्लिकेशन डाउनलोड करावे लागेल आणि नाव आणि संपर्क क्रमांक यांसारखे तुमचे तपशील नोंदवावे लागतील. आपण एक निराकरण करू शकताऑनलाइन अपॉइंटमेंटएका क्लिकवर डॉक्टरांसोबत. चिंतेच्या शरद ऋतूला आनंदाच्या शरद ऋतूमध्ये बदलण्यासाठी आज पाऊल उचला.