शरद ऋतूतील दुःख: आपण त्यावर मात कशी करू शकता ते येथे आहे

बाहेर पडा आणि ऋतूतील बदलाचा आनंद घ्या

जसजसे पाने पडू लागतात आणि दिवस लहान होतात, तेव्हा आपण मदत करू शकत नाही परंतु शरद ऋतूतील दुःखाची भावना अनुभवू शकतो. शरद ऋतू हा बदल आणि नवीन सुरुवातीचा काळ आहे, परंतु तो नॉस्टॅल्जियाचा काळ आहे - याचा अर्थ फक्त एकच असू शकतो: शरद ऋतू येथे आहे! बाहेर जाण्यासाठी आणि हंगामातील बदलाचा आनंद घेण्यासाठी ही वर्षातील योग्य वेळ आहे. आपण शरद ऋतूचा आनंद घेण्यासाठी अनेक भिन्न गोष्टी करू शकता, हायकिंग आणि कॅम्पिंगपासून ते भोपळ्याच्या पॅचला भेट देणे किंवा कॉर्न मेझ तपासणे.

आपण शरद ऋतूतील हंगामाचा आनंद घेण्यासाठी काही कल्पना शोधत असल्यास, पुढे पाहू नका. वर्षाच्या या वेळेचा पुरेपूर फायदा घेण्यासाठी आम्ही काही सर्वोत्तम गोष्टींची यादी तयार केली आहे. म्हणून, बाहेर पडा आणि हंगामातील बदलाचा आनंद घ्या - तुम्हाला पश्चात्ताप होणार नाही!

तुम्ही बाहेर पडून शरद ऋतूचा आनंद का घ्यावा?

येथे फक्त काही कारणे आहेत:

• हे बाह्य क्रियाकलापांसाठी योग्य आहे.Â
• निसर्गरम्य आहे
• तुम्ही सर्व प्रकारच्या हंगामी अन्न आणि पेयांचा आनंद घेऊ शकता.Â
• निसर्गाशी जोडण्याची वेळ आली आहे.

शरद ऋतू तुमच्या मनाला शांत ठेवण्याची अनेक कारणे आहेत. हंगामातील बदल नूतनीकरण आणि आशेची भावना आणू शकतात. रंग बदलणारी पाने एकाच वेळी दृष्यदृष्ट्या उत्तेजक आणि शांत होऊ शकतात. थंड हवामान देखील एक घटक असू शकते, कारण ते ताजेतवाने आणि उत्साहवर्धक असू शकते.

शरद ऋतू हा बदलाचा काळ आहे आणि बदल ही अनेकदा चांगली गोष्ट असू शकते. गेलेल्या वर्षावर चिंतन करण्याची आणि भविष्याकडे आपली दृष्टी ठेवण्याची ही वेळ असू शकते. म्हणून, जर तुम्हाला शांतता आणि शांतता वाटत असेल, तर हे शरद ऋतू, ते स्वीकारा आणि हंगामाचा आनंद घ्या.

जसजसे पानांचा रंग बदलू लागतो आणि दिवस लहान होतात तसतसे आपल्यापैकी अनेकांना शरद ऋतूतील चिंता वाटू लागते. अनेकांसाठी, थंड हवामान आणि हंगामातील सुंदर रंगांचा आनंद घेण्याची ही वेळ आहे. परंतु व्यस्त सुट्टीच्या हंगामापूर्वी घराभोवती काही गोष्टी पूर्ण करण्यासाठी शरद ऋतू देखील एक उत्तम वेळ असू शकतो.

• बाहेर पडा आणि थंड हवामानाचा आनंद घ्या. फेरी काढा, बाईक चालवा किंवा फक्त तुमच्या बागेत वेळ घालवा.Â
• स्थानिक शेताला भेट द्या किंवा सफरचंद पिकवायला जा.Â
• आरामदायी शरद ऋतूतील जेवण बनवा, जसे सूपचे भांडे किंवा उबदार मिष्टान्न.Â
• आगामी सुट्टीसाठी संघटित व्हा.Â
• मित्र आणि कुटुंबियांसोबत वेळ घालवा.

पुरेसे व्हिटॅमिन डी मिळेल याची खात्री करा

व्हिटॅमिन डी आपल्या शरीरात कॅल्शियम आणि फॉस्फरस शोषण्यास मदत करते. फॅटी मासे, अंड्यातील पिवळ बलक आणि फोर्टिफाइड दुधासह काही पदार्थांमध्ये व्हिटॅमिन डी आढळू शकतो. पण व्हिटॅमिन डी मिळवण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे सूर्यप्रकाश.

पुरेसे व्हिटॅमिन डी मिळवणे महत्वाचे आहे, परंतु जास्त प्रमाणात न मिळणे देखील महत्त्वाचे आहे. व्हिटॅमिन डी उच्च पातळीवर विषारी असू शकते, म्हणून तुम्हाला किती व्हिटॅमिन डी आवश्यक आहे याबद्दल डॉक्टरांशी बोलणे महत्त्वाचे आहे.

व्हिटॅमिन डी म्हणजे काय?

हे शरीराला कॅल्शियम आणि फॉस्फरस शोषण्यास मदत करते, जे हाडांच्या आरोग्यासाठी महत्वाचे आहेत. व्हिटॅमिन डी देखील प्रतिकारशक्ती आणि पेशींच्या वाढीमध्ये भूमिका बजावते. व्हिटॅमिन डी समृद्ध अन्नामध्ये फॅटी मासे, अंडी आणि फोर्टिफाइड दूध यांचा समावेश होतो. सूर्यप्रकाश प्रदर्शन देखील एक स्रोत आहे.

बहुतेक लोकांना सूर्यप्रकाशाच्या संपर्कात आल्याने आणि ते खाल्लेल्या पदार्थांमधून पुरेसे व्हिटॅमिन डी मिळते. तथापि, वृद्ध लोक आणि ज्यांना पुरेसा सूर्यप्रकाश मिळत नाही अशा लोकांना व्हिटॅमिन डी सप्लीमेंट घेण्याची आवश्यकता असू शकते.

व्हिटॅमिन डीचे फायदे

रोगप्रतिकारक शक्ती कार्य करण्यासाठी व्हिटॅमिन डी महत्वाचे आहे. हे कर्करोग टाळण्यास मदत करते आणि हृदयरोग आणि स्ट्रोकच्या कमी जोखमीशी देखील जोडलेले आहे. व्हिटॅमिन डीची कमतरता ही एक सामान्य समस्या आहे, विशेषत: थंडीच्या महिन्यांत जेव्हा आपल्याला जास्त सूर्यप्रकाश मिळत नाही. यामुळे अनेक आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात, त्यामुळे तुम्हाला पुरेसे व्हिटॅमिन डी मिळत असल्याची खात्री करणे महत्त्वाचे आहे. या फायद्यांमुळे तुम्हाला अधिक व्हिटॅमिन डी मिळविण्यासाठी आणि स्वत:ला मदत करण्यास मदत होईल.

व्हिटॅमिन डी चे शिफारस केलेले सेवन

व्हिटॅमिन डी हे एक आवश्यक पोषक तत्व आहे जे आपल्या शरीराला कॅल्शियम आणि फॉस्फरस शोषण्यास मदत करते. हे मजबूत हाडे आणि दात टिकवून ठेवण्यास मदत करते आणि रोगप्रतिकारक शक्तीच्या कार्यात मदत करते. बहुतेक लोकांना सूर्यप्रकाशापासून आवश्यक असलेले व्हिटॅमिन डी मिळते, परंतु काही लोकांना पूरक आहार घेणे किंवा व्हिटॅमिन डी असलेले अन्न खाणे आवश्यक असू शकते.

व्हिटॅमिन डी साठी शिफारस केलेला आहार भत्ता (RDA) प्रौढांसाठी दररोज 600 IU (आंतरराष्ट्रीय युनिट) आणि 70 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या प्रौढांसाठी 800 IU प्रतिदिन आहे. त्यांचे वय, आरोग्य आणि जीवनशैली. तुम्हाला तुमच्या व्हिटॅमिन डीच्या सेवनाबद्दल काळजी वाटत असल्यास तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. सेरोटोनिनची पातळी वाढवण्याचा एक मार्ग म्हणजे उन्हात बाहेर पडणे. सेरोटोनिन उत्पादनासाठी आवश्यक उत्पादन म्हणजे व्हिटॅमिन डी.

व्हिटॅमिन डी भरपूर असलेले पदार्थ

फॅटी फिश, मशरूम, अंडी आणि गोमांस यकृत यासह काही वेगवेगळ्या प्रकारच्या अन्नामध्ये व्हिटॅमिन डीचे प्रमाण जास्त असते. दुध, संत्र्याचा रस आणि तृणधान्ये यासारख्या फोर्टिफाइड पदार्थांमधून तुम्हाला आवश्यक असलेले व्हिटॅमिन डी देखील मिळू शकते. जर तुम्हाला वाटत असेल की तुमच्यात व्हिटॅमिन डीची कमतरता आहे, तर तुमच्या डॉक्टरांशी सप्लिमेंट्स किंवा पदार्थांबद्दल बोला जे तुमची पातळी वाढवण्यास मदत करू शकतात. आपल्या दैनंदिन आहारात पोषक तत्वांचे सेवन लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे.

मित्र आणि कुटुंबाशी कनेक्ट व्हा

अधिकाधिक जोडलेल्या जगात, मित्र आणि कुटुंबियांशी मजबूत नातेसंबंध राखणे महत्त्वाचे आहे. तंत्रज्ञानामुळे प्रियजनांच्या संपर्कात राहणे सोपे झाले आहे, तरीही त्यांच्याशी सखोल पातळीवर संपर्क साधण्याचा प्रयत्न करणे महत्त्वाचे आहे.Â

नातेसंबंध संपुष्टात येणे सोपे आहे, विशेषत: जेव्हा आपण काम आणि इतर जबाबदाऱ्यांमध्ये व्यस्त असतो. परंतु आपल्यासाठी महत्त्वाचे असलेल्या लोकांच्या संपर्कात राहणे महत्त्वाचे आहे, मग ते कुटुंब, मित्र किंवा सहकारी असोत. शेवटी, हे लोक आमची सपोर्ट सिस्टीम बनवतात आणि ज्यांच्यावर आम्ही विसंबून राहू शकतो जेव्हा आम्हाला गरज असते.Â

कसे पोहोचायचे आणि कनेक्ट कसे करायचे

इतरांशी संपर्क साधण्याचा एक मार्ग म्हणजे कार्यक्रमांना उपस्थित राहणे. नवीन लोकांना भेटण्याचा आणि नवीन गोष्टी शिकण्याचा इव्हेंट हा एक उत्तम मार्ग आहे. व्यवसायापासून सोशल आणि नेटवर्किंग इव्हेंट्सपर्यंत सर्व प्रकारचे कार्यक्रम आहेत. जवळजवळ कोणत्याही विषयावर लक्ष केंद्रित करणारे इव्हेंट तुम्ही शोधू शकता, त्यामुळे तुम्हाला नक्कीच आवडेल असा एखादा इव्हेंट सापडेल.

इतरांशी संपर्क साधण्याचा दुसरा मार्ग म्हणजे क्लब किंवा गटांमध्ये सामील होणे. बिझनेस क्लबपासून सोशल क्लबपर्यंत सर्व प्रकारच्या आवडींसाठी क्लब आणि गट आहेत.

का कनेक्टेड राहणे फायदेशीर आहे

तुम्‍हाला तुमच्‍या मित्र आणि कुटूंबियांची गरज असताना तुम्‍ही संपर्क साधू शकता हे जाणून घेण्‍याने तुमच्‍या मनाला आराम मिळू शकतो. तसेच, आपल्या प्रियजनांशी जोडलेले राहणे आपले मानसिक आणि भावनिक आरोग्य सुधारण्यास मदत करू शकते. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की मजबूत सामाजिक संबंध असल्‍याने तुमचा मूड आणि एकूणच तंदुरुस्ती वाढण्यास मदत होते. [२] कधीकधी, तुम्हाला मानसोपचार तज्ज्ञांच्या मदतीचीही आवश्यकता असू शकते.

जसजसे पाने वळायला लागतात आणि दिवस लहान होतात, तसतसे थोडे कमी वाटणे सामान्य आहे. पण शरद ऋतूतील ब्लूजशी लढण्याचे बरेच मार्ग आहेत. घराबाहेर पडणे, पुरेशी झोप घेणे आणि निरोगी अन्न खाणे या सर्वांमुळे तुमचा मूड सुधारण्यास मदत होते. या शरद ऋतूतील दुःखाच्या टिप्स तुम्हाला बरे वाटण्यास मदत करतील याची खात्री आहे. परंतु, जर तुम्ही अधिक कल्पना शोधत असाल तर, कडे जाबजाज फिनसर्व्ह हेल्थअधिक माहितीसाठी. आणि जर तुम्हाला तज्ञाचा सल्ला हवा असेल तर तुम्ही an देखील मिळवू शकताऑनलाइन डॉक्टरांचा सल्लातुमच्या घराच्या आरामातून.